在許多強調體態、輕盈以及長期需要控制體重的運動員身上,普遍可以觀察到一些飲食習慣的趨勢例如不吃早餐、不吃午餐或只吃晚餐。但是讓身體能夠保持有適足的能量來源才能使運動員得以增強耐力和有效的恢復。
學會提前計劃自己的膳食份量和點心攝取時間,將可預防在最後一刻採取糟糕的食物選擇和飲食策略。 學會運用「力量餐盤」的營養計畫原則還將有助於實現體重管理和體組成目標,並能夠讓您輕鬆地過渡到比賽期。一起來看看吧!
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力量餐盤 在 遠見雜誌 Facebook 的精選貼文
【對抗 #運動疲勞 這樣吃!營養師 #圖解 運動員的「 #力量餐盤 」】🏃♀🏃🏃♂
台灣選手們在東京 #奧運 ,努力奮鬥的精神和傑出表現,深深打動人心。
但鮮為人知的是,這些 #選手 們在展現自身體能和鍛鍊成果的背後,不僅是數10年的辛苦訓練。
為了維持最好的體能狀態、對抗運動疲勞,就連飲食內容也大有學問,一起來看看 #運動員 的「力量餐盤」有哪些 #營養 祕密吧!
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力量餐盤 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
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※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
.內分泌新陳代謝專科醫師
.肥胖症專科醫師
.糖尿病衛教師(CDE)
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這些研究是否嚴謹?效益偏低?效果有待商榷?
➤ 健美選手愛用的燃脂劑?是什麼?
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力量餐盤 在 小宇麻麻 育兒生活 Youtube 的精選貼文
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#雞肉親子丼 #鮭魚味增湯 #不發霉砧板
好多媽咪敲碗的快速料理又來啦!
這次要分享在日式料理店常見的”雞肉親子丼”&”鮭魚味增湯”,這樣的組合不論大人或小孩都會喜歡,做法簡單又營養好吃!
而且洋蔥會變得甜甜的,小孩的接受度也會提高喔!我們家棠果吃個精光之後完全沒發現有他們討厭的洋蔥,哈~
另外也藉由這支影音跟大家分享詢問度超高的 #GOLDLIFE砧板,分為中式砧板&西式單柄砧板、輕薄好拿,使用至今大約10個月完全沒有發霉呢!
它是採用美國環保森林的原木,利用高溫壓縮的技術去除毛孔,因為高密度,所以可以讓砧板達到抗菌效果,不會有效力衰退的問題,
也不會發霉、不孳生細菌、不吸水吸味,甚至切芒果或火龍果都不會染色✨
正反面皆可用,且耐高溫達176度,可放烘碗機/洗碗機、可當隔熱墊,還可當餐盤喔!
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力量餐盤 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一,來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助,但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程,她喜歡馬拉松還有肌力訓練,除了跑馬拉松比賽,也開始參加健力比賽~還有她在孕婦迷思破解上的耕耘,還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食,只是我個人目前對減肥沒興趣,也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集:【養生好不好?】👈
🚩 本集也有一個超級重點,就是日本演員竹內結子輕生,疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因,孕婦身體賀爾蒙的變化,還有好發的高風險群是誰?是第一胎還是第二胎?是生產後幾個月?還有整個社會怎麼看,酸民怎麼留言?
非常值得一聽,適合隊友,女生,媽咪,所有人。
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【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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力量餐盤 在 六大類食物&我的餐盤 - YouTube 的推薦與評價
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