-【突然想說】
有時候很想跟你們分享素食
但常常不知道從何說起
我只能一直用我自己來證明
身體力行的那種
-
常常有人跟我說吃素會營養不良
我身高有178公分
常常有人說吃素練不了肌肉
我的身材不是太完美但肯定不差
(有很多照片可以自行觀看🤣)
常常有人說吃素會不會不方便
不會台灣已經是很多素食的地方了
常常有人問吃素會不會沒朋友
不會 我身邊很多都是尊重我的朋友們 他們也很願意一起吃素
常常有人說吃素好無聊喔!
@lieblingsalon @missshumaan @mukuchi2019 @forestkitchenveg @baganhood 每一家都有獨特的風格 我還只是隨便想一下 還有更多更多 很有趣的素食餐廳 無聊嗎?不會
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身邊有些朋友從葷轉素食 後來分享給我的心得 我聽的都很感動 因為素食常常讓許多人誤解 我感動的是終於又多一個懂我們的想法了
我不太清楚是不是傳遞者的方式讓人覺得不舒服 但至少我身邊的朋友 我從來不會逼你們一定要跟我一樣 因為有天你們會因為有趣而跟我一起來玩耍的
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疫情面臨第四級的警戒了
我相信植物可以拯救這個世界
可以的朋友一天一餐素食
覺得太多的朋友 沒關係
一星期一餐也可以
我們積少成多
你會看到改變的
如果你想吃但真的不知道怎麼開始
來~私訊我 我親自傳授給你
我們都希望能趕快回到那自由的生活
太多事情慢慢在告訴我們人類
該回歸最單純的時候了
我不知道你們信不信
但我信
我堅持我覺得對的事
我分享我的故事
謝謝大家
那個攝影的人 @xianglin_photo
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#素食 #vegan
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#純素新生活
#防疫 #戴口罩 #台灣加油
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,吃素營養失衡會影響健康. 吃素會營養不良嗎, 還要看吃素如何補充營養. 分享五大素食需要補充營養素, 讓你吃出素食的好處. #吃素營養失衡 #吃素會營養不良嗎 #營養師媽媽Priscilla 0:00 吃素會不會 營養不良 3:48 吃素營養 蛋白質 5:45 吃素營養 維他命B12 6:48 ...
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不要被嚇到,沒濾鏡沒修圖現在的素顏😆 眼袋黑眼圈讓我眼睛快睜不開,很多人回覆我的限時動態說我坐月子氣色好好很羨慕,才不呢那都是濾鏡效果啊😂
入住月子中心已經五天了,本來幻想每天要過的像皇太妃一樣,每天吃飽睡、睡飽吃,結果想要全親餵的我還是忍不住母嬰同室,然後為了不想讓弟弟大半夜還待在很亮的嬰兒室裡,總覺得白天黑夜分不清的永晝日常對小孩分泌褪黑激素不太好,就變成每天晚上每兩小時餵奶一次,還要拍嗝、洗屁屁,一整晚間間斷斷的只睡三四小時....
是說我為什麼那麼愛逼自己😆😆 但是很意外的心情卻非常放鬆,完全不像第一胎、第二胎那樣為了哺乳疲憊到焦慮、憂鬱的地步,反而在半夜醒來看著弟弟,心裏有種想好好把握最後一胎還是小貝比的每個時刻,畢竟哥哥跟妹妹一下就長大了😭 那是怎樣都回不去的時光啊🧡
另外一個主要原因是,經過前兩胎的經驗,我對於體態恢復這條路很有心得,第一胎哺乳一開始很不順利,但到第三個月後倒吃甘蔗,出門不用帶奶瓶、寶寶餓了隨時隨地掏奶餵,泌乳達到供需平衡不再漲奶、寶寶體重也直直上升,更棒的是產後四個月我整個人就恢復到孕前體態,甚至更lean了🤟
而第二胎完全相反... 不愛親餵的只想瓶味的妹妹讓我乳汁越擠越少,妹妹也不太愛喝母奶😢 冰箱裡存了一堆母乳都喝不完,到了第四五個月只好宣告放棄,我發現第二胎停餵母乳後,手臂與背部脂肪一直消不掉,整個身體也都難以消腫的感覺,查了很多資料才發現上半身容易囤積脂肪,和雌激素、泌乳激素有些關聯😞 停餵母乳之後賀爾蒙分泌好像開始不平穩,那時候也給自己壓力很大,一直很懊惱不愛母乳的妹妹有過敏體質是不是自己照顧的不夠好等等,努力減脂或增肌都沒動靜,一天一天越來越沮喪...哺乳這條路真的很難走啊!
有了前車之鑑後,這一胎我做了十足的心理準備,頭幾個月夜奶很累我不怕,只要弟弟肯吸母乳就好👏 讓他健康又營養之外,也能讓我身體恢復的很好。生完到現在過了10天,肚子消了一大半,傷口也幾乎不痛了,今天甚至還可以做一些產後修復核心的墊上運動💪
另外也分享一些這胎目前的哺乳心得,我覺得吃素之後哺乳好像比較順暢耶,不過以下純粹個人的三胎經驗,供大家參考:
- 發現因為沒有攝取什麼動物性蛋白質與動物性脂肪(只有吃少量的蛋,奶沒碰),所以這胎完全沒有塞奶!就連生產完最漲奶的第二三天也完全沒有塞,弟弟吸幾口胸就軟了很舒服👌 原來吃素還有這個好處😍
- 過去很多人說要多吃發奶食物,例如花生豬腳、內臟、魚湯、雞湯之類,我這次發現那些食物根本超級塞奶,脂肪含量高的食物就是很容易塞奶,前兩胎吃好多結果痛到不行,哺乳反而更受挫,而這胎吃素就完全沒有這個問題!
- 那所以吃素要怎麼發奶?其實發不發奶主要重點真的不是食物,而是寶寶有沒有吸吮的夠頻繁?造物主設計哺乳類就是這麼的神奇,當寶寶吸吮刺激乳頭的時候、當你看著寶寶、聽著寶寶的聲音,身體覺知與寶寶連結的時候,身體自然會分泌泌乳激素刺激乳房分泌乳汁,就這麼簡單!其他哺乳類動物有一天到晚吃發奶食物嗎?不需要~大部分動物就是給寶寶一直吸奶而已呀,這就是宇宙最天然神奇的設計,不過還是要注意在哺乳期間保證飲水量充足👌 我前兩胎在美國生產,西方國家沒有像我們坐月子的概念,他們從科學角度一般只會建議哺乳媽媽多多喝水、多讓寶寶吸吮,也可以額外補充孕哺維他命保證母乳中有足夠的微量營養素而已,沒有特別建議哺乳媽媽補什麼。
- 不吃發奶食物母乳不營養怎麼辦?我看過一些研究顯示,一個身體營養不良的媽媽,她的乳汁也有足夠的營養可以提供寶寶的需求,所以哺乳媽媽不需要壓力太大,只要能產奶都是好奶👌 母乳中有88%都是水分,其餘是蛋白質、脂肪還有微量營養素,所以保證多喝湯湯水水即可(但太油的湯就盡量避免,我覺得溫開水就很足夠了),想要保障母乳營養,吃孕哺維他命就很可以了。
- 我吃的素食是很均衡的原型食物,沒有加工的素料、素火腿等等,滿滿的蔬菜、豆類、穀類,感謝我的月子中心做的素月子餐這麼均衡又營養,每天飽到快吐卻越吃越瘦超開心的😆 這幾天除了蔬菜水果狂吃之外,也有吃不少紅豆、芝麻、白木耳、紅棗等等,奶量都很充足👌 但我覺得這些食物比較算是幫產婦補鐵,我認為真正發奶的原因還是因為我全親餵。
我會陸續認真感受與觀察自己的身體再來和大家分享,目前產後十天覺得肚子消了大半,雖然沒睡飽眼袋跟黑眼圈超重,但是哺乳順利讓我覺得很值得!有了全親餵的目標後,心情也特別能夠放鬆,反正弟弟睡了我就趕快冥想一下跟著睡,黑眼圈跟眼袋重一點會消,但是哺乳不順的身材很難恢復😆 這樣想就能堅持下去了哈哈哈哈
有沒有跟我一樣有類似心得的媽媽們?🙋🏻♀️
吃素會營養不良嗎 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳解答
孕婦可以吃素嗎?
很多人都覺得懷孕媽媽吃素,
容易營養攝取不足,
導致小寶寶發育不良。
其實,這是一個錯誤的迷思喔!
⠀⠀
吃素不一定會讓寶寶營養不良,
而是看媽媽怎麼均衡攝取這些營養素。
吃素孕媽咪請記得三點:
⭐第一:多吃植物性蛋白質
⭐第二:飲食多樣化不單調
⭐第三:適量孕期營養補充品
⠀⠀
這樣就能讓媽媽、寶寶吃素也能安心又健康!
-
衛福部國民健康署「健康九九」
https://health99.hpa.gov.tw/material/6689
吃素會營養不良嗎 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
吃素營養失衡會影響健康. 吃素會營養不良嗎, 還要看吃素如何補充營養. 分享五大素食需要補充營養素, 讓你吃出素食的好處.
#吃素營養失衡 #吃素會營養不良嗎 #營養師媽媽Priscilla
0:00 吃素會不會 營養不良
3:48 吃素營養 蛋白質
5:45 吃素營養 維他命B12
6:48 吃素營養 鐵質
8:08 吃素營養 鈣質
9:22 吃素營養 奧米加三脂肪酸
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吃素怕營養不良? 把握這些原則吃得均衡又健康
2020.05.25
【記者楊旻芳整理】對於吃素這件事情,很多人都會疑惑,到底會不會營養不良?沒有蛋
白質?台安醫院推行健康蔬食飲食已行之有年,營養課特地推出「素食者如何攝取均衡營
養」只要遵守健康的飲食原則,吃素絕對能吃得營養又健康。
《素食者如何攝取均衡的營養?》
吃素營養夠嗎? 是否會有蛋白質、鈣質、或鐵質等營養素缺乏的問題? 台安醫院營養課
表示,只要吃得正確、應可獲得足夠的營養,例如:
1)人體內的蛋白質是由 22 種氨基酸組成,其中有 8 種是人類生存所需的必需的氨基酸
,必須由食物中提供。一般動物來源的蛋白質大都含有這 8 種必需氨基酸,而植物性食
物中所含的必需氨基酸常缺少其中一種或兩種,但只要將穀類與豆類、種子或核果類搭配
一起食用,就可達到「互補作用」,提昇「完全蛋白質」的質與量。
2) 除了牛奶、奶製品、小魚乾等含豐富鈣質外,其實許多植物來源的食物,亦含有豐富
的鈣質,例如深綠色蔬菜、豆類、豆腐、芝麻、髮菜等。如果有一均衡的素食,每天攝取
鈣質的量, 要達到每日建議攝取量(600—800 毫克)不困難。
同時一些研究報告亦顯示,骨質疏鬆症發生率最高的國家,如:美國、瑞典、芬蘭、英國
都是消費奶類、及動物性食品最多的國家,而素食者,即使純素食,罹患骨鬆症的比例都
較低。
3) 雖然動物來源含鐵質豐富的食物,在體內吸收、利用效果較好,但植物性食物,如:
乾果類(葡萄乾、紅棗、加州梅)、全穀類、核果、種子類、及深綠色蔬菜等亦含豐富鐵質
,只要與維生素 C 含量高的蔬果一起食用,可提昇鐵質的吸收。食物善加搭配,即使吃
純素,也應不致有貧血的現象。
《健康素食的飲食原則》
1) 廣泛地選用各種來自天然的食物、不可偏食、以維持營養的均衡。
2) 多選用全穀類食品、如:糙米、胚芽米、全麥麵包、燕麥片等來取代精製白米、麵粉
。可獲得較多的鐵質、維生素 B 群、維生素 E、及纖維質。
3) 多選用各種豆類(黃豆、紅豆),以及未含添加物的豆製品(豆腐、豆包)、核果類(腰果
、杏仁果等)、種子類(芝麻、葵瓜子等)與全穀類互相配合一起吃、可提高蛋白質的質與
量。
4) 食用各種蔬菜、水果、尤其是深綠色及深黃色的蔬果,可提供豐富的維生素及礦物質
。每天宜選用至少一份含維生素 C 量高的水果,如柑橘類、芭樂、蕃茄等,有助鐵質的
吸收。
5) 減少使用提煉精製的油脂(沙拉油、任何植物油、人造奶油等)烹調,鼓勵從天然的食
物,如:豆類、較好的核果及種子類(腰果、杏仁果、核桃、芝麻等)中攝取適量的油脂。
6) 純素食者可從添加維生素 B 群(包括維生素 B12)的穀物食品、維生素 B12的豆奶、及
啤酒酵母或健素中獲得或者按照醫師指示服用維生素 B12的補充劑。
7) 少吃高油脂及高糖份的食物,如:蛋糕、點心、冰淇淋、糖果及高糖份飲料等。除了
油脂外、高糖份的攝取,不僅會獲得過多的熱量,同時還會轉變成脂肪儲存體內。
報導來源|台安醫院營養課製
https://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=586341
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1590422295.A.D5B.html
※ 編輯: sony577 (111.243.146.52 臺灣), 05/25/2020 23:58:31
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