#難得休假一定要折磨自己
#一早的健身房空空沒人莫名被我包場
#天公不作美陰陰的天
#腳踏車只好放著陽明山下次去
剛剛運動完
想起同學上課說的那一句話：
「老師你怎麼做什麼都這麼認真」
嘿嘿嘿😄😄
今天來當運動達人
跟同學們好好分享我最常作運動跟好處啦
1-深蹲Squat
好處1:深蹲非常實用
深蹲其實是生活型態裡出現率最高的自然動作之一，
如果我們用心數數看，
一整天總共需要做幾次
把我們的膝蓋彎曲又伸直的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
好處2:深蹲動全身
深蹲是一個練腿的動作，
但事實上，做得正確且常常練習
再加上重量，
上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，
不是一次只有練一個部位的
單一腿部肌肉訓練
好處3:深蹲促進循環與代謝
我們下半身的肌肉在身體循環
的角度上被稱為
“人體第二個心臟”
當我們的心臟把血用力擠出去
那一瞬間，血壓是最大的，
等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱、
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿、
如果小腿的肌肉可以
強而有力的收縮，可以幫忙
“擠回”靜脈中的血液回到心臟，
減少停留在下肢的狀態
一旦下半身循環與代謝改善
我們會變得更有活力，也比較不容易累呦
好處4:深蹲幫助你瘦身
我們想想兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉、所以說
比起其他上半身的動作，
深蹲可以給予體能最大的挑戰，
消耗最多的熱量。
當我們肌肉量越高，
基礎代謝率BMR就越高，
訓練到的肌肉越多，
越有助於提升基礎代謝率
如果我們希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是我們不能錯過的動作
好處5:深蹲預防膝蓋傷害
深蹲讓我們擁有結實的臀部與腿部肌肉、結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓我們
跑的更快、跳的更高、
擁有更好的運動習慣
而強壯的臀腿肌肉也可以
間接減少腰與膝蓋的潛在傷害
與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
有沒有覺得我真的很熱血！！
繼續繼續⋯
🤗🤗🤗💯💯💯✌️✌️✌️
2-棒式Plank
好處1:可增加核心肌群
核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，這麼多肌肉💪
主要作用是為了保護你的脊椎，
維持你的身體穩定度，
避免生活中的勞累痠痛問題與
運動不小心產生的傷害找上你
訓練好核心肌群，
不但可增加運動能力，
還會減少韌帶和關節受傷的風險
好處2:增加平衡感
平衡感不好的同學
在做很多運動動作的時候會受到限制，甚至跑步的速度也比其他人來得慢一些些、
而身體平衡感不好，
有一部分原因是因為我們的肌肉不夠強壯
常常做棒式的訓練，
可以幫助改善身體平衡，讓你在從事其他運動時表現得更好心情更愉快！
好處3:改善駝背
很多人長期都有駝背的習慣包括老師我也是、不僅外觀上看起來不夠挺拔帥氣長期下來更會造成脊椎過大的負擔、棒式可以幫助調整脊椎的習慣知識改善駝背的問題讓你的外觀看起來跟老師一樣帥又高挑喔
我每天八種運動100下，真的不打折
深蹲棒式完，電力滿滿繼續上工
同學你們有空也試試這兩個動作
保證很快有苗條曲線
🤗🤗🤗💯💯💯✌️✌️✌️
以上我感謝常讓我騷擾的物理治療師好弟弟，真的動不起來我就靠他了。
#一個人運動很難拍
#是我太早起床了嗎
#有沒有發現我偷用美肌模式
#下次我們一起來運動好嗎
#拒絕一個人好孤單
天公不作美陰陰的天 在 《蔡幸娟2020-01-30安錫愜意遊》 大雨滂沱落小鎭 - Facebook 的推薦與評價
真是天公不作美，但是照片還是粉清晰，粉美。呵呵 ; 娟姐說～照片中這家法式薄餅太好吃，連著兩天去光顧 ; 謝謝姐姐的分享！❤️. ... <看更多>