今天的晚餐,很隨性、很豪邁⋯
搭配冰涼的啤酒就對了😜🍺🍻
日式炸雞塊//
五花肉片炒水蓮//
蕃茄豆腐芝麻沙拉//
#快速上菜
#完全沒在考慮熱量🤪
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
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#LadyI艾薇廚房
再忙,也要和烤箱培養一下感情❤️
但最近是真的是發懶,變不出什麼新把戲,做不出什麼新甜點...🍰
烤個簡單的家常甜點-瑪德蓮
在家自己下午茶☕️ 就小小滿足了....
迷你版本的法國🇫🇷瑪德蓮
一口大小剛剛好~
剛出爐的時候,外酥內軟
1-2天的熟成後,味道更爲濃郁
邊拍邊吃,完全沒在考慮熱量這回事😂😂
🍵抹茶口味
🍫巧克力口味
🌿香草口味
🍯蜂蜜口味
🥤珍珠奶茶口味
該來想想一些新口味~有人似乎要吃膩了😭
(大家想吃什麼口味😬 也歡迎留言給我
完全沒在考慮熱量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元,首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
請支持我們的乾爹,謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽~
讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
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完全沒在考慮熱量 在 有口福 Youtube 的最佳貼文
10道母親節食譜 — 母親節就要到了!但是,如果媽媽已經擁有了很多東西,你也很難找到物質上的禮物來送給她,那麼也許美食是很棒的禮物 。我們為你準備了10道適合母親節的美麗料理食譜,不管是蛋糕、煎餅或甜點,應有盡有。今年就用美麗又美味的食物,來表達你對媽媽的心意吧!
謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家,收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy
完整食譜:https://www.yokofu.tw/10-recipes-for-mothers-day/
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1.)荷蘭煎餅
到底是什麼!?鬆餅、煎蛋、可麗餅?麵粉、牛奶、蛋,絕對是點心烘焙的經典絕配。其中,荷蘭煎餅是經常被遺忘的選項之一,平底鍋和烤箱,幫你做出火山爆發的天堂滋味這個簡單食譜獻給你,有多種變化可以自行升級。
荷蘭煎餅的食譜請參考這裡:https://www.yokofu.tw/giant-oven-pancakes/
2.-3.) 充滿愛「心」的甜點
俗話說,要抓住男人(女人)的心,要先抓住他們的胃!想到這,還有什麼比自己烘培的美食更加適合當母親節禮物呢?當然它們也是很好的情人節食譜,愛不言而喻的,這些食譜都將呈現出一個完整的「心」。
充滿愛「心」的甜點的食譜請看這裡:https://www.yokofu.tw/three-valentines-recipes/
4.) 奶油草莓蛋糕
應該沒有人不喜歡草莓蛋糕吧!但是,也應該沒有人想要在炎熱的夏天,待在廚房體驗烤箱的熱量! 如果你在廚房裡找到一包奶油餅乾,這裡有一個非常酷的建議:一個不需要烤箱的草莓蛋糕。
奶油草莓蛋糕食譜請參考這裡:https://www.yokofu.tw/strawberry-cheese-cake/
5.) 覆盆子禮物蛋糕
覆盆子含有豐富的維他命C、E、膳食纖維,具有抗氧化、美白、美肌、減重、預防便秘的功效。在果實類蔬菜中營養價值首屈一指。雖然它特有的甜酸很適合做成果醬或醬汁,但生鮮的覆盆子還是最棒的。因此,這邊要介紹由生鮮覆盆子和覆盆子果醬搭配的覆盆子蛋糕。
覆盆子禮物蛋糕食譜請參考這裡:https://www.yokofu.tw/gift-cake-raspberry/
6.) 母親節的美味禮物
我們希望在母親節,為媽媽帶來一個特別的微笑。不善於表達愛意的我們,這一天是個很好的機會,來謝謝媽媽為我們所做的一切。嘗試用今天的食譜,作為母親節禮物,即使沒有說出口,她們也能理解。所以快去廚房,用這美味的草莓甜點,為這一天做好準備吧!
母親節的美味禮物食譜請參考這裡:https://www.yokofu.tw/receip-for-mothers-day/
7.) 三色玫瑰造型蛋糕
巧克力、香草和草莓一直是好朋友。不僅是冰淇淋,也可以將其創作成下面的花卉。有了這個三色玫瑰造型蛋糕食譜,可以將其直接放在桌子上,不需要其它的裝飾。https://www.yokofu.tw/rose-outlook/
8.) 草莓香草布丁蛋糕盒
草莓和布丁一直是許多人的最愛,所以今天要提供一道看起來很難,但實際上很簡單的草莓布丁食譜。忘記說,它看起來還很專業喔!
草莓香草布丁蛋糕盒食譜請參考這裡:https://www.yokofu.tw/strawberries-with-dessert/
9.) 蘋果玫瑰花塔
現在說到蛋糕、餅乾和麵包等商品,不僅是味道,連美觀也要考慮進去。今天的蘋果玫瑰花塔食譜,完全幫你考量到了這兩點。從麵糰到內餡,100%自己動手做。當你看到驚艷的成品,你會覺得,製作的每一步都是值得的!
美麗到捨不得吃的蘋果玫瑰花塔食譜在這裡:https://www.yokofu.tw/fruity-floral/
10.) 草莓提拉米蘇
沒有人會拒吃美味的提拉米蘇,但有口福知道,許多人心中期待著,這道經典甜點可以有個更獨特的外觀。在彈簧扣烤盤的幫助下,是可以做到這一點。嗯,若是上面再加上一些新鮮的草莓,那味道將更佳的完美,不是嗎?
草莓提拉米蘇食譜請參考這裡:https://www.yokofu.tw/strawberry-tiramisu/
大概沒有哪位媽媽不喜歡這些食譜吧。無論你選擇蛋糕、甜點還是煎餅,在這10道母親節食譜中,每道食譜都可以保證,讓媽媽的臉上露出最美麗的笑容。
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完全沒在考慮熱量 在 妙栗的生活TV Youtube 的精選貼文
-關於爬日本第一的富士山-
某日,一對台灣情侶問我
:妳在日本這一年有什麼想達成的事嗎?
:嗯..就想去的地方去一去吧!
:我們要爬富士山!要不要跟我們去爬呀?
:爬富士山!我我我不行吧!我完全沒在運動萬一高山症$&@!#%*
然後我一位好朋友跟我說這是很難得的經驗欸而且有人陪妳爬妳應該要去!
過沒幾天情侶檔就說其實現在就要訂山中小屋了 床位不多⋯⋯
我就倉促的說好!我要去!
-
2019.07.13
凌晨5:35搭電車前往新宿集合搭旅行社的巴士,人是超乎我想像的多。
巴士載我們到富士山的五合目,也就是半山腰,一路上我很擔心我的身體狀況。
一開始我只穿排汗T恤+內搭褲還有運動短褲還有排汗外套,殊不知一到山上開始下小雨了,
穿上租來的登山裝備,防風防雨的外套及褲子。
時間一到領隊就開始對天空大喊大概是說要出發了之類的話吧!
大家一起很有活力的:哦!
開始慢慢的往上爬了。
只要一直深呼吸吐氣、喝水、吃熱量高的甜食,就不太會有什麼問題,
我們這個路線「富士宮」對於我們初心者來說是非常艱辛的道路非常陡,
富士山是火山所以都是小石頭、沙子、火山岩加上風雨,
一路上我滿腦疑問自己好好的週末幹嘛來爬山啊!
但是我從來沒有想放棄!
要爬就是要爬到最上面!
在艱辛萬苦的路程中遇到其他台灣人
還給我一個暖暖包,雖然我完全沒用到但是心裡暖暖的~台灣人萬歲!
爬了六小時後,
終於抵達九合目,也就是山頂的下面一點點的地方了!海拔3460m。
進去滿滿登山客的小屋吃了沒有料的咖哩後,上了驚人的廁所。
為什麼說驚人?你就想像你家的馬桶是無底洞然後沒有水可以沖,
男女一起共用的馬桶,沒有人清理.......喔想起來都要吐了
是說我很意外我身體狀況非常良好,完全沒有一絲不舒服的地方!
只要穿的夠暖真的沒問題!我強烈推薦uniqlo的超極暖系列發熱衣還有輕羽絨!
吃飽咖哩飯後大約8:40開始就寢,一間房間超級小擠6個人,完全不能翻身也睡不著。
凌晨1:30領隊來宣布攻頂中止。
外面風雨交加太危險了,就算真的上去也看不到御來光(日出)
早上大約5:30準備下山,下山才是真正痛苦的開始。風雨大到我站不穩,路程高低坡差很多,非常非常傷膝蓋,我也滑倒兩次哈哈。
下山很快只花3小時多而已!終於回到五合目時候覺得太感動了!我平安完成登山這件事,雖然沒有攻頂成功,很遺憾。
大家叫我再爬一次去完成攻頂,我會考慮一下。可是爬兩次是笨蛋欸!我不想當笨蛋。
下山後巴士載我們去泡溫泉,這也是我人生第一次!一進去女湯看到滿滿裸體,我也拋開偶像包袱(?)脫光光去洗澡泡湯了,爬山後的溫泉只能說:爽
| 爬富士山不在人生計畫內,
但我爬上去了。是很驕傲的經驗|
完全沒在考慮熱量 在 Barbell University 槓鈴學院- 減肥的路上有很多種飲食方法,生酮、斷 ... 的推薦與評價
同學們會問前述飲食方式到底可不可以用,有沒有效? ... 如果有人每天都需要應酬狂歡的,完全沒機會自己吃飯的人,你需要營養師) 長期的創造熱量赤字,一點點一點點慢 ... ... <看更多>
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板上巨巨好,小弟健身新手
剛剛看到板上一篇文是原PO討論自己的基礎代謝率是2450大卡附近
底下推文令我起了點好奇心
因為在今年3月科學人雜誌上刊登的一篇研究有提到:
無論人種、居住地、飲食、運動模式、生活型態
所有人類的代謝率趨近為一定值
https://goo.gl/cvDbr2
我在這邊節錄一些內容:
「長期以來,研究公衛和人類演化的科學家認為,以狩獵採集為生的人類祖先比住在都市和城鎮的現代人消耗更多熱量,鑑於哈扎族的體能負荷吃重,這想法似乎理所當然。許多公衛學者甚至認為,每日能量消耗的減少是全球已開發國家肥胖盛行的主因:所有未燃燒的熱量逐漸囤積成脂肪。」
「我們測量哈扎人代謝的動機之一,就是想知道這個能量缺口有多大,以了解西方人每日能量消耗不足的程度。在炎熱及塵土飛揚的田野調查季節結束之後,我回到美國的家,小心翼翼把裝了哈扎人尿液的樣本瓶置於乾冰上打包,再送往美國最好的二重標識水法實驗室之一的貝勒醫學院,想像測量出的總能量消耗肯定很高。」
「但在同位素比值質譜儀的檢驗過程中,有趣的事情發生了。貝勒醫學院送回的分析顯示,哈扎人看起來就跟其他人類群體沒什麼兩樣:哈扎男性每天消耗大約2600大卡,女性則約是1900大卡,與美國或歐洲的成年人一樣。我們用盡各種的方法來分析這些數據,把體型、脂肪百分比、年齡和性別的影響通通考慮進去,結果完全沒有不同。」
「同樣在芝加哥羅耀拉大學的杜加斯(Lara Dugas)與魯克等人又分析了全球各地98項研究中的數據,結果顯示在已開發國家享受現代便利生活的人,能量消耗情形與生活在較落後國家、體能需求較大的人相近」
在詳細看過雜誌後,研究內容對於此一現象感到驚奇,卻同時提出疑問
他們推測會造成這樣情況的原因在於人類可能有個上限(平均)熱量消耗值per day
假使沒有運動,相對的在其他地方會提高其熱量消耗量,例如腦部、器官
假使常常運動,相對的在腦力以及其他地方會降低消耗熱量
最終,人體有個平衡機制,會使一天消耗的熱量達到幾乎定值
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對於這項研究論文,不知板上巨巨有什麼看法?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.31.172
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493694289.A.7CA.html
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