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在小腿肚肥大這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， ”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇” 很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗， 為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子.... 我也畏懼過練小腿， 深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔， 這種對肌肉的恐懼， 說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱， 深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！ 更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，想瘦腿？卻遲遲沒有成效？ 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b  -----------------------------...

小腿肚肥大 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-09-01 11:33:04 有 1,887 人按讚
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”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗，
為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子....
我也畏懼過練小腿，
深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔，
這種對肌肉的恐懼，
說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱，
深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！
更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了哼！

自己訓練，要練到肌肥大的程度，
我們可能都太高估自己的耐力了，
有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑，
天天爆小腿，很過癮，燃燒了不少脂肪，
那段時間的確，小腿肌硬氣又囂張，
腓腸肌那一球，簡直保齡球，
但休息一陣子，居然也消了～

脂肪就是流不掉，
肌肉就是留不住，
健身都會有這種感慨！

不管用什麼方式健身，
看的都是整體的大方向，
如果整體瘦下來了，龍柱上有回桃了，
誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢？

好啦！還是會在意，
那我們就少做一點爆發力的訓練，
放過腓腸肌（小腿肚上端）
多做小腿伸展，坐著也可以踮踮腳，
做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。

一貪吃下半身就胖，為了鎮壓腳下的貪食蛇，
我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大，
小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了，
那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇，
放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。

要練到肌肥大的程度，除非天天爆發力訓練，
天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片，
我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長！
我也試著讓小腿肌肉均衡的發展，
就是平常經常使用的腓腸肌（小腿上緣）多放鬆，
比目魚肌（小腿下緣）多訓練，讓整條小腿緊實～

比目魚鰭邊肉炙燒的好吃（我在說什麼）
比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態，
對小腿進行鍛鍊，
坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿，
這種簡單的小動作，我覺得也是很有幫助的喔～！！

攝影 自己拍
周琨瑾 對！我連自己按快門都會眨眼，
不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性，
快門時機！真太難了！

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地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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小腿肚肥大 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文

絕世好Body By 絕世好Body

2018-06-09 23:05:28 有 98 人按讚
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重訓年限越久，越不敢再說什麼增肌減脂、練哪瘦哪、練哪大哪的建議。

因為，我自己就變成了反例。

我明明很認真練上肢、但上肢就是沒起色。我明明體重下降了，但屁股卻一直變大。我以為重訓跟年齡無關——才發現大大有關、非常有關。

我以為大家練同樣動作就能練出同樣體型，才知道基因決定一切。

身材好不好、美不美，見仁見智。但變化這部分，取決在於基因。

真的有人只是稍微練上肢，上肢的線條就很美。當然，也會有人跟我一樣，明明很少做臀部的肌肥大訓練，屁股卻成長最多。

要去練，去接觸重量、去改善身體的缺點（不管是太緊或是左右邊力量不均），持續一年、兩年，三年、五年，像我，已經6年多。然後，基因優勢，就會越來越明顯。

我體重比去年輕了4kg，但，臀部卻大了一大圈。

聽起來是不是不可思議——到底是哪裡的脂肪消失了？

我可以告訴妳，是大腿、小腿、肚子（尤其是側腰）、胸部。

這樣湊一湊，4kg。

但因為我重訓重量持續成長（雖然成長幅度已經變得很小），所以我的肌肉量，並沒因此減少。

我不會告訴妳，怎麼練會變成我的屁股（連我女兒練同樣動作都不一定能變成我的臀部）。我只能跟妳說，不練，不會比較好。

人生目的與重心並不在於重訓，重訓頂多就是一個小嗜好、喜歡習慣會去做的事情。

它只是看見妳潛能，與缺點的方法。

讓妳在紛亂的世界裡，還有個靜心的空間。

要不要面對自己？

要。

那妳就會看見很不一樣的自己。

附註，我去年體重56kg，今年不到52kg。但臀圍已經超過100cm。

我腰22吋左右。

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小腿肚肥大 在 香菇愛小香 Facebook 的精選貼文

香菇愛小香 By 香菇愛小香

2015-05-08 12:12:16 有 80 人按讚
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早上起床看私訊～ 結果都是問洋裝的～ 😆😆😆 這件長洋真的狠美～ 而且是肥肉全部完封的無敵長洋～！！！ 超美的蕾絲袖完封肥肥手臂掰掰肉～👏👏👏👏👏 下半身又有長到小腿肚下的內裏完封肥肥大小腿～👏👏👏👏👏 昨天俺的姊妹OO看到俺就說這件好適合你～ 俺問為什麼？ 她說因為該遮住的肉都遮到啦～😆😆😆😆😆😆 上身也有超美的繡花蕾絲～ 裙擺上也有～ 所以走路時飄逸感直逼仙女啊～😳😳😳 俺太肥了飛不起來啦～😞😞😞 這件還有米白色～ 更仙女～ 俺也打包了～✌️✌️✌️ 但因爲俺還沒有實穿照～ 所以要看米白實品的寶貝請私訊俺唷～❤️

http://tinamushroom.pixnet.net/blog/post/421432480

#tinamushroom

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小腿肚肥大 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-01-27 19:15:00 有 600,548 人看過 有 13,692 人喜歡
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想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
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--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

小腿肚肥大 在 [討論] 小腿粗還有救嗎？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價


作者hedy0930 (Hedy)
看板WomenTalk
標題[討論] 小腿粗還有救嗎？
時間Sun Dec 26 19:38:33 2021


如題
小腿從有意識以來就很粗
形狀也不好看
因為沒有腳脖子
更顯得小腿粗
有些人即使小腿不細
但因為腳踝無肉
整個小腿比例看起來也比我好、比我細

唉唉
小腿粗真的比大腿粗還慘
短褲裙子穿起來都會差很多
唯一勉強值得慶幸的是
我的小腿是脂肪不是肌肉

有人有相關瘦小腿的經驗嗎？
目前是每天墊腳100下
反正肌肉也沒那麼容易長
不知道有沒有用就是
求分享
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.106.27 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1640518715.A.11E.html
推 beercor: 我也是QQ小腿粗又沒腳脖子，露出腳踝的穿搭，只會讓視覺 12/26 19:40
這段話超有感 露出腳踝整個從後面看是像水桶、壯的 超慘
→ beercor: 體重+5kg.怒怒怒 12/26 19:40
推 ymx3xc: 沒有，然後千萬不要瘋了去手術切斷肌肉 12/26 19:40
不會去動手術啦 之前聽說有很嚴重後遺症 整體從背後就是看得出小腿不好看QQ
→ ymx3xc: 說真的 頭大小 肩寬度 腿粗長短 55身 64身..等 12/26 19:42
→ ymx3xc: 都會影響. 因為看一個人 都是看整體的 而不是單看某部位 12/26 19:43
→ dan5120: 腓腸肌手術 打肉毒 12/26 19:44
→ ymx3xc: 身材整體比例好 那是中了基因樂透，而比例不好 也只是正常 12/26 19:44
好啦 你這麼說 我覺得55身好像比較慘 我還是樂觀一點8
推 rm76: 沒有，沒有局部瘦這種事，腿型很現實的 12/26 19:44
→ ymx3xc: 的事而已。 12/26 19:44
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 19:49:11
推 chocopoodle: 如果是肌肉還可以打肉毒 12/26 19:50
推 icou: 體質 基因 沒救 12/26 19:50
你殘忍的說出事實 要我情何以堪
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 19:52:01
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 19:53:00
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 19:54:17
推 cashko: youtube找一些瘦小腿操試試 12/26 19:56
噓 LoveJapan: 割肉餵鷹 12/26 19:57
→ LoveJapan: 減肥瘦哪是看體質 了不起就是練緊實一點而已 12/26 19:58
推 lululun: 多粗 太細很醜 12/26 19:58
你說對了 有種沒肉的瘦小腿我也覺得超醜 像右邊這個
推 Celestine: 肉毒 12/26 19:59
→ lululun: 可以手術 但不建議 抬腿有些功用 12/26 20:00
→ LiveInNow: 我是細腿控 但在男生裡面很罕見 去表特或av板大多數都 12/26 20:07
→ LiveInNow: 說有點肉做某檔事比較有感覺..不要粗到太誇張應該還好 12/26 20:07
推 chungrew: 穿壓力褲看看？ 12/26 20:09
是有個朋友說穿美腿襪有用
推 chigo520: 脂肪沒在局部瘦的啦 12/26 20:17
推 teresa1111: 基因決定一切 12/26 20:20
推 funsky: 吃胖一點 大腿粗了 小腿看起來就細囉～ 12/26 20:21
你先吃
推 Mentor: 基因問題 12/26 20:21
推 pttnowash: 認真講小腿粗 沒有救 只能切掉腓腸GG~ 12/26 20:22
為何55可以靠腿奶臀救？我反而覺得55沒救
→ pttnowash: 五五身可以靠美腿or大奶翹臀救~那沒差 12/26 20:22
推 cocoring: 如果是肌肉，肉毒效果真的很顯著，可惜你是脂肪 12/26 20:28
→ jojo396: 既然是脂肪怎麼不靠運動咧 12/26 20:29
最近有在墊腳了
推 sodahaini: 可以穿高筒靴遮起來啊 12/26 20:31
有次我穿高筒靴小腿卡住穿不上來 從此有陰影..... 而且夏天怎麼辦
→ drop1029: 是叫腳踝吧 腳脖子是什麼 12/26 20:35
腳脖子=腳踝
推 cashko: 如果本身胖的話先瘦下來再說 12/26 20:35
好啦 先減肥（淚奔
推 RINPE: 去學畫畫吧 掌握到錯覺畫的技巧 你就得到了一切 12/26 20:35
→ GAGA1: 沒救 看過很多骨瘦如柴的 有蘿蔔腿就是有 12/26 20:37
但滿多都是好看的蘿蔔
推 cashko: 脂肪應該比肌肉好改善吧？ 12/26 20:39
是沒錯
推 TaroBamboo: 腳踝、小腿太細的話會比較容易靜脈曲張喔！靠運動維持 12/26 20:41
有這種說法？很不幸的是我小腿粗 可是也有明顯的靜脈曲張QQ
→ TaroBamboo: 正常肌肉量還是比較健康的 12/26 20:41
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:47:11
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:48:33
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:48:49
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:49:39
→ may820806: 真的好討厭腳脖子這個說法 12/26 20:49
蛤為什麼
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:50:00
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:51:00
推 abby99: 墊腳一百下小腿會更粗吧 墊腳這個動作本來就是會鍛練到小 12/26 20:51
因為我小腿是脂肪 所以才想鍛鍊小腿的概念（？
→ abby99: 腿的 12/26 20:51
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:51:21
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:51:48
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:52:17
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:52:38
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推 nt880245: 沒有局部瘦身的運動 胖哪邊是基因決定 12/26 20:54
→ emma369: 沒有人天生是完美的，懂的隱惡揚善很重要，就連那些女明 12/26 20:55
沒說沒注意 潤娥真的是O形腿欸
→ emma369: 星也是，只是她們不會讓妳看到她醜的地方。少女時代潤娥 12/26 20:55
→ emma369: 的O型腿就超嚴重 12/26 20:55
推 Magluci: 以前體育老師說只有可能讓腿型改善好看一點而已，沒辦法 12/26 20:57
*現在
改善也好 總比仙子好
→ Magluci: 瘦 12/26 20:57
推 em4: 圖勒 12/26 21:00
→ em4: 若單腓腸肌發達 看起來就很突兀。加強比目魚肌，視覺就比較 12/26 21:02
→ em4: 圓潤。 12/26 21:02
推 elizasoong: 沒有腳脖子的人路過，真的很吃虧，我觀察過有些體型 12/26 21:19
對 美腿襪我覺得只是暫時消水腫用的 站著一整天下來馬上又腫
→ elizasoong: 比我壯很多的人腿也跟我差不多粗而已，美腿襪（丹數 12/26 21:19
→ elizasoong: 高的）腿套持久用稍微有用，但脫掉很快就恢復原形 12/26 21:19
→ tiiyuway: 記得是遺傳吧，家裡女性應該都是同款腳 12/26 21:23
我媽是 兩個妹妹還好 起碼還有腳踝
推 Ababy: 最近遇到印度的女按摩師超會推小腿推完經絡真的有變細她說 12/26 21:30
剛按摩完一定比較細啊 印度的說法 我聽聽就好.....
→ Ababy: 嫉妒心會讓小腿腫漲 12/26 21:30
→ vdml: 基因 無解 12/26 21:41
推 starsunny: 肉毒 12/26 21:44
推 serenayo: 腳踝粗應該是原本骨頭就寬 腳踝不大會長肉 12/26 21:45
我的腳踝真的都是肉 不要不相信有這種腳踝....
推 tsumzero: 肉毒 12/26 21:50
推 clemeee: 基因無解 去諮詢醫生叫我直接放棄不要花錢在小腿上了 12/26 22:16
整形醫師嗎？
→ GeogeBye: 小腿粗比較好吧 我腳踝旁邊偏細 單腳支撐完全不夠力 12/26 22:21
以美觀來說當然細一點好
推 peachj: 你那個是肌腱天生比較短吧 沒救啦 12/26 22:26
推 abby99: 減脂試試看吧，不減脂一直墊腳一百下到時候變脂包肌，小腿 12/26 22:29
我想說墊腳會先消脂肪 才變肌肉 不是這樣嗎？
→ abby99: 看起來會更粗（不過減脂能不能減到小腿的脂肪，就要看你 12/26 22:30
→ abby99: 的基因了） 12/26 22:30
→ jessica8870: 肉毒 12/26 22:31
推 tver: 其實腿粗一點比較好，細腿的人比較容易有骨質疏鬆，老了你就 12/26 22:31
→ tver: 知道骨質疏鬆是一件多麼可怕的事情。 12/26 22:31
推 ginsan55: 走路和站著的時候使用的肌肉也會影響形狀~ 12/26 22:35
這我相信
推 zero1000: 基因 不過調整走路方式可以改善一點 12/26 22:39
推 STi2011: 羨慕 12/26 22:39
→ savilin: 大部分的人比例都不好啊 12/26 22:41
我倒覺得大部分人都不差 起碼有腳踝就贏了
推 lukeskywork: 小腿形狀跟遺傳關係比較大吧？而且小腿承受身體重量 12/26 22:43
這個說法不太正確 很多胖的人小腿也很纖細 這你要怎麼解釋呢？如果知道自己很胖 小腿粗也就認了 可是我就微肉 還沒胖到很誇張 這才是讓人忿忿不平的地方
→ lukeskywork: ，又離身體遠，基本上應該是肌肉多於脂肪的。你脂肪 12/26 22:43
→ lukeskywork: 多可能其他地方也脂肪很多… 12/26 22:43
推 fifi0828: 基因問題 大部分粗小腿同時腿也很短 12/26 22:44
我是還好 但是小腿粗會顯得腿更短沒錯
推 suichen: 我以前很害怕自己的蘿蔔腿現在已經跟他和平共處了。 12/26 22:46
推 cat0429: 基因，而且也能難改善吧 12/26 22:47
→ eva19452002: 把腳打斷裹石膏躺床半年，小腿要多細就有多細 12/26 22:47
→ LuciusMalfoy: 墊腳會增加小腿肌吧 應該是拉筋 12/26 22:52
→ lluunnaa: 基因關係只能抽了... 12/26 22:55
推 Maplekuso: 我男生也苦惱 瘦不下去 12/26 23:03
男生通常都是大塊肌肉那種QQ
推 misa1015: 靠裝扮藏拙，找適合自己的衣服或鞋子 12/26 23:07
推 Cain053: 可惜了一位曾經有機會發光的田徑好手 12/26 23:08
運動員小腿通常都滿漂亮的 我沒有
推 CYPan: 如果是脂肪，只能減脂然後祈禱會瘦到小腿。踮腳只能練到肌 12/26 23:09
→ CYPan: 肉沒辦法局部減脂喔 12/26 23:09
→ hoohjoe: 鍛鍊某個部位是讓那邊的肌肉更強壯，肥肉還是會在 12/26 23:13
那有什麼動作是可以消小腿脂肪的嗎？或緊實往上提
推 acerabbit: 沒有局部瘦…乖乖減重吧 12/26 23:41
→ cashko: 吳伊霖好像成功瘦下小腿過，朴信惠小腿也有變細 12/26 23:54
所以這是單純減重 他們剛好很幸運的是會瘦小腿體質？
→ cashko: 記得鄭多燕胖瘦小腿也差很多 12/26 23:55
推 huuban: 我是小腿肌肉QQ 但是穿喇叭褲特別好看 12/26 23:57
推 littlemooooo: 如果都是脂肪就抽脂啊 12/26 23:58
推 jaannddyy: 脖子那邊是肌腱長短問題，你看NBA的球員每個都超細 12/27 00:10
對 我有發現運動員小腿普遍滿漂亮 就算是肌肉也是好看的肌肉 不會一大坨 所以我才想墊腳會不會有用XDDD
→ jaannddyy: 球員都肌肉很夠的 12/27 00:11
→ su1995: 講真的沒救 我瘦快30公斤 小腿只有瘦一點點點 幾乎沒有 12/27 00:11
推 watcha: 肉毒 12/27 00:14
推 ymx3xc: 提供參考 假設一個 頭大(臉大) 肩膀小 腿卻很細的女生 12/27 00:15
大概懂你意思
→ ymx3xc: 在現實生活中 腿的優勢 會因為頭肩比不夠好 而被忽略 12/27 00:16
→ ymx3xc: 反之 頭肩比正常 甚至優越 只是腿有點粗 腿的劣勢會被忽略 12/27 00:17
→ ymx3xc: 所以 順序應當是 頭肩比OK 再來追求腿 (好還要更好的概念) 12/27 00:19
→ ymx3xc: 不過呢 除非你有明星夢或靠外表吃飯 ，不然真的不需要活的 12/27 00:22
→ ymx3xc: 那麼辛苦~ 12/27 00:22
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:23:59
推 csghuuguh: 抬腿為什麼有用==？不都是練到大腿 12/27 00:24
練核心跟小腿有什麼關聯呢？不太明白
→ csghuuguh: 而且踮腳又怎會有用？你反而練到腓腸肌了 搞笑ㄇ 12/27 00:24
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:24:28
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:24:47
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:25:59
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※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:27:33
→ csghuuguh: 真的想健康的瘦小腿就去練核心還有養成慢跑習慣 12/27 00:27
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:30:48
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※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:34:54
推 beams156: 小腿不會瘦的 結案 12/27 00:35
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:37:07
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推 richway: 我有，打肉毒兩次 12/27 00:53
→ emi747: 不好說 12/27 00:59
推 ap88994433: 除了你自己 真的有人會在乎你小腿好不好看嗎= = 12/27 01:03
我幹嘛在意別人覺得我小腿好不好看 重點是我自己在意啊= =
推 athum: https://youtu.be/bS9oW0Cgqxo 12/27 01:05
我的跟蓮藕型很像
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 01:19:57
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 01:20:26
推 yiayia0333: 啊啊蓮藕型完全就是我 12/27 01:29
*幾乎
我也是從後面看 小腿機會跟大腿一樣寬QQ（抱哭
→ yiayia0333: 還一直被朋友和同事說過大腿看起來比小腿細 12/27 01:29
→ yiayia0333: 我這種小腿連長靴都塞不進去QQ 12/27 01:29
推 jaidualc: 練全身 整個比例變好應該還行？ 12/27 01:37
→ jiashin0407: == 12/27 02:11
推 perfect1030: 我也是小腿粗又沒腳脖子的，這兩年很流行的襪靴，或 12/27 03:25
我的腿跟你很像 小腿肉再多一些些
→ perfect1030: 是筒比較高又貼的短靴穿起來都超醜 12/27 03:25
推 perfect1030: 12/27 03:34
→ perfect1030: 小腿還比大腿粗 12/27 03:34
推 cp120420: 每天拉筋呢？可以買個拉筋板每天站上去試試看 12/27 03:54
第一次聽說拉筋板這東西 來研究～～謝謝囉
推 ideal5566: 粗是其次 你有看過彎腿嗎 12/27 04:23
彎腿？？？
噓 callTM: 不就是蘿蔔腿。沒救啊可憐 12/27 04:54
蘿蔔是肌肉 我的還沒到
噓 wei19: 去抽脂吧= = 12/27 05:32
推 avocation: 踮腳練的是比目魚 建議專練腓腸肌 12/27 06:13
來研究一下這兩個
推 harunatsu: 拉筋，瑜伽下犬式 12/27 07:02
推 Arashi0731: 沒腳踝那種腿型，真的超醜 12/27 07:02
一定要當著我的面說嗎你= =
推 j1932041: 大腿練粗小腿顯瘦，選我正姐 12/27 07:45
推 lukeskywork: @perfect1030 這還好吧 ，太嚴格了。 12/27 08:33
我懂她 沒腳踝就是有差
推 wowohoh: 之前問一個小腿又直又細的學姊，她說每天按摩+抬腿，但 12/27 08:38
→ wowohoh: 我每次到了睡覺時間完全忘記XD 12/27 08:38
噓 Nitony: 都知道是脂肪了，就去減肥啊，沒有局部瘦不要做夢 12/27 08:40
→ camomie: 主要是天生，但運動還是可以明顯改善 12/27 09:02
噓 ch682001: 這不是迪卡文常常出現的只瘦小腿嗎？ 12/27 09:18
→ ch682001: 拜託趕快去減肥 胖就是胖 沒有只瘦小腿的 12/27 09:18
推 luroro: 腿粗還好吧？腿毛多才比較慘 12/27 09:38
小腿粗沒救 腿毛還可以雷射啊
→ wowohoh: 腿毛去雷射除毛就好 12/27 09:44
→ breeze1108: 每天游個500就沒問題了 12/27 09:59
※ 編輯: hedy0930 (101.136.46.68 臺灣), 12/27/2021 10:19:01
→ OrcDaGG: 女森腿毛性感，男森的超噁 12/27 10:19
女森腿毛才噁吧
※ 編輯: hedy0930 (101.136.46.68 臺灣), 12/27/2021 10:19:56
※ 編輯: hedy0930 (101.136.46.68 臺灣), 12/27/2021 10:20:30
→ capricee: 脂肪多就抽脂啊 12/27 10:54
→ eureka: 墊腳是為了讓小腿肚變壯、凸顯腳脖子嗎？ 12/27 11:22
覺得應該可以消脂肪
推 winteryoyo: 簡單 練肌肉 12/27 12:13
→ cashko: 朴信惠演繼承者時不胖但好像有被觀眾說小腿太粗，但覺得 12/27 12:26
對 之前有個同學小時候學芭蕾 雖然她滿大隻 但小腿就是細細的很好看 所以我認為踮腳可以瘦小腿
→ cashko: 後來小腿有瘦，吳依霖好像是針對小腿刮痧。其實我發現跳 12/27 12:26
→ cashko: 韻律體操的小腿都很好看，不知道是那麼巧跳韻律體操的都 12/27 12:26
→ cashko: 天生這樣，還是訓練方式讓她們腿都很美 12/27 12:26
推 twjs1126: 我小腿粗又55身欸 555 12/27 13:39
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:14:50
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:06
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:31
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:56
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:16:25
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:16:58
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:17:58
推 Sabo5566: 去醫美啦 12/27 16:04
推 chinhan1216: 醫美啊 12/27 16:29
→ chinhan1216: facelift版 自己去看 12/27 16:30
※ 編輯: hedy0930 (101.137.135.231 臺灣), 12/27/2021 20:40:54
※ 編輯: hedy0930 (101.137.135.231 臺灣), 12/27/2021 20:41:27
※ 編輯: hedy0930 (101.137.135.231 臺灣), 12/27/2021 20:43:05
推 XiDuoMi: 腓腸肌手術完變比目魚肌代償性肥大，形狀更怪，手術真的 12/28 20:38
→ XiDuoMi: 要三思。多按摩吧 12/28 20:38
→ irene160: 阿基里斯腱短 沒救 12/28 21:45






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#19. 小腿肌肉粗又硬？最快瘦小腿的6種方法！告別粗壯蘿蔔腿

不少女生為瘦小腿而十分困擾，有時即使全身都瘦下來了，小腿仍非常粗壯。其實想瘦小腿，不能單靠減肥運動，需要從飲食、生活及運動方式等各層面進行調整，才能消除蘿蔔 ...

#20. 怎麼辦？健身讓我的腿越練越粗｜不想要蘿蔔腿應該怎麼練？

跑步會跑出蘿蔔腿？ 我們先來認識一下小腿肌群. 圖片來源: studyblue.com. 腓腸肌小腿肚 ... 肥大. 通常我們所認定的蘿蔔腿，就是腓腸肌太發達，所造成的視覺效果。而腓腸肌 ...

#21. 如何擺脫粗壯蘿蔔腿？瘦小腿之前必須知道的幾件事

... 小腿下半段的纖細非常重要。為此，在接受肉毒瘦小腿時需要格外注意比目魚肌代償性肥大的風險。 抽脂手術能夠有效改善粗壯小腿肚嗎？ 靠抽脂手術瘦小腿，成效可能不如預期.

#22. 小腿肚的肉硬硬的該怎麼小腿減肥？

要怎麼消除肌肉型小腿? 1.伸展運動小腿減肥：小腿肌肉型的肥胖，已經是因為大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時，並不需要激烈又大量的運動 ...

#23. 壯蘿蔔（肌肉型蘿蔔腿） 肥蘿蔔既然是脂肪造成的

蘿蔔腿怎麼辦？ 蘿蔔腿就字面上的意思來看應該是要長得像兩條白蘿蔔一樣，腳踝處細細的，越往小腿肚的地方越來越粗（肥大？），但也有一說法是小腿肚的地方肌肉結成球 ...

#24. 4分鐘辦公室運動全身瘦！擺脫久坐粗腿、巨臀、肥大脾重塑S ...

... 肥大脾，都令人頭痛。想重塑S身材，在辦公時間 ... 同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

#25. 瘦小腿神經阻斷手術- 整形外科

為什麼叫蘿蔔腿 蘿蔔腿顧名思義，就是在小腿肚處明顯隆起，讓整隻小腿看起來就像蘿蔔一樣上粗下細。其成因主要是小腿後側最外層的腓腸肌過度肥大所導致，腓腸肌是小 ...

#26. 擺脫蘿蔔腿! 各種類型粗壯小腿怎麼瘦？

一般症狀簡單可由踮起腳後發現小腿肚很硬，像個結球形狀，腿部肌肉相當 ... 小腿深層肌肉代償性肥大，左右腿不勻稱。此外小腿肌肉對於往後年老是很重要 ...

#27. 瘦小腿，有蘿蔔腿好煩惱！修長美腿密技

1. 小腿腓腸肌內側或外側過度肥大，影響小腿美觀者。 2. 整個腿部形狀比例中小腿肚過分突出者. 3. 有強烈要求治療小腿腓腸肌肥大，改善小腿肌肉強硬外觀者 ...

#28. 電波神經阻斷告別蘿蔔腿/ 廖宣凱醫師| 專家開講| 訊息專區

大多出現在喜歡運動者身上，踮起腳後跟時，小腿肚硬得像塊石頭，幾乎捏不出任何贅肉，走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩 ...

#29. 纖纖美腿_完美曲線-身材雕塑_服務項目

... 肥大腓腸肌造成，只要阻斷腓腸肌神經就可以讓肌肉慢慢消除、不再緊繃，修飾平順線條。 蘿蔔腿自我檢測表 以小腿肚最胖處的寬度與膝蓋寬度相比，如果大於0.7-0.8的數值 ...

#30. [討論] 小腿粗還有救嗎？ - 看板WomenTalk

→ eureka: 墊腳是為了讓小腿肚變壯、凸顯腳脖子嗎？ 12/27 11:22. 覺得 ... 肥大，形狀更怪，手術真的 12/28 20:38. → XiDuoMi: 要三思。多按摩吧 12 ...

#31. 小腿肌肉你要練！練對就不怕變「蘿蔔腿」！

小腿肌肉中，比目魚肌主要屬於慢肌纖維，對肌肥大的潛力跟反應相對較偏弱 ... 水腫型小腿外觀乍一看和脂肪型小腿相似，小腿肚都是感覺鬆軟，但分別在於 ...

#32. 小粗腿儿的福利：减少小腿围度的10种方法

但肌肉及肌腱的比例（小腿肚高或低）改变程度不会太大，我们可以将三头肌练得 ... 2.肉毒杆菌注射腓肠肌（小腿肌肉肥大者）。 3.抽脂手术（肥胖者）. 4 ...

#33. 夏季美腿計畫雕塑

以側面來看,如果我們把小腿平均分為四等份,上四分之一處即是小腿肚最突出的部位。 ... 至於要如何改善腿部的線條呢對於長時間站立的人來說小腿的肥大往往是腿部血液循環不良 ...

#34. 小腿神經阻斷術

小腿肚 圍的黃金完美比例，用身高公分數除以5就是完美腿圍。舉例來說一位身高165 ... Q：手術後會不會使比目魚肌更肥大？ A：比目魚肌是前後方向成長，不像腓腸肌拼命往 ...

#35. 儷人整形外科診所Lih-Ren Cosmetic Clinic

病例二：圖一術前病人蘿蔔腿小腿肚圓周為33公分，手術時內側腓腸肌拿掉30公克。圖 ... 肥大的關係，小腿外側曲線會更外凸。） 病例十：下圖例術前雖然小腿內側沒有太大 ...

#36. 小腿腓腸肌纖瘦術

... 小腿肚硬得像塊石頭，幾乎. 捏不出任何贅肉，走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球 ... -- 有強烈要求治療小腿腓腸肌肥大，改善小腿肌肉強硬外觀的求術者。 -- 非職業 ...

#37. 如何練出修長美腿？想瘦小腿拉筋、按摩這樣做就對了！

比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。 0507 1. 我自己有實驗性的訓練小腿幾個月的時間，小腿圍度 ...

#38. 肉毒瘦小腿│打造纖纖細腿與腳踝

適合: 小腿肌肥大、有肌肉型蘿蔔腿困擾之患者. 對小腿來說真正影響著小腿粗細外觀、視覺效果還是以「小腿肚的肌肉發達程度」為主， ...

#39. 下半身難瘦！醫:找出原因掌握3要點

脂肪與肌肉肥大 ... 除伸展運動外也要注意平日生活習慣的調整，例如不要穿著高跟鞋長時間站立；在劇烈的跑步運動後，按摩小腿肚的肌肉，都能有效的改善小腿 ...

#40. 如何有效瘦小腿肚，告別蘿蔔腿？

此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。 脂肪型蘿蔔腿. 大多出現在體型較肥胖者身上， ...

#41. 嚇!! 比目魚肌代償性肥大?! - 魅力必緹診所

... 小腿中佔有主要的運動支持， 原本所要承載的力量就比較多，所以形狀部份和腿圍並不會跟術後有多大差別， 而且位於小腿肚下方的比目魚肌，是前後方向成長，

#42. 明明不胖，但走路小腿肚晃來晃去好礙眼！必學2招「美腿秘技 ...

明明體型不胖，但每次走路、抬腿，總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼？其實 ... 肥大8大症狀，嚴重恐面臨洗腎危機 · 風生活綜合報導 2023-09-24 16:06.

#43. 比目魚肌肥大 - bykab.fr

可以透過如下圖跪坐在滾筒上的方式按壓小腿後側肌群，或是透過踩弓箭步，被伸展側在後，腳跟貼地的方式伸展小腿肚的肌群。. 資料來源：肌筋膜疼痛與 ...

#44. 壯蘿蔔...蘿蔔腿分3種！健身達人教你做對3件事，趁冬天殲滅粗 ...

蘿蔔腿就字面上的意思來看應該是要長得像兩條白蘿蔔一樣，腳踝處細細的，越往小腿肚的地方越來越粗（肥大？），但也有一說法是小腿肚的地方肌肉結成球 ...

#45. 【把腿练直！】解决大腿前侧突出+小腿肚突出，有效改善膝超 ...

... 肥大下垂烦恼！，根源改善腿弯｜大腿前侧突出、膝超伸｜解决显腿短问题，9分钟改善肥大/凹陷/扁塌办公臀！学生党办公族必练！，13分钟瘦减大腿前侧与 ...

#46. 腓腸肌肥大- 肌肥大的原因百度>腓肠肌肥大的原因百度

病例二：圖術前病人蘿蔔腿小腿肚圓周為33公分，手術時內側腓腸肌拿掉30公克。 或是肌肉全切除手術後有可能會因為肌肉代償性肥大的關係，小腿外側曲線會更外凸。 此型就是 ...

#47. 比目魚肌肥大OCZ2C3

我们小腿肚主要由比目鱼肌和腓肠肌组成通常说小腿肚粗壮也是指两块肌肉肥大比目鱼肌竖向生长腓肠肌横向生长台灣近幾年來瘋跑步不管是. 肚子怎麼瘦 瘦小腿新技術此技術 ...

#48. 小腿變粗不是運動害的！健身部落客：加強身體「這邊肌力 ...

小腿肚 可以說是最難瘦的部位之一，不少人認為，小腿會粗壯都是因為運動造成的，事實真的是如此嗎？擁有美國有氧體適能協會（AFAA）國際證照的健身部落 ...

#49. 健身組間伸展長肌肉？ 健身醫二三事- 腓腸肌肥大 - 0Vfl

下面提供張小腿肌肉的圖片，Gastrocnemius 是小腿肚那塊肌肉，中文叫做腓腸肌，Soleus 是在腓腸肌下面的塊長的像比目魚的肌肉，所以叫做比目魚肌適合做小腿腓腸肌纖瘦 ...

#50. 纖細小腿攻略聖經- Dream Fitness

發達小腿肌，踮起腳尖自然就會讓小腿呈現出力的狀態，這時用手指去按壓你的小腿肚，如果非常的硬，那就是肌肉型。 第二種：脂肪型小腿.

#51. 小腿的故事 - 三分鐘熱度部落格

... 小腿任務。因為夏天快到了，要穿小碎花裙，所以希望小腿瘦一點。不過，十幾年來不管我下了多少次的決心，作了多少運動，我的小腿 ... 小腿肚)。而且，不幸的 ...

#52. 雄蛋抽取！（脱衣全裸体检取精）！by 淞山

... 肥大一袋阴囊，脚掌裹在黑袜里踩上地板。! A' e: D& G# `. o0 I5 D" G* K ... 粗壮的腿根抬起，满覆黑毛的小腿肚靠上腿架，另一条腿跟着抬起，小腿肚靠 ...

#53. 小腿肚太粗怎么破？9个方法减小腿肚最有效

小腿肚 太粗怎么办？小腿肚是非常难减的部位，这里小编给大家介绍9个减小腿肚最有效的方法，拉伸小腿肌肉，让小腿线条变得更优美。

#54. 家庭健康生活·儿童健康事典 - Google 圖書結果

... 小腿肚较肥大,医学上称假性肥大。如小儿有上述特殊征象,很可能是患了进行性肌营养不良。如走路不稳,伴四肢无力,且呈发作性,突然发作数小时,可自行缓解。多发作在夜间或 ...

#55. 敲打扫除常见病 - Google 圖書結果

... 小腿肚却很大,不成比例的人,从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外 ... 肥大。“萝卜腿”分成三大类型,形成原因皆不同,瘦腿秘诀也不一样,须先找出原因,才能 ...

#56. 实用颈腰肢痛诊疗手册 - Google 圖書結果

... 小腿前方直至足背与足尖,并于第二至四趾的背侧常有不适、疼痛或麻木感。(3)多数病例的膝前方疼痛可向后放射,引起腘窝不适或酸痛、小腿肚 ... 肥大的脂肪垫引起膝关节功能 ...

#57. 醫學遺傳學 - 第 196 頁 - Google 圖書結果

... 小腿肚出現假性肥大現象,上下樓梯亦有困難。 3 , 10 歲左右即需使用輪椅。肌肉之衰弱起自近端逐漸及於遠端及肩膀,並有髓部及膝蓋擊縮現象。 4 ,肌肉受損之現象逐漸及於 ...

#58. 超实用帖：小腿太粗？肌肉太多？越练越粗？ 一篇帮你解决 ...

泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。 ▽. 瘦腿袜有用吗？ 瘦腿袜的原理，就是利用压力压缩你的 ...

#59. 小腿很粗怎麼才能快速瘦小腿？ - Gina Q - 痞客邦

每天晚上沐浴以後，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮 ...

#60. 漂亮女老师 - 69文学网

好弟弟！亲丈夫，我现在酸痒的难过死了你就可怜可怜我吧！」 「好！把小腿张开些，等 ...

#61. [討論] 想擁有勻稱小腿真的只能靠基因？ - WomenTalk板

為何小腿都還是沒啥變化啊？ 那該死的小腿肚肉依然還是穩穩掛在那兒 難道真的是基因問題QQ --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.38.212

#62. 變態！雄汁絞出 - Google 圖書結果

... 小腿肚的深藍色尼龍半筒襪裡面一直到腳掌都套著深藍色尼龍襪。林明章中隊長喘著氣 ... 肥大圓闊的臉仍然貼上屁股,林明章中隊長痛苦的閉上眼睛,感覺到汗濕硬實臉頰肉貼上 ...

#63. 透視搜查令: 同志小說 - Google 圖書結果

... 小腿肚穿進黑色長筒軍靴,把槍立在地上,抬頭挺胸站著。他看著那名憲兵用力眨眼!黃 ... 肥大龜頭,淡 紅色的渾圓飽滿龜頭肉表皮嘟出嘴唇狀的尿道肉縫。憲兵身上的白色內衣 ...