自信對於成長也是重要的一環
上課我不只是會教學,也希望大家相信自己可以,相信自己的肌肉感受,不鼓勵從鏡子確認動作正確,希望他們確實表達自己感受度,是站直時大腿出力還是蹲下,強迫去觀察自己身體感覺,甚至希望他們依自己感受為主,不要完全聽我的,甚至只是覺得怪怪的也要跟我說,我會一直碎念腳伸直時太繃放鬆!去感受腳放輕!讓學生刻意專注在自己身體所有細微的變化
相信了解自己的重要性
1 能自主訓練,不會害怕健身房
(健身房推銷常常讓人感到不舒服,清楚自己要什麼的人,推銷不需要的東西當然毫無影響)
2 不隨便被路人指導迷惑,每個人目標觀念都不同都會有自己一套方式,沒自信的人總會覺得方法好多到底該相信哪個,自己感受度好的那個方法就對了
3 每一次的訓練都能更了解自己那方面不足,左右腳是否失衡,了解自己身體狀況對於平常的生活習慣也會有所幫助
4 了解自己狀態的人更能避免受傷,能知道自己哪時開始不穩定,哪時開始肌肉失控是否該調整動作或直接休息
5了解自己想要的跟能達成的目標,網美纖纖腿基本上骨架超小才行,本身粗腳踝目標卻是骨架極小的鳥仔腳是不可能達成的
但只要正確訓練整體身材變好看起來纖細曲線明顯一定可以的,我們要的是變美而不是變成另一個人
先相信自己,才會了解接著成長
#艾瑪團課招生中
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,...
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訓練下肢的時候,
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎?
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
-
🔷臀部失衡的可能原因
1️⃣人本來就是不對稱的
例如像是髖關節的不對稱、
股骨脛骨長短不同,
或是股骨頭結構的不同等等,
2️⃣長久累積的習慣影響
例如左右撇子的差異性、
久站久坐時重心壓向某一邊,
或職業性質的特性影響等等。
而當在生活中,
久而久之使用拿手或最舒適的一邊時,
就可能影響你全身肌肉的協調能力。
3️⃣過往的傷病史
當只要有過創傷經驗,
多少都會影響到生理層面以及心理層面,
讓你本身產生一種本能的防衛機制。
讓身體尋求更容易及簡單的動作發力方式,
進而可能產生代償及許多功能性缺陷。
-
🔷臀部失衡真的有那麼嚴重嗎?
不一定!
如上面所說到的可能原因,
你會發現問題很複雜,
所以當然也沒有絕對的解決方式!
但當久而久之嚴重的發力不平均,
可能導致動作姿勢不對稱或關節負荷過大,
最終是有可能造成更嚴重的損傷,
甚至疼痛發生😱
所以沒必要追求絕對的兩邊發力平均,
但也應該讓自己重視失衡的問題,
且嘗試調整看看😤
-
🔷試試看「改善下肢活動度」
如果先撇除上半身的關節,
可能出現的問題不談,
下半身主要的關節為:
髖關節、膝關節與踝關節。
所以單論髖關節的部分,
可以先嘗試測試其兩邊的活動度,
瞭解自己的失衡程度,
再藉由筋膜放鬆按壓,
改善物理層面的筋膜緊繃。
-
🔷活動度測試:「主動直膝抬腿」
這個測試能識別髖部的主動屈曲活動度,
以及核心在起始動作和過程中的穩定,
還有對側腳的伸直能力。
整個人先平躺於地上,
將雙腳併攏且腳趾朝上,
兩側手掌朝上並置於身體兩側。
再來慢慢地抬起測試腳至極限,
測試腳過程中保持伸直,
而非測試腳保持正中不歪斜,
測試完後再換另一邊試試看。
所以如果當你發現,
某一隻腳無法抬起太高,
可以嘗試按壓腿後側肌群或小腿肌群,
去增加其活動度,
以減少臀部某一邊的失衡。
-
🔷增加腿後側活動度
使用按摩球找個椅子坐下,
將按摩球放置在大腿後側下方處,
用兩手施予向下的壓力,
沿著腿後側一點一點按壓,
有疼痛點時停下,
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺其餘2招有效提升臀肌感受度
再點選以下,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
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晚安各位巨巨,今天去萵苣參觀順便量了一下InBody(如上圖)
不量不知道,一量發現下半身左右肌肉量差了1公斤多(13.6%)
這個狀況算是失衡很嚴重了嗎?
如果是的話該怎麼訓練讓身體可以平衡回來。
教練說不平衡的狀況未來可能會導致骨盆歪斜
先感謝各位!
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※ 編輯: k58890 (223.137.252.213 臺灣), 01/21/2021 00:42:05
※ 編輯: k58890 (223.137.252.213 臺灣), 01/21/2021 00:50:14
機器量過兩台結果都差不多,都超過一公斤的差距
六年前參加過排球隊(大學四年),不知道是不是這個原因造成兩腳差距過大?不過身體停滯也很久了(兩年),最近這一兩個月才開始運動,這兩個禮拜練腿.左腿是有感覺比較吃力,以前是沒有的
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