我常被問到，如果想了解心理學，要看哪本書？
如果回應這種問題，我反而不推薦我的書，我常建議從更入門的書開始，像是普通心理學。可是，即使是普通心理學，對於一般大眾來說，依然可能有些困難。
《國家地理腦科學完全指南》這本書，剛好彌補了這個困境。它相當適合大眾閱讀，甚至也適合做為心理系學生的課外教材。
它的文字簡單、易懂，又跟《國家地理雜誌》有關，所以裡面有非常賞心悅目的攝影作品，以及用心的圖表製作。今後如果有人在完全沒有基礎的情況下，想要知道心理學在研究什麼，我會推薦這一本。
摘文跟大家很關心的情緒控制主題有關，分別有憤怒的情緒等級，以及相應的憤怒管理技巧。最後一段文字是「『夠好』就好」，我自己的說法，是「先求有再求好」，避免把自己逼到極限，以免造成了難以復原的傷害。
心理學很有趣，送禮自用兩相宜。每天能跟各位朋友討論這些知識，我很幸運！
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【Patricia Daniels】
情緒控制
一個疲累的孩子哭哭啼啼地要爸爸把他抱起來。氣急敗壞的家長理智線斷裂，對著孩子咆哮。孩子哀嚎，父親感到罪惡。
朋友們在一家餐廳聚餐，慶祝某人訂婚：突然，其中一人含著淚跑掉，心中滿滿的嫉妒。
這些不幸的場景源自於錯誤的情緒調節。情緒控制是指我們根據情況調整和表達情緒的過程。當我們評估情況並做出好壞判斷時，情緒在過程中會一步步引導我們的反應。壓力過大的家長可以有很多機會來控制他的反應：孩子開始哭鬧時、父親開始想怎麼做時、父親對孩子反應時──還有他對孩子大聲斥責、讓情況變得更糟時，或是決定控制脾氣安撫兒子、創造一個緩和情況時。我們都會這樣做。我們調整自己的感覺來平撫社會狀況、舒緩壓力並減少情緒脆弱的影響。我們多數人不只調整我們如何感覺，也會調整我們如何行動。我們會控制衝動，不對情緒不好的小孩發脾氣。我們為幸運的朋友擺出快樂的臉孔。這不只是代表我們需要控制負向情緒。當要求大家列出過去兩週他們進行情緒調節的時刻，最常被列出的目標情緒是生氣、悲傷和焦慮——但他們提到幸福感和浪漫的吸引力也是需要克制的感覺。
有效率且適當的情緒調節是健康的習慣。調節力不佳是很多心理疾患的重要特徵，包括憂鬱症、廣泛性焦慮症、躁鬱症和藥物濫用。另一方面，情緒控制若是造成躲避或完全壓抑情緒，就是過度調節。更有用的策略是重新評估，拉開自己與當下情況之間的距離，再分析脈絡。那個哭鬧的孩子只是累了，而家長也是。雙方多休息一陣子就能調節得更好。
重新評估也能讓你改造情況，給它一個不同的情緒意義。若你在一個測驗中考不好，你的第一反應可能是將你自己視為一位失敗者，無法通過這門課程。然而，你可以藉由重新評估情況來改變你的情緒軌跡。現在你知道你需要讀什麼書，你將迎接挑戰並學習新事物。有了這個新的態度，你可以回頭實際來將你的情況變得更好。擅於重新評估的人已被發現較為樂觀，且比起他人有較好的社會關係。
倘若控制情緒的能力通常是件好事，那麼忍受苦難的能力也是。通常發現，會說「無法忍受」或「無法處理」罪惡感、憤怒、焦慮或其他不愉悅情緒的人，可能有著對情緒性痛苦較低的忍受度。他們如同一個團體，較可能遭受憂鬱，焦慮以及危險性較高且容易成癮的行為。一旦成癮，他們較難以戒除且較有可能會再犯。（心理學家如何在不虐待他們受試者的情況下，測量忍受苦難的程度呢？他們計時受試者能夠憋住呼吸的時間長度，或他們能夠將手放在冷水中的時間。）
自我意識是提高你對情緒痛苦忍受度的一個關鍵。躲避苦難會讓它繼續建立下去；注意到它能幫助你適度的反應並想想解決方式。
苦難也可以是一個珍貴的訊號。一邊跑步一邊踝關節疼痛增加的馬拉松選手，可能會讓自己陷入永久性傷害。目標是辨識出苦難，了解它正在告訴你的事，並且決定堅持或退出才是較為健康的。
心理僵化是日常生活中另一種功能失調取向。假設你已經學會藉由服從他人身上來獲得自己的方式，有禮貌且遠離憤怒的感覺。這可能在多數時間是成功的，但當要處理一段有問題的關係，或是從一個冷漠醫生那裡得到照護，你可能最好排除一些憤怒並直接面對另一個人。
靈活度，是在追求目標時利用不同方法和情緒的能力，這是一項健康的技能。
平衡生活領域的能力也是如此。無法在周末不理睬工作的盡責員工，或過於著重日常困擾會影響長期目標的憂心者，被困在有限的生活中。若你可以在需要時轉換你的焦點，例如從長期目標轉為現時現地、從工作到玩樂、從大格局到細節，接著再轉換回來，你的生活將更豐富且更加有意義。有個死板的態度，換個方面來看，會引導至問題；這與更高壓力程度和從疾病中更難恢復有關，如社會焦慮或邊緣人格疾患。
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試試看
「夠好」就好
如果你是核電站的安全負責人，那麼在你的工作上必須要達到完美主義。然而，對於我們多數人的工作而言，只要單純盡力就好。這裡是一些因應傷害性完美主義的方式。
>>確保你有實際的目標。它是具體的、可測量的、可達到的嗎？
>>看看大格局。你這星期或許沒跑到15公里——但整體而言，你還是有持續穩定地跑步。
>>傾聽你自己。小心使用批判性字眼，如「應該」、「不應該」或「必須要」。
>>辨認特定行為和信念。你反覆檢查工作內容嗎？你因為確定別人會評判你的失敗所以躲避新的挑戰嗎？
>>面對那些行為。設定你自己特定的原則：我今晚將關上電腦，暫時不去管工作，明天上班再來想辦法。
>>檢查結果。新的行為原則會為你帶來任何傷害嗎？你感覺更好或更差？
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以上文字取自
國家地理腦科學完全指南：從認識自我到成就更好的自己
https://www.books.com.tw/products/0010812972
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