#瓜瓜語錄 #6y2m
<姊弟對話> 15y vs 6y
上週美寶陷入人生低潮:
寶:「馬麻⋯你會不會有時候睡前躺在床上,想著想著就覺得自己很沒用?什麼事都做不好⋯」
我:「嗯⋯⋯不會。🙄」
寶:「⋯你們都好有自信喔🥲⋯」
我:「其實我覺得這與自信無關欸⋯我睡前也會想到今天有什麼事情沒做好啊!但我不會覺得自己沒用,我只會想:下次可以怎麼做才會做得更好。」
寶:「⋯反正我覺得我一無是處,我不知道我以後要幹嘛🥲⋯」
我:「怎麼會呢?妳這麼棒欸!從小到大拿過這麼多比賽的獎項,聯合盃作文比賽還拿過首獎欸!」
寶:「朗讀比賽得名有什麼用🥲⋯以後能幹嘛?然後我覺得我作文拿首獎也只是運氣好⋯我其實根本沒有那種實力⋯」
我:「😳⋯啊我知道了!妳現在就是曾雅妮當年拿世界球后的心情!她說她當年拿世界第一後,反而開始很沒自信。每次打球都覺得哪裡怪怪的、每一球都覺得自己打得不對⋯我去找她的文章給你看!」
(這位媽媽很有事⋯竟然敢拿女兒跟世界球后相提並論😂)
此時吃一碗飯即將邁入一小時(媽媽也即將爆炸)的瓜瓜,突然開口:
「姐姐你不要再難過了,#每個人都有自己擅長的事,#妳只是還沒找到自己將來想做的事。」
😳😳😳老木在一旁驚呆。
姊姊突然悲從中來⋯邊哭邊說:
「對啊!像你才6歲就已經知道自己將來要當科學家!不但對自然科學相關的書籍很有興趣,也很認真在學習這些知識⋯不像我都已經15歲了還不知道自己要幹嘛⋯嗚嗚嗚哇~😭😭😭!」
我:「😳拜託~妳6歲時也有志向啊!妳那時想當醫生:開一間醫院、所有人來看病都只要一塊錢!我還問你那醫院沒有錢怎麼經營?妳說:沒關係呀!馬麻會給我錢!😩😩😩」
(因為結論是媽媽得要自費經營一間醫院⋯所以這事我記得特別清楚😶)
瓜瓜接著說:
「姊妳不要再哭了⋯那我來幫妳想想妳將來可以做什麼?對了!我覺得妳很會畫畫,妳以後可以當畫家!」
「嗚嗚嗚⋯我其實都是亂畫⋯不能跟真的學畫畫的人比。」
「那…妳很會寫作文!妳以後可以當小說家!」
「嗚嗚嗚⋯寫小說會餓死⋯我可能連自己都養不活⋯」
(媽媽內心os: 一個15歲的人到底為什麼要跟一個6歲的人討論未來啊⋯🙄)
<母子對話>
瓜:「馬麻~我現在知道為什麼姐姐補習前都要去買一杯茶?」
我:「為什麼?」
瓜:「因為前兩天我想喝奶茶,你說小孩子不可以喝茶,因為喝了會睡不著。我剛剛 #猛然想起 這件事,我想姊姊就是因為補習時都會想睡覺,所以才需要喝茶讓她比較不會睡著。」
😳😳😳哇噻!你是「猛然」想起嗎?酷喔!
《後記》
其實我有針對美寶認為比賽得獎沒用這件事,跟她聊很久。我告訴她名次真的沒什麼用⋯但歷經朗讀/演講/相聲等比賽的訓練,以及一路初賽/複賽/決賽的過程中,她所具備的「面對群眾有條不紊的說話」、「不怯場的膽量」、「臨危不亂的反應」⋯這些能力,都要比書本上所學到的知識,以及考試得到的分數,對於未來要有用得太多了。
我告訴她:
「#每件事情的發生都有它的意義,#只是在當下我們不見得看得出來。」
#彤媽咪教養心法
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,00:43 【斷捨離負能量的 7 個方法】 1. 聽難過的歌 在低潮的時候聽難過的歌反而可以幫助自己更快的走出來 2. 改變環境 改變一下周遭的事物,盡量遠離影響心情的東西 3. 消耗負能量 我自己的話是會透過運動來消耗負能量 4. 照顧身體 有健康的身體我們才有足夠的能量去對抗逆境 5....
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《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間,放鬆一下!
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎?
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法!
這個方法隨時隨地都能做!
最好也是想到時就做一下,馬上能緩解焦慮!
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單:
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好,重量不重質!✏️
例如:我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如:我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點,因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事(or嗜好)
2.我喜歡的東西(食物or物品)
3.我喜歡的人物(真實or虛擬都可)
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點(10項以內)
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如:我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
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『心靈重開機』這本書的重點跟精華!
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考:
停下手邊的事,抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境,從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事,滑手機╳
(※註:低頭在大腦的結構上,會觸進內在對話,讓你想更多。)
這個步驟很重要,把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考:
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感,打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣:
用換句話說的方式,建立自信心
拿出優缺點清單,以下面的句子大聲唸出:
「我很(缺點)。不對!我只是(優點)!」
EX:「我很懦弱。不對!我只是很溫柔!」
唸到”不對”時,更能大聲地站起來。
作者建議,不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人,通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐,但這樣就本末倒置了!
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來!
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最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以,就會在意這件事!
負面思考不是壞事,能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考,就會養成"凡事都以壞處想的習慣"
當你能接受自己正處在低潮的時候,
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好/必須樂觀一點。」
→會讓人產生"為了樂觀起來,我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉,你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸,且配合「心靈重開機」
EX:今天最開心的事是甚麼呢?
可以每天都這樣問自己,累積小快樂、小幸福感!
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢,也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀,還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦!』-心理學家Stephen Giligan
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📍心得:
這本書是2021五月出版的,算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事,常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法,越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書,是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用,且簡單好上手!
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法!
※小提醒:如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變,應該由「你」來踏出地一步!
試試看這個方法,簡單、低成本,又能建立信心!
最後,希望我們都能戰勝自己的心魔。
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參考資料:
作者:#川本義巳
出版: #日月文化 #大好書屋
書本: 《一天3分鐘,擺脫憂鬱!10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安。》
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心情低潮語錄 在 jordan温绍平 Facebook 的最佳解答
看到这张昨天上 #八八六十事 的通告后好朋友传过来的照片,突然有个小小领悟...。
曾几荷时,我们似乎都笑少了;脸颊因为疫情..逐渐开始紧绷了。甚至我们的心情在不经意当中,被这疫情的数字给俘虏了...。内在情绪也开始有略所浮躁、恐慌、郁闷了...。
仿佛在等外在世界的一个燃点,内在的“这股情绪”就会伺机而动拼足全力给投射出来。接着就会看到许多負面事物展现在我们的眼前。
保守我们的心情是何其重要。当然明白..我们人啊~会有低潮情绪那是無可厚非的。尝试转移情绪,也是我們当前必須学习的重要关键。
我习惯性的做法就是,当你感觉到有郁闷情绪时,你会觉察到一股闷气会堵在你胸腔,呼吸也会较短促。这时候我们就必须有意识地作几个深沉的呼吸,来把堵在胸腔的闷气给转化过来。同时你可以努力的让自己身体活动一下。这时候你会发现身体及心情的状态就会比之前好多了。
再来如果家里的地方允许,找个地方盘腿坐下,透过呼吸让自己给平静下来。平静下来后,有意识的知道自己在吸气,把气吸到丹田..在吸气过程里感觉自己越来越平静;然后再慢慢的觉知自己把气给呼出,同时在呼气过程里,感觉自己越来越放松...。
如果可以的话,你可以保持这样的姿态至少15分钟,如果没办法5分钟也行,至少你作了个尝试。然后慢慢的吸口气..接着稍微把头部轻轻的抬高,轻轻地把气吐出,一边吐一边以最慢的速度张开你的眼仿佛偷窥外在的世界。你会感觉内心有股清明。
这时候,你可以内心会心一笑,把这笑意由心牵引到脸上。
透过这方法...找回平稳的自己...找回我们真挚的笑容...那会是很棒的一段心灵蜕变旅程呢~~~💖
#温室语录 #溫室語錄
心情低潮語錄 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
00:43 【斷捨離負能量的 7 個方法】
1. 聽難過的歌
在低潮的時候聽難過的歌反而可以幫助自己更快的走出來
2. 改變環境
改變一下周遭的事物,盡量遠離影響心情的東西
3. 消耗負能量
我自己的話是會透過運動來消耗負能量
4. 照顧身體
有健康的身體我們才有足夠的能量去對抗逆境
5. 斷捨離玻璃心
太過於玻璃心容易引發負面的情緒,改變自己,變得更堅強一點
6. 感恩惜福
學會感恩,是擁有樂觀人生最好的一個方法
7. 對每個人微笑
「情緒感染」是在情緒交互的過程中,自動模仿他人的表情、動作、行為...等等。
所以意識到處在一個情緒低迷的環境時,可以試著去當第一個微笑的人
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👇【斷捨離 6 步驟】我丟掉的 15 個東西
https://youtu.be/oaaXl0fPKoE
👇【衣櫃斷捨離】極簡主義者的衣櫃
https://youtu.be/Zg1A4FEysoM
👇【跟極簡主義者過一天】永續生活
https://youtu.be/xrAta_IpV_I
👇【極簡生活起手式|7tips】給初學者的初練習
https://youtu.be/aSaKpbrXpJ8
👇【斜槓人生】實現人生意義、自我價值
https://youtu.be/BlGgBwnRaDo
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