【寶貝幫TV_育兒大解密】《男人你累了嗎?爸爸遇情緒困擾不求人 會傷害寶寶身心發展》
4月1號除了是愚人節,也是許多人傷心的日子,18年前哥哥張國榮,風光的背後卻飽受憂鬱症困擾,造成生活上極大的精神壓力。男性憂鬱症不像女性明顯,最常見的症狀包含失眠、酗酒、抽菸和藥物濫用,早上心情特別差、常因為小事暴怒,甚至摔東西。而男人憂鬱症的危機來源包括:自我理想沒有達成、事業目標和理想有差距、社會角色、地位改變、家庭結構、角色的變化、身體健康日益減退。憂鬱症患者,特別是男人受社到會規範,可能不會輕易表達憂鬱的情緒。其中新手爸爸也會有產後憂鬱,原因是寶寶出生後,媽媽重心幾乎全轉移寶寶身上,爸爸就會有被冷落感,而且爸爸的產後憂鬱一年內都會發生,因為部分照顧寶寶責任轉移爸爸身上,這時爸爸如果承受巨大壓力,就容易把負面思考轉嫁到孩子應對上,研究發現,長期下來會傷害小寶貝身心發展,等到寶寶到了3歲,語言能力會比較差!所以男人該怎麼辦?
1.找人訴說或唱歌,抒發心情,如果不習慣找人傾吐心情,可以轉個彎,練習和自己對話,不斷告訴自己放鬆一點,做事只要達到70分就好,不必要求完美。
2.寫快樂日記,每天記錄1到3件讓你覺得愉快的事情。
3.勤做「深呼吸吐氣運動」,每天早、中、晚、睡前,各做20次深呼吸,放鬆做、慢慢做。
4.病情輕微時接受治療,可以透過調節生活像是多做運動、注意睡眠及休息時間來減緩。
5.吃藥並不是萬能,不過病情嚴重就可能需要用藥,甚至腦電盪或較新式如腦磁激治療,再配合心理治療,都能有效幫助。
如果家人罹患憂鬱症,最重要的就是傾聽、陪伴,可以常跟他出門散心,不想出門就陪伴在家,避免碎碎念,免得讓他覺得自己一無是處,更要避免對他說「加油」、「你沒問題」的打氣話,因為他可能會因為負面理解成「因為我不行才需要打氣」,反而讓心情更憂鬱。
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憂鬱症不想出門怎麼辦 在 海苔熊 Facebook 的最佳解答
#給好努力卻仍然好無力的你
憂鬱症患者最常聽到的三句話是什麼呢?____________
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1.你為什麼不想開一點?
2.我覺得你是想太多才會得憂鬱症!
3.你就是抗壓性太低⋯⋯
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如果可以簡單誰想要太複雜*;如果有辦法想開誰想要想不開?就是因為 #沒辦法 才痛苦啊啊啊啊,可是不理解你的人卻會以為你是因為 #不努力 才痛苦。就像是你每天都要和自己打仗,沒有人知道你內在的戰爭是多麼的劇烈。
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例如,前些日子天氣變冷又陰雨綿綿,真的會讓人很不想出門,就想要一整天廢在床上。
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但願如果真的能夠這樣就好了。
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最讓你感到痛苦的是,可是你又好在意別人的看法,怕自己會變成別人的麻煩。你不允許自己就這樣一整天當廢物,所以可能勉強自己出門,在同事或朋友面前裝作若無其事,可是你心裡清楚: #裝沒事才是最大的有事。
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狀況時好時壞,當別人問你為什麼憂鬱的時候根本答不出來,因為你自己也想知道,可是有時候這朵烏雲就是沒來由地會跑出來,然後瞬間把你籠罩跟吞沒,你只能很努力很努力掙扎,不要掉進那個漩渦。甚至幾次以後,你就會開始擔心跟煩惱天氣的變化、人際的變動,因為你知道,所有的改變都有可能讓開關啟動。
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那該怎麼辦呢?我覺得這本書應該算是一個「目錄」,把一些可能嘗試的方法都列出來(你自己也可以再多列一些,例如說洗熱水澡或者是騎腳踏車),選擇 #你現在可以做的事情做 。人生已經很難了,就不要再為難自己了!
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同時,我也覺得這是一本你想要認真看或者是隨便看都可以的書。如果你狀況不太好可以看前面的圖就好,如果你狀況好一點,可以把後面的解說和作者的使用心得一起看完,會有許多更不一樣的收穫。
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例如,光是「吃藥」這一個章節,作者就分享了他吃藥的經驗、並且很認真的記錄了他吃過的所有的藥物名稱(就是我現在每天實習的時候努力的背的單字⋯⋯),俗話說久病成良醫,作者雖然不是醫生,但絕對是一個很認真的患者,讓也想認真但是力不從心的你,有個可以依靠的東西;而在「找理解你的人」這一章,他也分享了「到底要不要跟朋友說你的狀況」、「朋友如果無法認同你的時候」該怎麼辦等等。
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「很多人都以為憂鬱症的人是懶惰,但實際上有些時候他們反而是因為『對自己太嚴格』才生病的。」某一次上課的時候老師跟我說,我才恍然大悟。
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或許,目前的你處在一種矛盾當中,難以放下但又無力提起,那麼這本書剛好匯聚了各種放鬆和努力的方式,你可以從當中選一個目前自己能力可及的方法,親身去嘗試看看。
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「對於某些人來說,憂鬱症可能是生活的一部分了。所以真正重要的不是趕走它,而是找到與他一起相處的方式。」昨天我的實習夥伴跟我說,我才赫然發現除了消滅以外,還有另外一種和疾病共處的方法。
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如果你的人生目前被烏雲給佔據,那麼試著想像自己變成一隻貓,在烏雲上面躺一下,深呼吸,或許晴朗的日子並不會來臨,但或許有一天你會發現,你所渴望的陽光,或許就躲在那朵你所躺的烏雲裡。
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#憂鬱症 #自殺 #憂鬱
#買這本書 #我們都有小憂鬱
https://bit.ly/2pA6KeU
#平價諮商資源整理
http://haitaibear.tw/archives/2514
#留言你最常聽到的話
#標記朋友和你一起躲雨
* @peter825 #petersu
憂鬱症不想出門怎麼辦 在 給好努力卻依然好辛苦的你:8個走過憂鬱的生活小撇步 的推薦與評價
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焦慮症#自律神經失調#神經症#安大雄# 憂鬱症 #驚恐障礙#恐慌症#强迫症#成長經歷#vlog 我的微信:andaxiong01(可以看朋友圈,非咨询不私聊) ... ... <看更多>
憂鬱症不想出門怎麼辦 在 [心情] 憂鬱症(不喜勿入) - 看板WomenTalk 的推薦與評價
失眠了所以上來抒發一下,負能量很多,包含自我傷害的部分,所以請斟酌閱讀,不好意思
。
去年四月左右開始,狀況好像突然惡化,拖到八月底才去看醫生,然後就確診了。
醫生也沒告訴我程度,但感覺滿嚴重的,而且最近病情加劇的樣子。
整個人都變了,感受不到喜怒哀樂,只有永無止境的絕望,每個人都告訴我「活著就有希望
」但我不確定是否真的如此,就算有,也不知道要經歷多少絕望才看得到。
對於週期性的自我傷害逐漸麻木,去年年底試圖輕生但是沒有成功,現在幾乎每天都還是被
輕生念頭纏繞著,但因為跟別人做了約定了所以撐到現在,可是最近總覺得快要沒辦法守信
用了,行屍走肉般,過一天算一天。
在別人面前一滴淚都擠不出來,不太清楚如何敞開心胸與人相處,曾被身邊的人說過給人的
感覺有點刻意,我也不知道是什麼意思。
我也知道運動或者曬曬太陽可以讓心情好一點,但最近已經嚴重到沒辦法出門的地步,有時
候就連簡單的盥洗都做不到,然後聽到訊息鈴聲就會發抖、心悸、呼吸困難。
覺得好累、甚至連開口講話都好累,連對著鏡子露出笑容都好累。
長期失眠導致內分泌失調,白天精神很差,導致成績岌岌可危。曾經一口氣吃了好幾顆安眠
藥還是睡不著,起床後頭暈一整天。而且不知道是因為生病還是藥物影響,記憶力與組織能
力退化很多。
覺得自己的狀況也不適合交男朋友吧,患有身心疾病,甚至沒有性慾,沒有人會想跟我這樣
的人交往吧。
有一個朋友曾經對我說過,他不是不願意聽我說話,只是沒有信心可以承受我的情緒...
其實我理解,我也好怕把他們拖下水,所以一直小心翼翼的克制我的言行,病情發作被送到
急診室時也沒有說,可是不得不承認,我有時候真的好需要他們...
還是自己把他們推開了呢?我不知道...
只有滿滿的絕望以及無力感
謝謝看到這裡的你/妳,願各位都可以幸福得活著。
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