#發脾氣傷身體 #知道為何生氣才能控管情緒
美國紐約醫療媒體《Everyday Health》曾報導,經常憤怒、情緒暴走的人,平均壽命比情緒溫和者較短,在憤怒爆發至情緒達到最高點的兩個鐘頭之內,腦出血或腦中風的風險會比平常高出3倍。
因此,減少發脾氣頻率絕對是日常中的重要課題!那麼,最好的控管情緒做法是什麼呢?伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校的行為學博士Shahram Heshmat曾撰文《The 10 Key Ingredients of Anger》解析 #憤怒背後的10大真相,他也指出,「了解憤怒的本質,我們就能區分發怒行為的好壞。」
今天,藉由Shahram Heshmat的論述,粿將帶各位剖析「憤怒的種類」,當我們知道是什麼原因導致憤怒、憤怒背後帶有什麼意涵,就更能控管自己的情緒!
▶真相1:為了展現正義感而憤怒
面對生活中、社會上發生的不公義事件,有的人以憤怒的表現來推動改變的力量,吸引同樣看不下去的同好、聚集不滿的情緒。好比說,對於恐龍法官的判決新聞,底下總有海量的憤怒留言。
▶真相2:為了對抗不合理行為而憤怒
遇到不順心的事、受到不平等的待遇、受到他人的傷害,我們會以憤怒的表現來表達抗拒和自我防衛的心態。好比說,國外曾有家長在得知孩子在校被霸凌後,生氣地衝進校園找霸凌者對質。
▶真相3:為了掩飾心中恐懼和不安而憤怒
倘若日常發生重大轉變(像是孩子叛逆離家、婚姻破碎),當事者內心感到不安、恐懼時,但因為不想讓脆弱的一面被看見,也或許起因對未來的變卦過度焦慮,恐懼和不安可能會轉變為叫囂、責罵、指責、怪罪等憤怒的行為。
▶真相4:為了隱藏內心的無助感或孤單而憤怒
人在無助、孤單、失去旁人支持時,不只會抑鬱傷心,也有可能衍生出怨懟、仇恨的憤怒表現。
▶真相5:為了看到犯錯者受懲罰而憤怒
在常態人際中,做錯事的人,理當要受到應有的懲罰,倘若犯錯者仍橫行造成傷害,我們會因此表現憤怒,希望藉由憤怒的行為表達,讓錯誤行為別再發生。
▶真相6:為了擺脫無止盡的悲傷而憤怒
Shahram Heshmat認為,當人們喪志時,憤怒的表現經常取代悲傷哭泣,這是因為憤怒會讓人產生想要做出改變的動力,比起封閉自我,在憤怒的情緒中,人們有可能會採取行動改變困境。
▶真相7:為了展現權威而憤怒
提高音量、壯大聲勢是典型的憤怒行為,通常發生在上司對部屬、親子、師長對學生之間,在這樣上對下的關係中,憤怒行為被用來做為權力的展現。
▶真相8:為了逃避自我反省而對他人憤怒
在許多人際關係中,一件衝突的發生可能不止於一方的錯誤,但為了逃避自我反省、拒絕承認自身錯誤,有些人會不斷指責他人、對他人展現出明顯的憤怒行為。
▶真相9:因自戀而憤怒
自戀型人格、自我主義者察覺他人言行危害自己的地位或權力時,慣性以憤怒來報復、壓制他人。
▶真相10:因感到得意而慣性發怒
有些人把憤怒、發脾氣當作和他人應對的「利器」,他們可能察覺只要抬高音量、早一步斥責他人,就能達到目的、獲得人際間的掌控權,因此沉溺於憤怒,很多時候他們可能內心並沒有那麼大的情緒波瀾,但仍會發很大的脾氣。
基於Shahram Heshmat所提出的以上10點,倘若你察覺自己經常是被憤怒波及的一方,那麼今後在他人發脾氣時,你不一定要害怕、退卻、自責,你或許可以靜心想想,對方目的為何,自己又是否真有錯誤;
相對的,倘若你經常難以控制情緒、情緒爆走,那麼你也可以觀察,自己的脾氣是否已嚴重影響他人對你的態度和距離,又或者你也可以自省,自己有沒有可能過度仰賴憤怒的行為來達到目的,但實則仍是對自己的身心造成傷害。
對此,美國俄亥俄州立大學精神病學及心理學教授Mary Fristad就曾建議,憤怒情緒將要爆發時,可以先深呼吸或離開現場,改變身處環境後,才能好好思考情緒為何引爆、衝突為何發生。
#憤怒的解析
#常生氣容易老還有損身心健康和壽命哦
#情緒管理課題
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