#發脾氣傷身體 #知道為何生氣才能控管情緒
美國紐約醫療媒體《Everyday Health》曾報導，經常憤怒、情緒暴走的人，平均壽命比情緒溫和者較短，在憤怒爆發至情緒達到最高點的兩個鐘頭之內，腦出血或腦中風的風險會比平常高出3倍。
因此，減少發脾氣頻率絕對是日常中的重要課題！那麼，最好的控管情緒做法是什麼呢？伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校的行為學博士Shahram Heshmat曾撰文《The 10 Key Ingredients of Anger》解析 #憤怒背後的10大真相，他也指出，「了解憤怒的本質，我們就能區分發怒行為的好壞。」
今天，藉由Shahram Heshmat的論述，粿將帶各位剖析「憤怒的種類」，當我們知道是什麼原因導致憤怒、憤怒背後帶有什麼意涵，就更能控管自己的情緒！
▶真相1：為了展現正義感而憤怒
面對生活中、社會上發生的不公義事件，有的人以憤怒的表現來推動改變的力量，吸引同樣看不下去的同好、聚集不滿的情緒。好比說，對於恐龍法官的判決新聞，底下總有海量的憤怒留言。
▶真相2：為了對抗不合理行為而憤怒
遇到不順心的事、受到不平等的待遇、受到他人的傷害，我們會以憤怒的表現來表達抗拒和自我防衛的心態。好比說，國外曾有家長在得知孩子在校被霸凌後，生氣地衝進校園找霸凌者對質。
▶真相3：為了掩飾心中恐懼和不安而憤怒
倘若日常發生重大轉變（像是孩子叛逆離家、婚姻破碎），當事者內心感到不安、恐懼時，但因為不想讓脆弱的一面被看見，也或許起因對未來的變卦過度焦慮，恐懼和不安可能會轉變為叫囂、責罵、指責、怪罪等憤怒的行為。
▶真相4：為了隱藏內心的無助感或孤單而憤怒
人在無助、孤單、失去旁人支持時，不只會抑鬱傷心，也有可能衍生出怨懟、仇恨的憤怒表現。
▶真相5：為了看到犯錯者受懲罰而憤怒
在常態人際中，做錯事的人，理當要受到應有的懲罰，倘若犯錯者仍橫行造成傷害，我們會因此表現憤怒，希望藉由憤怒的行為表達，讓錯誤行為別再發生。
▶真相6：為了擺脫無止盡的悲傷而憤怒
Shahram Heshmat認為，當人們喪志時，憤怒的表現經常取代悲傷哭泣，這是因為憤怒會讓人產生想要做出改變的動力，比起封閉自我，在憤怒的情緒中，人們有可能會採取行動改變困境。
▶真相7：為了展現權威而憤怒
提高音量、壯大聲勢是典型的憤怒行為，通常發生在上司對部屬、親子、師長對學生之間，在這樣上對下的關係中，憤怒行為被用來做為權力的展現。
▶真相8：為了逃避自我反省而對他人憤怒
在許多人際關係中，一件衝突的發生可能不止於一方的錯誤，但為了逃避自我反省、拒絕承認自身錯誤，有些人會不斷指責他人、對他人展現出明顯的憤怒行為。
▶真相9：因自戀而憤怒
自戀型人格、自我主義者察覺他人言行危害自己的地位或權力時，慣性以憤怒來報復、壓制他人。
▶真相10：因感到得意而慣性發怒
有些人把憤怒、發脾氣當作和他人應對的「利器」，他們可能察覺只要抬高音量、早一步斥責他人，就能達到目的、獲得人際間的掌控權，因此沉溺於憤怒，很多時候他們可能內心並沒有那麼大的情緒波瀾，但仍會發很大的脾氣。
基於Shahram Heshmat所提出的以上10點，倘若你察覺自己經常是被憤怒波及的一方，那麼今後在他人發脾氣時，你不一定要害怕、退卻、自責，你或許可以靜心想想，對方目的為何，自己又是否真有錯誤；
相對的，倘若你經常難以控制情緒、情緒爆走，那麼你也可以觀察，自己的脾氣是否已嚴重影響他人對你的態度和距離，又或者你也可以自省，自己有沒有可能過度仰賴憤怒的行為來達到目的，但實則仍是對自己的身心造成傷害。
對此，美國俄亥俄州立大學精神病學及心理學教授Mary Fristad就曾建議，憤怒情緒將要爆發時，可以先深呼吸或離開現場，改變身處環境後，才能好好思考情緒為何引爆、衝突為何發生。
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