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#我們常指責孩子_卻沒能察覺他們的勇氣與努力
我問了一位學校適應不良的國中生，什麼最令他感到痛苦？他說：「我覺得我是一個沒用的人，好像全世界的人都在笑我，不管發什麼文，都沒人要安慰我。我想消失在這世上，但又害怕沒人發現我的消失。」
聽到孩子這樣說，我們常會給他們以下的「安慰」：
「唉呀！你不要理他們，不要在意就好了。」
「那都是沒用的小事，努力讀書，成功是最好的報復。」但卻一點幫助都沒有。
如果父母這樣說：「#謝謝你跟媽媽說這些難以啟齒的話。」先感謝孩子有勇氣說出來...詳全文↘↘↘
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最近在看承諾與肯定療法（acceptance and commitment therapy，ACT），覺得相當有意思，在這邊我想用一個虛構的憂鬱症患者小明當作例子，分享這個「彈性六角形」（hexaflex)給大家（先看左下角紅色字體「cognitive avoidance」的部分，順時鐘方向）：
1.認知糾結：我很糟糕、什麼都做不好、嘗試過很多治療都沒什麼用，早上都爬起不來，更別說是好好做事情了⋯⋯活著到底有什麼意義？根本沒有人在乎我⋯⋯
2.經驗逃避：有些朋友會關心我、傳訊息給我，想要跟我聊天，但我很不喜歡麻煩別人，甚至我覺得麻煩他們會讓我很有罪惡感，而且，跟他們講話又會讓我感到焦慮，甚至會讓我聯想到我比不上他們。
3.如何受到過去或未來的控制：從小我媽就跟我說「早知道就把你墮胎墮掉！」，我好害怕自己是一個沒有用的人，所以一路都很努力唸書，然後也運氣很好高中大學都是第一志願，可是我還是常常害怕有一天我的好運會用光。我好擔心有一天我會孤老終身、沒有人陪伴我，所以我很努力的賺錢，幫自己買「防老險」。
4.沒有方向：儘管是這樣，我還是不知道自己要什麼，長久以來，我都在當濫好人、同事有什麼事情要我幫忙，我都不會拒絕，儘管那並不是我份內的工作。可是人生繞了一大圈，我還是常常不知道自己要的是什麼，好像海上面的一條破船，不知道哪裡可以靠岸。
5.逃避的行動：最近可能因為在家工作，我常常覺得心情很低落，經常出現負面的想法、討厭自己。有些時候一整天都在追劇，有些時候就躺在床上能夠睡多久就睡多久，還有一些時候用很多的酒精來麻痺自己。可是每次醒來，還是一樣很討厭自己⋯⋯。
6.自我概念化（把自己當成內容）：那些想法包括「我很沒用」、「我是個糟糕的人」、「這世界上沒有人會喜歡我」、「我的命好苦」等等，不知不覺好像成為了我自己的一部分。我用「憂鬱症患者」這個標籤來定義我自己，某種程度上面獲得了一種安穩，可是卻又有一種無止境的悲哀。
如果你也是像小明這樣的人，那該怎麼辦呢？根據ACT的想法，你可以用另外一種方式來建構自己的生活。回到這張圖片，我們一樣從左下角開始，這次大家請看黑色的字體：
1.脫離糾結：退後一步思考「我很糟糕」這句話。如，可以跟自己說「我有一個『我很糟糕』的想法。」或者是「有一朵雲上面寫著『我很糟糕』，飄到我頭上。」藉由這種方法，把「想法」和「自己」區隔開來。
2.接受：開放自己、不需要去挑戰「我是一個沒用的人」這個想法，單純就接受自己是個沒用的人（一個「我就爛」的概念）。想像有一張紙上面寫著「我很沒用」，然後放在你旁邊不遠處的位置上。不需要把它撕破，允許它就放在那裡。
3.活在當下：當你意識到自己的想法被過去或者是未來給抓住（被過去抓住的時候，你容易感覺到憂鬱，被未來抓住的時候，你容易感覺到焦慮），把自己抓回現在。例如，你可以數一數自己現在的呼吸、感受腳掌踩在地上的踏實感、仔細觀察桌面的紋路。透過覺察把自己拉回現實。
4.找回重視的價值觀：詢問自己，想要過怎麼樣的生活？如果在百年以後，你想要留下一個價值觀或者是信念給後輩，你覺得那會是什麼？例如，要關懷別人、要活在當下、要對自己慈悲⋯⋯什麼對你來講是重要的？
5.付諸行動：如果要達到你信仰的價值觀，你可以做出什麼具體的行動？例如，你覺得對自己慈悲是重要的，或許今天就可以在睡覺前跟自己說幾句話「你今天做得很棒了」、「就算有時候討厭自己也沒關係」。可以在心裡面默念，或者是寫在你的手機記事本裡面，這都是具體行動的一種。
6.把自己當作脈絡：與前面的第六點剛好相反，如果你腦袋裡面有「我是一個沒用的人」的想法，並不代表你真的是個沒用的人，只代表你現在有一個這樣的想法。你可以想像自己就像是名偵探柯南，正在觀察「我是一個沒用的人」這個想法。你的「自我」是一個時時刻刻在覺察的意識，而不是那個想法本身。
這個療法並不是為了減少症狀而被開發出來的。相反地，透過這六個步驟，問題並不會被解決、症狀跟困擾也一直都存在，但有趣的是，因為你接納症狀的存在，並且「你和症狀」之間拉出距離，這個症狀反而沒有讓你那麼不舒服了。更重要的是，你會多一點心理空間，去做你真正想要做的事。
或許人生就是充滿苦難，或許你我的日子，會有很多的情緒憂鬱和焦慮混雜著襲擊，不過就算這樣也沒關係，畢竟辛苦本來就是人生的常態。真正珍貴的是，就算在這樣的一種時候，我們還是能夠把握自己真正信仰的東西、去實踐我們的相信，在每個當下裡面找尋意義。
光是這樣的過程，就是了不得的人生。
#ACT #acceptance
#圖片來源
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在不久的前陣子
憂鬱時期
一度覺得自己超沒用
一窩的事情接踵而來
在家也得不到認可
覺得精明幹練就很會做生意
覺得書讀得高就一定是成功的人
即使努力用自己想要的方式存活
依然需要被設定如何活著才成為人們口中有用的人
業界的黑暗面
沒有名氣沒有成績別人看你鳥大便
已不是技術的美與否 不論的道德善與惡的問題
這是社會 這是現實面
因為自己不夠勇敢
社交的問題點
即時掏心掏肺為他人挺身
遺忘一切你的付出當水流
甚至你只是利用的附屬品
一度認為自己是不是超沒用 又交錯朋友看錯人
報應自己愚昧
想來想去 好像活著真的沒什麼意義存在
甚至乾脆死亡念頭
取悅別人的快樂的心 卻忘記自己
覺得自己好像真的沒有用
就好好笑 好好玩 看起來一事無成
這陣子這些朋友的陪伴與開導
暫時壓抑這些負面
我就用以下我的想法來源創立
#沒錯我是一個沒用的人
#但我努力用我自己喜歡的方式活著
#不管別人怎麼看自己即時一事無成一無是處
#但你依然自己要面對
過去我不勇敢 我多慮不懂包裝自己
一個興趣默默的展開我人生第二條不歸路
謝謝不看好我的人 也謝謝身邊的朋友
我當初只是在個人帳號發文騙個點閱
不小心搞的有點過頭 就做起周邊
我只是用一種娛樂的感覺喚起不怎麼樣的正能量
不過很開心啦 原來打敗以後 還有很多朋友 其實都在身邊竟然不二話
#做一個沒用的人
#有用沒用不是你說的算我一樣過著我的人生
#即時沒用但我對得起我自己
#衣服 #原創 #T恤 #手繪 #顏 #畫畫 #喉嚨乾
#一事無成 #正能量 #負能量
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
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雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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我用iPhone 原本設定的語言與地區依序是繁中簡中英文日文韓文，YT自動翻譯成韓文，我把韓文刪 ... 那個翻譯蠻多問題的我沒改過設定語言卻一直變來變去. ... <看更多>
我是一個沒用的人 在 [閒聊] 我的大叔東勳和至安的感情- 看板KoreaDrama 的推薦與評價
剛剛追完這部劇
爬了討論串
其中一個熱門議題：
大叔對至安有男女之情嗎？
我只能說
以我個人男性主觀視角：
怎麼可能沒有…
為她哭、為她笑
等著她的訊息回覆
無法控制地不斷看著她的座位
分開的難過和寂寞感
得到訊息後狂奔到她身邊
別說一般男人了
何況他是一個如此自律嚴肅的大叔耶
媽媽口中
“安靜到讓人擔心的孩子”
老婆視角
“沈默不溝通的男人”
劇中東勳的種種表現
大叔對至安的男女之情
早就滿到爆炸了好嗎….
注意
1. 大叔對至安有無男女之情？
2. 大叔如何看待自己對至安的感情
這是完全不同的命題
但我爬文發現
很多人都會用第二題的答案
來回答第一題的問題
我的看法：
1.大叔對至安當然有男女之情
（如上文所說，再明顯不過了）
2.大叔不願將此看作男女之情
（因大叔個性和身分所致）
我覺得這其實只是簡單的邏輯
卻容易被搞混在一起談
Ps.
其中大叔對店長說
至安是漂亮的女生
其實在劇情中，有特別強調過幾次
以旁人觀點，都認為李至安的外貌並不起眼
連大叔哥哥本來一直拿這件事情來虧
“哇有年輕女同事喜歡你，真羨慕”
但看到至安本人後，卻完全沒表示什麼
（沒說漂亮也沒說可愛，什麼都沒有）
對比下宥拉和大叔的老婆
旁人就有幾次提到她們的外貌好看
而對於至安的外表
全劇就只有大叔稱讚過她
和宥拉說至安是隱藏的美人
因此
大叔說至安漂亮這件事情
我覺得是劇情很明顯的提示
大叔很在意李至安
而且那分在意
是有將她看作女人的在意
（劇情中期就有了）
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