#關於害怕跑步會讓腿變粗
安妹老師敲碗這篇😉
如果你本身是不運動的人，跑步有可能讓腿變結實，但不要急著抗拒跑步這件事，看看從小學就參加田徑隊的我，怎麼看待跑步腿變壯這件事情吧！
1.你跑步時用到的肌肉？
跑步我們希望臀部（髖關節）帶動，所以我們跑步會需要抬腿，假設我們跑步不抬腿的話，會是哪一個部位讓我們前進？不是膝關節就是踝關節帶動吧？
如果只動膝跟踝，等同於我一直反覆墊腳跑動，原地反覆墊腳會運動到的地方會在小腿上，小腿自然會變得比較發達🤔（腳踝推蹬很重要，這裡是討論不抬腿只推蹬！）
如果學生有跑步的需要，我會在課堂內加入跑姿的訓練，如果想參加跑團的夥伴可以找專業教練、跑團幫助你，推薦 蔡孟儒 儒意運動 、 凱為Pr訓練計畫 Nid體適能工作室 ，以上教練及跑團我也時常配合做訓練跟瑜珈課程，都是掛保證的教練喔喔喔😉
2.照鏡子看比例，腿好粗喔！
小腿很粗？有沒有可能是大腿太細了？
大腿很粗？有沒有可能上下半身肌力失衡？
因為弱小而放棄自己的優勢，這邏輯可以思考一下🤔
因為跑步小腿會變壯，所以我不跑步了，讓肌肉萎縮到我覺得很漂亮的樣子。
還是轉個方向思考，
跟小腿比起來我的臀、腿好像太細了，那我多練一些臀腿的啟動、力量，讓我跑步更快、更有效率以外，腿部的線條比例更棒！
上下半身同理😉
3.腿粗是因為壯，還是就只是油而已？
初學者在一段時間的訓練後，有可能因為脂肪跟肌肉同時存在而變粗，因此放棄的話，浪費之前努力積攢的肌肉量，就太可惜啦！
在這個時期真的很在意就穿褲子遮起來！
持續訓練、找營養師檢視你的營養攝取，盡可能縮短看起來臃腫時間，等肌肉量全力發揮🔥的時候，自然就會逐漸達成目標了😉
進嘴裡的東西先想好是需要還是想要，歡迎找hardcore 的安妹營養師😍 安營養 X 空瑜
4.確實的放鬆肌肉！
除了避免運動傷害之外，如果不做任何防止腿變粗的措施，會感到焦慮的話，就多做放鬆跟伸展吧！
想要的話敲碗 IG: ng3yoga 、r3trainer，我跟安妹會想出10種方法伸展腿部唷😉
5.照片裡第一張是我參加初半馬時，賽道上攝影師拍得照片，大約1小時56分左右完賽！
第二張是第二次半馬大概2小時10幾分鐘結束；
第三張是國道馬拉松10公里，47分鐘完賽後的照片。
專業的夥伴看起來成績，可能不算快，但也不算慢了🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
腿的比例看起來很正常吧😉
上下肢肌肉平衡、小腿大腿比例沒有失調，還擔心跑步腿太粗嗎？
我也很在意看起來的美感，但我更擔心我的身體不好用喔😉😉😉😉😉😉
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- #任何一個笨蛋都可以把別的笨蛋弄得很累 #找專業教練避免走彎路吧
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