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168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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以下是影片中有介紹的保養品清單們,因為內容物太多,所以可能個別的單品詳細心得我在影片中沒有提的很詳細,所以我這邊稍微補充一點,大家假如對哪個單品有興趣的話,也可以在留言區詢問我喔❤️
舒特膚 - HA玻尿酸精華露
舒特膚 - HA玻尿酸水凝霜
舒特膚 - HA玻尿酸亮眼睛
(這三樣我覺得適合年輕的膚質,或是像我當初不舒服只想擦一點保濕的產品那可以用這個。不然假如你是有在走正常程序的護膚,你應該會覺得這個很不夠。清爽好吸收,台灣天氣也剛好!不過不知道是不是因為裡面有玻尿酸,我當初擦的時候有時候會覺得皮膚有點刺刺的,很偶爾啦)
嘉丹妮爾 - 鼠尾草水潤舒緩潔顏露
嘉丹妮爾 - 鼠尾草舒緩保濕噴霧
嘉丹妮爾 - 全效肌因賦活精萃
嘉丹妮爾 - 舒敏角鯊潤澤精華
嘉丹妮爾 - 紅茶酵母修護精華霜
嘉丹妮爾 - 金盞花舒緩保濕面膜/積雪草修護面膜
(這系列一樣我推薦給想要簡單保養的人,或是真的懷孕很介意保養品的人。假如你是很容易過敏的人,我當初會用這個系列就是有很多網友跟我說他們皮膚擦不了專櫃的保養品,但這系列讓他們皮膚很穩定,就是很天然簡單,所以我覺得適合孕婦以外就是想要天然簡單的人。不過像我擦了多年的保養品,加上注重透亮跟緊緻的話,他們家是沒有辦法做到的。不過面膜還是真的很好用!我到現在都還是會持續使用~面膜推推!我在IG也已經分享過了!)
*品⽊宣言 - Dr. WEIL青春無敵潔膚液
(假如你在找專櫃入門卸妝水,超推這個!用掉好幾個!非常喜歡~CP值高,卸完雖然沒有特別保濕,也不會乾。就是跟他青春無敵系列一樣好用!推!)
*香奈兒 - 奢華金燦高機能卸妝水
(假如你皮膚乾,或是秋冬想找高保濕的卸妝水,那你千萬不能錯過這款!好用到不行~卸得乾淨重點又超級保濕!我愛死!但不便宜~我再來思考一下要不要回購哈哈不過真的很推!)
*LA MER - 淨妝水
(算不錯的產品,但以價錢來說我覺得不一定要買。雖然也好用~但我有個預算的話,我覺得直接買品木潔膚液就ok了。這款比較適合夏天,或是混合、油性,因為他比較清爽,所以應該也很多人會喜歡,有預算的話還是可以試試)
*品⽊宣言 - 執米不悔純米精萃潔顏油
(這個可以用,但我不會推薦也不會想回購。雖然卸妝力也很好,但像影片說的,這灼熱感我個人還是不喜歡~除了這點以外他是很不錯的,就是卸妝力也夠,洗完也不會乾,也沒有任何讓我過敏或是長東西,單純就是乳化時會有灼熱感?這件事我還是不喜歡哈哈)
*LA MER - 淨瑩潔膚乳
(這個我很喜歡!但當然我覺得洗臉的東西確實不需要買到這麼高端,很多品牌相對便宜的洗面產品就非常好用,甚至是開架有些就很好用~不過單論這款洗臉,非常溫和舒服,臉洗完也會嫩嫩。假如你剛好在找高端洗面,可以試試這款,他也沒有想像中貴的原因是因為他一點點真的就可以起很多泡泡,所以其實用量很省,算CP值很好~推薦!)
*肌膚之鑰 - 精萃化妝棉
(ㄜ這個的話就是我個人無聊單純是肌膚之鑰粉就買他們化妝棉用,其實用屈臣氏那種開架化妝棉就很夠用了哈哈)
*肌膚之鑰 - 精萃光采激光晶露
(非常推薦的前導!用起來水~清爽~又好吸收!重點是他真的會讓後續保養品吸收變好以外,他長期擦下來我感覺我的毛孔有變小,就是緊緻我的毛孔~所以我個人非常喜歡!台灣天氣也適合~就是推啊!)
*SOFINA - ip土台美容液
(這個也是意外的發現!之前不知道看誰在用,我就想到我也有這罐,就拿起來用~它擠出來是泡沫,但推開是很水的~我覺得他也有讓後續保養品吸收變好!但他還有一個很神奇的地方就是讓皮膚變嫩!你擦完它之後,等他吸收完,你按壓一下你的臉!就是很水潤Q彈!非常讚~我很喜歡!推!)
*品⽊宣言 - Dr. WEIL青春無敵健康光潤機能水 (靈芝水)
(這個已經用掉好多罐,也推薦過很多次了!就是適合各種膚質各種季節,遇到肌膚不穩定或是想要健康基底的朋友就選這款!就是怎樣擦都不會錯的化妝水~好用!推薦!)
*肌膚之鑰 - 精萃光采柔潤保濕露
(單純只有保濕功能的化妝水,他有點偏向微黏稠的那種化妝水,不過不會黏,只是質地上比較滋潤一點,比較適合偏乾肌膚或是秋冬季節。不過也沒有一定要買,這個就是很單純保濕~是不錯用,但我個人不會特別回購,雖然也用過很多罐XD哈哈秒打臉自己)
*LA MER - 活膚舒緩噴霧
(這個是我第一次用他們家噴霧,噴頭很大,很適合夏天當化妝水大力噴很爽~不過以噴霧來說我就覺得不夠細緻,所以不太適合在化妝後使用。比較適合當保養步驟,或是放在房間、出遊在外想補保濕度時可以用!用完這罐我應該不會回購,但還是一個不錯的產品)
*Omorovicza - 醒膚噴霧
(我非常喜歡這個噴霧!超級無敵細膩~噴上臉超級均勻又剛好!他這科技做的也是我用過最細的一罐噴霧。偏向溫和的噴霧,適合給敏感或是化妝後使用。我個人會想回購!也會推薦!)
*香緹卡 - 鑽石級眼霜+升級版
(非常適合想要找抗老眼霜的朋友!吸收力非常好,質地也很舒服,不會悶黏,質地好推~有緊緻的效果,想要淡化細紋跟緊緻雙眼的朋友可以入這款!擦完後續上妝也不會卡喔!我個人非常喜歡~推薦!)
*LA MER - 濃萃修復眼霜
(這是新款的眼霜,我覺得比他們之前出的都好用。質地相對非常清爽,但保濕度又很夠,很怕過度滋潤的朋友,你應該會喜歡這款。這款比較是針對保濕還有細紋修復為主,搭配起他的價錢,CP值不是很好,我個人推薦給預算足夠或是lamer粉,想要找清爽又保濕舒適的眼霜,可以試看看。我是滿喜歡的,但考慮到價錢我不一定會回購,但單論產品是好用的喔~擦完後續上妝也不會卡喔!推薦!)
*蘭蔻 - 絕對完美黃金玫瑰修護眼部活粹
(這款是眼部精華,就跟眼霜不太一樣。他比較像精華液的質地,可以單擦,也可以擦在眼霜前做疊擦。保濕度很好,吸收力也很好,擦完後續上妝也不會卡喔!不過他就是單純的保濕,沒有太多的功能或太全方位的眼部護理,所以我覺得比較適合想要找清爽眼部護理的人,或是你本來就有在擦眼部精華的朋友可以試試看這款,但我覺得這個單品不一定要入)
*Darphin - 深海緊緻賦活濃縮精華(安瓶)
(這款我之前做過詳細的影片介紹,歡迎去我的頻道做觀看,我這邊就不多說了!非常好用!雖然單價不便宜但我絕對願意回購!是我目前用過市面上效果最顯著又舒適好吸收,清爽的精華安瓶!超推薦!)
*Darphin - 全效舒緩精華液
(適合敏感肌膚的朋友,想要清爽的精華液的人。長時間會在冷氣房,容易敏感、因為環境而乾燥的朋友,需要溫和修護,可以試試,我也用掉幾罐了,非常喜歡,我比較會在夏天做使用!推薦!)
*LA MER - 修護精華油
(美容油產品中,算是我排名前面的推薦!他雖然是美容油,但相對清爽且吸收力非常好,可以單擦,或是混合在其他精華、面霜、粉底。適合乾燥的朋友,或是要找秋冬美容油的朋友,試試看這款~推薦!)
*ALBION - 賦活彈力緊容精華
(這款主打秋冬天氣使用,主打緊緻彈力,質地相對比較滋潤,我個人覺得比較適合秋冬天氣或是偏乾的肌膚,不然偏油的人或是夏天用,一般人可能會覺得太厚太保濕。但他效果其實非常好,擦一段時間後他真的會讓肌膚變得很Q彈細緻。所以假如你是皮膚黯淡無光,感覺沉沉又不健康的話,擦這款會感善很多,推薦!)
*肌膚之鑰 - 肌膚之鑰抗皺逆齡菁萃
(這款我也是拍攝前幾天才知道好像不太適合孕婦?但我也不確定~櫃姐跟我說可以,但有另外一位粉絲櫃姐跟我說不適合。反正假如你不是孕婦的話就不用管~這款它擠出來的用量只有一點,是給局部做使用的。我會擦在額頭抬頭紋、眼睛周圍、法令紋這三個區塊,擦在最後一個步驟,也就是面霜之後。我覺得效果很好!很緊緻!!假如你是臉鬆、垂了,或是局部紋路很明顯的人,可以試試看這款~滿厲害的!推薦!)
*Tatcha - the water cream
(這個雖然在sephora上風很大,我也跟著買了,當初用了幾次都沒什麼問題,不過像我影片中提到的,我懷孕期間用的時候,有時會想要擦量多一點,就發現他有推不開的狀況。我個人不喜歡~所以後來也不想用了,個人也不推薦~就是沒有向大家說的那麼厲害,他就是一個保濕霜而已,有其他更便宜更好用的保濕霜,所以這個不推)
*LA MER - 面霜(舒芙乳霜)
(雖然我之前很愛他們經典面霜,但夏天真的擦不住,後來我用這款舒服乳霜真的愛了!假如你想試看看他們家乳霜系列,但又怕太滋潤的話,可以試試看這個,我個人愛了~推薦!)
*ATOPALM愛多康 - 舒敏全效修護霜
(買給我女兒用的,像我影片說的,真的對於我臉長紅疹跟過敏乾癢的問題,擦一夜,隔天真的好超多!所以假如你也有很類似皮膚問題,打回擦寶寶的產品,或許也不錯哈哈,反正我愛了!推薦!希望我女兒也喜歡哈哈)
*ESTHEDERM雅施婷 - 極亮水分子精華霜
(像我影片中說的,我覺得他是精華+霜,所以整體厚重感很大,一般人可能負擔不了,他吸收不錯但真的非常保濕!晚上擦後隔天起來皮膚很嫩,我個人滿喜歡的,但我不會推薦大家去買)
*ALBION - 賦活彈⼒緊緻面霜
(這款跟精華的心得差不多,他用量很省,相對也比較滋潤,比較適合給乾燥肌膚、秋冬天氣。非常滋潤,我個人喜歡~推薦!)
*HR - 白繃帶修護乳霜
(比起黑繃帶,我比較喜歡這個白繃帶。但他保濕度對我來說不太夠,所以我只能當日霜使用。修護力也很好,防禦力也不錯,白天擦這款出門滿適合的。不過他單價滿高的,我個人覺得有預算可以試試,但不一定一定要買)
*資生堂 - 極上御藏傳奇霜
(這跟他之前出的同系列精華液有異曲同工之妙。就是非常標準高端的面霜!非常滋潤!我說非常喔!很乾或是熟齡肌一定會愛!味道超高級~上臉非常潤~晚上擦這款去睡覺,隔天臉很亮,晚上吹冷氣也沒問題!推薦!)
*ALBION - 健康化妝水
(這個老朋友也不用多浪費版面說了吧....就是買就對了哈哈,沒有拉~就是真的很好用!應該是我生平目前用掉過最多罐的保養品,然後一定要『濕敷』不要給我用擦拭的,那沒效果,你就是要搭配他們家化妝棉,然後濕敷5-7分鐘,在化妝水步驟做,可以天天敷早晚敷。會讓你臉潤亮、改善毛孔、肌膚也會變細緻,白天後續上妝也會很貼。曬傷、曬後敷也會很有感。一生推!)
*LA MER - 緊緻妍塑肩頸精華霜
(這算是真的有額外預算的人再來考慮,不然你拿你本來在擦的面霜擦到脖子就好了。這款頸霜是不錯~因為孕期人家說很容易長脖紋,但除了我天生的那三條之外,就沒有再多長了。他的質地滿妙的,所以建議靠櫃試試看,我是覺得滿不錯的產品)
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然後這支影片是在七夕那天拍的,所以我還沒生,我就是現在9月又換了保養品,可是因為這支影片拍攝時我還沒用,所以我這邊簡單打出清單,我在我的社群也已經有分享了,詳細可以再去看我的社群介紹
*迪奧 逆時能量奇肌水
*迪奧 逆時能量緊緻眼霜
*迪奧 逆時能量精華 - 超能量年輕精華
*迪奧 逆時能量奇肌霜
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FTC: 這支影片不是合作影片。
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抗老只有我給的起 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢?
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加!
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了!
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法- 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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糖與醣的差別
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④輕斷食這樣做好簡單!
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✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
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斷食Q&A-常見問題一次回答
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
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✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
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居家肌力訓練
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抗老只有我給的起 在 [心得] A醇抗老及早C晚A:6.早C入門Q&A - 看板BeautySalon 的推薦與評價
是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N):Y
我卡關非常久的早C終於寫完了
因為早C寫得太長,所以預計會分成四篇
分別為早C入門Q&A、原型維C產品、維C衍生物產品、抗氧化產品
下一篇原型維C產品已經在路上
相對於晚A的維A家族抗老原理簡單粗暴
早C抗氧化是一種有點難以意會及解釋的玄學
要解釋學理也需要理解很專業的生物學及化學
我盡量用最簡單、不具學習成本的解釋方式
列出Q&A來幫大家有個基本概念
下列除非特別註明為維C衍生物
否則若說是「維C」則代表「原型維C」的簡稱
或是「維C家族」(即「原型維C」+「維C衍生物」)
〈早C抗氧化理論〉
Q01.甚麼是抗氧化?
A.氧氣是一種高反應活性的分子,皮膚氧化後會產生活性氧化物
這種活性氧化物即為自由基,並會破壞肌膚
因此可以捕捉自由基、防止物質氧化的成分,稱為抗氧化物
幾乎所有保養品裡或多或少都會添加抗氧化物
外擦抗氧化保養品可抗老,內服抗氧化食品可抗發炎
Q02.甚麼是自由基?
A.自由基又稱游離基或稱活性氧化物
是一種身體經過新陳代謝後產生的物質
自由基會攻擊正常細胞,被視為造成外因性老化的最大原因
氧氣、紫外線、空氣污染及不良飲食生活習慣等均會形成自由基
而對皮膚影響最大的就屬紫外線傷害了
當紫外線照射皮膚後會產生自由基導致光老化
光老化就會產生皺紋、乾燥、色斑、發炎等瑕疵
所以對於自由基的防護需要藉助抗氧化
抗氧化做得好,才能避免光老化而達到抗老
Q03.為什麼早上需要早C抗氧化?
A.「早上防禦,晚上修護」是早C晚A的核心概念
早上防禦,就是早上使用抗氧化產品防禦肌膚損傷
晚上修護,就是晚上使用抗老化產品修補肌膚損傷
當早上將早C防禦做好,晚上晚A就能事半功倍
畢竟晚A只能做到修護肌膚老化的瑕疵
與其事後修護,不如加強事先防禦
Q04.早C臉上會有甚麼肉眼可見的變化嗎?
A.通常臉部緊實需歸功於晚A的修護
因為肌膚光滑、細紋淡化、毛孔縮小等效果肉眼可視
但許多人用了早C以後感受度不深刻
那是因為早C比較像是防禦紫外線的盾
類似的產品就是防曬,除非曬傷才驚覺防曬做得不足
早C也是一樣,它日常保養潤物細無聲
要到肌膚明顯老化,才會驚覺抗氧化做得不足
雖然除了抗氧化,維C還有抗老、美白等功效
但這是建立在維C做完抗氧化外,還有餘裕才能做的事情
因此要說早C對於臉部的明顯變化
老實說,還真是較難以用肉眼感受
因此早C抗氧化對許多人來說像是玄學的所在
Q05.早C可以美白提亮膚色嗎?
A.我認為早C提亮膚色則不盡準確,但減少暗沉為真
瞭解抗氧化機制的就知道,抗氧化是犧牲自己與自由基結合
而既然都犧牲掉了,何來還可以亮膚美白等效果?
因此早C產品唯一能做到的功能,就只有抗氧化
但抗氧化產品使用後可以減少暗沉
是因為油脂分泌過剩,而早上又是最容易流汗出油的時候
油脂氧化後肌膚會容易暗沉,一整天下來臉都暗了不少
這時早C是可以抵抗這油脂氧化速度
所以說早C讓肌膚不易暗沉是由此而來
但有人說早上用維C真的有變白啊
那應該要讚賞自己早上防曬做得好(尤其是硬防曬)
當防曬充足,讓維C不至於犧牲掉
維C就有機會成為完全體,並有餘裕發揮美白等功能
Q06.除了維C家族以外的抗氧化物有哪些?
A.維E、阿魏酸、輔酶Q10、艾地苯、硫辛酸、綠茶、麥角硫因、白藜蘆醇
、穀胱甘肽、水飛薊素、薑黃素、蝦青素、富勒烯、EUK-134、SOD...等
要挑選早C抗氧化產品,挑主打這幾樣成分的產品就對了
〈維C成分特性〉
Q07.原型維C維C有甚麼優點?
A.抗氧化、美白、抗老
維C可以實際運用的為「左旋維C」
在配方表上通常顯示名稱為「抗壞血酸」
維C的三大功效是抗氧化、美白、抗老
這三個功效其實還是圍繞著抗氧化概念
由於維C是通過犧牲自己達成抗氧化
因此早上使用維C不須太期待抗氧化以外的功效
但若在避光或晚上使用維C,則有下列功效
以下會簡單解釋這機制過程,看不懂沒關係(也很正常)
知道維C有這三大功能即可
1.抗氧化:
犧牲維C自己,用以抵抗自由基的過程
機制是維C釋出自己的電子,自由基接收到該電子後會變得穩定
若受陽光照射之前先早C使用維C等抗氧化物
對自由基的影響,絕對比照射之後再用晚A補救小得多
2.美白:
阻礙黑色素氧化
皮膚被紫外線攻擊,為了抵抗就生出黑色素來阻擋紫外線
當黑色素形成後,會隨著皮膚代謝由底層往上移動
正常狀況下,最後會與角質層一起剝落
但若代謝不順暢,黑色素會聚集造成黑斑或暗沉
黑色素的解決方案大多圍繞著酪胺酸酶
因酪胺酸在酪胺酸酶的催化,轉換為多巴
最終多巴被氧化形成黑色素
而維C的機制正是在這階段阻擋黑色素的氧化
甚至維C還可以還原已形成的黑色素
3.抗老:
使皮膚減少氧化,促進膠原蛋白正常生長
其實最早以前維C產品是設計出來抗老用的
雖然近幾年較少被提及,但代表它抗老還真的能打
這從學理上維C的學名「抗壞血酸」可窺知一二
身體缺乏維C就會導致壞血病
壞血病就是維C和膠原蛋白合成受損造成的病變
這是因為維C可以刺激膠原蛋白合成
機制是維C可以刺激I型及III型膠原蛋白,使其基因轉錄增加
甚至在膠原蛋白的生成過程中有兩種酶(脯胺醯基羥化酶、賴氨酸羥化酶)
這兩種酶需要維C的幫助才可以維持活性,進而生成膠原蛋白
維C通常認為濃度8-10%左右開始可促進膠原蛋白生長
(也有認為5%以上即可有抗老之效)
一般認為維C濃度越高,抗老功效越顯著
但也不建議濃度超過20%
至於用吃的維C碇也會對皮膚造成正向效果
但用擦的維C對皮膚效果會更顯著
維C對膠原蛋白合成的作用(參考「藥妝品,Zoe Diana Draelos著,許德田譯」)
Q08.原型維C有甚麼缺點?
A.原型維C是著名的傲嬌體質,滲透力及穩定性低
幾乎所有產品設計都為了解決這兩個缺點
1.滲透力低:
主打高滲透力的歐邦琪醇溶配方也只達11%
那其他產品的滲透力可想而知
要改善滲透力,可以從pH值及劑體上改善
pH值越低,維C滲透力會越高
偏偏法規有pH值的下限(pH3.5)
因此有人會在早C先加入酸(杏仁酸、甘醇酸、水楊酸、乳糖酸等)
讓肌膚在pH值較低狀態下再使用原型維C
但酸與維C的同時搭配僅限老手,新手勿試
而劑體則是使用溶劑為矽靈(聚矽氧烷)或醇溶的產品
一般而言滲透力方面,矽靈>醇溶>水溶
偏偏維C是水溶性,遇水才會溶解滲透,但又遇水會氧化失活
這種矛盾的雙面刀就可知維C產品配方多難駕馭
而關於溶劑的區別,下一篇原型維C產品會講到
2.穩定性低:
原型維C遇光遇水容易失活
甚至原型維C產品在出廠的那一刻生命就開始倒數
所以使用原型維C最好盡早用完,且不要囤貨
Q09.濃度要怎樣選擇?
A.由於維C滲透力不高,所以需要較高濃度
而要發揮維C完整功能,建議至少10%濃度會更有效
但若超過20%,會達到邊際效益而功效大幅度遞減
因此如果要發揮維C功效,最好找10%-20%
Q10.說了那麼多,有論文支撐嗎?
A.維C有一篇非常有名的論文,由美國杜克大學Dr.Pinnell及Dr.Omar的團隊所發表
該研究團隊在2001年「皮膚外科」雜誌發表一篇文章關於維C的皮膚吸收實驗
他倆也是修麗可公司的創辦人,是護膚保養界的超級巨星等級
論文名為「Topical L-Ascorbic Acid: Percutaneous Absorption Studies」
本實驗是在體外豬皮塗抹以15%的原型維C,以模擬人體皮膚結果
其中的實驗表格定下了維C吸收黃金定律
表格1:pH值越低,維C吸收度越好,pH2-pH3.5為最佳
但現今法規規定pH值不能低於3.5,pH值太低會過於刺激
表格2:濃度越高,維C吸收度越好,20%為最佳,之後效果降低
可看到5%開始有效用,這也是通常認為生效濃度約5%的由來
而10%-15%在吸收度與刺激度達到平衡,這也是一般維C產品的濃度
表格3:15%連續塗抹3天後,皮膚的維C會達到飽和
這實驗是在豬皮上,有其實驗侷限性,詳情見Q14
表格4:15%維C的半衰期為4天
搭配上個表格3與Q14,早C安排休息日也是很好的選擇
表格5:只有原型維C可以良好吸收,維C衍生物則難以吸收
這個就比較奇怪,它對比的現在較少運用的MAP
但有些維C衍生物吸收還是不錯的(如VC-IP)
總結這篇20年前的論文定出的定律結論如下
維C的pH值越低吸收度越好、濃度越高吸收度越好
不必每天擦維C,隔幾天再擦維C還是有效
原型維C吸收度比維C衍生物優異
〈早C保養方法〉
Q11.擦了早C抗氧化還要擦防曬嗎?
A.早C是透過犧牲自己與自由基中和,以達成抗氧化
如果抗氧化物被犧牲殆盡,最終還是需要防曬的抵禦
有防曬做第一層的保護,漏網之魚由抗氧化第二層補上
同時使用防曬和抗氧化物,將提供皮膚最好的保護
防曬乳是保護皮膚免受紫外線損傷的主要物質
雖然防曬乳能減輕紫外線影響,但無法保護皮膚免受自由基損傷
即使正確使用防曬乳,也只能阻隔UVA暴露所產生的55%自由基
由於防曬並非100%可以抵擋,這時需要抗氧化幫助阻擋
有實驗證明使用維C抗氧化,受照射區域會大量減少紅斑
所以如果懶得用早C也沒關係,至少防曬務必做好
但若再加入早C,這時光老化就會減少
早一步贏在起跑點,後續的抗老也會更好做
若維C結合維E會有更佳的防護效果
維C結合維E的保護力,會是只有維C的4倍
這也是幾乎每支維C產品都會添加維E
最後保養優先考慮順序:防曬>>>晚A>早C
可以甚麼東西都不擦,就是要防曬
而且早C晚A的功效保養因為具刺激度
可能會讓肌膚敏感發炎,若不擦防曬會老得更快
Q12.擦了防曬還要早C抗氧化嗎?
A.通常會認為抗氧化是輔助防曬最好的手段
如果早上只能擇一,那可以不擦抗氧化,但務必做好防曬
又防曬有個ABC原則,原則是A>B>C
即A(Avert避免)、B(Block硬防曬)、C(Cream防曬乳)
因此白天最好還是採取躲避陽光,或是傘帽遮蔽的硬防曬
而正確的防曬乳是每3-4小時補擦一次
如果可以的話推薦中午補防曬,但對於一般人非常難做到
所以請務必在白天做好硬防曬
Q13.那可以早C晚C嗎?
A.可以,保養方法是活的,就看哪種適合你
早C抗氧化,晚C抗氧化+美白+抗老
只要選擇適當濃度,選擇早C晚C也是不錯的選擇
而且有部分人對A醇就是耐受度不佳
那選擇早上使用維C也是可以做到抗老效果
甚至我懷疑部分滴管式原型維C產品
由於一開封氧化失活速度就會開始飆車
因此多會要求開封後一個月內使用完畢
而這根本是要早C晚C才做得到
反過來說,也可以早A晚A
如果早上做好硬防曬的話,確實阻隔紫外線接觸
早上擦A也不是不行
Q14.原型維C是否擦3、4天後到達飽和濃度,而不必每天擦?
A.A醇與維C都有累積性沒錯,也是推薦每周安排休息日沒錯
但這種飽和的說法不完全正確
A醇的累積性很明顯,通常昇濃度第1、2天擦都沒問題
繼續連擦第3、4天就會出事了,這就是濃度累積高過耐受了
所以會建議每周安排休息日,或是緩衝期用低濃度A醇
而維C的累積性是出自於實驗報告
當時是於「實驗室內」使用於「豬皮」上
證明塗抹第3天左右吸收即達上限
但早C一般用法是「紫外線下」使用於「人體」上
試想維C是要去紫外線下犧牲的
除非塗超級大量,否則都犧牲掉了何來累積達上限
且這論點是立基於體外實驗,尚無確切人體實驗結果
所以於人體是否真如實驗室結果尚是未知數
因此維C擦3天即達飽和濃度,這論點不算正確
因此推薦維C每周安排休息日
並非是維C濃度已達上限才需要休息
而是因為維C具刺激性,才需要給肌膚休息時間
Q15.原型維C需要乾手乾臉嗎?要放在哪個步驟擦?
A.維C有個很大的爭執點在於,是否要遷就遇水失活特性而乾手乾臉使用?
雖然原型維C遇水易失活,但那是指配方的設計考量
一般維C上臉也就幾秒鐘的時間,產品也有經過成熟的設計
不相信的話,打開一些維C產品,第一順位就是水(如寶拉C15)
不至於遇到前步驟的水就會失活
但維C遇水有優點也有缺點,會把維C的傲嬌雙面刃性格放大
優點是,維C遇含水量高的皮膚,會導致滲透力大為增加
缺點是,高滲透力增加會帶來高刺激性,扛不住會導致發炎
我通常會等臉乾才上維C,並且用在洗臉完第一個步驟
推薦理由也是因為維C本身低滲透力
若前面再擦其他產品,多少會阻礙維C的滲透力度(除非擦酸)
雖然這滲透力度也會帶來刺激,但跟含水皮膚相遇帶來的刺激度難以相提
畢竟我早C只求穩,重點還是在於晚上的晚A
而且等水乾也才數分鐘的時間,趁這時間刷牙穿衣服都夠了
所以我認為保險作法是,想要在維C前擦水的也可以
只要在水乾掉吸收後再使用維C即可
而早C原則上,只有酸與原型維C是絕對的第一步
洗臉>用酸>原型維C>其他保養品由輕盈到厚重
會剝脫角質的、酸類的都是洗臉後第一步擦
像是SKII青春露、極光水、寶拉水楊酸、Dr.Wu 杏仁酸
酸與維C只有老手才適合同時疊加
而剩下的保養品從輕盈擦到厚重的保養品即可
最後,其實保養步驟不用太死硬要求順序
以上就只是大原則,而原則也是可以被打破的
如同莊醫師會說的:放輕鬆
就只是個保養品,順序顛倒擦錯其實也沒關係
自己覺得舒服合理,不要造成皮膚狀況即可
(反正到最後保養品全都會糊在臉上成一團)
Q16.使用原型維C反而臉部變黃?
A.維C可以去黃,但用了臉反而變黃有三種可能
一是用太多,二是失活,三是產品滲透力低
維C到後來怕用不完常會加大使用劑量
反而肌膚吸收不了,多餘的維C卡在角質層
或是產品已經放太久失活
或是產品滲透力不佳進不去皮膚
維C被氧化後讓皮膚染色,反而臉會變黃
可見維C會變黃幾乎都是維C氧化所致
為了避免氧化,維C絕對不要囤貨
然後開了就要趕快用完
Q17.原型維C濃度如何選擇?
A.原型維C生效大約5%,10%中級,15%高級,20%最高
晚上有擦A醇的話,早上維C濃度選10%左右即可
這也是一般早C產品最普遍的濃度
維C超過20%刺激度與效果將不成正比
所以維C最高濃度會卡在20%
Q18.維C產品變黃了還能用嗎?
A.原型維C當開封過久(超過1-2個月)就會明顯氧化
劑體開始變橘黃色,代表維C已經明顯失活
雖然失活不代表完全無效,但太過橘黃的還是建議就丟了吧
甚至維C的失活是從產品出產那一刻就開始倒數
從一開封氧化失活速度就會開始飆車
所以原型維C產品不要囤貨,開了以後就努力用
可以的話建議放在冰箱保存,可以延緩失活的時間
Q19.為什麼原型維C產品膚感通常很可怕?
A.因為維C極不穩定,遇氧遇水遇光都會容易失活
所以配方會加入各種醇類(多元醇)或脂體包裹
或是加入矽靈(聚矽氧烷)包裹
造成劑體黏糊糊的,這更是油肌最討厭的膚感
偏偏討喜的膚感大多是以水為基底的水感
不過維C衍生物有改善原型維C的穩定度
所以劑體膚感可以做得比較貼合使用者
被原型維C嚇到的人可以試看看維C衍生物
Q20.抗氧化真的只能死守原型維C嗎?
A.維C與維A都是被研究非常久的成分
但相較於維A有大量的人體臨床實驗報告
維C於人體臨床實驗報告就是少了點
由於這類實驗報告大多仰賴保養品廠商
也許就是維C有滲透性及穩定性的缺點
產品配方開得很漂亮,也都沒問題
但數據出來就是沒那麼漂亮,報告當然就少了點
除了上列兩大缺點,原型維C也有膚感問題
這也是產品為了遷就維C的壞脾氣,必須在溶劑上妥協
以及必須有些獨家的處理技術專利來協助滲透及穩定
或是以特製的容器來包裝產品
例如雙管、分艙、次拋甚至做成噴霧罐形式
導致原型維C產品就是比較貴
但若原型維C用的很習慣的繼續用也沒關係
若用不習慣的可以放掉,不必死守原型維C
用維C衍生物,甚至其他的抗氧化成分也不錯
尤其現在抗氧化產品會多方組合應用
綜合抗氧化能力並不比維C差,膚感及價格也更友善
Q21.要選擇原型維C還是維C衍生物?
A.維C衍生物之於原型維C,就像A醇之於A酸
最終都是需要轉化為原型維C才能達到功效
而各種衍生物的轉化率不一
甚至有些衍生物在美白或抗氧化的效果較為不佳
但優點就是溫和、穩定不易失活
對溶劑的不苛求,讓產品膚感較容易取悅使用者
雖維C衍生物相比維C有太多的優勢,如穩定、脂溶性容易透皮等
但是轉化率往往較低,例如近20%維C磷酸酯鈉(SAP),
最後實際轉化成維C的量可能還不到5%,
因此,即使配方難度更大,但可直接利用的原型維C仍較推薦
皮膚不能忍受或難能適應,再來試維C衍生物或抗氧化物
由於來信及推文詢問眾多,可以的話我都會回覆
若無法一一回覆則先在此致歉
下一篇將介紹原型維C產品
註1:刪除薇姿C15雙11促銷段落文字
註2:Q10新增、Q15內容部分更新
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.92.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1668153815.A.91B.html
防曬乳是早C的絕對最後一步
AA2G的確在抗氧化部分較不出色
它優異的功效在於美白
感謝提醒這盲點,我舊版的Q15結論跳躍太快
那部份我重新寫了,遇水失活特性的確與上臉較無關係
另外新增Q10補述觀點來源
感謝提醒這盲點,我舊版的Q15結論跳躍太快
那部份我重新寫了,遇水失活特性的確與上臉較無關係
另外新增Q10補述觀點來源
維生素C醣苷即AA2G,雖然有抗氧化功能
但保養品大多拿來當美白成分
從這支官方介紹可窺知一二
「實驗室專研美白,維生素C醣苷精華」
增加肌膚保護力與美白保養,成份簡單無負擔
改善肌膚暗沉問題,提亮膚色
修復煥白,讓肌膚不再黯淡無光
如果光看產品介紹,會覺得就是支美白精華
若要當早C,建議再搭配其他抗氧化產品
B3本身就是全能選手,拿來當早B也可以
尤其油肌適合早上擦B3當控油精華
很多維C產品會複配其他維C衍生物成分
所以衍生物疊後面基本上是沒問題
只是原型維C已經涵蓋維C衍生物的所有功效
不如疊控油或美白等成分,讓護膚效用更廣泛
理膚C10本身就蠻多人反應黏臉
有的產品減少用量可以降低黏臉程度,可以試看看
不過原型維C產品膚感通常就是這麼地獄,需要習慣一下
這段新手及一般玩家勿入
先說明,如果老玩家硬要在早C晚A加入酸的流程
比較建議在早C加入
維C與酸完全耐受後,可以嘗試酸+維C
用酸暫時降低皮膚pH值後,上維C增加滲透力
我現在就是每天早上用寶拉水楊酸+維C
但通常只建議超級老手及油肌使用
一般玩家不建議這樣疊
而酸+A醇更是頂級老玩家的玩法
像ZO就有一套去角質+酸棉片+A醇的玩法
但也不建議一般玩家這樣疊
尤其妮傲的果酸之刺激,後面不管疊維C或A醇都會更放大刺激
最後再強調一次,早C晚A加入酸,僅限老玩家及油肌
※ 編輯: mited (218.172.146.43 臺灣), 11/12/2022 02:06:44
休息日是很自由的
如果之前早C晚A耐受有泛紅發炎等症狀
那休息日最好以修護保濕為主
如果完全耐受的話,則休息日可以考慮擦酸
這完全看自己皮膚適應狀況
先說個先行觀念,功效護膚品的活性非常重要,尤其維C及A醇
A醇在出廠那一刻活性就開始倒數
消費者開封以後活性更是開始飆車往毀滅的路上
當活性降低,濃度測出來也會降低
國外有實驗開封數月後後,部分A醇產品濃度直接掉近一半
所以有人覺得自己A醇濃度0.3已耐受,想挑戰0.5
但殊不知可能是因為用太慢,或是產品穩定性不夠
讓A醇活性濃度最後掉到0.15才造成假性耐受
因此維C及A醇產品非常不容易做得好
同樣的配方濃度,技術差異導致做出來效果天差地別
我想這也是目前臺灣很少品牌敢做這一塊的原因
再回到這支契爾氏0.3A醇新生瞬效活性精華
這支強調A醇原料的新鮮,也是市面上少數強調新鮮的A醇產品
雖然配方表開得沒有契爾氏0.1豪華
連抗炎保溼也只是意思意思添加B5泛醇
但配方思路就是圍繞著讓A醇穩定
因此採用BASF公司的抗氧化原料Tinogard
(在成分表裡叫做季戊四醇四酯)
讓產品開封後也不至於失活氧化得太快
搭配上面的先行觀念,這支0.3濃度是貨真價實的
因此可能會比其他產品的0.3還要刺激有效
基本上可以把它對標到0.5的產品濃度了
如果寶拉0.3已耐受的想昇其他品牌0.5濃度可以考慮先用這支
只是缺點是這支定價略高,不如直攻ZO或skinmedica
較好入手的維C產品大概是the Ordinary及樂敦Melano CC
但膚感都地獄等級,不怕膚感的可入,但我不喜歡也不推薦就是
感謝f版友回覆,大概就是這樣沒錯
白藜蘆醇是很優秀的抗氧化成分
大多取自於葡萄或莓果類的植物多酚
它最特別的是可以增強細胞的Nrf-2內源性抗氧化機制
而異於一般抗氧化成分只是外部抗氧化
因此修麗可另闢蹊徑推出一款RBE夜間抗氧化精華
這部分比較複雜,詳細會等抗氧化產品部份介紹
潤碧之茵 5號 75%維他命C精華
這支產品命名是有點取巧
它並非75%維他命C,而是75%的沙棘萃取物
並添加不明濃度的維C及AA2G(應該不會太高)
攤開成分表這支就是植萃產品
我一向對於植萃產品無從評論起
(參照我第一篇入門Q&A的Q4植萃部分)
但沙棘本身就有抗氧化功效,若相信並喜歡沙棘這成分的話可入
蠻不推薦直接購買維C乾粉DIY的
維C不管溶解度、滲透力、刺激性都是難關
畢竟維C產品連大廠大品牌都難以駕馭了
自己土法煉鋼會更容易不盡人意
因為A醇會加速皮膚代謝,所以脫屑是自然現象
如果開始有泛紅刺痛再休息即可
不然繼續擦下去是沒關係的
契爾氏 霓淨絲都採用衍生物乙基維C
是因乙基維C對光較不敏感,所以品牌才敢大膽採用透明罐
我入手珀萊雅跟春日來信次拋沒有立即使用,也是逐漸變黃
雖然品牌說變黃是溶劑正常反應,與維C本身氧化失活無關
但珀萊雅似乎難題還在解決,所以次拋目前停產中
反正原型維C記得不要囤貨,可以的話放冰箱並儘速使用
※ 編輯: mited (218.172.122.238 臺灣), 11/14/2022 00:40:58
Dr.May 美博士 AIO專業全效美白精華
攤開配方,這支其實就是支醇溶的原型維C產品
完全就是修麗可CEF配方的變體(維C+維E+阿魏酸)
但產品卻未強調早C使用,而是強調美白淡斑功效
推測是早C功效護膚觀念尚未深入到一般消費者
用美白當功效主打會比較好賣好推廣
不過這支當早C是完全可以的
要用再混和真的比較新鮮沒壓力
但這檔似乎沒特別優惠的促銷
不然我也會想試看看新鮮的A醇用起來是怎樣
我還沒用過sunday riley的a醇
我目前主力產品是用ZO的三支A醇
(0.5美白 1.0美白 0.5抗皺)
不過可參考這影片的評比
https://www.youtube.com/watch?v=8BNoYyd8Lgo
※ 編輯: mited (1.162.15.144 臺灣), 11/15/2022 16:28:55
蘭蔻極光水的水楊酸濃度並不高
非常適合入門或日常刷酸使用
如果非敏感肌或乾肌
可以嘗試拿來當早C晚A前的微刷酸
有輕微的剝脫角質功能,有利後續產品吸收
但更推薦放在維C前使用
水楊酸的低pH值,對維C的滲透力會更有幫助
若在晚A前使用,記得酸與A醇要隔點時間再使用
因為A醇在中性pH值的吸收度會更好
※ 編輯: mited (218.172.137.224 臺灣), 11/19/2022 17:32:01
AESOP澄瑩面部精華這支主打功效成分就維C衍生物SAP、菸醯胺
複配紅沒藥醇(抗炎修護),及幾款植物精油
SAP這衍生物成分較少產品拿來當主成分
它的美白及抗氧化功效一般般,反而在抗痘上更為突出
因此這支要當早C的話,只靠SAP不太夠力
通常需要再搭配其他抗氧化產品
其實Aesop護膚產品大多是概念或行銷勝於配方
這支一樣有Aesop配方普通的特色
另外它添加的多種植物精油要注意是否會造成過敏
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