如何操作啞鈴單臂划船?|5大常見錯誤與修正|有效提升背肌感受度|Jay Wang
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船,
增加了核心抗旋轉的元素,
有益於對側肌力與核心的發展,
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
影片中會說到:
🔹 3種單臂划船姿勢
🔹 單臂划船的詳細操作
🔹 5個錯誤的修正方式
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#開始喜歡照鏡子的珍珠
小珍珠從五個月就開始玩的 #Oribe成長型多功能遊戲桌,到現在九個月還在玩!
每一陣子她喜歡的配件不一樣,最近她很愛翻那個鏡子,然後常常偷照鏡子被我發現,好可愛!
很多有跟團的媽媽都回報,寶寶很喜歡這個遊戲桌
360度旋轉座椅質感好,自己可以坐在裡面玩的很開心,媽媽也能稍微鬆口氣!
(不用擔心摔倒或是亂爬亂抓危險物品)
白天會有一段時間消毒遊戲地墊,,我就會把珍珠在遊戲桌,她通常可以坐到半小時,邊玩邊看著我們活動!
如果之前已經跟團買遊戲桌,這次可以購買桌上配件替換,我就是輪流換配件玩具,她就不容易膩!
這款遊戲桌可隨著孩子成長變換模式,變成小書桌可使用到五歲(椅子要另外購買)
每次開團都有人誤以為這是螃蟹椅,oribel 遊戲桌是固定的,不能移動喔!
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遊戲桌是讓小孩定點訓練大腿及小腿的肌力,且中間乘坐處是特殊彈力布,可支撐寶寶重量並提供彈性的彈跳空間,讓寶寶在良好的保護下獲得上下彈跳的活動空間訓練肌力。
(🔺中間彈跳的是彈性布的材質,不會影響腳型發育O型腿之類的)
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🟣而螃蟹車是ㄧ個坐椅直接讓寶寶坐著,並且用未發展成熟的腳去左右前後移動,對寶寶的腿部發展可能有不良影響。
再者,在家中環境很容易碰撞造成傷害,如果有樓梯危險度又更高,寶寶可能會因為螃蟹車移動摔下樓,所以不建議讓孩子坐螃蟹車一方面也是危險性較高!
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旋轉肌訓練彈力帶 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
擁有良好的肩關節活動度,
可以增加你上肢推拉的動作行程,
也能減少肩膀受傷的風險性。
以下提供4個,
改善肩關節活動度的方式:
🔷靠牆肩內旋肌群伸展
將一手上臂靠於牆上,
另一手抓住前臂向下推,
過程中伸展手維持向上旋轉,
且肩膀不向前傾。
🔷手放背後肩內旋肌群伸展
一手放於背後掌心朝外,
另一手抓住手肘,
往身體中線拉,
過程中維持肩膀後拉。
🔷PVC管肩關節旋轉
雙手保持伸直且握於最終端,
旋轉手臂時維持軀幹穩定,
再慢慢縮短握距。
🔷肩關節側牆旋轉
找一個適當距離,
測站於牆壁旁,
掌心先面向牆壁,
在手臂保持伸直穩定的狀況下,
往前旋轉繞圈。
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居家訓練中,
想要漸進式提高訓練強度,
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
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如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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旋轉肌訓練彈力帶 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船,
增加了核心抗旋轉的元素,
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很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆
你也有肩膀卡卡的問題嗎?
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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更多影片
✨打造直角( 南瓜)肩💪🏻|練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸|佛系辣妹不存在|八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦? https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑|Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑|4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
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旋轉肌訓練彈力帶 在 Rotator Cuff (旋轉肌袖彈力帶訓練) - YouTube 的推薦與評價
旋轉肌 袖由四個肌肉組成,分別是棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌。 訓練旋轉肌 袖可以幫助我們肩關節穩定,強化肩部動作的力量,避免在運動時受傷, ... ... <看更多>
旋轉肌訓練彈力帶 在 【長安醫院居家復健輕鬆做】肩關節(3-7) 肩外轉彈力帶運動 的推薦與評價
這個動作的目的是增加肩部向外 旋轉肌 力. ... <看更多>
旋轉肌訓練彈力帶 在 Re: [問題] 要訓練肩膀的旋轉肌,要用哪種彈力帶? 的推薦與評價
※ 引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言:
: 各位巨肌們安安
: 有鑑於小弟我似乎有了握推炸肩膀的前兆(肩膀卡卡叫)
: 最近想買一個彈力帶來訓練我的旋轉肌
: 但彈力帶有好多種,不太清楚怎麼選.....
: 如果就只要訓練肩膀旋轉肌而言呢?? 因為平常也會去健身房~
: 彈力帶就拿來復健肩膀用?!
: 目前考慮環狀的彈力帶好像不錯~~?可以綁在欄杆上使用,如下影片
: https://www.youtube.com/watch?v=00mRajqLPZc
: 還有另一種是直線型的彈力帶,如影片(他還有握把)
: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
: 希望大家分享一下彈力帶的挑選方法~~磅數~材質之類的
: ~謝謝大家~
我建議買這種的(但你不一定要買這家的,我隨便抓的圖)
這種沒握把的用途非常多
你可以當成槓鈴或啞鈴的替代品鍛鍊全身
也可以綁在關節處強迫身體學習某些動作的出力方式
還可以在自己伸展時製造外力加強拉筋的效果
或者是西岸槓鈴的訓練,也會用到這個東西(加強爆發力)
我覺得會比你那種握把式的好很多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.146
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