因為🕌齋戒月,運動的人少掉很多!
(齋戒月:回教日間禁食,他們應該要保存體力,這段時間白天很少看到馬來人)
也因為人變很少,我們擁有的腹地就變更大
人跟人也距離很遠很安全,大概都隔五公尺以上,哈
帶他們曬曬太陽🌞動一動、流流汗
其實本來我是想懶在家,讓胖子帶他們去就好,反正我也不能幹嘛🤣
但後來想想又覺得算了,出去曬曬太陽走一走也好⋯
應該有幫助代謝的功能吧🤔
最近這幾天吃的很乖巧,血糖好像還不錯!
希望下週回診可以獲得不要再自己戳自己🙈
話說~蜜友提供的方法很棒欸!有量血糖的可以參考
✔️測之前先甩手,把血甩到指尖
✔️然後推血到指尖不要放掉,製造皮膚張力
✔️最好戳小拇指比較沒有痛感
真的!!!我最近戳的好上手噢🤪
還會想說不然吃吃看什麼東西,看血糖會升還是會降?
一種人體實驗機的概念⋯莫名覺得有點有趣?
然後長了或降了就超興奮跟他們分享
只能說~我真的很會苦中作樂齁🤣🤣🤣
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅lizzydaily,也在其Youtube影片中提到,簡介|Intro 以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~ 有反彈嗎? 沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。 我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~ 運動的密度? 比之前少了,一星期2次右...
日間禁食 在 家樂福Carrefour Facebook 的最讚貼文
齋戒月開始了哦!
讓阿福來告訴你什麼是齋戒月吧👇
每年伊斯蘭曆第九個月為齋戒月,穆斯林從日出到日落前禁止飲食,意義在於反省、重生並回歸純淨,日落後的第一餐會以椰棗開胃補充熱量。
清真認證的椰棗又甜又充滿香氣
解解嘴饞時絕對不能錯過啊🤤
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日間禁食 在 YaoIndia 就是要印度︱認識印度,從這裡開始 Facebook 的最佳解答
#YaoIndia就是要印度報你知
#伊斯蘭教 的 #齋戒月 將從今天(6日)開始。
採行陰曆的伊斯蘭教,是仰賴月象移動的觀測來決定齋戒月的起算日期,所以在不同地理位置的國家,齋戒月開始的日子可能會相差一至二天。而決定齋戒月開始的關鍵,就是是否可以用肉眼看見 #新月。
穆斯林的「#五功」分別為「唸、禮、齋、課、朝」,即是——念清真言、每日依規 #禮拜、在齋戒月的日間 #禁食、定期捐獻、以及一生至少到 #麥加朝聖 一次。而在齋戒月的日間就需要迴避飲食、抽菸、性行為等。也因此在一些伊斯蘭教國家,齋戒月期間工作時數也會調整減少,許多餐廳在日間也不會營業。
今年的 #開齋節(Eid al-Fitr)則在下個月的5號。開齋節就如同穆斯林的過年,在這一天,穆斯林會進行早晨的禮拜,而在儀式結束後,也會和親朋好友一同歡慶這個大日子!
身邊如果有穆斯林朋友的你,不妨也一起側面欣賞這樣不同的文化吧!
#YaoIndia就是要印度強檔推薦
😋印度德里網紅奶茶店:控窯奶茶更好喝?!印度尤X吳秩多帶你去嚐嚐
👉 https://youtu.be/ari9CCld7IA
YaoIndia 就是要印度︱認識印度,從這裡開始
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日間禁食 在 lizzydaily Youtube 的最佳貼文
簡介|Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~
有反彈嗎?
沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~
運動的密度?
比之前少了,一星期2次右右,有氧+重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat,Plank那類的~
你吃什麼?
影片中看起來吃很好,但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右,去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量,呼吸,身體修復,新陳代謝等等,當然如果你那天的活動比較需要體力,熱量也會需求比較多~
7000大卡=1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪!!
如果那天沒有很多活動,就盡量不要吃超過,有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食,一天一餐,只吃蘋果什麼的,超低卡飲食,會讓人很沒有精神,減掉的只是水分,肌肉,外觀不會比較好看,還會降低基礙代謝,吃一點點就發胖,愈來愈難瘦。
**戒酒:以前一星期3-4次,現在2星期1次~
**外食:炸雞 - 烤雞 ,三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐:16-8
一日內6-8小時進吃,剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM: 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間,有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水,黑咖啡,茶,我都愛喝
高蛋白,低澱粉,食物,很多水,水果 香蕉蘋果等等,蛋白粉
我還是吃澱粉的,小泡麵偶爾日間會吃,或吃米粉和紅米還有全麥的麵包~
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口~
肉類就不止是雞胸肉~
烤豬肉~牛排~羊肉~我都會吃~
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品,補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉=增加基礙代謝,女生真的不要再害怕長肌肉,我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說,每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我=50g左右),針對蛋白質吃不夠,如果你本來已經吃很多,不要喝蛋白粉,過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類,乳清蛋白,隔離乳清蛋白,水解乳清蛋白等等等等,我不是專家,只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月,蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐,太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝: 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的,不貴,已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質:大豆蛋白。
蛋白含量:13g/serving(130kcal)
味道不錯: 喜歡Chocolate口味,加入杏仁/低脂奶一齊喝,味道微甜,我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感,會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質:南瓜籽+豌豆
蛋白含量:11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜,不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝,口味和味道才會更好。低糖,低GI,在健康考量上不甜是一件好事,證明成份天然沒有不必要的添加。低敏,可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購):
經朋友買,喝了2罐,不太喜歡不推薦。
大豆蛋白+乳清蛋白(動物)
蛋白含量:9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味,味道偏人工,有點怪怪的。
動物性蛋白質(e.g. 肉類)比植物性蛋白質(e.g 大豆類)更會為腎臟帶來負擔 =比較躁。
以上只是個人經驗分享,大家想要試請自己做好功課,也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西,就只是蛋白質的額外營養補充,想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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