【最近的體態】#本文體脂不適合大眾女性
「為什麼我都運動了，體脂卻沒有少？」
「為什麼我肌肉量沒有變多？」
「為什麼我還是無法控制核心肌群？」
無論運動或是人生，
努力到哪裡，成果就呈現在哪裡。
飲食控制執行到幾分，體脂就呈現幾分；
心肺訓練多努力，心血管健康就多幾成；
肌力訓練頻率多高，肌肉量累加則成正比；
目標設在哪，就要鞭策自己到多少。
譬如已經養成一周運動一次的習慣了，站上inbody卻發現肌肉量卡在十幾公斤跟好幾個月前一樣，那就該知道，現在的運動量是追不上自己的目標的，必須增加運動頻率才可以。
譬如都養成吃原型食物習慣了，體脂卻沒再下降，那就要考量是否最基本的熱量赤字沒有做到，健康餐盒不代表卡路里少。
有些人總在抱怨工作，有志難伸都是老闆的問題、同事豬隊友、team裡有老鼠屎……卻忽略了自己可能可以更努力，而不是把時間拿來抱怨現況。
努力不一定能收到理想化的回饋，但是在自我充實的過程中會累積自己的實力與經驗，於是有一天也逐漸在努力的過程中學會了“判斷”與“下決策”，發現方向不對就可以即時修正過來。
最近努力減脂為了健美比基尼賽事，監測自己的體組成，可以穩定減少體脂肌肉量維持，靠得就是經驗策略與嚴格對待自己。
嚴以律己不辛苦，鞭策帶來的正向積極，是我一向喜歡的感覺；不苦，就能持續。
🏋️♀️🧘♀️🏃♀️運動：
大致上運動一周五到六日，但是有兩日只是單純在心率150～160bpm使用有氧器材運動，其它以臀腿大重量，循環阻力運動為主。並且每日筋膜按摩與伸展。
針對目標來安排運動很重要，以增肌減脂來說，這在生理上是不可能的任務，增肌脂肪也會多，減脂肌肉就會掉。
所以運動選擇與安排很重要。
低強度有氧運動減少脂肪，但同時也會導致最大肌力與爆發力降低，長期會影響白肌發展性，也會讓肌肉量流失；
所以我做大約65%以上最大攝氧量的有氧耐力運動，也就是用很累很喘的強度來持續同一個運動動作但能持續到3分鐘以上（我會持續30分以上），依舊以脂肪為主要能量提供來源，但是研究顯示能顯著的增加胺基酸保存率。一周大約兩三次。
高強度運動當下脂肪氧化率低，但是女性研究當中，代謝壓力型運動能有效增加肌肉量與生長激素，對於增加肌肉量、提高胰島素敏感度、減脂都有幫助，並且此類運動過養消耗率高，長期下來消耗脂肪更多。但是，真的要是足夠的強度才可以。
為了能搞懂這些事，就得用腦、判斷身體狀況，且適時調整運動週期；於是，就得更加努力才可以。
🥬🥩🍠飲食：
最近少碳沒有斷碳，蔬菜好油多多，一天兩餐，想吃甜食一周犒一兩次，不過度節制到難忍。
＃日常飲食更新在動態
補充維生素/礦物質/植化素/膠原蛋白，沒有每天吃運動營養品。
體脂14目前，期望未來幾周可以下降更多♡（如果妳沒有要比賽，不需要減到20以下喔）
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