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深蹲下背酸ptt 在 [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
時間Thu Oct 22 11:11:18 2020

原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常

但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量

隔天除了股四頭酸還有臀酸外

肩胛骨也酸
腰也酸

這是? 正常的?

核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.35.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html
推 sumarai: 應該？不是正常的？10/22 11:18
→ sumarai: 現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸10/22 11:20
推 KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的10/22 11:35
有閉氣做全程，核心應該有收
→ KGB10409: 基本上跟動作一定有關係10/22 11:36
推 kuninaka: 不正常10/22 11:38
推 ccl007: 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排10/22 11:53
→ gigi030507: 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力10/22 11:54
推 xietwtw: 過度挺腰的話，該怎麼矯正？10/22 11:56
推 wastedoor: 不正常10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47
→ ssiou: 練腿一定要深蹲？10/22 12:21
推 ppc: 不正常10/22 12:21
推 e90438: 一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38
→ ghostforever: 閉氣不代表核心就有正確出力10/22 12:50
→ ghostforever: 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎10/22 12:53
推 diesea08: 腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO10/22 12:55
推 kuninaka: 不會啊10/22 12:56
推 diesea08: 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎10/22 12:59
噓 borry6299: 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如10/22 12:59
→ borry6299: 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重 10/22 13:00
→ borry6299: 點就是不要酸跟痛 分不清 10/22 13:00
→ borry6299: 深蹲硬舉都是多關節 10/22 13:01
推 qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？ 10/22 13:03
推 youngpool: 多關節運動哪有一定不會痠的10/22 13:06
→ youngpool: 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿.. 10/22 13:08
推 aggressorX: 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了 10/22 13:08
→ youngpool: 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事 10/22 13:08
→ youngpool: 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理 10/22 13:09
→ winiel559: 下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩) 10/22 13:23
→ winiel559: 壓在那裡 10/22 13:24
→ jayin07: 深蹲對我來說很省時間QQ10/22 13:36
→ wen12305: 閉氣不等於核心有收緊出力 10/22 13:37
推 hochopin: 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故 10/22 13:41
推 shownlin: 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊 10/22 14:07
推 weijiekuo: 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不10/22 14:28
→ weijiekuo: 是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看10/22 14:28
→ weijiekuo: 動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉10/22 14:29
推 weijiekuo: 可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接10/22 14:35
→ weijiekuo: 垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上10/22 14:35
→ weijiekuo: 中下背都很撐10/22 14:35
推 flatwormgene: 我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大10/22 14:35
→ weijiekuo: 我是用PR+70 10/22 14:36
推 s2500205: 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸 10/22 14:42
推 Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下 10/22 15:23
→ Rolemar: 背出比較多力 10/22 15:23
推 benboy: 硬舉比深蹲容易腰痠+110/22 15:55
推 felicia828: 我上新重量 豎脊都會酸 10/22 16:16
→ jeff007: 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊 10/22 16:42
推 kuninaka: 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~ 10/22 16:46
→ kuninaka: 不過都是很輕微的 10/22 16:46
推 doglegbow: 當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣 10/22 16:49
推 ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大 10/22 17:13
→ ro123eo: 相對安全一些10/22 17:13
推 TllDA: 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上 10/22 17:20
推 jt0711t23: 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃 10/22 17:20
→ xyz30800: 感覺核心沒有撐 10/22 17:29
推 skykenny611: 有時訓練量增大核心沒力會10/22 17:30
推 love50921: 會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己10/22 17:33
推 milker: 看你做多重才會酸 不過通常都不正常10/22 17:50
→ jior: 腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，10/22 18:03
→ jior: 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？10/22 18:03
→ jior: 還是你槓子揹很低？10/22 18:07
收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
→ akai0928: 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？ 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
推 sea141224: 腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦 10/22 18:49
推 wegblon: 就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠 10/22 18:53
→ wegblon: 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？ 10/22 18:54
→ wegblon: 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的 10/22 18:55
推 TosakaSakura: 想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好 10/22 19:04
→ TosakaSakura: 了 10/22 19:04
→ Audien: 練腿都沒酸過腰 10/22 19:19
推 g8toobig: 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考 10/22 19:21
推 em4: 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動 10/22 19:24
→ em4: 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係 10/22 19:25
推 line6sorrow: 看起來主因是臨時起意的加大訓練量 10/22 19:44
→ line6sorrow: 加練量還可以比你的規劃訓練組大 10/22 19:44
→ line6sorrow: 我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題 10/22 19:44
推 Looming: 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾 10/22 19:58
噓 xxtuoo: 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz 10/22 20:54
→ nekosgr93: 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量 10/22 21:16
→ nekosgr93: 酸沒關係 10/22 21:16
→ nekosgr93: 不要是痛就好了 10/22 21:16
推 shaddock1996: 我洗碗腰也是痠到不行 10/22 23:21
推 Linus0807: 推樓上我也是 10/23 00:01
推 bohow1015: 原來不是只有我洗碗會腰痠而已 10/23 00:27
推 ademgu: 我也是 10/23 00:36
推 poi6802369: 我也是 10/23 00:58
推 jack91315: 洗碗腰痠+1 10/23 01:02
推 pb1101: 洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗 10/23 01:53
推 TiauEX: 我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷 10/23 03:20
推 SavageNSR: 洗碗可以站大字型，腰會比較不痠 10/23 08:01
推 beams156: 硬舉比較會腰痠 深蹲反而是肩膀不舒服 10/23 08:49
推 burza: 我洗碗都是大腿酸，因為都半蹲 10/23 09:25
推 a33323055: 我破每次PR的那天，臉和懶覺都會酸，FYI 10/23 13:20
推 TllDA: 洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右 10/23 14:12
→ TllDA: 但這個高度只適合170公分以下的人使用 適合日本女性的高度 10/23 14:14
推 tupacshkur: 洗碗腰痠+1 10/23 15:19
→ xewxsfum: 下背也要幫忙出力撐住，會痠正常，會痛才不正常。 10/23 15:28
→ xewxsfum: 然後在你的訓練裡，加入核心訓練的動作 10/23 15:34
→ xewxsfum: 平常生活時，留意自己的坐姿與站姿 10/23 15:34
→ gracek7614: 不要受傷就好了 10/23 16:07
推 joker2340: 深蹲腰痠我不會解，洗碗腰痠的看這裡，學相撲硬舉雙腳 10/23 16:20
→ joker2340: 打開一點就不酸了，這是不敲流理台的唯一解，真心不騙 10/23 16:21
推 t81511270: 涨洗碗姿勢 知識推 10/23 20:44
推 kevinlook: 我硬舉會但是深蹲不會，硬舉傳統會吃比較多下背 10/23 21:51
推 oct16: 洗碗腰也是痠到不行＋1 10/23 21:57
推 dakkk: https://www.youtube.com/watch?v=57krY-dnWvs 10/26 13:53
推 neil3399: 腰酸正常 腰大肌起點在脊椎 10/27 12:21
推 yangi9034: 撇除專項健力、舉重，以健康角度為主深蹲、硬舉都不能 10/27 13:49






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#5. [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - MuscleBeach | PTT Web

原本練腿的主項目深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象我覺得很正常但做完後還有力氣就想說改成75*5*5 or 70*5*10 之類的增加訓練量隔 ...

#6. [問題] 臀推、硬舉與深蹲下背痠- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

引述《mr62207 (just)》之銘言： : 臀推應該是練屁股吧: 最近開始練1.5倍體重的訓練: 臀推每次都是下背先酸屁股才開始酸: 接著做深蹲或是硬舉也都是下背非常痠.

#7. #問做深蹲下背都會很酸 - 健身板 | Dcard

各位帥哥美女大家好，小弟前陣子打球受傷兩個月沒練腿，最近兩個禮拜才恢復訓練腿深蹲完都覺得下背很酸，有時候做重心都會往前跑，感覺腳站的間距也抓 ...

#8. 硬舉尾椎痛、深蹲下背壓力在PTT/mobile01評價與討論

在深蹲下背代償這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者babelon也提到: 大家好～ : 本人是健身新手，一直有運動習慣，但都是有一搭沒一搭的，去健身房都自己亂練，九月: 初 ...

#9. 「硬舉圓背ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

舉跟深蹲嗎，以前都脫鞋做，現在換到健工就不行了，腳有點不穩@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,各位版友好小弟自學三項之前硬舉不小心下背受過傷後來就不 ...

#10. 深蹲下背痛PTT - 美妙體態瑜珈在你家

提供深蹲下背痛PTT相關瑜珈資訊與推薦書籍，想要了解更多深蹲下背痛PTT相關瑜珈資訊或書籍，就來美妙體態瑜珈在你家.

#11. [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 輕鬆瘦下來的秘訣

深蹲 腰酸ptt，你想知道的解答。原本練腿的主項目深蹲都做70kg*5*5隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象我覺得很正常但做完後還有...現在除了休息...| 輕鬆瘦下來的秘訣.

#12. [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? | 深蹲下背痛ptt | 生病了怎麼...

深蹲下背 痛ptt，你想知道的解答。原本練腿的主項目深蹲... | 說愛你.

#13. 深蹲時腰酸?｜一招解決｜新手必看｜Feat. James 物理治療師

非常專業的物理治療師#與上一隻影片事件無關#請勿胡亂猜測造成困擾拍攝地點 REVIVAL瞻恒物理治療台北市, 大安區,瑞安街23號, 8之1號1樓聯絡 ...

#14. [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? - Mo PTT 鄉公所

ulycess: 我猜做硬舉深蹲吧 04/28 17:50. 推xu5pu: 找醫生或教練吧 04/28 17:54. → newtypex: 我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題 ...

#15. [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? | 硬舉腰痛ptt | 運動資訊第一站

硬舉腰痛ptt，你想知道的解答。ulycess:我猜做硬舉深蹲吧04/2817:50.推xu5pu:找醫生或教練吧04/2817:54.→newt...| 運動資訊第一站.

#16. 深蹲下背ptt

標題[問題] 深蹲後下背感覺肌痠. ... Ptt – [問題] 硬舉跟深蹲下背很酸？ ... 還想請問的是我剛蹲完第一組就覺得下背明顯有感覺，請問這是正常的嗎※ 發信站: 批踢踢 ...

#17. 深蹲下背代償 - 藝術貼文懶人包

深蹲下背酸ptt 在PTT/Dcard完整相關資訊- 愛情#小三#出軌#婚姻#伴侶。 2021年10月31日· 深蹲腰痛ptt延伸文章資訊| 輕鬆瘦下來的秘訣-2021年6月推ck1158:斷開了我 ...

#18. 深蹲完就腰酸背痛!?3個常見錯誤及改善方法!

你是不是有深蹲完的當下就腰痠背痛的問題?你的深蹲姿勢是否正確呢?這一篇主要探討的是新手常見的3個錯誤姿勢，這些動作可能導致你腰痛的問題!而我會提供幾個方法改善你 ...

#19. [問題] 長短腳深蹲腰痛問題 - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊

標題[問題]長短腳深蹲腰痛問題. ... 深蹲腰痛ptt ... 光，醫師表示像正常人即可一路上也沒遇到什麼大問題，不過最近跑出右下背稍有疼痛的問題用手觸摸感覺右下背肌肉較 ...

#20. 深蹲腰痛ptt

深蹲 腰痛ptt ... 可是做完下背跟腰都會很不舒服又不知道怎麼調調整。 ... 我每次深蹲後酸痛的部位大概都是屁股下緣、後大腿上緣的位置股四頭肌雖然看起來有成長，訓練 ...

#21. 深蹲下背ptt 深蹲姿勢請教 - Ekcup

PTT 網頁版登入/註冊深蹲姿勢請教＋收藏看板MuscleBeach 作者brooklyn999 ... 16 F 推Asucks: 下背太拱了，腰一定會酸，骨盆縮回屁股向前頂再蹲04/02 20:13 17 F ...

#22. 硬舉下背ptt [問題] - Ysctow

PTT 消費區/ MuscleBeach (健身) [問題] 相撲硬舉和低背槓深蹲肌群重疊性已刪文＋收藏 ... 1 F 推scvggininder: 今天館長才在直播下背痛跟硬舉但是我沒看內容啦07/04 ...

#23. [問題] 深蹲膝蓋有聲音的相關問題 | 徒手深蹲ptt - 訂房優惠報報

徒手深蹲ptt，大家都在找解答。... 就上了我發現我在徒手時膝蓋就有聲音了導致我後來不太敢繼續深蹲想請問大家在這種狀況都是怎麼處理呢-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ...

#24. [問題] 關於蹲舉、硬拉等動作 - PTT推薦

不過練完之後下背還是會有點酸請問是因為我肌力還不夠所以正常還是我 ... s920912222202/27 13:14最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那.

#25. 深蹲腰痛ptt | WFG

各位巨巨好小弟菜比八最近開始試著練腿練深蹲，參考了網路上的教學自己試著做了一陣子。 可是做完下背跟腰都會很不舒服又不知道怎麼調調整。 所以想請問各位前輩，我的 ...

#26. [問題] 關於蹲舉、硬拉等動作 - PTT評價

不過練完之後下背還是會有點酸請問是因為我肌力還不夠所以正常還是我 ... s920912222202/27 13:14最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那.

#27. 硬舉下背ptt

[問題] 硬舉重量如何進步呢– 看板MuscleBeach, 2017/7/27. [問題] 硬舉跟深蹲下背很酸？ – 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2015/8/24. Re: [問題] 硬舉問題下背疼痛– ...

#28. [問題] 深蹲腰酸| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版

[問題] 深蹲腰酸 ... 昨天小魯做這個練腿做0,50,90,130,150,130,90,50 每組12下今天後腰屁股大腿全部酸痛但是以前從沒有腰部酸痛的問題現在只要一坐直就會酸這該看醫生 ...

#29. 下背疼痛(Lower Back Pain) | 山姆伯伯工作坊

這也是為什麼山姆一再強調，先求肌肉觸發順序對，再要求動作模式正確，尤其是髖關節鉸鏈動作（如橋式、深蹲、硬舉、背部伸展等）。

#30. 「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思

「一旦胸口開始往前壓，下背的姿勢就會跑掉。」美國健身教練Miranda表示。在健身房一定聽過深蹲不要讓膝蓋超過腳尖的說法，這個“標準動作”卻讓人多 ...

#31. 硬舉好處PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界

tw減輕下背痛的方法(中文字幕)-YouTube2017年8月1日·.深蹲腰痛ptt延伸文章資訊| 硬舉腰痛ptt | 運動資訊第一站-2021年10月2021年10月16日· 首頁核心核心 ...

#32. 蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因 - 運動視界

最常造成不適的原因為『不良的動作控制』，例如臀部肌群未有效地活化使用，讓腰、其他部位代償（幫忙出力），最終導致其他部位過度使用。 標籤:深蹲 ...

#33. [問題] 下背訓練必要性 - 藥師家

組最近更發現自己完全沒有排下背的訓練因為硬舉之類的經典動作都會用到. ... 下背訓練ptt ... 推KOBEDIRK: 不用特別練吧深蹲硬舉隨便都會練到阿06/01 22:05.

#34. [生產] 產後腰痠背痛還是沒改善求解- babymother | PTT職涯區

1 F 推windcity: 產後一年多了還是腰酸背痛，去看醫生說我原本肌力03/07 ... 36 F →jennyfish102: 深蹲也多練，平常抱小孩要用深蹲的肌力，不能用彎腰 ...

#35. 健身者都需要知道脊柱中立位這個概念 - PTT新聞

下肢訓練中最基礎的兩個動作分別是深蹲和硬拉。剛開始學硬拉的時候，我相信很多人一定是憑藉以前習慣的生活姿勢想用一腔蠻力將杠鈴拉起，但是腰酸不僅 ...

#36. [心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力- MuscleBeach

不斷的對緊繃的下背、腰部肌肉做按摩放鬆、對被過度拉伸的大腿小腿後側肌群拉筋， ... 想像一下如果深蹲、硬舉甚至是走路的時候，骨盆都會前傾、前後晃動，而骨盆連結 ...

#37. 重訓ptt

重訓ptt. 但也沒有真正維持長期運動，幾乎是以節食的方式在控制。 ... 雖然常常硬舉跟深蹲都是脫鞋做但有時懶想直接穿鞋子做） 目前考慮的有二款1.

#38. 硬舉下背ptt - Rvifx

有時候下背還是會有痠痛刺痛感，當下我和我的小夥伴們都震驚了馬上重新跟他解釋 ... 還記得第二堂課時他告訴我，承受最多力矩硬舉（以下是舊文整理，硬舉和深蹲這三個 ...

#39. MuscleBeach - [討論] 腿DAY 深蹲硬舉先後順序? - PTT生活 ...

... 舉我都會做通常感覺深蹲做完腿比較酸,深蹲完去硬舉很痛苦但還能做硬舉排前面後面去深蹲連蹲都有困難你們會怎麼排這兩個動作? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#40. [問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？ - PTT

小弟初入健身剛開始有請教練. 但發現深度時下背都會酸疼（有腹內壓核心）. 教練向我表示我應該是重心太前面代償了. 但是無法重心往後我ㄧ往後就會蹲不下去.

#41. 找背部很硬相關社群貼文資訊

缺少字詞：gl=tw[討論]硬舉下背酸的原因-musclebeach|PTT消費區2019年11 . ... 禮拜才恢復訓練腿深蹲完都覺得下背很酸，有時候做重心都會往前跑，感覺腳站的間距也抓.

#42. 下背痛該練的是「深層核心」！滾床3動作讓你找回肌肉力量

這句話其實沒錯，但很多人會誤會，認為在腰痛的時候就是要「練腹肌」，結果拚命深蹲、仰臥起坐，結果讓腰受傷的更嚴重，那是因為要穩定腰部的骨骼， ...

#43. Re: [問題] 深蹲後下背感覺肌痠 - PTT Uncovered

有無圓背？ 有沒有練羅馬尼亞硬舉加強核心？ 槓片是不是太小片？ 如果槓片太小片腰要很彎很容易腰痠換彩色大片那種槓片看看或是是不是重心放太後面讓下背不舒服姐夫是 ...

#44. 3大重訓動作做錯了更傷身 - 康健雜誌

陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿 ...

#45. 中信兄弟- 维基百科，自由的百科全书

中信兄弟是台灣一支職業棒球隊，隸屬於中華職棒，主場為臺中洲際棒球場。前身為兄弟象、兄弟飯店棒球隊，是中華職棒創始球隊之一，拿下過十七次季冠軍及八次台灣大賽 ...

#46. 受傷了! 下背... - Mobile01

聽到人家脊椎受傷實在是笑不出來..因為我是沒有聽過受傷能夠完全復原的. 我現在deadlift 只能拿啞鈴，兩邊加起來20公斤，還在適應中深蹲最多70公斤，也還在適應 ...

#47. 腰痠背痛不要休息，反而要多動！復健科醫師教你做這些運動好 ...

過去的研究顯示，針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲）(如：圖一、圖二)、有氧登階，與單純休息不做運動的患者做 ...

#48. 無深蹲不健身！深蹲腰酸、下背痛該怎麼辦？ - 每日頭條

深蹲 是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！沒錯深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量、 ...

#49. 深蹲腰酸、下背痛？該怎麼辦？ - iFuun

深蹲 是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！沒錯深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減...