［減肥期間還是可以外食］
實行一週美女養成術與泡芙女變身週記的人看過來
很多人有以下的問題:
1.一餐沒吃到減肥餐會不會胖？(因外食)
2.七天菜單吃完我很恐慌，接下來該怎麼吃？
首先~你一定要先了解
我寫的減肥食譜只是暫時的
主要是要讓你先試試健康的食材
並學會選擇適合自己的份量
將來你就不用一直堅持著買食譜上的食材
可學會自己變化
你們實行食譜時有發現幾個重點嗎?
1. 一天的總醣量較少。
2. 若運動量增加醣類與蛋白質都增加
3.選擇低脂的肉且多變化，沒有炸食
4. 一天的油脂量足夠(堅果+烹調用油)
5. 水果一天1-2份+蔬菜一天至少400克以增加纖維
6. 蔬果的顏色多變化以增加營養素的種類
7.減少醬料、不能太鹹否則會水腫
把握以上原則
你就算外食也可以吃得很健康
舉個例子:
今天我早餐吃漢堡，因為蔬菜少
我中午就多吃蔬菜(鍋類的蔬菜很多)
晚餐的烤雞肉就吃100克(食譜上的肉類份量)
再來就多吃生菜沙拉
沙拉的醬料少一點熱量減少也不會太鹹
消夜還可以喝雞湯部充蛋白質與纖維質
選擇低鹽的雞湯就不會水腫
我的假日飲食也可以陪家人外食
平日自己一個人就可以好好的實行健康菜單
這樣減肥生活一點也不苦悶
你說是不是啊~~~
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消夜雞湯是魔膳的元氣湯品，熱量不高也不過鹹
需要的可參考--https://reurl.cc/nz2M08
#減肥餐 #外食族
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