【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章,作者是shanemate,內容與建議多半是來自於較新的論文研究,摘要分享給大家。結論先來,四大要點:
一、運動讓你不復胖:減少胰島素阻抗,增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘,每周中高強度運動四到五天。
二、該吃什麼?
-避免糖與代糖的攝取,減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物,改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食,而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取,例如牛油,豬油,奶油,魚油,冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪,例如冷壓初榨的橄欖油,酪梨油,亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油),避免加工的多元不飽和脂肪,例如沙拉油(大豆油),玉米油,芥花油(canola oil),花生油,葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量,甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克),這和減肥無關,和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。
三、限制進食的時間與頻率:把一天的進食時間限制在八小時內,剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。
四、釋放壓力與充足睡眠:飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力,飲食的效果會不太好,培養運動的生活習慣,釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。
【肥胖解密1:肥胖的設定點理論 Set Point Theory】
人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」,所設定的體重或體脂程度,就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖,是因為他們的設定點高,減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點,所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低,怎麼吃都不會胖。
不同食物吃進肚子,對於賀爾蒙的影響都不同,所以就減肥而言,不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功,一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色?
1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇
【肥胖解密2:胰島素讓你胖】
體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%,且胰島素和體脂比例,腰圍等都有正相關。
肥胖,不是熱量失衡,而是賀爾蒙失衡!減肥的關鍵不是如何平衡熱量,而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖,那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。
【肥胖解密3:胰島素阻抗】
胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標,它與一系列的代謝症候群(高血壓,高血脂,心臟病,糖尿病,中風,阿茲海默症)都有密切的相關。
長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件,高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點,指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內,高胰島素也會導致胰島素阻抗。
為何在一開始就有高胰島素?很明顯,精緻的澱粉,糖等高GI的食物是個主因。但別忘了,我們還需要第二個要素,時間,長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。
那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔?你就一直吃就對了!早餐後吃個點心,喝杯加糖熱拿鐵,中餐後來杯含糖飲料,下午再加個下午茶,晚餐後吃甜點,睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃,一天六餐或是含糖飲料不斷,就可以持續維持體內胰島素在高檔。
【肥胖解密4:胰島素阻抗的成因,新的典範】
肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源,另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。
肌肉的胰島素阻抗:肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。
肝的胰島素阻抗:肝臟持續不斷地製造葡萄糖,同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。
上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方,例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢,把細胞裡面塞滿滿的。
脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素),脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力,造成脂肪外溢,然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。
【肥胖解密5:胰島素阻抗的解方,新的典範】
想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標:
1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量,進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。
方法一:運動
長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練,每天運動30~60分鐘,每周運動4~5天,不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以,但只有中高強度的運動才有用。
有氧運動:以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。
中強度:60~70%MHR
高強度:70~80%MHR
重量訓練:以自己的最大肌力 (1RM,只能舉起一次的重量)的百分比為主。
中強度:60~65% 1RM,只能夠做15下就力竭的重量
高強度:75~80% 1RM,只能夠做8~10下就力竭的重量
鍛鍊後,肌肉細胞裡的粒線體數量會增加,還可以增加大腦內BDNF的提高,改善大腦的每個功能(學習,記憶,情緒,創意等)。
方法二:生酮飲食
生酮飲食是一種超低碳高脂飲食,10%的碳水化合物,10~20%的蛋白質,70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖,不吃水果(有果糖),10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖,就只能使用脂肪當作能量來源。
生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物,就不會刺激胰島素分泌,身體的胰島素始終維持在低檔,直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔,就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病,例如肥胖與糖尿病。
方法三:間歇性斷食
間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果,上面低碳飲食的好處(減肥,降低HbA1c,提高 LDL/HDL,降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。
小孩,還在發育的青少年,孕婦,哺乳婦女,及瘦弱的老人不適合進行斷食。
【肥胖解密6:肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】
瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時,會觸發飢餓素使人產生飢餓感,提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時,會刺激腦部會發出飽足感,告訴人已經吃飽了,不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪,一方面又告訴你還吃不夠,怎麼吃都吃不飽。
只要一進食,胰島素上升,血液中脂肪酸濃度就馬上下降,六小時後才回到原本的濃度。也就是說,只要你一進食,就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗,並不是為了消耗熱量或燃脂。
要怎樣降低恆胖計的設定點?要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食,暴飲暴食,而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃,餓了才吃,吃飽就好。當你的設定點降低,身體自然會降低食慾與增加飽足感。
[肥胖解密7:高蛋白減肥法有效嗎?]
研究者在以色列找來了322位志願的胖子,隨機分成三種減肥飲食,並且嚴格執行兩年(2005-2007):
第一種是低脂飲食,並且限制熱量為男性1800卡,女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的,減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率),製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪,碳水化合物則以穀類,蔬菜水果為主,避含糖飲料和脂肪攝取)。
第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡,女性1500卡),攝取大量蔬菜水果,避免紅肉,以魚和雞肉代替,飲食中有35%脂肪,以橄欖油和堅果類為主。
第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量,從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。
結論:只要吃對食物,不需要限制熱量。即使熱量攝取相同,低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同,地中海優於低脂飲食),這說明同樣的一卡路里,如果來自不同的食物,對身體的賀爾蒙影響也會不同,a calorie is not a calorie。
【肥胖解密8:食物的胰島素反應】
雖然蛋白質不會引起血糖升高,但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年,科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。
血糖很重要,但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖,你有可能攝取了低GI,但卻會引起高胰島素的食物,結果依舊造成肥胖與糖尿病。
當食物一進入口中,胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽),腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪,蛋白,碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌,只是程度不一。
FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯,炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵,義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。
純脂肪的胰島素指數相當低,大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外,還有另外一個作用就是降低胃部蠕動,這個作用會增加人的飽足感,告訴人們快吃飽了。
簡而言之,腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果,一方面增加胰島素,另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說,喝全脂牛奶有助於減肥,脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。
【肥胖解密9:碳水化合物假說與沖繩】
在日本有一群人,很長壽,百歲人瑞比例全世界最高,這區的人口平均BMI是20.4,他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低,但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說,是沖繩的老人。
雖然吃的是超高碳飲食,可是他們都很瘦,沒有肥胖的問題,代謝症候群(心血管疾病,中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%),配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。
地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡?膳食纖維。纖維是一種保護因子,會減緩食物的吸收速度,降低血糖的上升速度。除此之外,纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度,這會減少胰島素的分泌,還能改善胰島素敏感性。
減肥不必然要減碳,但是要提高纖維的攝取,最直接的方法就是把精緻的碳水化合物,白飯,白麵條,麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識,是熱量限制與蛋白質限制,沖繩飲食完全符合這兩項原則。
【肥胖解密10:糖與代糖,苦澀的真相】
一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素,大腦知道我們吃了東西,會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素,大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝,它不會變成肝醣儲存起來,全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。
這些果糖除了一部分變成能量外,其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇,還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的,飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇,但是吃果糖,會。
糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好,那我們改用代糖好了?但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。
在進食後兩個小時,阿斯巴甜組(Aspartame,圓形)與甜菊組(Stevia,方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose,三角形)的五倍以上!這表示在同樣的血糖變化量下,代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作!代糖確實不會直接刺激胰島素分泌,但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反,代糖似乎會加大食物的胰島素反應。
【肥胖解密11:飽和脂肪錯了嗎?】
飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的,反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。
大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸,這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作,提高肌肉的胰島素阻抗。
但是如果飲食中不攝取碳水化合物,只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸,脂肪分解成脂肪酸與甘油,沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI,不會升高血糖,就沒有了上面的問題。
可以正常攝取飽和脂肪(動物油,椰子油),但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪,例如橄欖油,酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外,避免其他的植物油(氫化植物油,葡萄籽油,大豆油,花生油,玉米油等等,所有一切外面餐廳普遍使用的油)。
吃奶油會讓你瘦,當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦,但奶油麵包會讓你胖。
系列原文:
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過4,750的網紅Sophie's Keto Choice,也在其Youtube影片中提到,『零失敗!Sophie的低醣生酮烘焙完美配方-』 5 種基本食材,輕鬆做出蛋糕、餅乾、馬芬、司康、鹹派等50 道超美味甜鹹 點 新書上市! 9/30開始預購|10/7正式發行 生酮材料貴又難買?我懂!這本書最大特色就是材料簡單! 只要買一種材料:杏仁粉!就可以做書中33道食譜!一種! 可以做哪...
「生酮麵包失敗」的推薦目錄:
- 關於生酮麵包失敗 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的最佳解答
- 關於生酮麵包失敗 在 貝遊日本 Facebook 的最讚貼文
- 關於生酮麵包失敗 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
- 關於生酮麵包失敗 在 Sophie's Keto Choice Youtube 的最佳貼文
- 關於生酮麵包失敗 在 老爸家庭生活日常 Youtube 的最讚貼文
- 關於生酮麵包失敗 在 老爸家庭生活日常 Youtube 的最佳貼文
- 關於生酮麵包失敗 在 [問題] 無麩質的麵包一直失敗- 看板baking 的評價
- 關於生酮麵包失敗 在 零失敗!90秒生酮麵包Keto Bread I 教學氣炸鍋DIY I 健康飲食 ... 的評價
- 關於生酮麵包失敗 在 原來很多朋友都有失敗經... - Butter Me 低醣生酮烘焙 的評價
- 關於生酮麵包失敗 在 生酮麵包材料包的味道與口感,愛料理、COOKPAD、PTT 的評價
- 關於生酮麵包失敗 在 【貝廚房】教你製作「生酮麵包」超簡單零麩質零麵粉 | 生酮食譜 的評價
生酮麵包失敗 在 貝遊日本 Facebook 的最讚貼文
之前教大家製作生酮麵包影片很多人都試整成功太開心了😆
而製作失敗的朋友仔通常都是誤用了梳打粉🙈,是泡打粉才對啊!
今次再教大家製作利用天然代糖取代白糖的巴斯克芝士蛋糕,希望大家喜歡🥰
另外影片中試了幾款Made In Japan的日本茶,全部都可以HKTVMall買到的,快啲睇片啦!
購買網址:
https://bit.ly/36lnzMJ
#生酮食譜 #巴斯克芝士蛋糕 #日本茶推介 #貝廚房
生酮麵包失敗 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
#StayCation系列#增肌系列#其實系教練失業系列😂🤦♂️
雖然唔知今次又要停幾耐,逆境下唯有好好練好好增值自己……⬇️⬇️⬇️㊙️
【為何增肌總是失敗?】問題往往出在這幾個壞習慣上,今次為大家詳細總結了7大原因🐷⭕✔
🔸️1 忽視小肌肉群的穩定性訓練
如果你只顧着練大肌肉群,覺得小肌肉群練了效果不好或收益太小而忽視了小肌肉群的強化訓練,吃虧的是你自己。小肌肉群就算大多數不會在舉起重物的過程中直接參與發力,但它們能夠讓你的身體在整個發力過程中保持平衡,提供保護,避免受傷。
怎樣才煉到這些穩定肌呢?多做自由器械,也就是啞鈴和槓鈴。在做自由器械的時候,你需要動用小肌肉群來平衡負重,進而從各平面各角度增強這些小肌肉群,增強肩部、臀部以及核心周邊的穩定肌。最基礎有效的自由器械動作有站姿推舉、深蹲、硬拉、槓鈴划船等,這些動作能在鍛煉大肌群的同時動用到全身各處的穩定肌群,讓身體的控制能力和自我保護能力更強。
🔸️2 不注意補充水分
補充水分不僅能夠幫助你的身體排出體內的毒素和廢棄物,還能夠維持腎臟的正常運作。倘若腎臟運作出現了問題,那麼肝臟就會承擔一部分原本屬於腎臟的工作,這樣一來,原本屬於肝臟的燃脂工作就得「放在一邊」,燃脂的效率就會打折扣。
此外,實驗已經證明,在訓練前後以及訓練時注意補充水分能夠有效增強高達25%的力量。雖然每日推薦飲水量是6-8杯,但我們需要喝更多,因為作為健身人群,鍛煉會導致更多的水分以汗液的形式排出,這時候我們就需要額外飲水來補充體內流失的水分。
🔸️3 熱身不充分
雖然你已經看過無數次熱身的重要性了,但你依然執迷不悟,懶得做就是忘記做,在這裏主頁君再強調一次:熱身是整個訓練的核心,熱身的好壞決定了你訓練的效率和收益。
當然,這裏強調的是動態拉伸,靜態拉伸固然重要,但它更適合訓練後做。如果在訓練前做靜態拉伸,很容易過度拉伸肌肉,在訓練中無法發揮原有的力量水平。動態拉伸則不同,在訓練前進行5-10分鐘的動態拉伸能夠激活你的中樞神經系統,讓肌肉做好訓練的準備,減少受傷的幾率,同時動態拉伸能夠讓血液循環更快速,提升柔韌性。
🔸️4 組間休息時間過長
如果你的訓練進步很小,問題很可能出在強度不夠高,而強度不夠高往往是因為你訓練時候組間休息時間過長,增加效率的手段就是合理調整組間休息時間。
下面是科學實驗和經驗得出的結論:如果你進行力量訓練,組間休息3-5分鐘;如果你練的是圍度,注重的是肌肥大和生長,建議組間休息1-2分鐘;如果你練的是肌肉的耐力,最佳組間休息時間是45秒-2分鐘。
此外,如果你想額外增加訓練強度,可以試試在做完「推」的動作之後接着做「拉」的動作,因為這兩個類型的動作所用到的大肌肉群是不同的,是對立的,所以你在用一塊肌肉做動作的時候,對立的那塊肌肉正在休息,這樣不僅增加了訓練的強度,提升了中樞神經的負荷,還能節省時間。
🔸️5 缺乏睡眠,肌肉修復受阻
在兩次訓練之間,你的身體需要足夠的時間和充分的營養用於修復受損的肌肉。如果你的睡眠質量不好,或者睡眠時間不夠,增肌或減脂的效果都不會很理想。這是因為身體在睡覺的時候會調節分泌對肌肉生長極為重要的生長荷爾蒙(HGH和睾酮素),如果你睡眠不好,提升睡眠質量是當務之急,最好能夠保證每晚7-9小時的睡眠時間。
在非訓練日也不要一點運動都不做,適當做一些低強度的放鬆運動,或用泡沫軸針對需要恢復的肌肉群進行按壓放鬆,讓該區域血液暢通循環,甚至可以學一些放鬆用的瑜伽動作,進一步深層放鬆訓練後緊張酸痛的肌肉。
🔸️6 不科學的蛋白攝入
我們都知道蛋白質對於肌肉修復與增長的重要性,然而只是多喝蛋白粉是沒用的。為了最大化人體內的肌肉蛋白合成,你需要確保攝入充足優質的蛋白質,並儘可能將蛋白攝入均勻分佈在一整天。儘管你一頓吃80克蛋白質也能吸收,但這相當於你一天其他時候攝入的蛋白質就少了,而均勻分攤蛋白質的攝入能夠保證氨基酸(肌肉合成的原料)源源不斷地通過血液運輸到肌肉里。
只通過蛋白粉攝入蛋白質雖然能夠保證蛋白質的攝入,但不吃肉卻無法攝入人體合成激素必需的飽和脂肪以及肉類所特有的微量元素,這些都是蛋白粉所無法做到的。
🔸️7 練完不補充營養
「練完後不吃東西就白練了」,雖然這句話誇張,但都其道理。經過一兩小時的力量訓練,疲憊的身體極需營養成分來開始肌肉的修復,及時攝入碳水化合物和蛋白質能夠避免缺乏糖原的身體用肌肉供能,同時抑制肌肉分解代謝的狀態。
記住,練後營養的補充也是訓練的一部分,一天的營養攝入決定了你訓練的表現,因此千萬不要在飲食上偷懶。如果你實在沒時間準備練後餐,你可以喝杯蛋白粉,吃幾片白麵包,這樣既保證了蛋白質,又有快速吸收的碳水化合物,是很好的搭配。
健身不單令您快速消脂修身,而且可以建立肌肉,新陳代謝提升,全年保持身體線條😉👍🏻識得練,全年都是鍛鍊好時機,隨時Ready,仲可以保持身心健康✅
冬天唔做懶豬,GYM好迎接夏天,雖然現在受疫情影響,不過都接受大家預約留位🙈因為疫情優惠【$100】名額有限,額滿即止✅包90分鐘專業1對1健身訓練及講解✅再送Inbody身體分析
--------------------------------------------
【私人教練優惠 - 5大皇牌項目】首次體驗$100(原價$280)
🎯塑型增肌🎯減磅瘦身🎯小組訓練🎯痛症治療🎯運動伸展
疫情令您肥左又少左肌肉😭兼周身酸痛? 唔使驚🙈
【星級教練團隊🔹️助您極速增肌消脂🔹️線條Level Up】
🥇1對1 及🏅1對2/3人 私人健身課程現正招生中👍適合決心改變的您😉
本公司全部學員均有🔸Inbody科學測量進度🔸全部真實個案🔸貼身設計個人化訓練🔸縮短達標時間 🔸純天然無藥方式
—————————————-
迎新優惠☀️💦只須【HK$100】就可參加首次體驗班(原價$280)😚
🏆【1對1私人健身訓練課】🏆
優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
🏆【最新2至3人小組健身課堂】🏆
課程詳細資料及時間表➡️ https://goo.gl/VkPQNb
🔹絕無任何隱藏費用,不設會員費及其他額外收費
🔹享用此優惠前請先登記及預約時間
🔹每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
🔹只限新客戶, 優惠價格只限購1次
🔹如有任何爭議,Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心,多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動,絕不硬銷,製造良好運動氣氛,為任何上來的學員取得良好效果,培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
生酮麵包失敗 在 Sophie's Keto Choice Youtube 的最佳貼文
『零失敗!Sophie的低醣生酮烘焙完美配方-』
5 種基本食材,輕鬆做出蛋糕、餅乾、馬芬、司康、鹹派等50 道超美味甜鹹
點
新書上市!
9/30開始預購|10/7正式發行
生酮材料貴又難買?我懂!這本書最大特色就是材料簡單!
只要買一種材料:杏仁粉!就可以做書中33道食譜!一種!
可以做哪些食譜?
藍莓檸檬蛋糕甜甜圈
墨西哥玉米片
檸檬小西點
香蔥培根爆漿起司馬芬
大蒜麵包棒
脆皮蛋塔
大理石重乳酪蛋糕
酒漬果乾義大利脆餅
爆漿抹茶熔岩蛋糕
免烤無蛋提拉米蘇
三色莓果戳洞蛋糕
蘋果佛手瓜肉桂馬芬
胡桃巧克力布朗尼餅乾
蛋白質堅果能量棒
花生餅乾
杏仁巧克力蛋糕
免烤摩卡咖啡可可塔
免烤1分鐘巧克力豆馬克杯蛋糕
#如果你連杏仁粉也不想買,以下15道食譜為無粉系列!你也可以做!
半熟乳酪蛋糕
西班牙香腸青椒蛋馬芬
小熊軟糖
覆盆莓慕斯
抹茶冰淇淋
起司酪梨醬
花生巧克力杯
無粉牧羊人鹹派
香草優格冰淇淋
菠菜沾醬
榛果巧克力醬
酪梨冰淇淋
椰奶蒸布丁
萊姆波瑟特
杏仁巧克力脆片
-購書連結-
博客來 https://lihi1.com/wOdXf/sophieFB
誠品 https://lihi1.com/dUAfK/sophieFB
金石堂 https://lihi1.com/LpnV0/sophieFB
三民 https://lihi1.com/WsTww/sophieFB
讀冊 https://lihi1.com/2zuN8/sophieFB
生酮麵包失敗 在 老爸家庭生活日常 Youtube 的最讚貼文
老爸《生酮甜點系列Keto Dessert series》https://goo.gl/4pvSPs
老爸《免烤箱系列No bake series》https://goo.gl/yJ2pwV
老爸《小烤箱系列Small Oven series》https://goo.gl/2VnbQy
老爸《基礎烘培系列 Basic bake series》https://goo.gl/dnw8TY
==============================
動物性鮮奶油 Whipping cream 145公克/g
動物性鮮奶油 Whipping cream 200公克/g
馬士卡邦 Mascarpone 115公克/g
赤藻糖醇 Erythritol 75公克/g
吉利丁 Gelatine 5公克/g
------------------------------------------------------
老爸的特別材料 Daddy's special materials
Now Foods 赤藻糖 Erythritol, Natural Sweetener https://goo.gl/Bs87xW
Now Foods, Real Food 生杏仁粉 Raw Almond Flour https://goo.gl/QRuC4S
iherb購物優惠首次折扣碼:JEF6749
===========================
訂閱老爸甜點教學頻道Daddy's Dessert⬇︎
https://goo.gl/CyCWZB
訂閱我是老爸主頻道Daddy's Life⬇︎
https://goo.gl/1Gy1Qu
追蹤老爸about Daddy's Desser⬇︎
facebook☛https://www.facebook.com/eggpapaNO1/
追蹤老爸about Daddy's Life⬇︎
instagram☛https://www.instagram.com/daddy.iam/
facebook☛https://www.facebook.com/daddyiam/
===========================
老爸開的燒肉店Daddy’s BBQ store⬇︎
https://www.facebook.com/bettermanTai...
老爸開的伴手禮甜點店Daddy’s Dessert store⬇︎
https://www.eggpapa.com.tw
===========================
合作邀約⬇︎
jeffjou99@gmail.com
===========================
我是老爸,從小就在麵包店長大,
勇於冒險,八年前開始創業,幾年前不小心拿了全國糕餅冠軍!
我想要環遊世界拍影片,但我老婆說,訂閱要破十萬,才能讓我去!
所以....訂閱讓老爸完成我的夢想吧!
生酮麵包失敗 在 老爸家庭生活日常 Youtube 的最佳貼文
老爸《生酮甜點系列Keto Dessert series》https://goo.gl/4pvSPs
老爸《免烤箱系列No bake series》https://goo.gl/yJ2pwV
老爸《小烤箱系列Small Oven series》https://goo.gl/2VnbQy
老爸《基礎烘培系列 Basic bake series》https://goo.gl/dnw8TY
==============================
無鹽奶油 Unsalted butter 230公克/g
高筋麵粉 Gluten flour 300公克/g
砂糖 Sugar 65公克/g
糖粉 Powdered sugar 80公克/g
奶粉 Milk powder 25公克/g
雞蛋 Egg 2顆
===========================
老爸的特別材料 Daddy's special materials
Now Foods 赤藻糖 Erythritol, Natural Sweetener https://goo.gl/Bs87xW
Now Foods, Real Food 生杏仁粉 Raw Almond Flour https://goo.gl/QRuC4S
iherb購物優惠首次折扣碼:JEF6749
===========================
訂閱老爸甜點教學頻道Daddy's Dessert⬇︎
https://goo.gl/CyCWZB
訂閱我是老爸主頻道Daddy's Life⬇︎
https://goo.gl/1Gy1Qu
追蹤老爸about Daddy's Desser⬇︎
facebook☛https://www.facebook.com/eggpapaNO1/
追蹤老爸about Daddy's Life⬇︎
instagram☛https://www.instagram.com/daddy.iam/
facebook☛https://www.facebook.com/daddyiam/
===========================
老爸開的燒肉店Daddy’s BBQ store⬇︎
https://www.facebook.com/bettermanTai...
老爸開的伴手禮甜點店Daddy’s Dessert store⬇︎
https://www.eggpapa.com.tw
===========================
老爸的特別材料 Daddy's special materials
Now Foods 赤藻糖 Erythritol, Natural Sweetener https://goo.gl/Bs87xW
Now Foods, Real Food 生杏仁粉 Raw Almond Flour https://goo.gl/QRuC4S
===========================
合作邀約⬇︎
jeffjou99@gmail.com
===========================
我是老爸,從小就在麵包店長大,
勇於冒險,八年前開始創業,幾年前不小心拿了全國糕餅冠軍!
我想要環遊世界拍影片,但我老婆說,訂閱要破十萬,才能讓我去!
所以....訂閱讓老爸完成我的夢想吧!
生酮麵包失敗 在 零失敗!90秒生酮麵包Keto Bread I 教學氣炸鍋DIY I 健康飲食 ... 的推薦與評價
我Keto Diet 咗已經4年,當中最掛住就係飯、 麵包 !今次教大家整一個零 失敗 嘅 生酮麵包 ,超級簡單,只係需要90秒就搞掂!氣炸鍋食譜食譜:杏仁粉Almond ... ... <看更多>
生酮麵包失敗 在 原來很多朋友都有失敗經... - Butter Me 低醣生酮烘焙 的推薦與評價
上星期post了低碳麵包預拌粉後,收到好多message,原來很多朋友都有失敗經驗。在此提醒各位,千萬不要跟包装袋後面的食譜(唔肯定手造會否有此問題)! ... <看更多>
生酮麵包失敗 在 [問題] 無麩質的麵包一直失敗- 看板baking 的推薦與評價
1.問題敘述/食譜配方:
初學者,傻傻的以為買了無麩質的麵粉就能直接製作無麩質麵包
因此就按照了老師給的甜麵糰比例下去攪
最後發現起不了筋才上網查(-。-;
因此食譜配方很荒謬 根本是亂加一通...
就一個錯誤示範(-。-;
我是用這牌子的無麩質麵粉
第一次:
無麩質麵粉200g +(不知道後來亂加了多少)
砂糖40g
牛油20g
依士7g
奶粉7g
吉士粉7g
蛋 半隻
水100g
奶50g
因為覺得麵糰好黏手好稠啊 就莫名的又加了一些麵粉進去 最後也不知道自己加了多少
(200度,10分鐘)
變成如圖
變成乾乾的一團不明物體......
第二次:
無麩質麵粉200g
砂糖25g
太白粉85g
醋5g
三仙膠8g
牛油20g
依士7g
奶粉7g
吉士粉7g
蛋 半隻
水100g
奶50g
又因為太稠加了麵粉
發酵後想說上次太乾又加了一點太白粉水進去
(不知道在想什麼)-自暴自棄.....
(210度,12分鐘)
很醜的麵糰
超難吃的
呃哈哈哈哈.....
就這樣
我浪費了一整包貴三三的無麩質麵粉QQ
還是說做蛋糕比較容易呢....
~~~
順便分享一下把無麩質麵粉改成高筋
成功的小方包跟蔥包
嗚嗚在學校都能成功
※ 編輯: www329 (119.237.28.117), 03/13/2019 02:39:24
... <看更多>