1.覺察自己的腰圍，是最快偵測炸彈的方式！
當男性腰圍大於等於90公分;女性大於等於80公分時，就要警覺自己的腹部 脂肪已經囤積過量囉!健康紳士每週都會自己量一次腰圍喔！
2.高蛋白要怎麼吃呢?
南方常春藤之稱的美國紐奧良州杜蘭大學病學Lu博士指出，當在減重期，飲食中的蛋 白質量如果拉高至總熱量的25%，且富含支鏈胺基酸(branch-chained amino acids)，對比起一 般減重飲食(蛋白質量佔總熱量15%)組別，184位過重或肥胖者可以在六個月後，更有效地降低腹部脂肪與肝藏脂肪量!
3.好脂肪怎麼幫忙甩肉呢?
原來當刻意拉高Omega-3不飽和脂肪酸食用量時，好油的好處便不只是護心護腦囉! Omega-3不飽和脂肪酸原來還能降低我們的食 慾，但與飽和脂肪酸不同的是，它更能藉著 改善循環，來增加我們身體骨骼肌獲得營養 素的量 ; 甚至逆轉新陳代謝率，拉高脂肪氧化 與能量的消耗量，減低體脂肪的累積。更讓 人意外的是，Omega-3不飽和脂肪酸還能通過 抑制骨骼肌特定基因表現，拉高我們身體瘦體組織量，增加基礎代謝率，維維持我們的體能表現!
4.運動讓你更輕鬆脫去腰部炸彈！
一篇針對278位靜態生活成人的研究，發現其中四分之三 的人腰部都綁有肥肉炸彈，且研究指出當合併均衡及低 熱量飲食與運動來甩肉時，即便年齡不同，或是性別差異，都可以更有效地在18個月的介入期，卸下較多內臟 脂肪!學者進一步指出不論男女，當我們減重降幅達到 7%時，內臟脂肪便可以有效降低25%。相當於將四分之一量的腹部炸藥卸除下來，這巨幅的改變是能降低心臟血管代謝相關風險指標的。
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