【168斷食，可能越斷越胖！原因是你做錯了這幾件事......】
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
·間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
·斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
·飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
·斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
·斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
·同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又卯起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體喔～
#本集影片贊助商_極粹康普酵飲
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
斷食期間搭配優質酵素，是補充營養、照顧腸道健康的好方法。
極粹康普酵飲是高效率補充營養素的方法，富含多種維生素、礦物質、益生菌、膳食纖維、天然有機酸和植化素等現代人容易缺乏的營養素，可激活代謝能力，也可增加體力和活力，養顏美容。
酵飲調整腸道菌叢生態，排除有害廢物，改善體質；纖瘦者不僅腸道黏膜結構較完整，且菌叢生態也較健康(較多益菌，較少壞菌)，因此可有效抑制脂肪儲存、促進脂肪燃燒、降低食慾、促進腸胃蠕動加速有害物的排出，並有效調節身體代謝機能。
建議一天至少飲用二次，建議至少一次於運動前飲用，另一次可在進食期間任意時間飲用。記得這不是藥品，需要長時間飲用來改善體質與腸道健康。
極粹康普酵飲含有：植物乳酸桿菌Lactobacillus Plantarum
抗氧化特性，有助於保持腸道通透性，且能抑制腸道內產氣細菌的生長。
還有：乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei subsp
乾酪乳桿菌不僅耐酸，且可有效的通過胃酸及膽汁的考驗進入腸道，達到調節腸道菌叢，改善消化道機能。
異麥芽寡糖 Isomalto-oligosaccharides, IMO
異麥牙寡糖可被腸道益菌(如雙叉桿菌與乳酸菌)攝食利用而增殖，其代謝所產生的乳酸及醋酸，可降低腸道PH值及促進腸道蠕動，預防便祕；且可抑制有害菌的增生，減少有害菌代謝所產生的有毒廢物。
半乳寡糖：galacto-oligosaccharide, GOS
半乳寡糖能透過刺激腸道益生菌的成長及作用。
膳食纖維：
膳食纖維可幫助糞便成形，吸附有毒物質，促進腸胃蠕
動；且可干擾脂肪吸收、增加飽足感及延緩血糖上升，
因此對於體重控制及預防三高具有顯著保健功效。
消化酵素：
酵素在體內擔任催化的功效，如果人體缺乏酵素，體内
所有的代謝與機能活動都將會受到影響。酵素可調整生
理機能、幫助消化、健康維持的必須，因為就算攝取足
夠的營養，少了酵素的配合，人體仍無法維持正常機
能，因此酵素在生理反應中扮演著非常重要的角色。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
極粹康普酵飲網站：https://bit.ly/30IVTil
異麥芽寡糖胰島素 在 Re: [問題] 我的妊娠糖尿竟然沒過,會是寡糖的關係嗎？ 的推薦與評價
w大姐有mail給我，所以我來回一下文章。
看到大家在討論血糖值高低以及糖尿定義，我先來說明一下。
大部分醫院都使用OGTT作為糖尿診斷的依據，不過我還是講一下3種診斷方法。
第一種：
有典型的糖尿病症狀，隨機測的血糖值都大於200。
第二種：
禁食血糖大於等於126。
第三種：口服葡萄糖耐量試驗
口服葡萄糖(75g葡萄糖溶於250ml水中喝下)，2小時後血糖大於等於200。
一般正常人在喝下葡萄糖水(進食後)半小時到1小時血糖達最高，
但是兩小時後恢復正常，尿中無糖。
如果是作這個測試，請確定是喝完葡萄糖水後2小時驗血糖，
1.5小時和2小時後的血糖還是會有差，大概會差個40-60，所以半小時是差很多的。
>///<
以上是一般糖尿診斷
在來------分隔-----------------------------------------------------------
妊娠糖尿的診斷又不一樣，懷孕24-28周進行，
第一階段篩選，口服50g葡萄糖，1小時後測血糖，大於126才作OGTT。
第二階段診斷，口服100g葡萄糖，分別1.2.3小時後測血糖，
禁食 > 105
1hr > 190
左邊是測定標準，有2個以上診斷為妊娠糖尿。
2hr > 165
3hr > 145
OGTT很貴，詢問一下醫生你做的是何種測試，
現在好像都還是用空腹血糖，連續兩次空腹(禁食12小時)血糖大於140及診斷糖尿。
補充，正常空腹血糖70-115。
------------這樣大家應該不會在討論血糖是高還是低了-------------------------
現在跟各位講一下妊娠糖尿病原因：
1.胎兒對葡萄糖需要量提高，媽媽常會出現飯前低血糖，糖類代謝受到干擾。
2.懷孕時胰島素分泌增加，胰島素的抗性也增加(身體對胰島素不敏感)，胰島素代謝干擾
3.腎臟排出葡萄糖的閾值降低，腎絲球過濾率上升，增加糖尿機會。
飲食控制相當重要，雖然產後會恢復正常，但是還是會有2-8%的人在產後2-8年內
患糖尿病，妊娠糖尿懷孕時容易發生的併發症：羊膜積水、死胎、畸胎、先天異常
增加孕期危險，以及產下巨嬰(4000g以上的baby)。
---------------------回主題----------------------------------------------
飲食方面大概跟一般人正常，只是控制碳水化合物攝取(不是限制喔)，
血糖控制的良好才會避免產生酮體，去傷害到媽媽，甚至胎兒腦部。
(白話一點，血糖低的時候身體又需要熱量時會去分解蛋白質產生熱量，這樣會產生酮體)
孕期體重也要控制，第一期大概一個月增加0.5KG，第二三期每週增加0.2-0.5kg
整個孕期增加大概11-16是最理想的。
要注意的是，餐與餐之間的點心很重要，(預防酮體產生)(不能只吃餅乾之類的)
要含三大類營養素以及纖維(延緩血糖快速上升)
便秘方面，你可以吃比菲菌啦，用寡糖效果很不明顯，
除非你腸內菌數夠，不然寡糖的量會越吃越多
(因為賀爾蒙關係腸胃蠕動會變很慢，寡糖促蠕動效果普通，在一般人只是保養)
另外，雖然寡糖體內無酵素可以分解，所以不會使血糖快速上升
但是如果量多的話，多少還是會影響血糖。
還有，酵素只要是針對漲氣，對於便秘效果不明顯，
除非是複方酵素，有加其他促腸胃蠕動的成分。
市售比菲菌，效果好的800元找，都可以吃到1-2個月，我是不清楚W大姐怎麼偏好寡糖。
外面比較有名的"樂X暢"木寡糖，裡面有加異菌，因為單方寡糖效果有限。
另外，你剩下的寡糖可以繼續吃，量要斟酌，而且飯前半小時到1小時服用才有效果。
並且要喝大量的開水。
還有還有W大姐mail給我你的身高體重年齡，我幫你算一下
不是算八字，是算熱量以及三大營養素分配比例
在跟你講一下妊娠糖尿的飲食原則
然後，我明天在回po，因為
>////< 好好好久沒碰妊娠糖尿，我..我..回家看一下書，
因為..因為我忘記一般糖尿和妊娠糖尿是不是一樣的營養素分配比例。
>///< 以上是靠我的印象。
--
有錯請指證 @_@
※ 引述《wasabicat (貓科動物隨意在杯子噴幾5)》之銘言：
: 啊啊啊
: 真想大叫三聲呀
: 我平常澱粉和甜食就吃得很少
: 孕期的時候更是注意
: 想不到今天接到醫院的電話說沒過
: 下午衝去看報告
: 145....god...
: 想了一下我吃的分量
: 應該不至於有問題呀...
: 於是我開始懷孕是不是我吃的木寡糖和高異麥芽寡糖造成的....
: 因為我之前都一直有便秘的問題
: 有試了酵素、也試了木寡糖和高異麥芽寡糖
: 這三個對我來說都有用
: 但酵素因為比較貴，所以我主力還是放在木寡糖和高異麥芽寡糖身上
: 早上我會在燕麥粥裡放大概兩匙的木寡糖(純度95%的)
: 加上一杯無糖豆漿，裡面又是15g的高異麥芽寡糖......
: 燕麥粥裡還有放牛奶(應該是脫脂高鈣的...)
: 一直在想會不會是這兩種寡糖造成的呀...orz
: 因為醫生說看我體重增加的情況還有之前驗尿的結果都很正常
: 應該是不用太擔心
: 不過還是說就小心一點，所以明早要去作第二次的測試...
: 我想問一下版友們的意見(當然明天去驗也還會再問營養師和醫師
: 會不會是這兩種寡糖的問題呀
: 如果是的話，那不就都得停用了....
: 只能投向貴33的酵素的懷孕了....泣~~~~
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