關於 白熊效應英文 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#女子健心室 #本週新上線節目 #ep58 #請開聲音🔊 ⁣

2020年的最後一集！！來點不一樣的SOLO單元✨
Peipei我想單獨來和大家聊一些悄悄話、感謝的話，
讓你多了解我是誰、想透過這個節目傳遞什麼樣的價值給大家，
還有我目前對於減肥、飲食限制飲食控制的觀點想法、
我如何在今年走出飲食失調病康復？
最後也會回答一些聽眾粉絲們的QA問題。
這集有閒聊，也有乾貨！
希望帶給大家一個美好的2020收尾，以及2021的祝福🌈✨

⬇️本集節目將和你聊聊：⁣
👉🏻 關於我＆女子健心室的過去現在及未來
👉🏻 我目前對於“減肥”的看法和建議
👉🏻 關於『飲食限制』的觀點
👉🏻 怎麼抵抗對食物的慾望？先檢視自己與食物的關係
👉🏻 『白熊效應』的壓抑思想心理實驗
👉🏻 建立三種思維習慣，幫助你邁向更好的2021年
👉🏻 QA問答：外食如何吃健康？
👉🏻 QA問答：內容靈感如何尋找？
👉🏻 QA問答：自學英文跟語言的故事
👉🏻 QA問答：12月節日月，還能不外食嗎？
👉🏻 QA問答：運內可以當日常內衣穿嗎？會不會穿久了胸部外擴？
👉🏻 QA問答：身高與體重？
👉🏻 QA問答：我的愛情故事
👉🏻 QA問答：非主流審美下的人，怎樣可以相信會有人愛自己/會給對外表比較自卑的女孩在感情方面什麼建議呢？
👉🏻 如何愛自己？
👉🏻 感謝大家、感謝2020、給大家祝福的話

🙇🏻‍♀️很抱歉某些聽眾粉絲的提問可能不小心被我遺漏掉了，
未來再做相關QA的時候大家可以踴躍的再提問🙌

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未來想再多聽我聊些什麼呢？
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【TEDtalk 選物 no.7】魔術師與你的選擇


▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️
走在路上，一位穿著鮮豔制服背心的年輕人湊近過來，他手上端著打開的折頁小冊，既要你讀又要你聽他說話
「耽誤你幾分鐘可以嗎？我們不是什麼奇怪的組織啦⋯⋯」
▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

相信你也有這樣的經驗，接著你就忍不住一直檢視他們到底是什麼樣的一個組織，你的眼神變得跟 #半臉柴犬 一樣冷靜無痕，心想他什麼時候會開始要你掏錢，什麼時候要你簽名， #請不要覺得我很奇怪 ，這句話實在此地無銀三百兩


#就像每次經過請不要對我尖叫飲料店
#都好想大吼為什麼不要


心理學家稱這樣的現象為促發效應(priming)，當我們聽到一個關鍵字的時候，腦內一整串的關聯反應就跟著激活起來，以為是靠自由意志在駕馭自己的我們，接下來的決定與行為，卻都已受到這股掀起的風暴影響，更有趣的是，別人越叫你不要想這個促發關鍵字，你就越難脫離這個字的風暴範圍。

心理學家Daniel Wegner發表過一個有名的實驗叫the White Bear Story，他請受測者讓思緒自由蔓延，想什麼都好，但就是不要想white bear，如果不受控的北極熊還是闖入腦海了，受測者就要按鈴自首，接著實驗室就到處都是鈴聲，大家腦中滿滿都是white bear

這次的TED talk推薦是研究魔術的科學家Alice Pailhès，她在影片中後段也示範了priming在讀心術上的運用，即使她提醒了別讓她的暗示影響你的選擇，看著看著一不小心你還是會落入她的安排中（有興趣試試的可以點下方留言處的影片連結，字幕選擇有中文）， #一般的魔術師 思考如何不讓把戲被你看穿， #一流的魔術師 則是設計你看穿把戲以後的反應

Alice Pailhès在影片中也提到另一個影響人腦決策的原則，這個「挑不費力的先做」的大腦原則(easy-option principle)，讓我們在挑選商品時，更容易停留在與視線平行的貨架，也讓右撇子們在不自覺中，先拿起從右邊數起的物件。在我們的消費生活中，有許多廣告行銷人在背景裡操作著模組或是機器，左右我們的注意力，他們靠的不是魔幻奇術，是對我們心思的理解洞察，每個 #政治推廣 或是 #商品促銷 ，都是循著我們的盲點在換日偷天，我們並非無法擁有自由意志，只是我們的決定常常受到環境設計牽制，人人總是高估自己的獨立選擇。


＊附圖其實不是白熊喔

#語言選物 #TEDtalk選物 #TEDtalk #學英文 #英文家教

【一天聽一點 #805】認真一件事，幫你甩開「拖延症」

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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。

這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。

那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。

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【9/11開課】《CIA通達力》初階班~全方位溝通表達訓練（第23期）
讓原本的你成為自己的力量與資源，帶你前往想去的地方。
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/37
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【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～07/07(六）或 8/12(日）14:00
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以下為本段內容文稿：

你可能有這樣的經驗，當你刻意要壓抑自己，去忘掉那些不愉快的事情，你反而越是忘不掉，或者是當有人要你別去想那些你感覺到壓力的事情，結果呢反而讓你更緊張。

再不然就是當你失眠的時候，有人勸你忘了那些煩心的事情，結果你照樣失眠，反而還想更多那些煩心的事。

你會發現一件事情喔，這種凡事我們不管對自己、還是別人，我們想要用主觀的意志力，阻止自己或別人去想任何事情，這樣的意圖往往不僅是徒勞無功，而且反而會有更大的反效果。

這個在心理上面就叫做「反彈效應」。然而「反彈效應」事實上是從1990年代，哈佛大學心理學家丹維格那，他的研究就開始探討這個現象，維格那呢他那個時候的實驗非常有趣哦，就是白熊的實驗。

我想我們的長期聽眾，可能你聽過這個說法，就是呢當你被「提醒」，你不能去想白熊，反而你會更想到白熊。

維格那他做了一系列很有名的研究，他要求受試者不要去想白熊，而且在每次腦中只要出現，不該想到的那個白熊的時候就按鈴。結果呢大家喔，幾乎沒有人能夠免疫，幾乎所有人每隔幾秒鐘就按鈴。

於是呢，在實驗的場境裡面，這個鈴聲此起彼落，然而這是1990年代關於心理狀態的一個實驗，事實上呢，在一些比較近期隨著科技發展，有一種稱作是「眼球追蹤」的實驗。

這是在身理上面的展現跟回饋，在「眼球追蹤」的實驗當中，發現要特別的提醒那些足球員，在罰踢球的時候，盡量不要踢到球門的某一個區域，比如說你不要踢到球門的左側，這個時候當你告訴了球員、規定了球員不能踢到左側。

但是呢，在「眼球追蹤」的一個結果，卻發現你越是要求他們不能踢左側，結果他們的視線越是容易停留在球門的左側，這真的是一個很有趣的現象。

當你聽到這邊的時候，你或許可以回想一下，你是不是經常哦，要用意志力或者是想要用一種控制的手段，不管是控制自己還是控制別人，特別都是那種「你不要吵鬧」、「你不要玩」、「你不要偷懶」…等等這些個部分。

就是一路的「不要、不要、不要」，可是呢透過這些實驗，不管在心理的現象、還是生理的現象，凡是你抗拒的，你只會讓自己更不由自主的去進入它、去做它，然後到最後很挫折、無法自拔。

當你透過了分享，有更深入的體會之後，我真的鼓勵你，其實真正要改變人生的關鍵，從來就不是把自己生命當中的某個部分，去把它評價出「對跟錯」，而是你要做一個深刻的理解，知道自己為什麼這樣。

而這些不管在行為跟信念，它產生的肌理是什麼，透過有效的認識跟轉化，讓這些你原本認為不應該出現的，它不僅不會阻礙你，而且還可以成為你自己內在力量的來源。

這是絕對可以做到的，而且不會有你想象當中的這麼難，這也是我多年在做CIA通達力這樣的一個課程，進行當中一個最深刻的體會。然而不管你會不會進我的教室，我希望你首先要能夠去接受的一件事情，就是與其要去抗拒任何事，不如花同樣的力氣去理解這一切是怎麼發生。

這樣子才是對你有幫助的途徑，我是凱宇跟你做分享。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，如果你對啟點文化的商品或課程有興趣的話，特別是我剛剛在內容當中，分享到的《CIA通達力》的課程，下一期在9月11號開課。

這一門課是採用量身定做的方法，讓你充分的瞭解自己外在跟內在的慣性，透過這一層瞭解找到適合自己的調整方式，所以呢，它的名額非常的少，一班只有12個人，當你聽到這個訊息的時候，期盼你能把握這難得的機會。

因為9月11號開課的《CIA通達力》名額也在倒數了，我很希望能夠在教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長