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#紀元生活 #吳國斌 #睡眠障礙 #鍾意中醫 #失眠 #淺眠 #睡意關鍵
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＃晚睡晚起 ＃熬夜 ＃週末補眠
各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO
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差不多一個月沒有更新早上生活時光
因為整個七月連續生病 腸胃炎 撕裂級頭痛 皮膚生蛇
很明顯是情緒波及身體 以往甚少生病
近兩個月傷心憤怒 種種負面情緒支配著我 睡眠不足也不深層
所以這個月的早上幾乎就是在睡覺休息攤屍
因為西藥的成分有睡意也使人呆滯 起床吃完藥很快又變得迷迷糊糊
真的沒力氣每天清晨去拍影片?小弟盼望得到赦免 罪過罪過???
經過多天深潛+深層式休養 現在充滿活力!!
也會緊記好好對待自己健康的身體 感恩感恩?
泰式奶茶小記
https://www.facebook.com/1319534018059126/posts/2642567382422443?s=100003127521746&sfns=mo
空瓶記小記
https://www.facebook.com/1319534018059126/posts/2642540032425178?s=100003127521746&sfns=mo
最近有把平日的試煮食譜及成果記錄在臉書的想法
還有分享一下隨機隨心分享的瑣碎事 沒有特定的主題
這樣大家想看的話按連結就可以輕鬆看到了?
(想起來總是很美好 希望能一直堅持?)
像看的話可以去讚好FB： https://goo.gl/0jn5pR
(心虛 希望每次試做完某件事真的會記得分享到臉書??聽住先啦。。?)
影片裡看過的書：
一個人系列：一個人的第一次 - 高木直子
I haven’t been uploading any morning vlogs for almost a month cuz I was ill. First it was stomach flu, then shingles, followed by headaches. I don’t usually get sick and I’m suspecting it is caused by my negative emotion recently. Taking those meds made me drowsy so basically I’ve just been resting and sleeping and I hadn’t got the energy to make videos. Plsss forgive me!! I’m all good now and please remember to treat yourself better everyone!
I’m thinking to put up some of my recipes and some random thoughts that I might have in FB. Feel free to click on the link if you are interested.
FB： https://goo.gl/0jn5pR
Music Credit :
Blue Boi
https://soundcloud.com/lakeyinspired
"Artificial.Music - Herbal Tea" Attribution 3.0 Unprted (CC By 3.0)
Non Piu Andrai
Russian Dance
So Long
Workout
(大部分BGM也來自Soundcloud／Youtube?!!)
#早上 #Vlog #Morning
Subscribe： https://goo.gl/srSS92
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【SandyBello 的小簡介】
希望看完影片的你像minions一樣開心??
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早上, 早起, Vlog, 早上5AM, Morning, Self-Care, 獨處, 拖延症, Good Vibes, MorningVlog, 2019, Sandy Bello
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以下為本段內容文稿：
我曾經在「一天聽一點」的內容裡，跟大家分享過提升我們工作效率，有一個很重要的關鍵，叫做「午睡」。
可是呢，有一些朋友在聽完這個之後，就跟我反應說：「我是有午睡了，可是呢，我睡完之後，整個人昏昏沉沉，要花好多的時間、好大力氣，才能恢復狀態…」
那到底怎麼樣的「午睡」，才叫做有幫助的午睡，而可以避免那種可能睡完之後，整個人昏昏沉沉的狀態？
事實上呢，我被問這個問題之後，我就花了點時間，去研究一些相關的資料；在我講我讀到的內容之前，先給你結論。
這個結論就是，「理想的午睡」要能夠兼顧效果跟效率，不會讓你昏昏沈沈這樣的午睡呢，通常時間不用太長，介於10分鐘到20分鐘之間就夠了。
在專門討論「睡眠」的學術期刊當中，曾經刊登了一個澳洲的研究。他們發現哦，在減輕疲勞、增加活力、讓思考變敏捷這個方面，小睡5分鐘，只有這樣子的程度，幫助不會太大。
但是小睡10分鐘所產生的正面效益，能夠維持大概三個小時；稍微睡久一點也會有效果。可是一旦你午睡的時間超過了20分鐘，我們的身體跟大腦，就會開始付出代價。
這個代價稱為「睡眠惰性」。就是那種喔，你午睡完之後一醒過來，會有出現迷茫、全身虛虛的、軟軟的、鬆鬆的，那種一直沒有辦法恢復狀況的感受。
所以呢，如果只是小睡10到20分鐘，那在清醒之後，會對於我們的認知功能產生正面的幫助；但是如果延長打盹的時間，就會開始對人產生負面的影響。
而如果午睡超過了一個小時，甚至於你要花更久的時間，才能夠讓你的認知功能，恢復到午睡前的狀態。
而且還有一個研究進一步的發現，除了讓你10到20分鐘的午睡，能夠幫助你更好的恢復之外，還可以有一些加強版。
這個研究是這樣哦，它把所有的受試者分成三組，讓他們在下午三點左右，休息個30分鐘，然後讓他們進行模擬的駕駛。
第一組，讓他們在休息30分鐘之前，先服用安慰劑，這個安慰劑對於生理上，不會有任何的影響；而第二組，在休息30分鐘之前，服用200毫克的咖啡因。
而第三組，同樣在休息之前，服用200毫克的咖啡因；但是呢，讓他們在這30分鐘的時間裡，小睡片刻。
也就是說前面的兩組，他們的休息不是採取「午睡」的方式；而最後一組，是讓他攝取咖啡因之後，然後小睡片刻。
結果發現喔，當他們在模擬駕駛的時候，只攝取咖啡因的那一組，他的表現比服用安慰劑的來得更好。但是呢，攝取咖啡因再加上小睡片刻的組別，又比另外兩組優秀很多。
這個生理機制是這樣哦，其實咖啡因，大概會在25分鐘之後進入血液，而第三組是在他們睡醒之後，又加上咖啡因的影響，產生了雙重的精神提振。
其他的衍生研究，也發現了類似的結果。這些研究都告訴我們，在10到20分鐘的小睡片刻之前，攝取咖啡因；這是能夠讓我們擊退睡意，和提升表現的最好方法。
所以聽到這裡，邀請你在自己的生活裡，不妨一試。先喝一杯咖啡，在咖啡因進入血液之前，小睡片刻。
等你10到20分鐘的午睡醒來之後，不僅是午睡本身提振了你的精神，而在你醒來的時候，這時候咖啡因，也應該到了你的血液裡，你就會得到「雙重提振」的效果。
祝福你透過這個方法，能夠發揮更好的表現。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在10月15號開課的【高難度對話的望聞問切】。
這一門課會用有系統的方法來幫助你，怎樣化解跟他人之間可能產生的衝突，並且有效的達成必要的共識。
在我錄音的這個時候，10月15號的這一門課，名額也在倒數了；同時呢，這也是我今年2019的最後一期【高難度對話】課程。
如果你錯過的話，就要等到明年2020年的3、4月之後了；所以我很期盼你能夠把握這難得的機會，希望我能夠在10月15號的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
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