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週末聽了兩天隔壁棚的課，很精彩，全程沒打瞌睡👍
聽劉妍羚物理治療師，如何處理喝奶與進食障礙的新生兒及嬰幼兒。
雖然我不是在醫院工作，也不太有機會遇到疾病的寶寶，但我很喜歡跨領域學習，除了拓展視野，也能知道下次遇到哪種狀況的孩子能轉介給其他專業。
這兩天的心得：
1. 嬰兒主導式餵奶，絕對不要強迫餵奶，有一天寶寶會反撲。
2. 口腔敏感的寶寶，先做口腔減敏按摩再喝奶或餵食。
3. 喝奶和進食問題，先觀察肌肉張力、舌頭、舌根、舌繫帶。
4. 舌頭有況狀的寶寶，避開吐舌反射的餵食技巧，從兩側。
#術業有專攻
#物理治療
#睡眠不足但還是打起精神上課
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來解決一個，幾乎是上班族，或者是習慣熬夜的人，經常面對的問題，那就是沒有辦法集中「注意力」。
你會不會常常有一種感覺喔，就是經過一夜的休息、睡眠，照道來理講當你起床的時候，應該要神清氣爽、精神抖擻。
但是呢，偏偏你一大早起來，老是覺得頭重腳輕，魂不附體，做什麼都卡卡的…。可能是呢，好不容易一起床，腳去踢到門板，痛得哇哇大叫，還留血見紅。
再不然就是呢，睡眼惺忪底下，倒個水還打翻，然後弄髒了衣服，為了要再換一套新的衣服，還延遲了出門的時間，甚至於是後面的行程。
就算呢，到了公司沒有遲到，但也不知道怎麼搞的，就是坐在會議室裡面，還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字，你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備，但是在這眼前當下，就是結結巴巴，回答不出來。
一大早呢，在主管面前出包也就算了，更慘的是，你還要花更大、更多的力氣，去重新贏回主管對你的信任。
當我說到這裡的時候喔，讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔，相約要去馬術場去騎馬。
在跨上馬鞍的同時，哥哥是精神飽滿，神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢，是有氣無力，一臉昏沉的坐上了馬背。
等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候，哥哥大老遠就看見，前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩，讓這個馬兒的速度慢下來；而這弟弟呢，卻沒有看見這個大坑洞，繼續呢一馬當先的往前衝啊。
那這時候你是哥哥，是不是一定會提醒弟弟？所以呢，哥哥眼看危險快要發生，情急之下，很快的大喊：「弟弟，你快勒馬！」
結果呢，弟弟雖然聽見了，但是因為精神不好，所以理解錯誤，一時半刻聽成：「弟弟，你快樂嗎？」
於是呢，他回頭笑著跟他的哥哥說：「我很快樂～」。於是這個時候，悲劇就發生了，弟弟就栽到洞裡面了…。
好的，毫無疑問，這個悲劇的結果，就是弟弟的精神不好，缺乏必要的「注意力」，所以才會連人帶馬，重重的摔到大坑洞裡面。
那你一定聽過一句話囉：「一日之計在於晨」；但是你可能不知道，究竟要怎麼樣計畫，讓自己的專注力才會變好？
事實上呢，要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢，我提供四個經過科學實驗，能夠幫助你在每天起床之後，很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。
相信呢，你要是能夠在每天早上，都順利的啟動自己的「注意力」，提高自己的效率，讓自己呈現最佳狀態；那你這一整天就會特別的有成就感，做起事來都可以事半功倍。
我先說第一個方法喔，你可以在每天早上起床之後，「先喝一杯水」。
我們人的身體喔，在經過長時間的睡眠，滴水不沾的狀況底下，我們的身體在起床的時候，我們的水份其實會透過呼吸，和皮膚的蒸發，呈現一種有點脫水的狀態。
所以，在我們脫水的時候，會有的生理現象，就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力；所以每天早上起床，第一件事情先喝一杯水，幫自己的身體解渴。而且呢，還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感，讓你大腦可以慢慢的開機。
而第二個方法，就是在你剛起床的時候，「不要馬上喝咖啡」。
這是因為呢，當我們剛起來之後，我們的身體會開始分泌，叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。
「皮質醇」呢，是一種壓力的賀爾蒙，讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下，慢慢的打起精神。
更直接的說喔，「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心，變得更有精神的關鍵。
所以，舉個例子來說，你一定有看電影的經驗，當你在螢幕上面，看到男主角快要被壞人勒死的時候；這時候你知道他不能死，要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來，他到底有什麼辦法能夠脫困，特別是這樣的一個狀況底下，你整個人喔，會非常的緊張跟專注，而且有一點興奮，你的眼睛沒辦法移開，完全被電影吸引。
這個時候你體內的「皮質醇」，就會處在強烈分泌的狀態；所以你會有很高的專注力，讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢，會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔，你有一點提前「預支」了自己的注意力；幫自己強制開機，而不是自然暖機之後的順暢運作。
這樣子的狀況底下，長此以往，在你真的需要注意力的時候，反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。
也就是會讓你慢慢的變成一種，你「知道」自己要專心，但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。
所以，當你一大早起床的時候，就直接喝咖啡，這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果，但長此以往，其實是破壞你內分泌，自然開機的自然機制。
所以，比較好的方法就是，在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候，你的皮質醇分泌會達到高峰，而咖啡也能夠順勢的幫助你，提升你的專注力。
再來呢，第三個啟動「注意力」的方法，就是「感受早晨的陽光」。
如果你剛好是那種喔，很容易在早上覺得沒有精神的人，那你就應該要多利用這個方法。早上一起床，多曬曬早晨的太陽。
太陽光喔，和大部份的燈泡光線，其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長，透過眼睛，把訊號傳到大腦的時候，它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生，讓皮質醇有更好的發揮。
所以呢，請你在早上起床的時候，善用早上的陽光。
而最後一個方法，就是讓你盡可能的「把重要的會議，都安排在上午」。
一般來說，我們大部分的人，都是在上午的「注意力」比較好，工作效率也比較好。原因沒有別的，還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。
另外一方面，在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下，無論你要進行腦力激盪，或者是商業的洽談。
雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」，比較容易專注，所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。
事實上呢，有很多大型的企業，早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午，特別是快下班之前的那個時間的會議喔。
通常就會造成會議品質不好，沒有能夠達成共識；然後呢，還很容易在會議的進行過程當中，在言語之間擦槍走火，造成會議與會人員，彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。
這也就是喔，在全球的各大企業，通常會把重要會議，安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽，才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。
所以，當我們在面對觀念、想法的差異的時候，需要滿大的腦力跟注意力，才能夠讓自己把心、把大腦打開來，去聽進各種不同的建議。
所以，我想邀請你喔，試著想像一個情境。如果你忙了一整天，已經又餓又累，你的皮質醇和注意力，早就全部消耗殆盡。
偏偏這個時候，有一個二百五還來跟你說一個，跟你意見相左的事情，你覺得你自己聽得下去嗎？
就算他說得再有道理、再好，你會不會不由自主的覺得非常的刺耳，因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。
所以呢，我們說：「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量，是有總量管制的；就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的，而如果擺得太久，是不是就很容易走味？
就像是你明明知道西瓜是夏天的水果，但是如果你偏偏要堅持，在冬天買西瓜、吃西瓜，那你是不是在跟自己過不去呢？
這種逆天而行的事情，真的有必要幹嗎？你可以好好的想一想喔。
所以，你聽到這裡，相信喔不用我再多去陳述；你已經知道，什麼時候是「注意力」最好的時機。
如果你想要擁有美好的一天，你可以刻意為自己量身打造，只要你記得這四個小方法，再提醒一下～
第一個「起床先喝水」；第二個「不要一起床就喝咖啡」，起碼一個小時之後再喝咖啡；第三個「多曬曬早晨的陽光」；第四個「把重要的會議安排在早上」。
如果你掌握這四個原則，你就可以用最簡單的方法，擁有省時省力又美好的一天。
很希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。
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是否同意記者抄文： NO
看到這個話題我深有所感，故來說一下自己家的情況，本文很長，慎入。
首先是背景介紹:
1. 夫(40y), 妻(37y)，台北人，兩個人賺得差不多，工作都是高強度的責任制，
老公在金融業，我在科技業
2. 小孩兩個，哥哥小一生，妹妹小班
3. 夫家長輩已不在，我家長輩在國外，完!全!沒!有!阿公阿罵的後援
婚前跟先生討論過是否考慮不生小孩，主要擔憂在沒有後援的情況下，會影響我們兩個的
職場發展，也無法花心思教育小孩；但後來在我們不間斷地討論以及縝密做了一些計畫
後，我們決定生一胎，目標是讓父母自己的人生+培養小孩倆不誤。我們婚後為此準備了
四年才開始備孕，期間做的準備有:
1. 在這四年內以工作及進修為主，確保所待的公司是對特休給的比勞基法多，育兒
友善的場所，心態上要非常積極的工作，強大自己的工作能力
2. 兩個人建立運動習慣 ，作息正常，維持良好的健康
3. 好好記帳存錢，並建立有紀律的投資習慣
4. 事先討論好小孩出生後的分工
生下小孩後，我跟先生輪流請了半年的育嬰假，訓練彼此都有獨自一打一的能力 (回到上
一段的準備1，由於已經在育兒友善的工作場所站穩腳步，故較不擔心請了就回不去的狀
況；加上有準備3，不至於對於收入減少有焦慮)請育嬰假那一方專攻育兒，去上班的另外
一位回家意思意思做一點小家事，周末兩天我們固定請鐘點保母(09:00-16:00)加上打掃
人員到家裡，父母如果想出門就出門，想在家裡發懶就發懶，保母顧孩清潔顧家，
父母樂滔滔~
維持這個模式到了一歲半小孩送托嬰，兩人都回到職場，先生升了職，工時及工作壓力倍
增，我被公司指派讀EMBA，兩人進入蠟燭兩頭燒的黑暗時期。
那時候我先生周一到周五的作息是每天12點睡5點起床，起床後先工作到7點，接著準備全
家人的早餐，出門上班打8點半的卡，固定打5點半的下班卡去接小孩回家，一直到小孩睡
前(大概是8點半左右)都是先生負責(因為媽媽去上學九點多才到家)，小孩睡了以後先生
繼續工作到11點，運動30分鐘，洗澡睡覺。
我的作息是每天凌晨2點睡早上7點起床，陪小孩到9點送托嬰，10-18上班，晚上上課到
9點，回到家後放空休息，11點跟老公一起運動，老公睡覺以後換我工作寫作業到兩點，
上床睡覺。(家裡->公司->學校-家裡的移動都靠計程車，還可以在車上補眠…)
上述時期除了早餐老公簡單準備以外，老公中午在公司吃，晚上固定訂宅配餐；我中午吃
宅配餐剩下來的，晚上外食。兩人完全不煮飯不做家事不洗衣服只依靠洗碗機跟掃地拖地
機器人讓家裡不至於像個豬窩，每周末固定請人來家裡打掃洗衣服做家事。禮拜六上午我
一打一陪小孩(老公上午跟朋友去打球)，下午換老公一打一我得上課，晚上一起顧
孩。禮拜天是家庭日，父母要放下工作學業專心陪兒子，就算禮拜一有重要會議也要忍耐
等兒子睡覺才能工作…在這個情況下，如果兩人想要跟朋友見面、失心瘋想要去買周年慶
什麼的，就要自己請特休約平日，前提是不能耽誤對家庭及小孩的貢獻。
上述這個模式如果碰到我老公要國外出差，我…就24小時不睡覺(開玩笑的)，我就鐘點
保母/陪玩姊姊錢花下去，早上行程不變，下午請特休去接小孩回家後去上學，提早翹課
回家送他上床，在繼續工作補進度；如果碰到兒子生病被托嬰中心/幼兒園退貨，我們就
輪流請假在家顧他這樣。
兒子快四歲的時候我總算畢業，以為可以喘一口氣，結果沒想到在老公結紮的狀況下我懷
了老二，說實在當時覺得蠻崩潰的還在婦產科痛哭，因為會去結紮就是打定主意只生一胎
，但因為信仰的關係無法墮胎，故生下了女兒。
有老二的生活我們對彼此承諾要做到:
1. 一起賺更多錢畢竟多了一個小孩要養
2. 一起維持身心靈健康
3. 對小孩要做到有品質的陪伴，夫妻兩人的相處也不能少
4. 全家和樂
我們努力的點在於工作時間全心全意，績效要做到讓老闆滿意，並且犧牲睡眠在小孩睡覺
/還沒起床的時候加班；周間固定請陪玩姊姊去接兩個小孩放學回家，並且請社區的阿姨
固定在我家煮晚餐，我跟先生從公司下班就可以直接回家陪小孩吃熱騰騰的家常菜，
吃飽飯到睡前這段時間專心的陪哥哥讀書陪妹妹玩，小孩上床睡覺之後就是夫妻的兩人
時間/在家運動/加班；周末固定拉出輪流放風、家庭日的時段，以及利用哥哥學鋼琴課
妹妹學直排輪的時候夫妻把握時間加班(70%)約會(20%)見朋友(10%)…
我們犧牲的點在於父母周間的生活真的壓力又大又趕分秒不能浪費，上班時間不能懶散還
要表現出精神抖擻很精實的態度，晚上也不能輕鬆的看電視滑手機打電動 (想當年我生小
孩前可是徹夜玩魔獸的人…)，以及無可避免的要花很多金錢在各種外包上面…以及有很
多人擁有我家的鑰匙…
目前上述的做法是我們期許可以兼顧本文原po的命題，如何兼顧職場發展與個人生活品質
，以及顧及小朋友的照顧跟教養…希望我的拋磚引玉可以有一些共鳴，也期待看到其他人
的分享。所有父母都辛苦了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.62.8 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1682175763.A.BEE.html
※ 編輯: last0812 (203.204.62.8 臺灣), 04/22/2023 23:07:55
上班大部分的時間都在開會，回到位置上的時候要把握時間跟主管/下屬溝通，
如果要做一些自己的公事、提案，勢必要花上班八小時以外的時間。
1. 周間包車計程車費: 一至五石牌-內湖來回 350*5*2=3,500
2. 打掃清潔費: 每週1次，一次2位清潔人員打掃4小時，1次計費5,420
3. 周間煮飯費用: 1天3.5小時(包含買菜/洗鍋/倒垃圾廚餘)，時薪500，500*5*3.5=8,750
4. 周間陪玩姊姊接送費用:一天2小時，時薪400，400*5*2=4,000
總計:21,670/週
原PO我們一起加油。
所以我覺得從生小孩之前培養出運動習慣蠻重要的，可以幫助維持體能以及自我滿意度。
而且給小孩看到父母的認真生活及自律我覺得對他們也有幫助。
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