經期「黃金四周期」
今日同個同學仔傾偈，佢話聽日應該M到，所以佢就打算食埋呢個星期，M之後下個星期就開始減肥😅 唔知大家都有冇呢位同學仔嘅相同諗法？
其實我哋只要好好利用經期「黃金四周期」，原來減肥瘦身可以事半功倍😎
💙第一期：瘦身滯留期（M 第1-7日）
頭嗰幾日，可能會悶悶不樂，情緒不安，有可能會有M痛，身體比較虛弱，抵抗力可能會下降。
所以絕對唔好節食減肥，亦唔可以暴飲暴食⚠️
因為身體同埋面部通常會水腫，所以盡量避免重口味及辣の食物。食返多啲鐵質嘅食物、飲返多啲水。
亦可以繼續做運動。如果覺得個人太攰嘅話，就避免做超強嘅運動，例如普拉提、瑜伽、慢跑都非常適合👍🏼
💙 第二期：瘦身高峰期（M後第一個星期）
姨媽走咗，呢一個星期心情最正😍
想減磅嘅同學仔就可以安排大量帶氧運動，workout、游水、跑步、跳舞.....日日做運動，將身體成副引擎撻着咗🔥
⚠️ 呢段時期係非常容易發胖，你食咗嘅熱量如果唔即刻分解嘅話，就超級容易變成脂肪轉化成脂肪積留係體內，所以要儘量減少對高熱量、高脂肪食物攝取。
💙第三期：瘦身緩和期（M後第二個星期）
仍然係瘦身嘅有利時期✌🏼
繼續做帶氧運動幫助燃燒脂肪，不過唔好做過度運動，避免引致肌肉受損。
又要準備下一次嘅姨媽來臨，增加吸取鐵質及蛋白質，食多啲高纖維食物。
 💙第四期：瘦身停滯期（月經後第三個星期）
呢個星期你會覺得食慾大增，千祈唔好食零食同埋煎炸食物。
M前一個星期嘅飲食最好清淡啲，易消化，夠營養，多食肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充M流失嘅營養素、礦物質。
運動嘅話可以加重量訓練🏋🏻♀️
其實我講咗咁多，都係一句，無論有冇姨媽都好，我哋都要保持高蛋白質高纖維飲食，每日保持適量運動😂😂😂
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