【輕輕鬆鬆一分鐘⋯⋯子宮溫暖操】
⭐就像嬰兒一樣搖動身體
⭐運動下背又能滋養子宮
#星期日輕輕鬆鬆一分鐘
瑜伽中的快樂嬰兒式(Happy Baby Pose),有助下半身血液循環,能伸展脊椎、骨盆的肌肉群,從而活化子宮與卵巢的機能,有助經血暢順排出、減輕經痛和腰背不適等症狀,進行時記得量力而為。
1. 躺下,雙腿彎曲,提起膝蓋,膝蓋靠近腋窩。
2. 雙手捉住腳掌,讓雙腿自然張開,慢慢開始左右搖晃身體,停留約5個呼吸循環時間。
備註:如果屬虛寒體質,可加一個暖貼於小腹位置。
Relax for a minute- stretch exercise to warm your uterus
The Happy Baby Yoga Pose can promote lower body blood circulation, stretch your spine and pelvic muscle group. This activates the functions of uterus and ovaries to improve ease of menstrual flow, decrease menstrual pain and lower back pain. Be sure to exercise according to your ability.
1. Lie down, bends your legs and push your knees towards your arm pit.
2. Hold your feet palm with your hands and allow your legs to naturally open up, leaning towards left and right of your body. Stop for about 5 breaths between shifts.
Note: for those with asthenic cold body types, add a warming pad onto your abdomial area.
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子宮太冷讓你提早掉髮!開髖瑜伽暖宮排血,更年期症狀也痊癒
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📌資料來源:瑜伽老師 何雨涵 Katie、中醫師 何穎盈
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星期三晚的課確定下週三10/7會開課喔!衛生考量記得帶瑜伽墊。
平時我自己的練習只有阿斯坦加,但是若遇到新、滿月日或是月經期間,我會選擇休息、和緩放鬆為主的體位、呼吸法或是靜坐冥想。
呼吸和冥想,是非常好的工具,隨時隨地都可以做!今天因為出門在外又遇經期,簡單做腹式呼吸練習,刻意強調吸氣時將力量下沈到下腹部,肚子會凸出像孕期4~5個月的樣子,加強下行氣,可以自然地利用呼吸的力量按摩腹腔,並幫助經血順利排出。
#瑜伽幫助身體更健康心靈更快樂
#腹式呼吸 #草屯瑜伽教室 #語悅樓jyoga
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《內經》:四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯;五七,陽明脈衰,面始焦,髮始墮。
這是《內經》談到女性一生的生理階段,28歲時,是女性生理的高峰期,氣血充足,在此之後會漸漸的走下坡。
走下坡是正常的現象,但我們可以利用保健與養生來減緩消耗,不讓陽明脈衰,特別是足陽明胃經,胃經循行經過子宮,現在很多女性愛吃冰品,導致腸胃功能不好,子宮虛寒,面部開始憔悴老化,氣血消耗快,很早就開始落髮。
「有諸內必型於諸外」,內在調整好,氣色自然好,許多婦科問題,也就會不藥而癒了!
很多人聽到瑜珈開髖,直覺就聯想到直劈腿和蓮花盤,但開髖的目的從來不只是為了達到體式,而是為了讓身體內在與外在輕盈且平衡。
『開』基本上是指『靈活度的提升』,讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力,適當溫和的開髖輕流動瑜伽,有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦。
而骨盆底肌群的強健與否,大大影響我們女性的三個時期:生理期的疼痛,月經不規則影響受孕,懷孕期的穩定,更年期的漏尿,還有不論什麼時期的情緒起伏等⋯⋯同時,對於健康而令人滿意的性生活來說更是相當重要!
中文字幕感謝:Keira Yang
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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