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今天要和大家分享學生七週小成果,真的很替她開心❤️一開始她來找我是想要增肌,因為她覺得有肌肉的女生很美。
起初,我們跑了大約10週的增肌課表及營養表,肌肉量是有增加了,但因為工作壓力大,常常生病、肌肉發炎、上課精神狀況也不好,晚上也無法安心入眠⋯😢😢
🔥🔥🔥我們都知道,肌纖維增生(增肌)需要有一定強度的訓練刺激,搭配足夠的營養素及充足的睡眠休息才能夠達到目的,我覺得再這樣下去後面也很難再進步,身體也無法負荷。
🏋🏼♂️🏋🏼♂️🏋🏼♂️因此,我們達成協議先降低原本訓練量(之前有提到減量訓練方法)、慢慢減少每日熱量攝取,先把身體和精神調整好,要增肌後面再說!
❤️❤️❤️調適了約七週,到現在每次上課終於看到有精神的樣子,精神變好了、體脂降了、體態線條也變得明顯(我上課也是賞心悅目☺️),應該是前陣子增肌的結果,因為擔心掉肌肉量,所以每天都在監督她的營養攝取🤣不管是運動還是飲食,都非常認真地配合,才可以有這樣的小成果(第二張圖)❤️
慢慢來比較快,一起辣起來🌶🌶🌶
#發現問題 #解決問題 #教練的快樂就這麼簡單 #運動訓練 #健身房 #健身教練 #學生成果分享 #gymlife #fitnessgirl
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅alex lam,也在其Youtube影片中提到,只有一個簡單要求!希望你FOLLOW! https://www.youtube.com/user/KASANG0728 以至美之源奢養肌膚 永恆奢華的極緻體驗 @xove.skincare #OriginOfBeauty #WhiteTruffle #XOVE 貴婦級瑞士護膚品牌XOVĒ首次聯乘...
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肌纖維增生 在 白白pai Facebook 的最佳貼文
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今天要和大家分享學生七週成果,真的很替她開心❤️一開始她來找我是想要增肌,因為她覺得有肌肉的女生很美。
起初,我們跑了大約10週的增肌課表及營養表,肌肉量是有增加了,但因為工作壓力大,常常生病、肌肉發炎、上課精神狀況也不好,晚上也無法安心入眠⋯😢😢
🔥🔥🔥我們都知道,肌纖維增生(增肌)需要有一定強度的訓練刺激,搭配足夠的營養素及充足的睡眠休息才能夠達到目的,我覺得再這樣下去後面也很難再進步,身體也無法負荷。
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肌纖維增生 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的最讚貼文
【「教練,我該怎麼瘦大腿?」運動後小腿會變粗嗎?】#關鍵小學堂
因為夏天行程總少不了到海邊玩水和曬太陽,想下水玩就必須正視累積已久的游泳圈。最近「教練,我該怎麼瘦大腿?」也是我們教學時,詢問度最高的問題。
我們的建議會是運動和飲食同時進行,為什麼呢?進行重量訓練會造成肌肥大(hypertrophy),而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。
#運動 #健身 #減肥 @Eagersport
肌纖維增生 在 alex lam Youtube 的最佳貼文
只有一個簡單要求!希望你FOLLOW!
https://www.youtube.com/user/KASANG0728
以至美之源奢養肌膚 永恆奢華的極緻體驗
@xove.skincare #OriginOfBeauty #WhiteTruffle #XOVE
貴婦級瑞士護膚品牌XOVĒ首次聯乘星級酒店,為客人帶來極緻美肌的尊貴體驗!XOVĒ 與香港文華東方酒店攜手合作,推出XOVĒ白松露瑰寶下午茶、XOVĒ Staycation住宿計劃及白松露活膚療程等一系列頂級體驗,以星級的酒店服務及至美之源奢寵肌膚,享受永恆奢華的極緻。
由瑞士頂尖團隊打造的XOVĒ,從富含宏大修復力量的珍罕白松露出發,白松露富含超氧化物歧化酶(SOD),其抗氧化功效為羊胎素80倍及維他命E 1,000倍,有效從根源抗氧修復,維持肌膚年輕活力。
品牌名稱XOVĒ源於拉丁文,意為YOUTH年輕,由卓珈集團創始人馬黎珈而(黎姿)女士引進亞洲市場。瑞士頂尖團隊透過專利「植物活性提取技術」,萃取白松露100%活肌修復因子,成就品牌靈魂成分W-TruComplex®白松露活肌修復精萃,並傾注XOVĒ活肌修護系列產品之中,有效為肌膚細胞注入生長及修復能量,締造恆久美肌。
馬黎珈而(黎姿)女士對美的追求從未止步,為尋找適合亞洲人膚質、令肌膚源美再生的護膚品,她開啟為期十年走訪歐美各國,探尋保持年輕肌膚奧秘的漫長旅程,最終在瑞士遇到生物化學領域組成的專家團隊及至美之源 —— 天賦白松露。
「我相信時間能沉澱閱歷,凝聚智慧;而由內而外散發的美麗,才更經得起時光考驗。」
-卓珈集團創始人馬黎珈而(黎姿)
XOVĒ聯乘香港文華東方酒店,推出XOVĒ白松露瑰寶下午茶,賓客更可獲贈XOVĒ白松露瑰麗修護套裝,感受極緻奢華的珍寵護膚享受。
為慶祝是次合作,香港文華東方酒店糕點行政總廚Christophe Sapy特意以XOVĒ的白松露面霜作為藍本,設計出別緻的玫瑰覆盆子奶黃雲呢拿甜點,其外表與XOVĒ白松露面霜無異,瓶身以朱古力製作,趣味十足,內含香滑雲呢拿慕斯,配以酸香誘人的覆盆子點綴,增添層次感,滋味清新,喚醒初夏味蕾。
另外,法式松露芝士火腿多士以珍罕松露入饌,外皮香脆,夾著火腿及半融的芝士,軟滑香濃,其香氣餘韻悠長,拼湊成非一般的味蕾感受。
被譽為「森林白鑽石」的白松露,蘊藏在意大利原始森林深處,深埋地下40-60釐米,與樹根共生,互換養分,是繁茂樹木的生長之源,只有天然肥沃的土壤才能孕育生長,至罕至珍。白松露憑藉其特殊香氣及細膩口感,成為名貴佳餚。
白松露除了是頂級食材,更擁有超卓護膚效果:富含超氧化物歧化酶(SOD),其抗氧化功效為羊胎素80倍及維他命E 1,000倍,有效從根源抗氧修復,維持肌膚年輕活力。1998年,三名科學家憑藉確認超氧化物歧化酶的減少是人類生老病死的根本原因而獲得諾貝爾獎,故此為肌膚源源補充超氧化物歧化酶有效抵抗衰老。
白松露同時富含18種氨基酸、蛋白質、礦物質及維他命,有效為肌膚注入必需養分,增強防禦屏障,修復歲月痕跡。
XOVĒ白松露瑰寶下午茶將於香港文華東方酒店的快船廊及Café Causette供應,兩位定價為港幣736元*,賓客更可免費獲贈XOVĒ白松露瑰麗修護套裝乙套。推廣期為2021年6月1日到7月31日。
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免費獲贈-XOVĒ白松露瑰麗修護套裝 (價值港幣1,274元)
白松露賦活肌源修護液30ml
白松露活肌提亮精華10ml
白松露魚子煥肌面膜12ml/ 水凝舒緩面膜7ml (隨機發放)
XOVĒ 粉色仿皮壓紋方型化妝袋
XOVĒ 購物現金券(價值港幣50元)
XOVĒ與香港文華東方酒店誠意推出XOVĒ Staycation住宿計劃及期間限定體驗館,帶來源美再生的尊貴體驗。凡於2021年6月1日至7月31日入住香港文華東方酒店的賓客,可免費獲贈XOVĒ尊貴活膚套裝及CosMax療程套裝;客人更可於酒店閣樓的期間限定體驗館,體驗白松露活膚療程並盡情探索XOVĒ的美肌哲學。
住宿計劃的預訂日期由即日至2021年6月9日。適用入住日期有效至2021年7月31日。
為慶祝與香港文華東方酒店的合作,XOVĒ推出多項推廣禮遇包括期間限定套裝,以高達75折及免運費優惠,呈獻多款白松露產品,為肌膚注入大自然宏大修復力量!
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包含6款精選白松露護膚產品:先以皇牌肌源液賦活肌底,再以精華及面霜活肌修護;配合面膜、潤唇精華及手霜,重點護理,極緻抗氧美肌。更可於香港文華東方酒店閣樓的期間限定體驗館免費專享XOVĒ白松露活膚療程,放鬆身心同時源美再生。
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1. The Treatment Essence 白松露賦活肌源修護液 100ml
XOVĒ的皇牌產品,為活肌再生的第一步,如液體網般與後續護膚品疊加緊扣,協作將護膚養分滲透肌底,由底層賦活重建,修復滋養。
2. White Truffle Cell Boosting Essence-in-emulsion 白松露活肌修護精華 40ml
蘊含多重活性抗氧化成分及多種植物萃取,阻截自由基傷害,煥活細胞更生,同時修復底層及表層皺紋,4星期肌膚年輕再生,回復緊緻彈性。
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白松露活性因子配合複合維他命精華,以觸膚化水的水潤質感,賦予肌膚水分滋潤,有助淡化細紋,強化肌膚防禦屏障,肌膚水盈柔滑。
4. Renewal Bio-Cell Nourishing Masque 白松露滋養修復面膜 28ml x 5pcs
採用天然椰子發酵而成的生物纖維面膜紙,含豐富多肽精華,緊貼臉部輪廓,將精華深層導入,賦活肌底,全面修復,肌膚瞬間重拾活力,水潤彈滑。
5. Collagen Lip Treatment 白松露膠原修護潤唇精華 10ml
深層滋潤,全面修護因缺水乾燥而造成的龜裂及脫皮症狀,潤而不膩;促進膠原增生,讓雙唇重現水嫩飽滿。淡淡香草氣味,配合優雅自然的嫩粉色調,塗後雙唇粉嫩潤澤。
6. Resilient Hand Therapy 白松露絲滑修護手霜40ml
升級版修護手霜,為雙手提供全面滋養呵護,強效抗氧化及預防老化,雙手絲般柔滑。連續使用4週後,肌膚水分增加 10%;連續使用12週後,減少皮脂分泌達 20%以上。
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肌纖維增生 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「SIBO,隱「腸」危機:終結SIBO小腸菌叢過度增生,改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病」新書介紹
專訪作者:歐瀚文 醫師 Ouya Ou
內容簡介:
台灣第一本完整揭露SIBO小腸菌叢過度增生的臨床療癒專書
──醫師、營養師的臨床案例醫療實證──
錯誤的飲食習慣,最終將導致免疫系統失衡
腸道,是萬病之源!
貧血、憂鬱、胃腸疾病、紅斑性狼瘡、荷爾蒙失調、甲狀腺炎、纖維肌痛症等……這些貌不相關的種種症狀,其實一切都是源於──小腸菌叢失衡在作祟!
大腸可以做大腸鏡,小腸卻是一個神祕難解的地方?
SIBO(Small intestinal bacterial overgrowth)並不會傳染,卻成為現代社會的流行病!
「到底什麼是SIBO?」當腸道中「非致病菌菌叢」過度增生,就會刺激體內分泌解連蛋白(Zonulin),進而解開緊密結合的腸細胞,而造成腸漏(Leaky Gut),並衍生出一連串的致病危機,種種貌不相關的種種症狀,一切源頭都指向──小腸菌叢過度增生。
從飲食自體營養療方,簡單的7日腸道修護食譜,讓人達到長期的腸道健康維護,恢復全身的健康狀態,進而改善自體免疫系統!
➤SIBO自我快篩檢測,看看自己的「關鍵腸指數」:
□ 腸胃道總是不舒服,一緊張就容易拉肚子?
□ 腹瀉/水樣便與便秘//硬便交替出現?
□ 經常發生胃食道逆流?
□ 儘管胃口很好,但是增重困難?
□ 經常莫名感到焦慮、沮喪,且睡眠品質不佳?
□ 臉上有不名的紅斑、痤瘡?
□ 早上起床總是肌肉僵硬,必須躺在床上十幾分鐘身體才能緩慢移動?
小心!「腸指數」過高者,可能就有小腸菌叢過度增生(SIBO)的問題。
➤隱「腸」風暴──首推4R腸道修復計畫
4R腸道修復計畫,遠離貧血、大腸激躁症、僵直性脊椎炎和情緒失調症狀
自體免疫疾病形成的原因有三:腸胃道、荷爾蒙和環境毒素。依照醫囑確實執行4R腸道修復計畫,改善SIBO的腸胃道問題,避免環境與荷爾蒙毒素,從根本上遠離免疫系統失序的威脅,才是「腸」保健康之道!
➤從「腸」計議──七日營養食譜,根治SIBO零死角!
「餵養人體、餓死細菌」(Feed the person, starve the bacteria.),由裡到外擺脫疾病威脅!
本書提供七日腸道修護食譜,針對不同飲食習慣,區分兩階段的控制方法,並舉出飲食範例,可以藉此延伸出一至三個月的飲食菜單。不論是作為主要治療或是輔助治療、預後修復,都可以自行延伸應用。
作者簡介:歐瀚文 醫師
◎學歷
美國西方州立大學功能醫學碩士
美國馬里蘭大學整合醫學博士
◎經歷
林口長庚紀念醫院醫師
臺北榮民總醫院醫師
臺北市立聯合醫院醫師
家庭醫學科醫師
美國功能醫學協會認證醫師
美國抗衰老醫學協會認證醫師
瀚仕診所團隊醫師
◎現任
IFECTW功能醫學教育中心講師
瀚仕診所醫師
◎理念
找出疾病的根源,治療病因而非症狀,從整合以及系統性的角度,為將來的醫療系統提供不同的突破方向
肌纖維增生 在 TAG Concept Youtube 的精選貼文
【M.E. SKINLAB COSMETICS 27 x TAG Concept 特約《跟著瘋瘋去降敏 - 壓力敏感篇》】
正所謂吊頸都要抖下氣,但你發覺... 無論係公事定私事,都迫到送多兩個鼻窿比你都抖唔到氣!典解?典解禾老豆唔係李嘉誠?典解禾貢靚仔要甩頭髮?典解?!呢個moment,啲暗粒暗瘡仲要突然連珠爆發!呀!!!(鄭嘉穎叫.jpg)牙瘋依家嘅心情就好似聽完孽瘤以廣東話唱國歌咁滾動!滾係滾呀,不過係火滾果個滾!
55,相信唔少巴絲都有同一慘況,心火盛起上嚟,肌膚抵抗力就會跳樓式下降,啲粒粒擋都擋唔住咁爆!果片瘡海,仲要唔係咁易清得走... 媽,What can I 搽呀咁?
BAUME 27細胞再生萬用霜擁有世界級修復成分MA2 Complex™,能夠深層修復受損細胞!有效刺激纖維細胞、膠原蛋白增生,以及胺基聚醣合成,從而強化真皮及皮下組織結構,恢復皮膚組織密度!面已爛嘅豬妹豬仔都可以重建返啲好肉出嚟!重建皮膚組織層,令肌膚更緊致,並且保護細胞膜,做到抗炎、抗氧化、抗皺紋嘅美魔肌功效!當然亦唔少得幫皮膚嚟個大補濕,提升微循環,舒緩敏感呢啲基本嘢啦!
若然配合埋Essence27細胞貯水精華,帶嚟滔滔江水連綿不絕嘅補濕,咁就更加Perfect池啦!
重溫【M.E. SKINLAB COSMETICS 27 x TAG Concept 特約《跟著瘋瘋去降敏 - 天生敏感篇》】
https://youtu.be/2Ez9f48LYqg
重溫【M.E. SKINLAB COSMETICS 27 x TAG Concept 特約《跟著瘋瘋去降敏 - 突發敏感篇》】
https://youtu.be/qC0gMFi1m-o
TAG Concept
總店:旺角新之城3樓306
分店:銅鑼灣東角駅2樓275
肌纖維增生 在 力量較小的,俗稱為” 慢肌”或”紅肌” 人體中每塊肌肉都是混合這 ... 的推薦與評價
就是儲存在肌纖維裡面, 也就是在肌肉细胞里。 最後,肌纖維又是由肌原纖維组成。 肌纖維基本上是不能增生, ... <看更多>
肌纖維增生 在 [討論]預先執行有氧訓練提高後續阻力訓練肌肥大 的推薦與評價
有氧運動與重量訓練/阻力訓練長久以來被健身房內的族群視為是效果相斥兩種不同類型
的
運動,許多人會認為進行有氧運動可能會影響身體對阻力訓練產生的生理適應,造成減低
肌肥大的效果或降低肌力的成長,或是有迷思要先開始阻力訓練提升肌力後再從事有氧運
動會有較佳的表現,但近期的一篇研究(Thomas et al., 2022)發現了在開始從事阻力訓
練之前,預先進行一段時間的有氧運動訓練後再開始進行阻力訓練,能夠提升後續阻力訓
練產生的肌肥大效果。
即使到了現在,科學家對於透過運動產生肌肥大的完整生理機制與身體反應仍然沒有
完全了解透徹,但這篇研究幫助闡明透過有氧運動訓練提升下肢肌肉內的微血管密度
(Capillarization)能夠幫助提升下肢肌肉在後續阻力訓練產生的肌肥大效果,這篇文章
提供了新的證據幫助支持有氧運動訓練其實和阻力訓練並不是完全相斥的,設計良好的運
動計畫中,有氧訓練也能幫助提升阻力訓練引起的生理適應。
實驗中14位健康的年輕人(平均年齡22歲,8男6女,無訓練經驗),先從事六周"單邊
"的有氧自行車訓練,每周四次45分鐘的單腿自行車訓練,也就是這些年輕人在六周的時
間內只有單腳做自行車有氧運動,接著休息兩周後,再進行十周的下肢雙邊阻力訓練,調
查兩隻腳肌肉的差異判斷有氧運動是否會改變阻力訓練產生的生理適應。
檢驗分別在開始實驗前、六周的單邊有氧運動後/阻力訓練前、十周的阻力訓練後三個時
間
點做檢測,並將兩腿分:
-AC+RT:有做有氧訓練(Aerobic Conditioning)後進行阻力訓練的腿
-RT: 無有氧運動經驗僅有做阻力訓練的腿
兩隻腿分別檢測雙腿的肌肉肌纖維微血管密度、肌纖維尺寸、肌肉內衛星細胞的狀態及活
動,並也在阻力訓練結束後檢測分析了慢縮肌(Type I)及快縮肌(Type II)、混合肌各自
肌
纖維截面積的成長狀況,結果顯示了先進行六周有氧訓練再進行十周阻力訓練的腿在經過
十周的阻力訓練後不論是慢縮肌、快縮肌還是混合肌的肌纖維截面積都有顯著的成長,但
沒有經過六周有氧運動僅有從事十周阻力訓練的腿卻傾向只有快縮肌肌纖維截面積增加,
慢縮肌及混合肌的肌纖維沒有顯著成長,至於肌肉內衛星細胞的數量及活動狀態在阻力訓
練後在兩腿都有增加,但在和沒有進行有氧訓練的腿相比,有預先進行有氧訓練的腿能發
現慢縮肌及整體肌肉內的衛星細胞數量更多,研究團隊也發現到在透過訓練產生生理適應
造成肌纖維內微血管增生的狀況和後續阻力訓練得到的肌纖維截面積增加有顯著正相關
,代表著肌纖維內微血管密度越高,阻力訓練後肌肥大的成長也會越大,數據證明快縮肌
肌纖維的微血管增加狀況與提升的肌肥大效果呈現正相關。
這篇研究提供了證據證明在阻力運動開始前先進行一陣子的有氧運動可以幫助提升後
續阻力訓練帶來的肌肥大效果,研究人員指出了額外帶來的肌肥大效果是源自於肌肉內微
血管的增生,有氧運動帶來的肌纖維內微血管增生讓肌纖維內有更多的微血管,讓肌肉可
能因此能獲得更多的氧氣及營養,進而幫助增加後續阻力訓練所提升的肌肉合成效率,帶
來更好的肌肥大表現,因此若沒有訓練經驗者可以透過預先從事有氧運動讓後續的阻力訓
練得到更好的肌肥大效果,但要注意本次實驗對象為無訓練經驗者,而這樣的結果是否能
套用在已經有豐富有氧或阻力訓練經驗者、較高層級的運動員或其他族群還有待未來更多
研究闡明
References:
Thomas, A. C., Brown, A., Hatt, A. A., Manta, K., Costa‐Parke, A., Kamal,
M., ... & Parise, G. (2022). Short‐term aerobic conditioning prior to
resistance training augments muscle hypertrophy and satellite cell content in
healthy young men and women. The FASEB Journal, 36(9), e22500.
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.205.182 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661957979.A.FEE.html
後
但的確也有可能是前面有氧訓練讓某隻腳變成慣用腳,但除此之外數據的確也顯示肌纖維
內微血管的增生程度跟肌肥大表現呈現高度正相關
※ 編輯: jeff0801 (61.228.205.182 臺灣), 08/31/2022 23:15:10
※ 編輯: jeff0801 (61.228.205.182 臺灣), 08/31/2022 23:28:31
※ 編輯: jeff0801 (39.9.130.167 臺灣), 09/01/2022 14:22:52
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