👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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肌肥大飲食 在 [問題] 瘦子想增肌增脂求飲食訓練建議- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨E奶大家好
先附上INBODY
小弟身高172 57公斤 體脂10%
臥推70 深蹲120 硬舉130
在健身房常常被說瘦皮猴 鳥仔腳
加上家人一直說我臉頰看起來太消瘦沒肉
想下定決心增重
INBODY建議我增加4.1公斤脂肪 3.6公斤肌肉
想請各位巨巨給些飲食跟訓練上的建議
不單是增肌希望能健康的增脂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.37.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569862105.A.EB5.html
不知道有沒有低飽足感又含有高熱量的食物(不要是垃圾食物的話XD)
深蹲的時候另一個路人:阿不要只練腿，看你都沒再練胸齁.....
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 10:05:17
平常比較多在球類運動
好像剛接觸健身沒多久深硬舉就破百了
所以進步很少啦
我差太遠了啦
健身不是我唯一的運動
所以說現在才下定決心增重阿XD
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 16:11:49
我是沒這麼容易玻璃心碎啦
你出門怎麼不只穿條內褲就好
幹嘛那麼在意別人眼光？
你又知道我沒認真吃了？
先仔細看完貼文再來嘴吧
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 18:31:51
你的回答只有回答一半
一週五練或許還會讓我減脂
都說之前一週一練只是要維持肌力
好讓我在球類運動有更好的表現
從來都沒有說是為了增肌
現在才是要增肌增脂才上來發問懂嗎？？
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 19:45:47
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 19:48:01
哪條版規說不能po三項
還是不小心傷到你了？qq
看一下樓上給個意見有建設性多了 不要只會當眼紅酸民 講不出個好意見
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 22:54:57
說別人數據一般結果自己也不敢說QQ
只有你在噓 態度先差的是誰? 可悲
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 23:37:50
還是要立法身高172以下禁止上健身房?
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/02/2019 11:17:38
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