【全民人體力學保健教室:解密走路外八是哪筋膜緊繃了?】
你走路常會不自覺外八嗎? 這可能是代表你下肢有筋膜不平衡的現象唷!
◎正常走路:大腳趾或第二腳趾會朝向正前方,這代表下肢較無顯著的筋膜不平衡現象。
◎外八型走路:第二腳趾朝外10度以上,這代表下肢筋膜可能有不平衡現象:
1.臀部外側的「髖外轉」肌群緊繃:會使髖關節限制在外轉的姿勢下
髖外轉肌群伸展 https://www.youtube.com/watch?v=nrn8Hosl_lk
2.大腿外側的「闊筋膜張肌」緊繃:會使大腿闔不太起來
闊筋膜張肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=SlvgfhQKIEA
3.大腿後外側的「股二頭肌」緊繃:會使小腿被限制在外轉的姿勢下
股二頭肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sKuTCYLsg4k
4.小腿外側的「腓骨長肌」緊繃:會使腳板被限制在外翻的姿勢下
腓骨長肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=1xzbKG4JCsw
5.腳踝關節緊繃:會使腳板以外翻的姿勢來代償取代腳踝背屈功能
腳踝伸展 https://www.youtube.com/watch?v=7htdb9FZHEY
#走路外八與筋膜緊繃間的關係
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章,請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看] (手機板則按讚後,請點選FB粉絲頁面右上角處,按[通知]選項,並勾選通知鍵內所有選項 ),你將不會錯過我們每日人體力學保健文章唷!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 2:22 按壓三點-脛後肌 3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌 4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸 5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸 足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢? 其實不能單單只靠拉筋,應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~ 這部影片提供...
腓骨長肌 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室:解密走路外八是哪筋膜緊繃了?】
你走路常會不自覺外八嗎? 這可能是代表你下肢有筋膜不平衡的現象唷!
◎正常走路:大腳趾或第二腳趾會朝向正前方,這代表下肢較無顯著的筋膜不平衡現象。
◎外八型走路:第二腳趾朝外10度以上,這代表下肢筋膜可能有不平衡現象:
1.臀部外側的「髖外轉」肌群緊繃:會使髖關節限制在外轉的姿勢下
髖外轉肌群伸展 https://www.youtube.com/watch?v=nrn8Hosl_lk
2.大腿外側的「闊筋膜張肌」緊繃:會使大腿闔不太起來
闊筋膜張肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=SlvgfhQKIEA
3.大腿後外側的「股二頭肌」緊繃:會使小腿被限制在外轉的姿勢下
股二頭肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sKuTCYLsg4k
4.小腿外側的「腓骨長肌」緊繃:會使腳板被限制在外翻的姿勢下
腓骨長肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=1xzbKG4JCsw
5.腳踝關節緊繃:會使腳板以外翻的姿勢來代償取代腳踝背屈功能
腳踝伸展 https://www.youtube.com/watch?v=7htdb9FZHEY
#走路外八與筋膜緊繃間的關係
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
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腓骨長肌 在 動身指南 Getting Started Facebook 的精選貼文
【身體使用指南—大腳趾】
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最近的東京奧運比得如火如荼,除了為選手們喝采之外,觀察這些頂尖運動員的動作也非常有趣。不管是田徑項目、跳水、球類運動、技擊類運動或是完美落地的體操項目,都需要非常好的足部功能,其中大腳趾的功能更是功不可沒。
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當我們在走路的時候,一腳踩下,足部就像避震器一樣,需要足弓適度的塌陷來緩衝地面的反作用力,這個力量可達到一倍至四倍的體重。
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因此,足部的骨頭需要很好的活動性來讓足弓可以適度地下沉,而位在小腿的肌肉(#足部的外在肌)和腳掌的肌肉(#足部的內在肌)同時需要良好的穩定功能來避免足弓過度地塌陷。
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當另一腳想要往前邁步的時候,我們需要妥善利用支撐腳的力量來幫助我們前行,這時我們足弓會提起,足部的剛性增加,最後重心轉移到大腳趾球的下方做出有力的推進動作,這個只有人類獨有的走路方式需要髖部肌肉和足部肌肉來幫忙完成。
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這些足部的外在肌和內在肌不只影響足弓的功能同時也會影響大腳趾的動作。
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足部的外在肌其中有兩條非常重要的肌肉: #腓骨長肌 和 #脛前肌。這兩條肌肉從小腿出發連接到足部的中間區域,在大腳趾動作時,提供動態的穩定地基,尤其在走路時的推進動作,這時需要足弓提起,足部維持剛性,重心轉移到大腳趾,大腳趾同時需有很好的活動度來做出墊腳的動作也需要很好的穩定性讓推進的力量可以順利轉移到地面。
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在扁平足的族群上,常見足部的韌帶鬆弛而造成剛性不夠,因此在走路時足弓塌陷的時間較長,甚至到推進的時候,足弓也無法提起,中足的塌陷會破壞腓骨長肌和脛前肌的動作力臂並影響他們的功能,弱化他們提供大腳趾動態穩定的能力,久而久之更容易造成中足的不穩定,讓扁平足變得更惡化,也容易導致其他足部問題,包括: #脛後肌的失能、#足底筋膜炎 和 #拇趾外翻。
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雖然在大腳趾下方的區域,有幾條重要的足部內在肌附著,包括: #屈拇趾短肌、#內收拇趾肌 和 #外展拇趾肌,在拇指外翻的族群中,這三條肌肉的放鬆和訓練都很重要,包括常見的縮足運動。
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但是從上述可以看出 #大腳趾的問題和足弓的問題密不可分,在許多關於拇趾外翻的生物力學研究中,也認為拇指外翻的發病機制和發展與第一蹠骨和內側楔狀骨的生物力學有密切相關。
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*【補充: 拇指外翻】
拇指外翻(或稱滑液囊腫)是足部最常見的問題之一。主要的特徵就是大腳趾往第二趾的方向靠近,在18到65歲族群中,約有23%的發生率。而在大於65歲的族群中,約有35.7%的發生率。
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#造成拇指外翻的原因非常複雜且並不完全清楚。目前已知和遺傳、過重、扁平足、穿著不適合的鞋子、關節排列的不對稱和生物力學上的不適當壓力有關。
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拇指外翻可見到第一蹠骨的過度內收,導致蹠趾關節的外側脫位而產生腫塊和滑液囊腫,而如果第一近端趾骨(大腳趾)向外側偏移超過30度,則近端趾骨會開始沿著趾骨的長軸作外翻,而產生「拇指外翻(Hallux abducto-valgus)」,所以拇指外翻是在冠狀面和水平面上的偏移變形。
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#這種軸向旋轉使蹠趾關節附近的肌肉產生不平衡,原本位於關節內側的外展拇趾肌會逐漸向蹠側偏移,而內收拇趾肌和屈拇趾短肌的拉力也會加劇第一趾骨往外側偏移。
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大腳趾對於我們人類來說,除了在行走時扮演非常重要的角色,另外在我們跳躍、跑步、落地等動作時,需要很好的活動度也需有很好的穩定性,讓我們在面對地心引力時有更好的運動表現。
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#身體使用趾南
#拇指外翻
#生物力學
腓骨長肌 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢?
其實不能單單只靠拉筋,應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程,
你可以稱它為足底筋膜323,1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動,擺脫惱人的足底筋膜炎吧!
我的LINE官方帳號:https://lin.ee/cnTFuVt
下方是推薦影片
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Lxt6G_-zJmc/hqdefault.jpg)
腓骨長肌 在 Hunter 物理治療師 Youtube 的精選貼文
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腓骨長肌 在 腦中風復健教育團隊- 腓骨長肌(Fibularis longus)... 的推薦與評價
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