慢·慢·慢生活｜#自律神經失調後一篇
昨天有關注動態的朋友們，看到我預約到門診，順利看完醫生了。
醫生是個花甲之年伯伯，掛號時就聽到他從診間傳來的爽朗笑聲。
「好！妹妹妳坐～來怎麼樣啊！」（兩個小孩的媽被叫妹妹，開心到都快要痊癒了⋯🤣 ）真容易滿足，哈哈哈！
我這次症狀是「頭暈腦脹、筋肉緊繃、腸胃不舒服、胸悶易喘。」
醫生蘇伯伯複誦我的主訴「急性子、求好心切、自我要求高、常常用腦～用腦過度睡不好啊！」
太幽默也太中肯了！聽得我哈哈哈大笑。
「沒事！沒事～我年輕也跟妳一樣！這也不是什麼壞事啊！有責任感嘛！但不要逼得太緊～」他指指地板「我以前很龜毛喔！地上都不能有頭髮，現在喔！你看～幾天沒掃也不會怎樣啊！哈哈哈。」
醫生說，我的狀況是暫時壓力太大，休息不夠累過頭了，為了讓目前處於緊繃狀態的我，能舒服一點，他開了焦慮藥與肌肉鬆弛劑。
「這會讓妳的不舒服減緩一點，重要的是要讓自己放鬆喔！」然後，再度打趣地提醒我「記得，不掃地幾天也不會怎樣啦！哈哈。」
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藥品只是輔助，#生活才是重點。
昨晚確實好睡多了，一覺醒來頭暈，痠痛舒坦了不少。
這幾天送小朋友上課後，老公也用心地帶我去吃個氣氛早午餐！
我將手機關上，放在一旁！好好享受早晨輕快的時光，而不是起床就忙著要回覆訊息😆
這幾天收到不少有類似經驗朋友的分享，或是提供我建議，實在是超級溫暖的啦！（謝謝大家的關心，蕾可真的很感激～朋友們的心路歷程，也帶給我許多啟發。
寫出來將是一個很好的生活經歷。
我把它想像成身體出了狀況，就像感冒一樣～
吃藥後，最重要的還是調整步調，於是放慢腳步，適時提醒自己「慢·慢·來」。
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順利的話，下週就可以評估是否可斷藥。
（醫生認為心態調整更重要⋯）
我的症狀屬於累過頭，身心緊繃產生的不舒服，充足休息一段時間後，大致可以回覆正常～
主要睡眠品質變好，感覺就有差了！肌肉緊繃，腰痠背痛與腿部肌肉抽痛，讓我翻來覆去，輾轉難眠，隔日體力就不太好～
昨夜好眠一覺，頭暈減少了！腦袋也輕盈不少，真是太神奇了！#睡得好很重要 長期累積的慢性疲勞，就是小毛病不斷主因啦～
知道問題起源，接下來～要解決就容易多！🥰
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［#來個題外話］
嗯～這週日是我們家「啾吉」的三歲生日。
思考要送什麼禮物，我已經有計劃了🤔
反問老公想好了沒？他老神在在跟我說。
「帶他去玩具店讓他自己挑啊！」嗯⋯真沒意思，他一定不是選恐龍就是蜘蛛人。
同一時間，盤算要給壽星啾吉驚喜的，還有他的老師哩～老師傳給我的訊息寫著：
「啾吉是本月壽星，問他生日願望是什麼？
他回答：是哥哥 🤣🤣🤣🤣🤣 」
嗯，青蛙哥啊！難為你了！會想到許這個願望還真是 「#傑出的一手 」（媽媽內心暗自慶幸：還好這回沒被指名寵幸。）
·
👨🏻「沒關係啦！3個月後哥哥生日，他再許願說他不是弟弟的，那就有解了啊！」身為長子，如是說道。
#童言童用你還當真哩 #那我知道的生日願望知道要選什麼願了😏
好啦，來來來，大家準備迎接中秋假期了！
預祝大家吃飽飽、吃好好～減重什麼的，收假後再說吧！哈哈
腦疲勞自律神經 在 [心得] 腦權威的最高休息法- 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【閱讀筆記】腦權威的最高休息法
網誌好讀版：
https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/5763911
已經休息甚至睡覺卻還是覺得累嗎? 事實上腦的暗能量DMN無時無刻都在消耗能量，即使
在無意識的睡眠階段，已經腦疲勞自己卻沒發現。
你是否也有以下的症狀呢?
感到厭煩、疲憊、感冒不會好、沒胃口、眼睛疲勞等等
想要85歲卻還有40歲的身體嗎?李時炯博士在<腦權威的最高休息法>中提供一些生活原則
達到最高休息法
良好睡眠：
晚上高品質睡眠是非常重要的，沒睡好造成隔天昏沉而且無法集中精神，晚上10點~凌晨2
點是生長激素分泌最旺盛的時段，生長激素幫助消除疲勞、皮膚代謝、燃燒脂肪、鞏固記
憶，作者建議要在晚上11點前睡覺，6點前起床，最好可以午睡20分鐘，睡眠時間與 Dr.
Matthew Walker 有些不同，建議毎天要睡滿8小時但不要超過9小時，想了解更多的可以
閱讀為什麼要睡覺或是我之前分享的心得。
飲食與營養：
多吃雞胸肉，上健身房重訓的人都知道，重訓效果事半功倍的做法就是，重訓後半小時內
吃雞胸肉及充足的睡眠，雞胸肉的好處很多，可以消除疲勞、降低氧化壓力、防止老化、
保護腦機能、提升運動能力，當中的咪唑二肽更是維持候鳥長途飛行的重要關鍵。水溶性
矽是組成人體組織與內臟的物質，幫助身體排毒、淨化腸內環境、防止微血管老化，活化
胸腺使免疫力提高、修復粒線體避免失智症，檸檬酸也有活化力腺體的作用，可以從海藻
、玄米、大麥、白蘿蔔、人參、蔬菜中攝取水溶性矽。
運動：
運動和勞動是有區別的，簡單來說，運動時，腦內分泌腦內啡，讓你感到開心。避免從事
過度激烈的運動，建議有節奏感、規律地慢慢活動身體，例如韻律操、慢跑、伏地挺身等
等都是很好的運動方式。還有一點需要注意，久坐或長時間維持同個姿勢，身體停止活動
會使自律神經機能停止活化，這時候應該做些伸展使身體放鬆，使肺完全打開還能促使血
清素分泌，血清素可以提供快樂和幸福感。
呼息與冥想：
冥想可以隔絕外在的雜念，回歸大自然，聽從內心深處的願景。冥想不只是宗教的修行做
法，有許多科學研究證實冥想有許多好處：降低壓力、提高專注力、了解自我、保持記憶
力、改善睡眠品質等等。建議冥想初學者先在一個不受打擾的空間，用舒服的姿勢，專注
在呼吸，慢慢吸氣，用嘴巴慢慢吐氣，毎天2分鐘就好，習慣之後再增加時間，也可以撥
放是核冥想的音樂幫助你進入狀況。
自律神經訓練：
吃東西的時候細嚼慢嚥，透過咀嚼可以刺激分泌血清素和唾液，唾液內的過氧化酶有抗菌
和免疫的功能，咀嚼時交感神經佔優勢，而品嘗食物時換副交感神經佔優勢，若一邊吃飯
一邊看電視，此時兩個神經之間的平衡被破壞，交感神經過度興奮。辛辣刺激強的食物要
酌量攝取，例如咖哩、泡菜、檸檬、咖啡、碳酸飲料，這些食物會使交感神經興奮。李時
炯博士建議衣服穿薄一點，讓身體感受環境使自律神經作用調節體溫。天氣熱就該讓身體
流汗，長時間待在冷氣房，原本負責流汗的汗腺失去作用，導致自律神經的機能下降；天
氣冷也不該穿過多衣服，讓身體稍微感覺涼，自律神經自然會調整體溫。
適當的刺激大腦：
腦喜歡新的事物、冒險、進步和成長、時間限制、知性快感、適度壓力、朝遠大理想前進
。偶爾改變毎天一成不變的上下班路線，探索不曾走的路讓大腦保持新鮮感，或是坐上城
市導覽的觀光巴士，有興趣的地點就下車，好好享受一趟知性之旅。遠大的理想願景很重
要，美國總統甘迺迪在1961年在公開演講中聲稱要在1970年以前”把一個太空人送到月球
並把他平安帶回來”，對當時的人來說根本是天方夜譚，NASA在時間限制壓力下，毎天持
續的研發朝著理想願景前進，最終在1969年寫下人類最重要的歷史之一。
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