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話說昨天生平第一次吹酒測...也是第一次車禍!!
上午11點跟金主準備出門吃飯
卻跟右邊衝出腳踏車妹相撞~
她從路邊貨車旁準備跨越馬路。
就這樣我最後上了救護車進急診室，除了一些大面積的擦傷和左腳掌扭傷。
已經夠像豬了~完全腫的跟豬腳一樣!!
離開醫院前我手寫下幸福狗尾巴匯款帳號要求這位" 加害人 "的父母匯款捐助伍仟多。
我說 : 傷害造成也不是雙方樂見，就趁這個機會與緣份一起做好事吧!! 我不缺錢因此不會跟你們索討任何賠償，就把這些原醫療帳單的金額捐出就好。事後我跟金主開玩笑說這是用生命賺來的捐款...
#蔣龐嚴選
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培訓營的第二天
當了鐵人近１０年，跑過數場馬拉松
越野跑卻是鮮少接觸，跟大家一樣既期待又怕受傷害
筆記本是每天必備的工具，隨時記錄訓練的內容
大概內容是：中英文外加圖案混雜而成的葵花寶典
越野跑跟公路跑最大的不同點：
1.腳掌接觸時間必須更減少，避免過深的步伐，可以避免凹凸路面造成腳踝意外的扭傷。
2.橫向的移動，迫使在腳踝的控制性及穩定性必須加強的，利用階梯來做技巧訓練是不錯的選擇！
3.最後是心率的控制，必須有目地的訓練，可參考平路的心率來做監控哦！
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無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀，來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖，來回10次即可。
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#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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