疫苗回報。
/
1.
昨天中午,我打了第一劑AZ疫苗。
啾啾表現了難得的溫情,還護送我去施打疫苗。
「可能要一陣子,你要在外面等嗎?」出發前我擔憂地問。
「多久我都等你。」老公深情的說。
我看見經過的路人抖了一下。
#不是打個疫苗嗎
#這對夫妻卻演了一齣偶像劇
2.
到了青埔活動中心門口。
半小時就打完,還等好出來了⋯⋯
#速度快到老公來不及打寶可夢團戰
#青埔真是個風水寶地
3.
施打後返家,我不以為意。
老公爸爸媽媽哥哥姊姊⋯⋯身邊至少20個人,都打過AZ,狀況輕微。
我想,同家族同基因,狀況應該大同小異。
然後一到家一小時,我左手就廢了。
#舉高超痛
#然後不久後關節跟腮幫子就痛了
接著昏睡了一個下午,開始忽冷忽熱,好像寒毒發作。
昏睡前閃過腦海的念頭,竟然是小昭會來幫我暖被。
#神智不清想著
#現在跟張無忌一樣練九陽神功還來不來得及?
4.
晚餐的時候我撐著醒來,替父子倆點了拉麵。
沒有什麼胃口,我自己吃了麻辣湯滷味。
吃飽窩在床上滑手機,然後就一路燒上了39.5。
#身體很燙但是我覺得好冷
#好像在雪山遇難
迷迷糊糊間。
感覺到有人在我的頭上,放了一支湯匙。
「可惜,老婆你不是天選之人⋯⋯」
?
?????!!
#趴登?
5.
第二天醒來,我還在AZ搖滾區。
真的好痛,恍惚想著,我就是去爬富士山的人,下山後竟然得了腸胃炎跟流感。
#頭痛
#關節痛
#臀部疼痛
#右耳因為淋巴腫大壓迫短暫聽不見
#畏寒
#發燒38半
#整支左手完全廢了
6.
晚上八點,37.8度。
這是我人生喝最多水的36小時。
原本發炎的膝蓋還是痛得半死,但其他症狀都變舒緩了,好像一場夢。
我打起精神,傳訊息關心今天打疫苗的盧弟。
「沒事,看來我免疫力真的很強。」盧弟沾沾自喜。
那瞬間我只想著,我應該是撿回來的。
#同一家人都沒事
#我痛成這樣是?
/
啾啾側拍了很多我各種昏死的角度,請原諒我無法分享。
(誰要看這些照片!!)
那放上這張啾啾拍到的經典瞬間吧。
可惜了,說好的特異功能呢⋯⋯
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵 說起老化,下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上,下面所列舉的狀況,才真的是「老化的訊息」: ・快遲到時小跑步,卻差點跌倒。 ・上班途中,走在車站的樓梯上時,踩空的次數增加。 ・不過是很小的地面高低落差,卻差點跌...
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我一直想要買一台好的按摩椅,但是參考了市面上很多品牌,常常不是按摩壓力的力量不夠,就是按摩的穴道位置不對,也覺得按了之後沒有更舒服沒有緩解,反而更痛了😂😂我還曾經被按摩椅按到瘀青呢⋯⋯
直到有一次去了長輩家,坐上他們家的 #Panasonic REALPRO 王者之座手感按摩椅 https://pse.is/3l5cu7 我終於找到了命定的按摩椅😍
原來現在的按摩椅已經進步到比真人按得更舒服,而且痛點更準確!之前嘗試過的品牌,大部分都是直線滾輪揉捏,王者之座卻可以做到橫向的按摩舒緩,最神奇的部分是我的「靠腰的地方有兩塊肥肉」一般按摩椅是不可能專門按到這個位置,但是坐上去的時候7吋彩色觸碰螢幕上面明明白白的顯示這個位置可以加壓,揉捏,用下來感覺馬鞍肉都被撫平了。我也特別喜歡雙手的按摩,它是使用加大壓力讓雙手包覆加壓,所有的疲勞瞬間消失不見,是其他品牌沒有的按摩手法👍🏻👍🏻👍🏻
廠商在日本還請了一位書法家PK,王者之座手感的細膩度都可以寫出毛筆字了!真的很誇張!實際坐了之後是真的~很細膩,尤其是肩頸的地方會有細膩的小迴圈跟螺旋按摩,還有獨特的向下指壓,就像按摩師父的大拇指在穴位做按壓,是其他按摩椅做不到的舒爽💯
再來說說我最擔心的腫脹的小腿吧!以往只要是運動過後,或者是主持和拍戲工作站太久,我的下肢就會水腫,常常讓我穿靴子的時候連拉鏈都拉不起來😂😂更別說已經很久沒看到我的腳踝了,大家看到我的腳踝都笑我是「麵龜腳」這種因為疲勞引起的水腫,沒辦法靠自己晚上睡覺時抬腳來緩解,久而久之,就真的以為自己是小象腿了⋯⋯這是多大的誤會啊!我之前買過專門按摩小腿的按摩椅,但氣壓和滾輪都沒有王者之座舒服,這台連小腿前側也可以包覆的到,還有獨家膝蓋後方的按摩,後腿跟膝窩都可以舒緩,像我平常會按摩的足三里穴位,這台也可以按到,看來我可以跟麵龜腳說掰掰了 👋👋👋
我覺得只要買對按摩椅,再也不用各個部位分別買,也不用花大錢找人按麻,口袋的coco省了不少。疫情期間避免人與人的連結,沒有地方可以按摩,這個時候有一台Panasonic王者之座就能解決你的酸痛,這台在網路上被形容是豪宅標配的按摩椅我覺得一點都不為過,口袋比較深的朋友們如果在找按摩椅的話,選這台就對了!Panasonic按摩椅在台灣是由 @tokuyo負責總經銷,我也跟廠商談到了好優惠,跟我買比市面上便宜五萬塊!!!
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#松下按摩椅 #王者之座 #PanasonicREALPRO #按摩椅開箱 #豪宅按摩椅
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推推一下我疫情下乏味生活的兩大重心 😊 震動按摩槍跟自創的「佛陀碗 Buddha Bowl」
已經有買震動按摩槍的紛紛回饋是疫情關在家最好的投資之一 😊
跟我一樣急需瘦腿的必按這幾個點:
🌹 用「球型頭」打大腿外側中線,從大腿的根部往膝蓋的方向,深層刺激膽經
🌹大腿內側的肝經,也是用「球型頭」來按摩,從膝蓋的方向推至大腿根部
🌹 用「錐形頭」集中力道刺激小腿後側的「承山穴」
🌹 想要擁有骨感的腳踝,用剛好吻合腳踝凹槽的「Y型頭」按摩「昆侖穴」,由下往上按摩,據說可以消腫讓腳踝變細,改善代謝
🌹 還有我個人水腫起來手臂蝴蝶袖那邊也會腫,所以這邊也可以打一下,從手肘一路按壓到腋窩(女生腋窩那邊的淋巴很重要要常常刺激它)
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🍲 再來是我自創的「佛陀碗 Buddha Bowl」😋 所謂的「佛陀碗 Buddha Bowl」就是將穀物、蔬菜、水果、植物性蛋白質為主的食材全部集中在一碗之中,不僅可以一次輕鬆均衡攝取各種營養,同時又具備高飽足感。但我是自創的因為我偷懶沒有另外準備植物性蛋白質,常常用現成的動物性蛋白質打發啦(遮臉)(佛陀不要怪我)
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✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
說起老化,下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上,下面所列舉的狀況,才真的是「老化的訊息」:
・快遲到時小跑步,卻差點跌倒。
・上班途中,走在車站的樓梯上時,踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差,卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況,腳卻很容易扭到。
容易雙腳無力、扭到,或者常常踩空、差點跌倒嗎?
也許你也感覺到,這是肌力開始衰退的訊號,事實上,也可能意味著柔軟度不足的問題!
另外可能也有人,曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子,卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因?大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上,「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練!
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練,請先暫停,從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟,就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是,如果在肌肉僵硬的狀況下運動,很容易肌肉拉傷,或是傷到腰部或膝蓋,形成引發運動傷害的原因。
四十歲以上的商務人士,應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」,而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。
日本45歲奧運選手葛西紀明,連續參加8屆奧運,被譽為當代不老傳奇,現在除了是選手也擔任教練,他分析,過了40歲以後,要先從拉筋開始,因為肌肉柔軟有彈性,才能增加步伐的穩定,當身體更放鬆,下半身的可動範圍就能變大,走路、跑步時更輕鬆,也就不容易踏空、扭到囉!
《葛西式超級拉筋法》
第一步,伸展大臀肌
1.以坐姿將雙手往後撐住身體,兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上,維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展,慢慢呼吸。換右邊再做一次
第二步,伸展小腿肌
1.以四肢著地的姿勢,伸展手肘和膝蓋,並抬高臀部
2.一邊維持平衡,一邊抬起右腳,維持60秒
注意左腳腳跟不要抬起來,換左邊再做一次
【拉筋相關影音】
伸展膝蓋窩,放鬆肌肉、促進循環,活化內臟功能!
https://youtu.be/osMRoxzJRZg
日本整療師教你鬆筋膜,輕鬆擺脫惱人小腹!
https://youtu.be/heDb0lcmPPM
睡前趴5分鐘,好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【拉筋怎麼做?這些文告訴您】
練肌力先拉筋!40歲後鬆開3種肌肉,體力用到100歲!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191
O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫!側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831
邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783
#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
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#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打,明明有控制飲食和運動,卻甩不掉肉肉肚?容易浮腫、體態難看,可能是筋膜緊繃糾結了!
筋膜包覆與連結全身的組織和器官,長期維持同樣姿勢、缺乏活動,導致筋膜緊繃,腰酸背痛、循環不好,想瘦也瘦不了!
前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導,透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊,幫身體打好容易燃脂的基礎,改善氣血循環與代謝,讓你不用爆汗也有苗條好曲線!
該怎麼做呢?
第一步:放鬆筋膜
1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀,
2.趴在地板上,雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方,右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓,放鬆大腿筋膜
第二步:和緩鍛鍊
1.雙腳與肩同寬站好,左手往上抬起,手掌放在頭部後方
2.固定好下半身,上半身往右邊倒,讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端,像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次,重複10次為一組
記得要用側腹的力量鍛鍊,每天適度增加次數和時間,一舉讓小腹瘦到凹下去吧!
【相關影音】
躺著側腰就能矯正脊椎!促進全身循環健康
https://youtu.be/SGNK1-Jcl-8
日本名醫小林弘幸傳授,每天輕深蹲,防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ
如何瘦大腿內側?拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0
【相關文章】
每天「踏步1分鐘+休息30秒」,1週後血管年輕9歲
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睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558
女中醫:這樣敲膽經才真能排毒瘦身、治坐骨神經痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11900
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明明規律作息、健康飲食,卻仍然大腹便便,
可能是你坐出問題囉!
近畿大學教授谷本道哉表示,
多數人坐起來都像這樣駝背、骨盆向後傾斜,小腹凸凸。
一旦坐的時間變長,
大小腿、膝蓋的循環變差,
淋巴堆積廢物造成水腫。
運動科學專家木津直昭表示,
要訓練深層肌肉、要先緊實肚子線條,
來學學木津直昭推薦的正確跪坐方法:
第一步:先準備好一條大毛巾並對折捲成長條桶狀放在一旁。
第二步:兩腳打開,小腿貼平地面跪下,將髖關節彎成九十度。
注意腳背不交疊,同時確實貼平地面。
第三步:將捲成筒狀的毛巾緊緊夾在雙腳膝蓋窩中央,
此時身體可以微微向前傾,
但是腳背仍要貼平地面,
頭部、背部到臀部也要打直。持續一分鐘。
只要短時間跪坐一下,就可軟化大腿前側、腳踝以及小腿的肌肉,促進循環。
。
睡覺前、起床後都可以試試看喔。
相關文章:
30秒驚人跪坐法,腰痛自然好
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早上跪坐1分鐘,1週小腹減2公分
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快速消水腫良方:紅豆水這2時間喝更有效
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膝蓋窩腫 在 丁良文內科診所- 半年內出現不明乒乓球大小腫塊 的推薦與評價
上個月,有位中年男子和太太一同來到診間,先生已退休,回到雲林栽種水果,但最近半年發現某些姿勢下膝窩會疼痛、腫脹,而且最近還會摸到一個如乒乓球 ... ... <看更多>
膝蓋窩腫 在 [心得] 膝關節積水治療心得分享- 看板Road_Running - 批踢踢 ... 的推薦與評價
小弟臨床上遇到蠻多這樣的病人,整理一下給大家參考!
網頁板看比較清楚
https://cancelbow79.blogspot.tw/2017/03/blog-post_64.html
膝關節積水 處理及治療
膝關節積水
膝關節積水---這個問題真是太太太重要也太常遇到了。
無論是打球的年輕人、喜愛運動的中年歐吉桑、膝部退化的長輩都會遇到。
先說結論:
以下狀況會有反覆性膝關節積水
1. 退化性關節炎
2. 急性運動受傷
3. 慢性運動勞損(過度使用)
換言之,會膝關節積水,就表示『*膝蓋內構造』出了問題。
為何膝關節會積水?
膝蓋每天都有正常的關節液(黃色透明液體)循環,自然生成與吸收。若是受傷了,就會導
致
人體關節液:生成速度>>>吸收速度。
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/picture-of-the-knee#1
膝關節構造
*膝關節內構造:關節內軟骨、前十字韌帶、後十字韌帶、內側半月板、外側半月板。
*膝關節旁構造:膝內側韌帶、膝外側韌帶-->位處關節邊緣,我將之視為「一半的關節內
構造」。
膝關節外構造:髕骨、髕骨韌帶、髂脛束、鵝掌肌腱、股四頭肌腱
關節內的問題與關節外的問題必須分別清楚。因治療方向差很多。
話說:瑞凡有一天膝蓋打籃球時扭傷,從此之後就非常痛,而且走路很不方便。醫師說是
膝關節積水了,要多休息。
然而,膝關節積水會有什麼症狀呢,一定會很痛嗎?有了膝積水,一定要抽掉嗎,不抽掉
可以嗎?是否可以再繼續運動呢?有沒有辦法做什麼加速膝關節的回覆呢?
其實,大部分受傷的朋友會以行動不良來表現。最多的是
「我以前蹲的下去,現在都蹲不下去」、
「上下樓梯都變得很不方便」、
「我兩邊膝蓋看起來好像不太一樣,比較腫」、
「我自從上次撞到後就這樣,X光檢查過了沒骨折,但就是一直都沒好」。
是的,瑞凡。這些都是膝關節積水的症狀。它就是這麼擾人,從年輕到中年到老年都常發
生。但幸好的是,只要知道原由,治療後的恢復效果也很好。
膝關節積水症狀:
1. 無法蹲跪,行動困難---榮居第一名
2. 膝窩、膝後部腫脹,觸壓痠痛---第二名
3. 膝蓋外觀看起來較腫,有紅、發熱等發炎現象---第三名
4. 痛,但較偏急性運動傷害。慢性以行動、蹲踞不方便為主。
超音波導引抽吸治療
那麼瑞凡,該怎治療呢?把握治療的四大原則:打針、吃藥、復健、保養。
膝關節積水的治療方針:
A. 詢問病史:
受傷機制--打球、爬山、重訓、種菜...等。
受傷時間--立即受傷、受傷兩週、反復性膝腫脹
B. 判別積水量:
若是量不多(3-10cc),可以採保守性治療(藥物、復健),同時減少活動量,水會
慢慢被人體吸收代謝。
積水量多(>10cc)建議抽掉積水,減緩症狀。
積血---建議抽除。因血腫鈣化機率較高,可能造成長期後遺症。
C. 超音波導引抽吸治療:
在超音波之下,盡量抽掉關節內積水。
因 關節內構造受損,建議注射藥劑治療,進一步保護軟骨及韌帶:
1. 玻尿酸治療 2. PRP增生治療
D. 復健治療與保養:減少活動量,做復健,服用消炎藥物、使用輔具、服用保養品等。
治療方針可以參照下表。
總結:
膝關節積水雖然非常惱人,但有超音波的幫助之下診斷及治療都變得簡單很多。而且治療
效果也是非常的好。
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