可以。運動並不會增加風險,高齡懷孕一樣可以繼續運動。
大家都說高齡懷孕比較不穩定,容易流產。主要是因為卵子的品質會隨年齡下降,胚胎萎縮,胚胎染色體異常的機率在35歲後會明顯提高,因此早期流產的機率也就跟著上升,四十歲時甚至高達40%。 但目前沒有任何研究顯示孕期運動會造成胚胎發育不良,也沒證據顯示和早期流產有關 。也就是說,假設今天胚胎不正常,發育不良,即使臥床安胎最終仍會流產,並不會改變結果。
相反的,高齡產婦更應該運動,因為隨著年紀變大,各種孕期併發症機率也會變高。比如:妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症以及胎盤功能不良等疾病,要降低這些疾病的風險,除了少鹽、少加工食品的健康飲食以外,最重要的就是規律的運動。
初期運動可促進血液循環,改善胎盤功能,中後期可幫助穩定血糖,降低早產的風險,保持規律的運動習慣也有助於維持體能,讓高齡媽媽更有信心和體能去面對生產的各種狀況。
另外,高齡生產也會增加產後血栓的風險,因此隨著高齡生育的比例越來越高,因產後血栓而危及性命、甚至死亡的個案也逐年提升,為了避免產後血栓的發生,不論自然產、剖腹產,術後都應儘速下床活動,避免臥床時間過久。而產後恢復正常生活的關鍵其實是產前就開始持續運動!
綜合以上,只要沒有出血、劇烈腹痛,或任何早產跡象,高齡媽媽不僅可以運動,而是更應該運動。運動的原則和一般媽媽並無不同,可從自己熟悉的項目開始,循序漸進納入有氧(快走、游泳」飛輪)和肌力訓練,以每週150分鐘為目標,持續訓練到生產前。
#高齡產婦
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【爸媽的心意】
太太每天躺著安胎,唯一比較開心的事情就是吃飯,不過爹娘每天殷切餵食下,吃下去的食物也很可觀,根據每天的紀錄,護理師說太太一天都吃下四、五公斤的食物,嚇得太太目瞪口呆,加上又臥床,難怪消化不良。
不過,太太並不是每天都在大吃零食和飲料,這些佔太太飲食比例很小,頂多兩三天吃一次,份量也很克制。
這些大量的飲食出自於正餐,尤其老媽怕女兒營養不夠,送餐時除了裝了滿滿一盒的便當,還有一大盒的湯,還有醫生希望太太多吃幫助消化的水果和青菜們,多到常常讓太太舉白旗投降,嚷著吃不下,拜託老媽帶少一點。
至於爸爸就更可愛了,三餐去買飯也是卯起來買,以早餐為例,每次買了大漢堡都怕太太吃不飽,都會加點一份蘿蔔糕。(是當我有多餓啊)
此外,出門散步前都會問太太要吃什麼,每次太太說不要吃,爸爸都不信邪,常常順手帶飲料、生菜沙拉、茶碗蒸或小布丁等吃的回來,看得太太哭笑不得,吃也不是,不吃也不是。(女兒說不要就是真不要好嗎?🤣)
最近太太藉著腸胃不舒服為由,好不容易才讓兩位老人家餵豬般的行為有所收斂,想到之後產檢還要量體重,結果應該是慘不忍睹吧!
#有一種餓叫爸媽覺得你餓
#護理師要我少量多餐啊
#請酌量餵食啊
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【#育兒筆記】50:林爸的一打二初體驗 (暘斌)
每當我有事要外出,芳瑜就在家一打二,或是請家人來協助。昨天一來想自己挑戰看看,二來想讓她放風一下,於是主動請纓上陣:「今天交給我,妳出門去透透氣吧!」
這是雙寶戒尿布之後,我首度白天在家一打二。之前看她顧一整天好像很累的樣子,我也很期待自己來會發生什麼事。
先說結論:出乎意料的輕鬆!
除了媽媽要出門時,姊姊鬧了十分鐘的脾氣,接下來一切都很順利。如果硬要說是小插曲,大概是姊姊咬人,以及弟弟把內褲丟到馬桶裡(自己撿😂)。
吃完早餐,我帶雙寶進到客廳的圍欄裡,忽然一股睏意襲來,於是和他們說:「你們自己玩玩具,把拔先睡一下喔!」接著就睡了十五分鐘😆那兩個小子倒也乖巧,自得其樂沒吵我。本想再調十五分鐘的鬧鐘,但他們太乖,我受寵若驚,反倒良心過意不去,就起身陪玩了。
整個白天,姊弟倆都順利在馬桶上大小便,我們都很開心。中午用餐狀況良好,主餐、水果、點心,一口氣吃好吃滿。加上飯後有貼紙書助陣,老爸我還有時間,把碗洗完後,再滑滑手機,並且完成帶他們看垃圾車的儀式。
下午2:30,姊弟倆進房後一下就睡著了,老爸就這樣兵不血刃,悠哉悠哉地完成挑戰,舒服地睡午覺去,順便等芳瑜回家。
其實,並非林爸的育兒技巧有何玄妙。
我很明白,這一天看似安全下莊,但輕鬆育兒的三大支柱:自行入睡、自主用餐、自行如廁,不都是芳瑜的規劃嗎?如果這三件事他們都沒學過,我一打二肯定手忙腳亂、苦不堪言。
再者,其它育兒大小事,比如旅行安排、衣物收納、飲食指南⋯⋯,有哪樣是出自我的規劃嗎?
昨天所謂的輕鬆一打二,那是因為小孩什麼都上軌道了,加上我照顧他們時不拘小節,所以才輕鬆啊!真的不必得了便宜還賣乖😬
又好比走在路上,路上的阿公、大嬸之類,看到我們生龍鳳胎,幾乎都會說:「哇!好好喔,一男一女,一次解決。」我總是笑笑點頭,但其實心裡常會遙想起,芳瑜完全臥床安胎的那76天。
路人可以不明白,但我不能忘記:現在一家人的幸福美滿,是因為有媽媽兩年前的搏命演出啊!
育嬰假在家待久了,有時會因為一點雞毛蒜皮的小事鬧不愉快。例如,剛剛誰多休息了五分鐘、誰吃buffet沒吃到點心之類的(好像是我😆)。
人總是健忘的,難免有時會將現有的一切美好,習慣成自然。其實以宏觀的角度來看,對許多小事斤斤計較,既消磨感情又可笑。
因為容易忘記,所以要提醒自己,育兒的輕鬆寫意,是因為有媽媽在負重前行。不要越活越習以為常,要 #經常覺察自己的生活有多幸福。
當我慶幸自己身處的狀態,就會更懂得珍惜芳瑜。懂得珍惜芳瑜,家庭生活就會更美滿而有質感!
#不是放閃文是覺察文XD
#每次外出吃飯妳都用吞的讓我可以悠哉吃火鍋
#本以為多輕鬆結果十點多就躺在沙發上睡死了
#1y9m
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