關於 臨訓前 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

如何才能改善失眠？1.睡前運動2.轉動眼球3次3.吃含有褪黑激素的食物。影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1.睡前滑手機2.身體焦慮3.身體太亢奮4.

#12. 睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網

睡前保持平靜的心、做無聊的事，你覺得Peeta葛格影片無聊就睡前看我的影片 · 睡前泡澡、泡腳、沖澡 · 睡前不要劇烈運動，可以簡單拉筋放鬆會有幫助 · 最好是 ...

#13. 睡前冥想練習：減緩焦慮、提升睡眠品質 - 女人迷

睡不著，覺得身體很緊繃怎麼辦？或許冥想練習可以幫上忙，邀請你每天晚上都可以練習。 文｜楚蒂．吉伯特－艾略特. 若只說睡眠具有療癒效果，實在是太 ...

#14. 常常失眠睡不好? 睡前吃5種小點讓你一覺到天亮 - 常春月刊

避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。 4飲料. 睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。至於含咖啡因 ...

#15. 為什麼運動後總是睡不著？ - P. TEAM

你經常失眠嗎？睡前運動可能是幫兇之一！ 人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠無疑對我們來說是非常重要的，若有失眠問題或是睡眠品質不佳， ...

#16. 把握長肌肉的黃金期! 睡前補充蛋白質對肌肉量的影響很大 ...

1️⃣睡前吃的蛋白質在睡覺時會被有效消化與吸收，增加體內胺基酸的量來刺激肌肉蛋白質的合成。 2️⃣睡前補充蛋白質搭配運動可以使肌肉合成效果增加。 ... #酪蛋白、#乳清 ...

#17. 總是睡不好？養成這7 個簡單睡前小習慣，讓你擁有高質睡眠！

ZTYLEZ · 1、關掉你的手機 · 2、用熱水泡腳 · 3、調低臥室燈光亮度 · 4、入睡前兩個小時不要進食 · 5、日間適時喝水、晚上避免攝取咖啡因 · 6、善用睡前「Me ...

#18. 睡前別再數羊、默數！醫曝睡前別做5件事睡前運動能助眠？

每個人都需要睡覺，有品質的睡眠更是重要。想要一夜好眠該怎麼做？醫師建議，睡前有5件事最好不要做，以免影響睡眠品質。 看更多：睡不著？

#19. 睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物 - 元氣網

度過緊張且忙碌的一天後，有些人會很難入睡，大家都知道晚上要遠離咖啡因和酒精，因為這些食物會影響睡眠品質，然而營養學家表示，其實睡前.

#20. 睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜 ...

一天三餐還不夠，晚上總是要來點宵夜才能睡得著，但一直以來都有「晚上八點過後或睡前三個小時內不該再吃任何東西」的說法，現在有研究顯示，睡前吃 ...

#21. 睡前吃宵夜別心虛！7種食物讓你一夜好眠無負擔 - 美麗佳人

無奈現代人生活忙碌，失眠似乎成為了一種文明病，長期睡眠不足下來，所造成的影響不僅只是疲倦，甚至還會影發身體免疫力下降、高血壓及憂鬱症等問題。 睡前吃宵夜別心虛！7 ...

#22. 高齡健康- 想要一夜好眠？7件你在睡前不該做的事

4.睡前吃消夜睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。 5.喝酒助眠喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒 ...

#23. 睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺 - Hello醫師

很多人睡前習慣把手機、筆電搬到床上，猛敲鍵盤工作、寫報告，用公事和煩心事，來培養睡眠情緒，這會驅使身體分泌號稱壓力激素（或稱壓力荷爾蒙）的皮質 ...

#24. 失眠不要再數羊入睡醫師揭「5大日常壞習慣」：睡前別做

外在各種環境影響，不少人為睡一個好覺，尋求專業協助，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨在《健康2.0－名醫觀點》提到，有5個習慣在睡前要盡量避免。

#25. 奶營養｜睡前飲防失眠鈣質更吸收飲奶4貼士加樣材料瞓得更好！

失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入.

#26. 手機是偉大的發明！但睡前滑手機的6 大反效果，將令你無法想像

此外，除了影響健康外，睡前玩手機，還會影響生理周期降低睡眠質量。尤其是晚上看電影或是玩遊戲，這些都會讓人神經越來越興奮，嚴重影響睡眠的時間和質量。即使想 ...

#27. 「睡不好」更容易健忘！中醫用「睡前梳頭三步驟」提升睡眠品質

另外，睡前最好用熱水泡泡腳。 2、入睡困難，躺了半小時還睡不著. 這類人多屬於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」型，有時胸脅會有脹痛感且急躁易怒、易 ...

#28. 在iPhone 上的「健康」中更改睡前放鬆期間、睡眠目標等等

「睡前放鬆」期間：點一下「睡前放鬆」，然後選取排程的就寢時間前，要安排幾分鐘或幾小時的睡前放鬆時間。你的「睡眠專注模式」會在「睡前放鬆」期間開始時開啟。

#29. 睡前運動睡不著？呼吸、放鬆、慢步，這些睡前運動好嗎

研究結果顯示，雖然1、2組的運動提高了核心體溫，但在睡前就恢復到運動前的水平，不會影響到之後的睡眠。

#30. 睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？ - BBC News 中文

熱巧克力是傳統的睡前飲料，它通常含咖啡因，有刺激作用。不同品牌的咖啡因含量也不同。如果熱巧克力飲料讓你難以入眠，可以考慮飲用有助於睡眠的茶或是麥 ...

#31. 黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率 - 博客來

書名：黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，考生提升學習成績（新版），語言：繁體中文，ISBN：9789861738062，頁數：176，出版社：麥田，作者：高島徹治， ...

#32. 睡前看螢幕能睡得更好？新研究可能改變認知 - 科技新報

然而全球也有近三分之一人因睡眠不足、睡眠品質不佳等問題困擾，讓本是放鬆的時間變痛苦。 如果搜尋「如何改善睡眠品質？」的結果大家早已知曉：睡前放鬆 ...

#33. 睡前一小時滑手機、追劇，反而有助於睡眠？最新研究結果

睡前滑手機、看3C，反而有助於提升睡眠品質？顛覆你我認知的睡眠研究出爐！《睡眠研究雜誌》表示：有些人可能會透過在睡覺前「看」一些東西而得到更多 ...

#34. 睡前做「1件事」能更快進入夢鄉！牢記助眠「7要點」

睡覺雖然是恢復精神最好的選擇，但對許多有睡眠障礙的人來說，無法入睡卻成為另一種壓力。美國的研究指出，睡不著的人可以從睡前洗熱水澡試看看，不僅平均 ...

#35. 睡前滑手機、聽Podcast可以嗎？研究：對入睡有幫助 - 數位時代

讓本該放鬆的睡眠時間多了些痛苦。 如果去搜尋「怎麼改善睡眠品質？」得到的結果其實大家都早已知曉：睡前放鬆心情、適當運動、調整睡眠 ...

#36. 睡前飲水易水腫？唔飲先錯！日本專家教路3種飲水正確方法

常說「多飲水對身體好」，坊間有不少對飲水的迷思，像是飲愈多水愈好、睡前喝水易水腫、用餐時要喝大量的水等，以下有請日本專家為大家打破迷思， ...

#37. 「睡對了，等於消耗慢跑1小時卡路里！」睡前補充夜酵素EX錠

睡前補充夜酵素ex錠. 應該許多人多少有聽說過，如果長期睡眠不足＝易胖體質？其實睡好覺不只對我們的健康有幫助之外，還能有助於提升新陳代謝，因為當 ...

#38. 睡前6大禁忌飲食，容易造成失眠的食物 - 方格子

飲食與我們的睡眠其實有很大的關係，有許多人喝茶晚上就會睡不著，所以睡前都不敢喝茶，茶類的咖啡因會刺激神經系統，讓我們興奮、睡不著。

#39. 當心！這九種食物睡前不要亂吃（上） | 健康| 大紀元

如果你時常被睡眠淺困擾，或者睡醒仍然覺得很累，那麼請回憶一下自己睡前有沒有吃什麼的東西。因為，這或許是你在睡前吃了一些讓腸胃不得不花大量時間 ...

#40. 【營養專欄】如何改善睡眠? 睡前喝肉湯可以助眠嗎? - 雞極本味

睡前喝點熱熱的肉湯的確有助入眠，或許跟湯裡面有好吸收的助眠營養素有關。當然，如果擔心湯裏頭的油太多，可以把油撈掉一些，或者用市售的滴牛精、滴 ...

#41. 睡前做這8件事，才能讓大腦徹底關機休息

每個人大腦調節開關的方式和時間不盡相同，專家們建議8個方法，再來就要靠自己找到最適合的入睡儀式。 1. 設定睡前60分鐘的鬧鐘. 不只早上起床需要鬧鐘， ...

#42. 「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠

⑩睡前對自己說祝福的話，感謝自己享受美好的一天，相信明天也將是豐富有趣的一天。 多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不 ...

#43. 酪蛋白只適合睡前服用嗎？ | 品牌大使Sebastian

酪蛋白是非常受健身愛好者歡迎的一種補充品，與乳清不同，大多數人都只在睡前食用酪蛋白。但是酪蛋白只能在睡前食用，還是白天其他時間也可以食用？

#44. 健康網》外媒：睡前做「這件事」 幸福感大增改善失眠

每個人睡前，都會透過不同的儀式幫助自己入睡。《Mind fuel daily》報導心理學家研究發現，感恩的心可以幫改善失眠，因此建議每天睡前可以寫下「3件 ...

#45. 【睡前不要吃這些！影響睡眠4食物】 - 天明健康館

晚上總是入睡困難，或是容易睡睡醒醒、睡眠品質難以改善？快來看看你睡前是不是吃了這些東西，害你無法安睡！

#46. 睡個好覺才能真正的舒壓！大人也需要睡前儀式才能有好眠

偶爾失眠很正常。許多患者需要旅外出差或是輪班，就得重新調整作息，而且一開始會睡不好。不過常常這樣轉換的話，健康就很容易出問題。

#47. 運動與睡眠品質- 5招睡前運動 - Healthceo 健康自理

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多，也是關鍵！

#48. 睡前不要讓孩子玩太High - 親子天下

睡覺前不要讓孩子玩太High，不然孩子往往會因為太興奮而睡不著。這是似乎是很簡單的道理，但是對於爸媽而言，卻是不容易做到。

#49. 睡前來杯熱 可以助眠是心理作用？真有神效？ 名醫解答 ...

根據統計，全台超過1／3的人有睡眠方面的困擾，坊間流傳不少「好眠撇步」，如睡前來杯OO、晚餐不要吃XX等各式各樣幫助入睡的方法，最常見的像是喝杯熱 ...

#50. 注意！ 六件睡前千萬不能做的事

睡眠是讓人體修復和放鬆的機能的關鍵，睡不著（失眠）或睡不好，不僅會讓人情緒暴躁且思緒混亂，更可能對腦袋和人體健康有嚴重影響。

#51. 睡前適當飲食| 睡眠| HiPP 喜寶生機品質

除了睡前哄哄寶寶和營造適當的睡眠環境之外，有飽足感、容易消化又不佔胃的晚餐是讓寶寶輕鬆入睡且一夜好眠的重要因素。各位爸爸媽媽應該都知道，寶寶睡前吃的泥狀食品 ...

#52. 睡覺前可以吃宵夜嗎？ 睡前運動該隔多久時間？ 醫師：練習 ...

睡不好是壞習慣作祟？ 玩手機追劇易干擾褪黑激素 · 睡覺前完全不能吃宵夜？ 喝酒助眠起床更累？ · 別一失眠就吃安眠藥 當心藥物成癮劑量加重.

#53. 招來好運的睡前5分鐘魔法習慣| 誠品線上

第一章用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧掌握幸福的睡眠習慣，第一步就是「今天睡，明天醒」，也就是「在明天之前入睡」。每天確保六小時的睡眠時間，頭腦從早上清醒 ...

#54. 遠離失眠養成好的睡前儀式！「2 技巧」讓你一夜好眠

很神奇地，通常我心中默唸到頸肩就睡著了，隔天早上醒來問自己：「昨天晚上我唸到哪裡就睡著了呢？」 回想一下，就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。

#55. 不可忽略的十個睡前儀式一夜好眠提升運動表現 - Don1Don

睡前簡短的呼吸練習可以幫助你穩定心律、血壓、控制壓力等，這裡有簡單的呼吸練習幫助你更快入睡，在睡前試試看吧！ 用鼻子吸氣數到六; 屏住呼吸數到三 ...

#56. 『一夜好眠：教你躺下就睡6大方法』-邦卡名床BONCA Mattress

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，但如果有胃食道逆流的人，不建議睡前飲用牛奶，可改喝溫開水。

#57. 臨睡- 解釋、用法、例句 - 國語辭典

睡覺前。 例:他臨睡前有聽音樂的習慣。 睡眠之前。《紅樓夢》第二三回：「明兒再取十丸來，天天臨睡的時候，叫襲人伏侍你吃了再睡。」《官話指南．卷三．

#58. 天大喜訊啊！睡前宵夜其實對身體有益哦 - A Day Magazine

一直以來，大家都說晚上9點後或睡前三四個小時內不該吃任何東西，有的人比較極端，甚至連水都認為不喝為好，否則容易出現水腫，而且消耗不了的熱量還 ...

#59. 睡前5 分鐘，讓你輕鬆瘦下半身！堅持3 個月後...腹肌馬上跑 ...

只要睡前5分鐘或者起床前的5分鐘，躺在床上做這些簡單的運動，從此以後你將遠離小肚腩的煩惱！趕緊來看看吧...(贊助商連結...)【練習1】保持平躺仰臥 ...

#60. 把握睡前黃金一小時，建立良好睡眠品質

現代人生活緊湊，睡前通常會從事各種活動，之後便馬上關燈睡覺，但這種作法容易使人處於亢奮、警覺的狀態而無法入眠，主要是因為白天「活動的我」和夜晚「 ...

#61. 睡前吃東西可以嗎？熬夜睡不好，讓你容易胖

減肥時，睡前吃東西可以嗎？ 睡覺前能不能吃宵夜？ 運動後時間很晚了，可以吃東西嗎？ 為什麼熬夜睡不好，容易讓你減肥睡眠的關係？

#62. 睡前健身被称“自杀式健身”？什么时间运动？健身老鸟一说就明白

有些人喜欢晨跑运动，有些人则喜欢在晚饭后睡觉前把握时间去健身房跑步机做有氧。 ... 很常被问到的问题，晚上练重训睡会不会影响睡眠？

#63. 《用最正確的科學觀點1人健身》「睡前喝蛋白粉」是增肌的訣竅

那麼， 在肌力訓練提升肌肉蛋白的合成敏感度後，是不是只要在睡前攝取蛋白質，就能促進合成作用了呢？ 二○○八年， 馬斯垂克大學的畢廉等人針對睡前攝取 ...

#64. 【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家 - 報橘

睡前進行劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使情緒處於高度亢奮的狀態，加上交感神經過度興奮，會導致失眠；運動量過大 ...

#65. 6種飲料不宜睡前喝 3種飲品能安眠--食品--人民網 - 健康

大家都知道睡前吃東西不太好，會影響身體健康以及睡眠質量，卻對飲料“寬容有加”。其實，喝了六種飲料，也會影響睡眠質量哦。 六種飲料不宜睡前喝1、含 ...

#66. 【睡前儀式】睡前4B誘眠法 - 臺灣心理健康發展協會

從「失眠認知行為治療」裡， 「睡眠衛生教育」的立場來看的話， 良好睡前習慣的養成到底是什麼呢？ 這些良好睡前習慣或稱睡前儀式化，

#67. 7件在睡前不該做的事沖完熱水涼不可馬上睡覺 - healthyD

睡前看電視、用電腦、玩手機. 「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛 ...

#68. 懶女孩福音！睡前三小時乖乖照時做，只要睡覺就能瘦！

但為了夏天的海邊還有各種美麗又需要極盡露的衣服，趕快跟著小編每天晚上照表操課、乖乖睡覺就可以健康瘦了！ 1.睡前2-3小時→吃完晚餐. 晚上身體消耗的 ...

#69. 只睡4小時仍精神飽滿！睡眠名醫江秉穎：助眠6件事，睡得少 ...

所以要避免睡前3小時吃大餐，如果真的需要吃東西，可以吃簡單的輕食或牛奶，因為這類食物的消化速度比較快。 4. 色胺酸、酪蛋白胜肽有助睡眠，別等睡前才 ...

#70. 睡前三個習慣輕鬆年輕15歲- 明醫網

睡前動一動，健美身材秀出來睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!首先躺在床上，把腿擡起擡起，進行 ...

#71. 睡覺是最好的運動！10分鐘睡前瑜珈，讓你更好眠，身體修復一 ...

如果晚上睡得很好，隔天起床就會感覺一切更美好！而要擁有一個更好的睡眠最佳途徑之一就是睡前瑜珈。 想藉由瑜珈練習幫助睡眠，首要的工作 ...

#72. 台大研究證實：睡前滑手機8分鐘，會讓你「high」1小時

很多人都知道睡前滑手機會傷眼睛，也有人說會導致睡不著，但到底為何會睡不好？藍光又是如何進入體內、影響生理？台大團隊發現眼睛裡有一種「藍光受體」， ...

#73. 喝甜的反而會瘦？ 睡前來點「蜂蜜水」有3大神奇好處！

有機原蜜（organic raw honey）是指沒有經過高溫消毒或過度處理的蜂蜜，營養成分高，適合在睡前攝取。蜂蜜能使肝臟在睡眠時也有足夠的糖分，也能釋放色氨 ...

#74. 睡不著好困擾專家揭10大NG行為：睡前最好別刷牙 - 東森新聞

10個睡眠NG行為 · 晚上只有沖澡 · 睡前健身 · 睡前大量補充水分 · 睡前才刷牙 · 睡前設定鬧鐘 · 依靠鬧鐘起床 · 沒有要睡還是待在被窩裡 · 長期使用同樣的床墊 ...

#75. 睡前6大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？ - 橘家床墊

睡前吃會影響睡眠品質，甚至造成失眠的禁忌食物有？黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物，刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，即使10小時後，仍有25％咖啡因仍在 ...

#76. 睡前吃東西對身體有負擔嗎？營養師告訴你答案 - World Gym Blog

睡前吃東西怕胖、怕消化不良，但餓過頭又睡不著，容易影響到睡眠品質，隔天上班、上課、運動時體力和精力都不好。到底睡覺之前能不能進食呢？

#77. 臨睡前請做這些動作 - 報章

今日繼續報告我那位九十高齡前輩，所分享的睡前護膚養生小功課。除了泡腳、熱敷雙眼外，還有： 三、靜坐，深呼吸。正所謂「人無遠慮，必有近憂」， ...

#78. 小分子肽睡前吃好嗎？透過3個優點帶你詳細了解

小分子肽睡前吃好嗎?小分子肽睡前吃好處有哪些?其實小分子肽具有改善睡眠品質與提升體內器官運作效率的功效,接下來就讓我們透過睡前補充小分子肽的3大 ...

#79. 睡前5个小动作，减肥又安眠 - 知乎专栏

有朋友反应说，白天忙于上班，想运动就只能在晚上，但睡前运动完了就睡不着，不知道该怎么办？其实晚上运动也没问题，只要你挑对时间和动作！

#80. 6種睡前儀式，打造專屬於你的睡眠環境，大幅提升睡眠品質

分類 · 睡前儀式1：遠離所有的電子產品 · 睡眠儀式2：下午的咖啡改成低咖啡因 · 睡前儀式3：晚餐保持清淡飲食 · 睡眠儀式4：做些簡單的瑜伽或伸展 · 睡前儀式5：規律地營造睡眠 ...

#81. 睡前喝蛋白奶粉有助肌肉增長？科學研究結果是...... | BuildMuscler

在我們休息的時侯，也是肌肉獲得修補和生長的好時機。一直以來大家也對睡前應否喝蛋白奶粉而有不同結論，早前外國有大學以此來了一場研究， ...

#82. 戒掉睡前壞習慣！睡前2小時玩電話記性變差易胖又快老！

研究顯示，成年人在晚上10時左右就會分泌褪黑激素到血液中，有助身體冷卻和幫助睡眠。而經常在睡前使用電子產品的人，會因為手機所產生的藍光輻射而導致 ...

#83. 睡前健身真的健康嗎？健身時間有講究，正確健身事半功倍！

睡前1到2小時就應該停止運動，因為運動的時候交感神經比較興奮，會影響您的睡眠質量。血液都會漸漸提高體內溫度，身體開始慢慢出汗，人的睡眠質量好壞 ...

#84. 睡前做哪些事情，可以讓睡眠品質更好？ - 讀書人's 收藏

睡前做哪些事情，可以讓睡眠品質更好？而哪些事情又是不可在睡前做的呢？「睡前的10要及10不」，讓您整夜好眠。 ◎睡前10要‧第1要：要定時上床及起床 ...

#85. 不成功的人，原來睡前都有這12個壞習慣？ | 魯皓平 - 遠見雜誌

睡前關燈後還拚命滑手機，幾乎是現代所有年輕人都有的通病，他們不知道，這樣的行為是對睡眠品質的破壞，螢幕散發的藍光對眼睛傷害更大。 4、總是糾結於 ...

#86. 你的健康生活心提案｜世界睡眠日！睡前做這些事提升助眠力

睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。若你長期睡不好或患有慢性失眠，很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外， ...

#87. 睡前運動，幫助入睡與提升睡眠品質 - 龍馬名床

睡前運動，其實hen可以。 近年研究顯示，只要「規律且適當」的運動，不論在一天中哪時候，都能幫助入睡。也就是早上 ...

#88. 雨滴一整天(催眠曲) - 睡前音樂盒 - MyMusic

找雨滴一整天(催眠曲)的歌詞– 睡前音樂盒– …… 開啟MyMusic APP立即聽歌.

#89. 成功者临睡前做的九件事|睡眠 - 新浪

最近，美国商业新闻网站Business Insider有一篇报道，分享以下成功人士每晚在临睡前会做的9件事。阅读就是其中一项，除了可以帮助放松紧张的工作压力，还 ...

#90. 晚上临睡前做运动好不好 - 百度知道

当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 1、睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。

#91. B群早上還是睡前吃最好？營養師公開8大類「維生素B食物 ...

營養師高敏敏來教大家正確的攝取方式，像是維生素B1、B6可以提升活力，適合把食材加入早餐；維生素B3、維生素B12可以穩定神經、情緒，適合睡前攝取 ...

#92. 半夜3點10分還睜著大眼睛，1隻羊、2隻羊、3隻羊……睡不著

半夜3點10分還睜著大眼睛，1隻羊、2隻羊、3隻羊……睡不著，該怎麼辦？ 常春月刊 2022/10/21 15:43(12小時前). [廣告] 請繼續往下閱讀. 本文摘自<常春月刊>.

#93. 想夠精神搵錢？每晚臨瞓前必做這6件事 - 東網

每日辛勞工作後，怎樣充分運用臨瞓前輕鬆一刻呢？絕不要輕視睡眠的重要，曾有研究顯示，只要每日的睡眠時間「多1小時」，長遠工資會增加「5%」！

#94. 好功能如何借助小睡眠APP帮自己建立专属睡前仪式？ - 优设

通过引导用户完成这些有助于放松身心的惯例事项，建立形成规律作息节奏的「睡前仪式」，释放睡觉信号，帮用户养成良好健康的睡眠习惯，减少熬夜失眠。

#95. 成人故事睡前听暖心_无追搜索

成人暖心睡前故事大全最新10篇. 故事可以增进睡眠质量,你可以给你的爱人讲个浪漫的睡前故事,促进感情的升温哦。那么关于成人睡前简短故事你了解多少呢?

#96. 眼睛健康︳睡前經常忘記除隱形眼鏡中年婦眼睛內取出23塊鏡片

佩戴隱形眼鏡記得除！美國一名中年婦人戴隱形眼鏡後，經常忘記脫下便入睡，翌日又戴上新鏡片，結果全部藏在眼球深處，眼科醫生在其眼睛取出多達23塊 ...

#97. 短髮妹搭捷運睡倒「胸前扣子全爆開」 老司機聞香而來 - 鏡週刊

一名北捷乘客近日就拍下車廂上小睡片刻的短髮正妹，儘管她的睡姿沒有異常，胸前上衣的扣子卻全部爆開，害老司機們跟著想入非非。