2021年8月15日 低醣增肌減脂計劃 day 14
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cheat day 完左,又因為打完疫苗休息咗一個星期冇做運動,我琴日決定猛虎出閘去做返運動💪但係唔好講笑, 我感覺體力大不如前就去咗GYM Room做咗幾set已經有啲力不從心, 打完疫苗真係要慢慢復原😢
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不過飲食方面我都係按返我嘅增肌需要,高蛋白低醣餐,所以因為我每日有我嘅蛋白質目標要達到,所以你哋唔好跟我嘅餐嘅份量,最緊要你哋要按返自己嘅需要去煮啊,如果你按返我咁樣去吸收咁多蛋白質但係有冇做運動會肥死呀🤪上星期我冇做運動,所以你見到我嘅份量都會少番啲,其實減肥同keep fit都係不斷去調節。
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早餐🥣所以食咗兩隻雞蛋一個紫薯同埋奇異果🥝加一杯無糖豆奶。
去做gym之前飲咗一包蛋白粉呢款蛋白粉,係之前同同事們一齊夾而買嘅,台灣製造有唔同嘅口味,呢個係奶茶味我覺得都幾好味😋通常我做gym先至會飲,因為佢嘅蛋白質同埋糖分都幾高
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午餐🥘天氣好熱突然間好想食豆腐泡菜鍋,就用薯仔蕃茄雜菜加豆腐泡菜煮咗一大煲雜菜版嘅泡菜豆腐鍋,調味當然落少少鹽同埋黑胡椒已經好夠,一大煲分兩餐食都得,我仲加咗兩隻蛋落去,另外我呢個食肉獸冇肉食唔得,我就買咗隻雞髀,見到我呢餐嘅蛋白質非常之豐富,有豆腐雞蛋同埋雞髀分別都會提供到蛋白質,淨係呢一餐已經幫我提供到運動日需要蛋白質嘅一半。
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晚餐🥙因為阿哥返嚟食飯所以我就去買咗條新鮮嘅鯰魚,臉魚最好嘅做法就係用薑蒜豉汁蒸,但係一定要用上豉油同埋糖,低醣期間呢啲盡量唔掂咁點算好?呢個時候我哋可以選擇較低嘅版本去取代,因為我屋企係用零卡羅漢果糖同埋低納嘅生抽,我發覺就算用羅漢果糖和低納生抽整個豉汁都好好味😋所以平時大家都可以買定一啲低卡低鈉嘅醬同調味料,間唔中轉換下口味食得開心,減得都開心啲㗎😆
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永遠記得低醣餐中每一餐蔬菜嘅比例一定要佔一半或以上,所以雪櫃長期買定唔同嘅蔬菜一定冇死,因為下晝煲咗一大煲蕃茄薯仔泡菜豆腐雜菜湯,再炒多個雞柳炒雜菜連埋個碟豉汁蒸鯰魚,晚餐就食得豐富又有營養啦☺️
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅木瓜廚房,也在其Youtube影片中提到,https://www.facebook.com/papaya.kitchen/ 天氣開始轉涼了☃️ 自然就想吃一鍋熱騰騰的煲仔飯? 這次用新肉絲煮了一鍋煲仔飯,完全不用擔心米飯燒乾但肉還未熟透的可能 ?因為新肉絲是植物製成,一包裡面已經是切好的素肉絲,本身亦有天然的調味✅ 倒出來直接烹煮就可以...
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[★燕兒美食樂園★📍27宮格港式餐盒]
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選擇障礙 的 大福音!!!
朋友一跟我分享,就被燒到下訂
不用怕什麼都想吃,卻選不出來
因為這餐盒有27格不重複的菜色
一排開賞心悅目的,好狂呀~~
吃起來算是台式菜色+港式小點啦
品項太多~口味就因人而異XD
但可以很滿足的夾,倒是真的
(只有一副餐具XD別跟我說一人份)
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🔹27品九宮格餐盒 $703/自取、$799外送
🔸09:00開放午餐時段訂購
🔸14:30開放晚餐時段訂購
🔸至福華大飯店官網的線上購物訂購
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分享~這是每天限量供應的
不過我當天17:30才訂仍有買到
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有奶皇包、蘿蔔糕、乾炒牛河、蜜汁叉燒、蒜豉蒸排骨、黑椒牛柳、蜜汁咕咾肉、水蓮炒肉絲、宮保雞丁、魚翅餃等
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🏠:台北福華大飯店 珍珠坊
🚇:捷運大安站 1號👣7分鐘
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天氣開始轉涼了☃️ 自然就想吃一鍋熱騰騰的煲仔飯?
這次用新肉絲煮了一鍋煲仔飯,完全不用擔心米飯燒乾但肉還未熟透的可能 ?因為新肉絲是植物製成,一包裡面已經是切好的素肉絲,本身亦有天然的調味✅ 倒出來直接烹煮就可以,認真方便?
味道方面配上蒜頭豆豉,香味四溢,十分滋味?
?小貼士?
**煮好的煲仔飯,關火後燜焗5-10分鐘,米飯會更好吃
材料:
新肉絲 1包
白米 1.5杯
水 1.5杯
冬菇 3粒
豆豉 1湯匙
蒜蓉 1湯匙
辣椒 1條
油 1湯匙
1. 把已浸軟的冬菇切半
2. 用叉子把豆豉壓碎
3. 新肉絲解凍後取出,加入豆豉和蒜蓉,拌勻
4. 水滾後加入白米,輕輕拌勻,加上蓋子,小火煮8分鐘
5. 把新肉絲、冬菇、油和辣椒放在白飯上面
6. 再次加上蓋子,小火煮10分鐘,關火後燜焗5分鐘,即可享用?
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材料:
無骨雞髀 8,料理酒 1 tbsp,鹽 適量,胡椒粉,蝦,生粉,蒜
醬料:油 2 tbsp,蔥 1/5,洋蔥 1/4,生抽 5 tbsp,料理酒 2 tbsp,糖漿 4 tbsp,水 4 tbsp,胡椒粉
乳酪醬:乳酪 1,糖漿 1 tbsp,檸檬汁 1 tbsp,鹽,胡椒粉
做法:
1. 在無骨雞髀上加上料理酒,鹽,胡椒粉調味,醃5分鐘
2. 將雞肉,蝦沾上生粉
3. 炸蒜片,拿起後炸雞肉,蝦
4. 落鍋炒蔥,洋蔥,生抽,料理酒,糖漿,水,胡椒粉,拌勻後加入炸雞肉,炸蝦,炒勻
5. 灑上蒜片,番茜,芝麻
6. 將乳酪,糖漿,檸檬汁,鹽,胡椒粉拌勻
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※Ingredients :
Boneless Chicken Leg Meat, Prepped Prawn, 15 Garlic, 1/2 Onion, Green Onion, Starch
Sauce – 6 Tbsp Soy Sauce, 2 Tbsp Cooking Wine, 4 Tbsp Water, 4 Tbsp Sugar Syrup, Pepper
※Preparation:
1. Marinate 8 piece boneless chicken leg meat in a 1 Tbsp cooking wine, 1 pinch salt, little bit of pepper for 15 minutes.
2. Coat marinated chicken leg meat, 12 strained prawn with a starch.
3. Heat the pan and pour enough oil and deep fry 15 sliced garlics.
4. Add chicken, prawn and fry them in a medium heat.
5. Oil the pot and stir fry 1/5 sliced green onion, 1/4 onion and add 5 Tbsp soy sauce, 2 Tbsp cooking wine, 4 Tbsp sugar syrup, 4 Tbsp water, little bit of pepper and make sauce.
6. When the sauce starts to boil, add fried chicken and fried prawn and mix.
7. Mix 1 plain yogurt, 1 Tbsp Sweet syrup, 1 Tbsp lemon juice, little bit of salt and pepper.
8. Move seasoned prawn chicken into a bowl, and place garlic chip and garnish with parsley powder and sesame seeds.
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