愛美是人的天性!❤️
不過我們追求的不應該是體重機上的數字,
而是整體健康,
控制飲食與運動,其實不只是為了漂亮,
更是為了維持身體更長期的功能,
肌肉從30歲後每年都會流失,
幫助身體增加基礎以及減少負擔,
需要及早部屬!💪💪
連營養師我自己,
也無時無刻
都想要好好地維持良好生活習慣與健康體態,
看似簡單的原則,
執行起來其實還是有很多需要注意的小地方...
基本原則是一定要確實執行
均衡飲食、規律運動、良好作息與放鬆
今天要來跟大家分享我自己簡單3fun:
放心吃、放開動、放輕鬆口訣😉
⭕️放心吃
降低負擔:
現代人時常是外食族群,
會攝取過多的精緻澱粉或精製糖,
進而形成身體負擔,
因此減醣與熱量控制就很重要,
食物上儘量減少精緻澱粉的碳水化合物與精緻糖
為了健康目的,
當然不用把自己逼得太緊,
有時也可以使用減醣的營養補充品
(如含有腰豆萃取物或黃豆萃取物,
來減少澱粉與精緻醣的攝取),
偶爾應酬或享受美食的時候也能降低身心負擔
奠定基礎:
蛋白質是打造好基礎的來源,
像我平常就會特別留意攝取進來的蛋白質種類,盡量挑選「植物性蛋白」為主,
譬如像是:無糖豆漿、豆腐、豆乾...等,
可以補充必需胺基酸,
同時又能避免過多膽固醇的攝取,
這樣身體也比較沒有負擔!
其中補充蛋白質的部分,
人體是否可以充分吸收利用就是一個重點,
建議可以選擇PDCAAS=1(高消化率)的蛋白質,代表人體吸收率高、好消化,
如果你日常生活很忙碌,
沒有辦法準備新鮮的天然食材,
像紐崔萊的優質蛋白素,
就結合了大豆、小麥、豌豆等植物來源,
擁有完整必需胺基酸,
也無乳糖,
是個方便又省心的好選擇!
⭕️放開動
現代人時常久坐,
其實會造成大肌肉弱化,
需要增加活動量,
我自己平常也有輕運動的習慣,
希望每天至少15分鐘,
建議大家可以一起執行「357輕運動」,
幫自己找出三個零碎時間,
至少進行每次5分鐘的運動,
連續七天,
很容易就可以養成好習慣,
運動的種類可以分別是:
有氧運動、核心訓練、肌力訓練
看似簡單的運動項目,
只要持續不斷的執行,
都會對身體健康有益喔!
跟大家分享一下,
運動後正確補給也很重要!
補充對的食物(碳水化合物:蛋白質約3:1)
或是含有完整必需胺基酸型式的補充品,
都更能夠讓自己的運動事半功倍,
達到增肌效果,提升基礎代謝率!
⭕️放輕鬆
最後也是最重要的當然是好好放鬆的睡一覺,
忙碌了一整天,大家都會捨不得睡覺,
打電動、滑手機、追劇...
其實這樣反而會更睡不著,影響身體健康!
鼓勵大家可以試著在睡覺前做一些緩和運動
或伸展運動,
然後搭配蛋白質或鈣、鎂、葉酸...等營養素,
這樣就可以安穩的睡一覺,
擁有好的睡眠品質,
身體代謝自然就會變好!
打造健康好的生活型態,就從平常做起,
大家一起來吧👏👏💯
#紐崔萊
#紐崔萊優質蛋白素
#安麗愛生活俱樂部
#蛋白 #健康 #健康有型
蛋白素安麗 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最讚貼文
過完年,我門診有很多個案都說身體變得沉重不舒服,體脂也增加。
要趕快回歸健康生活,提供給大家年後恢復健康、增加代謝、減少負擔的「三放原則」:
一、放心吃
有些個案雖然不胖,但卻是體脂率很高的泡芙人,也是亞健康族群。我一直跟個案溝通「奠定基礎 」和「降低負擔」的觀念,可以從飲食、運動與放鬆著手。他們開始恢復規律生活後,身體更有活力,工作也更順利了。
所謂的奠定基礎,指的是要擁有足夠肌肉和良好代謝,肌肉支撐了人體許多功能,充足營養可幫助維持肌肉,同時也幫自己健康奠定好基礎。
所以,想要有好的健康,請「放心吃」吧!不過當然不是要你去亂吃。
無論是奠定基礎或降低負擔,都一定要攝取足夠的「優質蛋白質」,不僅可以調養體質,幫助肌肉生長,也能增加飽足感,讓你不容易在餐與餐之間吃進垃圾食物。
植物性蛋白質這幾年很夯,尤其多種植物來源的蛋白質,不只含有完整的必需胺基酸且不含膽固醇和乳糖,很適合乳糖不耐症或對牛奶過敏的人來食用,不過也要注意這個蛋白質是否好消化,如果選擇補充品,有標示PDCAAS=1的蛋白質,代表營養好消化,是更好的優蛋白選擇。
增肌的朋友,記得要把握運動後30分鐘的黃金補充時間,盡快攝取足夠的蛋白質、完整必需胺基酸及碳水化合物,都有助於運動後肌肉的修復。
除了奠定基礎,也要記得降低身體負擔。現在有許多外食族,很難控制吃下精製澱粉與精製糖,同時也很難攝取足量的纖維或微量營養素。除了建議每餐要多攝取蔬菜,最近我也發現 #紐崔萊Bodykey營養飲品 黑胡椒蘑菇口味好喝到讓我驚艷,不僅有濃湯的口感,每包熱量只有108.6大卡,同時擁有23種維生素和礦物質,營養很均衡,我時常就放心地把他當晚餐,再搭配一些蔬菜和肉類。
如果是澱粉控和甜食控的人,偶爾還是可以吃,也可以在餐前補充「腰豆萃取物」(又稱白腎豆) 或「黃豆萃取物」,減少澱醣危機。
二、放開動
本來就有運動習慣的人,請繼續維持。而尚未建立運動習慣的人,可以考慮「357」輕運動規劃,包含:3種運動 (有氧+核心+肌力) 、每次5分鐘、每週7天,每天持續輕運動,累積下來都對身體有益喔!
三、放輕鬆
想要維持好體態,良好的睡眠非常重要,睡前適度的伸展放鬆肌肉,或睡前補充鈣、鎂、優質蛋白質,都有助於放鬆、提升睡眠品質。
從現在開始你的「三放原則」,打造健康生活及維持好體態。
#紐崔萊
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安麗愛生活俱樂部
#蛋白 #健康 #健康有型
蛋白素安麗 在 安麗高蛋白和一般乳清有差嘛 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
至於價格方面,如果覺得單價高,你自己本身又沒有疾病的話,你還是可以買其他品牌的產品混合食用(我自己吃紐崔萊的蛋白素平常也會喝豆漿或吃蛋豆魚肉), ... ... <看更多>
蛋白素安麗 在 安麗愛生活俱樂部- 【#優質蛋白素抹茶口味上市啦 】 綠綠的 的推薦與評價
沒錯❗#紐崔萊優質蛋白素最新推出的口味就是✨抹茶✨ 濃郁的茶香讓人一口接一口 補充關鍵營養不用跟美味妥協,#抹茶控們快快集合! ... 安麗公司擁有本活動最終解釋權 ... <看更多>
蛋白素安麗 在 Re: [問題] 關於安麗的紐崔萊優質蛋白素- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《fook (太幸運了)》之銘言:
: 最近家裡莫名的出現一罐安麗的紐崔萊優質蛋白素
: 因為我本身有在健身也有在吃EAS的乳清蛋白
: 我記得好像是要有破壞到肌肉然後要在成長時才能吃
: 不然會對腎臟不好
: 但是我媽媽和我姊根本沒在重訓或運動
: 這樣也可以吃嗎?
: 我看他10克裡有8克是蛋白質
: 附帶一提我媽媽最近車禍有粉碎性骨折
: 可以食用嗎?
每個人每天需要的蛋白質量都不一定
最簡單的算法就是 "體重的公斤數=每天所需的蛋白質公克數"
也就是一個正常60公斤的成年人每天大約需要60克的蛋白質
一顆蛋大約是8克蛋白質、一兩瘦肉也大概是8克,可以簡單估算一下
每天的蛋白質是否有攝取足夠
當然如果是特殊情形就要加量 EX:孕婦、病人、青春期青少年、運動員...等
但事實上與蛋白質的量相比,蛋白質的"質"卻更加重要
國中健教科目都學過人體有9種必須胺基酸無法自行合成,需要從食物攝取
這9種胺基酸相對於人體的關係,可以用"木桶理論"來解釋
簡單來說木桶理論就是
"這個桶子能裝的水量,是由桶子最短的那塊木板決定的,而不是由最長
的那塊木板決定的"
網路上有一些詳細的解釋 可參考 https://tinyurl.com/4ycvvrd
會提到這個,就是因為9種胺基酸中,並不是有其中3種、或是5種量很高就行了
必須要有一定的比例去調配,才能達到最好的效果
而在營養界使用的名詞就叫做"利用率"
安麗的優質蛋白素,是為國際公認的最高標準 PDCAAS = 1.0
也就是經過科學家調配,利用率最高的一種蛋白質補充食品,幾乎可以100%利用
附帶一提:豬肉的利用率約為0.6、牛肉約為0.8
也就吃8克的豬肉蛋白,大約4.8克可以被利用,其他的部分燃燒變成熱量,代謝出
尿酸,增加腎臟負擔,所以腎不好的人醫生會說肉吃少一點,但是又不能不吃,需要
蛋白質做修補建造組織,於是這時候蛋白質的"質"就很重要,不過這些都是題外話啦
安麗的優質蛋白素,與健身增重的乳清蛋白一開始設計的用途就不一樣
安麗蛋白素是適合任何人任何狀況來飲用的,因為攝取同樣份量的蛋白質
膽固醇是雞蛋的1/25,熱量是牛奶的1/4,所以對身體的負擔也小的多
所以就算沒有在健身的人,是也可以安心使用的
至於健身適不適合吃安麗的蛋白素?
我認為安麗適合非常清楚自己身體狀況,並且有營養學基礎的人使用
對產品有足夠的了解,你才會認為使用的有其價值
如果只是重視"蛋白質含量/價格"的人
一看到建議售價馬上就退避三舍了吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.205.99
其實我只是就安麗蛋白質我所了解的部分簡單闡述,@.@~~感謝板上各位的指教 ^.^
其實我打這篇一開始想說的是:每個人每天的飲食,其實不能用"感覺"來衡量
蛋白質量到底夠不夠?熱量?維生素礦物質呢?而我需要的又是多少?
有好多人覺得我今天晚餐吃了牛排,那蛋白質"應該"夠了吧
事實上最好的情況是蛋白質的種類吃得越多越好
一樣攝取60克蛋白,全部都是來自動物性,或是植物性,都絕對比不上你多樣的攝取
但是一般人(我也是一般人),每天能多樣的攝取蛋白質其實不是容易的事
更不用提每個人身體真正需要的營養素有哪些?量要攝取多少?如何攝取?
沒有一段時間的學習其實很難了解
廢話說了那麼多~~其實安麗蛋白質對我而言,就是"補充食品"
我想這也是市面上所有的補充食品的定位
因為我們太忙,我們太懶,還有我們太笨=.=...於是就有人弄出一種方便我們彌補
平日營養分不足的商品,利用補充食品來補充原本的不足;
或者利用補充食品,來"替代"部分的飲食
我今天可以多喝一匙蛋白素,取代中午一支炸雞腿(更少的油脂及更優質的蛋白素)
當然前提是你要清楚你的身體到底需要甚麼
廣告不實的風險而亂寫吧
而植物性蛋白對於健身無效的說法,說真的我也第一次聽到,等待更專業的達人補充
※ 編輯: kenhaowu 來自: 114.24.204.41 (10/12 01:19)
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