1.營養補充很重要
2.再來基本的訓練不能少
（該有的強度要有）
3.充足的睡眠時間
4.良好的生活作息 ⬇️七分吃
1.選擇對的食物-吃出健康身材
（原型食物）
選擇高纖的全榖、足量蔬果、高品質的豆魚肉蛋、好的油脂等營養價值高的食物，並減少精緻澱粉、高油脂、高鹽份且無營養價值的食物。
2.好的烹調方式-影響你總熱量的關鍵
（蒸煮滷煎烤燻燙刷燉凍、涼拌）
3.了解自己身體所需的熱量、營養素
（碳水化合物、蛋白質、脂肪）
（維生素、礦物質、水）樣樣不能少 👉很多人認為少吃多動就能瘦！！
（短期能看出體重下降
是因為水分流失）
❌長期下來，這樣的飲食不但容易造成營養素不足、新陳代謝降低、缺乏足夠的膳食纖維而導致便秘，還有可能常常感覺吃不飽而減重破功。
4.定時定量，少量多餐-維持身體代謝
個人建議4-6餐
（維持血糖在一個穩定的狀態）
（可分為主餐、副餐、睡前）
例如：主餐500-600卡、副餐300卡
睡前200卡
（依照增肌期與減脂期去做調整）
飽足感時間延長，比較不容易餓
（GI值-影響一個人的狀態）
把握正確的飲食原則
大多數低GI食物確實有益健康。
不易累積體脂肪。
不易感到疲倦、昏昏欲睡。
飽足感時間延長，比較不容易餓。
降低三酸甘油酯、總膽固醇及壞膽固醇 (LDL)。
容易控管血糖值，降低心血管疾病及糖尿病併發症風險
5.循序漸進，勿操之過急
6.試狀態，階段性調整
重要的是控制每日攝取總熱量、均衡飲食，定期運動搭配適度的肌力訓練，提升基礎代謝率
✅唯有均衡飲食才是增肌減脂的關鍵
堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪
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