😷防疫健康叮嚀😷
每日曬太陽15分鐘
皮膚暴露在陽光下製成維生素D
可保護身體免受疾病侵害
欸欸欸~先別急著衝到陽台窗戶
臉部肌膚比較脆弱
記得戴頂帽子喔!
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小臉又好搭配的各種帽型
#在家自拍還能遮油頭XD
#最近的陽光很美別錯過
🌞曬太陽的五大好處🌞
✅補充維生素D
維生素D對於促進鈣質吸收、維持骨骼正常生長及血鈣平衡,並助於神經及肌肉正常生理功效,是身體相當重要的營養素之一。
✅解憂
日曬會影響情緒的重要神經傳導物質血清素的分泌,
而心理學家也建議心情沮喪的人們,在日曬環境底下約半小時可有助於改善憂鬱現象。
✅幫助睡眠
日曬可以讓身體產生更多的生理時間調節物質褪黑激素,能幫助安穩入睡。
✅幫助減脂、預防脂肪肝及心血管疾病
根據Diabetologia研究顯示,低劑量的紫外線可預防在高脂飲食下的體重上升,
也可抑制非酒精性脂肪肝、血管擴張以及使血壓下降。
✅幫助肌肉線條明顯,促進肌肉生長
對於愛健身的人來說,多曬太陽除了讓肌肉線條更明顯外,還可以增加睪固酮分泌、促進肌肉生長,這是日曬機無法達到的好處!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過100萬的網紅Taiwan Bar,也在其Youtube影片中提到,#歡迎光臨臺灣吧 #失眠 #辰間時光 想要支持臺灣吧持續製作內容? 快加入臺灣吧「灣吧好捧油」:https://lihi1.com/CizZn 影片中的名單更新至 7/21 -- 睡前想聽點故事、來點知識? 就讓 #Himilaya 陪你度過吧~ Himalaya是個聲音內容APP 酒保使用後...
褪黑激素英文 在 陳安儀的窩心團 Facebook 的最讚貼文
我年輕的時候好吃好睡,躺在馬路上也能呼呼大睡,因此未曾嘗過失眠之苦。近年來因為進入更年期,開始有失眠問題,然而尚未到依賴安眠藥來改善的狀況,想先嘗試各種能幫助睡眠的「撇步」,看情況會不會改善。
第一次聽到「重力毯」是在一部講述自閉症兒童的電影裡。當主角情緒失控、尖叫自殘時,學校老師就會給他一條有重量的毯子,讓他把自己裹在裡面躲起來,慢慢地恢復平靜。台灣也有滿多兒童職能治療的老師,會用這樣的方式讓激動的小朋友冷靜下來。
原來,一條帶有重量的毯子,能夠帶來一種如繭般的「包裹感」,可以使人平靜,容易入睡並且熟睡。根據「重力原理」,負重壓力的刺激能降低人體內和失眠、焦慮有關的皮質醇,提升大腦分泌幫助產生睡意的褪黑激素,同時緩合心律和血壓,這樣一來,便能促成較佳的睡眠品質。
近年來歐美國家推出了各種負重毯,風行一時。Gütnap 是一群曾飽受睡眠之苦的新手爸爸、設計師與工程師,他們根據台灣人的睡眠習慣和重量,研發具有「分區配重」的重力毯,承襲「深層觸壓感」(Deep Pressure Touch Stimulation)的理論,以人體 10% 的負重,獨家製作出 6 公斤與 8 公斤的「擁抱毯」,讓人有360 度「被抱緊」的安全感,並且能選擇身體各部位覆蓋的重量,不管是單身還是有伴侶,都能放鬆身體,享受一夜好眠。
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收到Gütnap的擁抱毯時覺得很新鮮,它的毯套和毯心是分開的,哇!毯心真的很重耶!Gütnap 擁抱毯共 有7 層設計,最內層的無鉛玻璃砂是擁抱毯重量的主要來源,層層包覆的內裡,在使用時完全感受不到顆粒感。外側則是透氣竹纖維,清爽不黏膩。老公幫我套好了毯套,將八個固定點綁緊之後,毯子便不會滑動。
剛開始蓋的時候,稍稍有些不習慣,因為毯子比較重,不能輕易的翻來覆去。不過說也奇怪,睡了一陣子之後,慢慢習慣,開始覺得睡得較為深沉。Gütnap 擁抱毯依照台灣人的使用習慣,從頭到腳設計成 5%、45%、35%、15%「分區配重」,提升舒適度,可以根據自己身體可以承受的重量做調整,感受重力的同時,卻不會有硬綁綁、動彈不得的感受。靠近頭部這端負重較輕,身體部分比較重,就像是被人緊緊擁抱住,讓人很快有一種平靜的感受,能有效的解除焦慮、全身放鬆,晚上入睡的快,也睡得好多了。
有一次兒子放假回來睡,他試睡了一次之後很喜歡,尤其是外層接觸肌膚的毯套用了療癒的短絨,滑順柔細,觸感極佳,在冷氣房裡亦十分舒適。對於媽媽來說,最方便的就是毯套亦可直接拆洗,丟洗衣機後可以曬乾、烘乾。
後來阿宏說他也想試試「擁抱毯」,Gütnap建議他使用8公斤的重量。阿宏也一試成主顧,開始每天晚上蓋著擁抱毯入眠。
如果你也有睡眠的問題,或是想要睡得更深層,不妨一試,讓擁抱毯夜夜擁抱你入眠,總共有灰、黑、白三種顏色可以選擇。享有一夜好眠,隔日神清氣爽,是很重要當一樁美事,畢竟人的一生有1/3都在睡覺,睡不好,怎麼能有好的生活品質呢?
Gütnap 擁抱毯除了提供一個幫助好眠的方法,更希望能深刻理解睡眠的重要性。在這炎炎夏日,送上一本比爾蓋茲強力推薦的必讀書單之一 「為什麼要睡覺」。在缺乏睡眠成為全球流行病的今天,我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破,告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
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褪黑激素英文 在 水道速男 吳浚鋒 - WU Chun-Feng Facebook 的最佳解答
「一切都好」
這次應該是速男到美國,有史以來最順利的一次,記取教訓、從中學習、慢慢改進,下面就來分享一下速男的美國訓練生活經驗。
1.航空公司哩程升等--信用卡
在台灣/美國幾乎什麼都可以刷卡,坐了幾次長程班機的經濟艙後(12~15小時),覺得太痛苦了,所以開始學習累積里程數,買機票時就用航空公司聯名卡購買可以打折,其他消費都使用另一張卡集中火力消費,用紅利換取里程,加上在國外消費紅利都是雙倍,在有計畫地使用信用卡後,現在都可以免費升等成商務艙了呢。除了集中火力刷同一張卡,也要集中火力坐同一間航空公司/航空聯盟。
2.長程飛機--累到長泡疹
長程班機通常都在傍晚起飛(7點左右起飛),以前速男總是看一部電影、睡一下、再看一部、在睡一下,破碎的休息方式,現在則會調整成先看兩部以上的電影,大約過台灣時間半夜後,身體也疲憊了,大概是不管電影多精彩都會打瞌睡的等級,就去刷牙、吞顆退黑激素、帶上加濕口罩、超好用耳塞、舒服眼罩、毛毯全身包緊、椅子降到最平,直接開睡,到現在已經可以直接睡一波五小時以上,才真的有休息的感覺,也比較不會長泡疹了。
3.調時差神器--咖啡因/褪黑激素
以前總是想說在台灣就先開始調時差,但因為美國是台灣的相反(慢12小時左右),後來發現在台灣先調的話,身體會先壞,因為晚睡還是會在早上起床(完全睡不夠),倒不如到美國後藉由咖啡因與退黑激素幫忙調整時差,班機通常在晚間降落,這時候通常會整晚睡不著(台灣時間早上),最近幾次速男會把退黑激素劑量拉高,直接跟著美國作息,但通常還沒天亮就會醒,醒後雖然睡不大著,但整天都會有氣無力,尤其一到下午就開始行屍走肉非常想睡覺,這時候就要開始喝咖啡,強迫自己至少要吃完晚餐在睡覺。
4.海關問答--神秘小房間
目前為止,速男有兩次被帶到小房間的經驗,其中一次還等了兩個小時(錯過轉機),若你只是初次單純旅遊,我想應該都會很順利,速男第三次時,因為到美國太密集,且每次都二至三個月,海關甚至問到我的資金來源...等等問題,其實每一次當海關問及速男來美國做什麼,速男都是回答游泳訓練,但這兩次速男一改謙卑地回答口吻,尤其是這次海關知道我要待近三個月時,露出皺眉質疑的神情,問道是來經商嗎?速男非常有自信的回答"我為了奧運來這裡進行游泳訓練",海關瞬間收起存疑的眼神,答道祝你一切順利秒放行,面對海關要自信地說出你入境的真正目的,但基本的月份日期數字不能出錯,只要一回答錯誤,後面就完了,有一次海關問速男上一次離境是幾月幾號,直接傻眼,另外也要先練習好相關的英文對話,並且可以把自己講厲害一點,像去年初速男就提到要去參加世錦賽,近兩次都有提到奧運相關的字詞,美國人是很尊敬運動員的。
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本來列了快10點,不過速男快睡著了,改天有心情,再慢慢分享其他的心得,以上四點若有其他的建議,也可以在下面留言教教速男一些訣竅唷,謝啦。
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酒保使用後覺得可以推薦兩種內容給捧油:
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防疫生活都在家,
一不小心作息不正常就......失眠啦!
睡不著的時候,你有數過羊嗎?
這個幾乎人人都知道、
在世界各地都有記載的抗失眠神招,
究竟是怎麼出現的呢?
臺灣吧《辰間時光》從過去看現在,
從世界看臺灣,
就讓其實睡很好的老湯,
用一杯咖啡的時間,
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褪黑激素英文 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文
罷工機師說飛行8小時工時太長?對,你有聽說過時差嗎
奧妙人體的生理時鐘使我們必備這甜蜜負擔飛向遠方
飛機還是一定要搭的,時差就交給愛撥help you吧!
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❚貴氣紫米糙米飯❚
煮碗飯來補充褪黑激素好好睡一覺吧
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參考文獻:
[1] Melatonin褪黑激素緩解時差生理機制及其含量高的食物們
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/
#說明欄有食譜連結yo #愛撥營養師 #食物科學
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