最近想嘗試跑3000k 想問一下路跑跟跑步機跑起來會差很多嗎路跑的3000好像比跑步機累 ... 使用跑步機跑3000k要注意跑步機會不會燒壞. ... 跑步機不要設定太大坡度我覺. ... <看更多>
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無聊逛到健身版. 發現裡面的大家對於使用跑步機. 大部分是用最大坡度用走的. 不然就是高強度間歇. 但裡面有一篇說. 速度調12 跑60秒. 降回6 再跑60秒. ... <看更多>
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這裡就教大家一個「無氧+有氧」的運動方法: 使用跑步機時,巧妙設定速度和時間, ... 聰明設定跑步機30分鐘高效運動每次使用跑步機之前,將時速設定在8公里,並且連續 ... ... <看更多>
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一定會很多人說會變成衣架買跑步機樓下會吵等等這些問題我都有考量過也不太 ... 推loveywc: T202晃動感覺不大,但我是放在一樓,爬坡設定也ok,但最 ... ... <看更多>
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2、速度和坡度的設定主要是為了反映鍛煉強度,而鍛煉強度要能和你的鍛煉目標相一致。比如:減脂的鍛煉強度和提高心肺耐力的鍛煉強度就有很大的區別。 3、 ... ... <看更多>
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PTT 推薦- MuscleBeach也說明:之前用跑步機我都是把速度調的比較快, 坡度用比較緩的方式慢跑,但有在健身的朋友說把坡度調到最陡,然後用快走的方式對減脂比較有效率,我 ... ... <看更多>
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所以就減脂來說快走更適合我嗎或是跑步的高心率還是必要的? ... j85508122108/27 20:52慢跑+1 平常去wg都是慢跑跑步機可以練心肺我覺得也是. ... <看更多>
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... 結果有點受傷之前都是跑操場,有去健身房就用跑步機但現在走路腳跟會痛,昨天就改用橢圓機或是叫做交叉機滑步機阻力設定10, 速度大概從7-12中間, ... ... <看更多>
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小弟我身材肩膀很寬...想瘦肚子..跟大腿..把身材練好看.調查了網友選購【跑美樂】可愛寵物跑步機(LDM300S)的條件設定,發現首要. ... <看更多>
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終於發現了在跑步機上跑間歇的最佳方法! ... 其實阿,在您按下"暫停"→"開始" 時跑步機不會立刻暴衝到設定的速度可以讓您用慢慢走的方式切換速度這樣就不會有『一邊跑 ... ... <看更多>
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平板跑步機ptt價格推薦共筆。另有平板跑步機、平板跑步機健身大師、老人健身車。飛比為你即時比價,全台電商網購價格輕鬆找,一秒為你找便宜,快速比對商品價格, ... <看更多>
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[討論] 滑步機VS 跑步機. amy63322001. Mon, Mar 8, 2010 11:25 PM. Chiayi City · 看著鏡子實在是太誇張 · 最近真的要好好來努力運動了 · 所以我買了一年的健身房~~~ ... ... <看更多>
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交叉訓練機手足划步機踏步機. 運動健身器材. 推薦哪裡買ptt P248-AW041. 3, 320 滿6000免運. 瘦身效果加倍聰明設定跑步機30分鐘高效 ... ... <看更多>
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瘦身效果加倍!聰明設定跑步機30分鐘高效運動:先8公里5分鐘再來...
為了甩掉肥肉,下班後雖然很累了,還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始
運動!
氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量,居然只有區區200大卡!吃一碗
白飯的熱量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的熱量補回來。每天這麼辛苦運動,真的
會瘦嗎?
大家都知道,除了控制飲食,規律運動也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運動的
過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦。怎麼會這樣呢?
●運動分成有氧無氧 鍛鍊肌肉有助減重
首先,我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。運動可分為有氧運動(游泳、慢跑、打球
、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,
後者主要是鍛鍊肌肉耐力。
進行有氧運動的時候,我們可以較順暢、規律地呼吸,而進行無氧運動的時候,呼吸沒有
固定的節奏,還可能常常喘氣。
無論是有氧還是無氧運動,都可以增強肌肉功能,對瘦身都有好處。
不過,無論是有氧運動還是無氧運動,都有助於增加肌肉功能,而「肌肉」在減重過程中
扮演的角色非常重要。只要正確鍛鍊肌肉,就不必特別拘泥於跑步機上的熱量消耗數字;
因為,肌肉功能力增強的好處,是不會顯示在健身器材上的。
透過運動提升肌肉功能之後,可以連帶增加基礎代謝率,進而加強瘦身效果。
●體溫上升好處多 脂肪燃燒效率增加
擅長減重塑身的中醫師張若偉表示,肌肉除了維持人體的姿勢、幫助我們活動之外,還有
一個許多人不知道的作用─提高體溫。
運動一段時間之後,肌肉功能提升,肌肉量增加而且變得結實,體溫就會跟著上升。體溫
每上升攝氏1度,基礎代謝率會隨之提升約12%,體內的生長激素分泌量也會增加,而生長
激素可以分解脂肪、幫助燃燒脂肪!
即使表面上消耗的卡路里不多,運動帶來的脂肪燃燒效果還是可以很驚人。
運動之後,由於肌肉受到鍛鍊、體溫升高,血液循環也獲得改善,透過一連串生化反應,
脂肪的「燃燒效應」可以長達約12個小時。
因此,大家看到跑步機上熱量消耗的數字雖然不多,但並不代表對減重沒有幫助;只要維
持正確的運動習慣,「連睡覺都在瘦」確實是有可能的!
●無氧+有氧運動 快速進入燃脂階段
張若偉中醫師建議,不妨將無氧運動、有氧運動交替進行,可以更快速達到運動效果,燃
燒脂肪的效率也更高。
由於無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力的「快肌」群為主,容易刺激生長激素的分泌,因此,先
進行無氧運動後,再進行5~10分鐘的有氧運動,體內脂肪就會開始燃燒,減重效果可說是
事半功倍。
這裡就教大家一個「無氧+有氧」的運動方法:
使用跑步機時,巧妙設定速度和時間,達到「無氧+有氧」循環,可以增強減脂效果。
●聰明設定跑步機 30分鐘高效運動
每次使用跑步機之前,將時速設定在8公里,並且連續跑5分鐘。此時的跑步速度較快,跑
起來會很喘、無法順暢呼吸,算是無氧運動。
完成後,再將時速調整成5公里,繼續跑5分鐘,這時候是可以順暢呼吸的慢跑,算是有氧
運動。結合這兩種跑法,就是一次「無氧+有氧」的循環。
按照這樣的方式,連續進行3次循環,運動時間總計30分鐘,今天的瘦身運動訓練就完成
了。這個方法看起來雖然簡單,減脂效果卻很好,可以幫助大家瘦得更輕鬆!
除了運動,也別忘了搭配健康飲食、保持正常作息,瘦身效果才會又快又持久!
●健康飲食正常作息 遠離復胖惡性循環
另一方面,張若偉中醫師提醒,瘦身的目的是要減去脂肪、增加肌肉,才會瘦得健康又有
效。
千萬不要利用不吃晚餐、不吃澱粉等不當方法減重,否則很可能只是減掉肌肉,復胖後卻
補上肥肉,永遠都在減重和復胖的惡性循環中打轉,那就得不償失了。
除了運動,也別忘了搭配健康飲食、保持正常作息,瘦身效果才會又快又持久!
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