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今日核心課表完成✅
宅在家除了追劇吃零食
別忘了還是要保持運動習慣喔！🧘🏻♀️
最近居家運動正夯，聽說訓練台早就已經缺到天荒地老…..
連去迪卡儂架上的彈力帶、槓鈴槓片都已經被掃光！🤔
感覺也是好事一件，代表大家居家動起來🧘🏻♀️
👉運動可以增強免疫
👉運動可以促進代謝
👉運動可以強身健體💪
👉運動可以舒壓放鬆😌
👉運動可以繼續吃更多零食🤪
所以何樂不為？😁
關在家裡很悶，但還是要自己找樂子😜大家一起堅持下去！🔥🔥🔥
#宅運動 #動起來 #適量運動增免疫 #宅女Q #落實防疫 #居家運動 #戴口罩 #勤洗手 #不群聚 #防疫靠你我 #共體時艱 #台灣加油 #希望疫情快快渡過 #Q老師動吃生活 #愛動營養師 #營養師 #Q老師 #張佩蓉營養師 #dietitian
看看這位超辣超強的咻格😍
八週的時間能讓一個人脫胎換骨🔥
這位參賽者跑的訓練菜單是💪🏼神力女超人💪🏼
✨往下滑聽聽她的心得分享✨
⠀⠀⠀⠀
「這次的變身挑戰賽真的讓我突破了我自己
我真的超開心
我真的沒想過變化會有這麼大
以前也參加過這個體態競賽
但那次沒堅持下去 這次就真的堅持下去了
成績超級滿意
從剛開始的體脂肪33.4%
到今天早上 剛量的24.9
真的超超超開心！
前兩個月香港健身房關閉一段時間
我從迪卡儂買了一套25公斤的槓鈴啞鈴在家練
最後幾週有去健身房
一週大概三練
飲食控制非常嚴格
但某一週的一天有給自己獎勵餐
真的好感謝自己
因為真的突破了關卡
本來以為自己瘦不下去
結果體脂減了 體重也掉了6公斤左右
不只精神好了 鎖骨也出來了
最重要的是臀部也翹了！」
還在猶豫何時才要做出改變？
居家防疫 也要繼續變強變辣🔥
迎接夏天的到來👙
居家防疫必備課表
👉🏻居家炸肌肌
👉🏻居家版變身計畫
👉🏻居家版神力女超人
連結點這裡👉🏻 https://ashleexiu.com/training
有問題也歡迎私信❤️
@妳的好姐妹 一起連線運動起來啦 🏋🏻♀️
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#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…（疑？）
現在去運動中心、健身房，口罩絕對不離身，
要是沒有依規定配戴，最高可以罰1萬5😱
只是做有氧和間歇運動的時候，
戴著口罩真的很難呼吸呀！
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛，
這口罩戴也不是，不戴也不是🤷♀️
我算有先見之明嗎？！
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組，
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家，
真的超帥氣！（撥頭髮）
然後某年的生日禮物，
我買了BLADEZ的可調式壺鈴，
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣，
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋，
（現在有些都缺貨了🤦♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈？）
今天稍微清點一下，
我的重訓器材還算齊全耶！
當然要和健身房比是天差地遠，
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量，
還有考量到重量訓練的地點是在家，
好收納和多種組合，
是我選擇它們的第一和第二要素。
因為知道重訓時很需要大口呼吸，
如果不想戴著口罩做訓練，
規劃在家重訓，也是一種應變方法。
今晚私練菜單：
●主要訓練：
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組，每組15下。
高腳杯深蹲做3組，每組15下。
沙包擺盪做3組，每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌，
做3組，每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌，
俄羅斯旋轉做3組，每組左右加起來30下。
#現場試用體驗|多功能徒手訓練雙槓撐體器(2入)NT$1499元|多功能訓練架TS900 NT$4999元|15公斤六角啞鈴(單支) NT$1349元|#居家健身好幫手逛逛鳳山迪卡儂|20201026
高雄人 家裡有水桶 的比例很高，
今天是我第一次拿水桶當做啞鈴，
我還先秤過，是25.3公斤，相當有感的負重，
我確實有練到背肌和二頭的感覺，
不過，它單體 只能拿來單臂划船，
其他二頭三頭肩膀的啞鈴動作都無法實現，
咦？如果有滑輪設備或短槓鈴的話，好像有戲哦。
25L水桶是在小北百貨買的，220元。
迪卡儂單邊10公斤啞鈴價格 699元。
迪卡儂單邊15公斤啞鈴價格1,399元。
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https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林熊熊IG帳號：
taiwan.k.smart
•超清晰看YT:
https://youtu.be/M_RY6PVHpJ0
原來我已經1個月沒發片了！謝謝關心我的朋友們，我一切都很好，只是因為我的新影片都很少人看，我需要適應一下，我會接受ˋ這個事實，然後繼續做出很少人看的影片哦~噗哧哈哈哈~居家鍛鍊2020年10月18日
求教我有一組迪卡儂50kg槓鈴組槓鈴長155cm 手把長度大約103cm 跟迪卡儂530椅子請問有適合的power rack (深蹲臥推護架+單雙槓)？ ... <看更多>
最近因為疫情對這些東西滿有興趣的，請問他們的東西相較其他地方是算貴還是便宜呢？品質相較於其他地方如何呢？算一下他們重訓架+ 20kg槓鈴+ ... ... <看更多>
迪卡儂槓鈴 在 [問題] 請問大家會推薦自己買槓鈴組在家用嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
https://www.decathlon.tw/zh/catalogsearch/result/?q=槓鈴&dir=desc
最近朋友提到迪卡儂有槓鈴組，看了一下價格算一算好像不是很貴
1.75m槓鈴 $749
可調整可收納槓鈴組 $4499
5kg槓片 $399*2
10kg槓片 $799*2
15kg槓片 $1199*2
總價10042，之前我去的健身房一年最便宜5400元，而且不是很常去
如果買在家裡自己想做就做，想請問一下板上大家自己買在家用的人多嗎？
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