#Gary愛分享
一直在考慮是否要在自己的臉書專頁 po這則文，但我想這兒應該有人跟我一樣為了健康正在減重，也許我的些許經驗及小小成果能激勵你繼續堅持下去或更上一層樓!
我是44歲的大叔，雖然之前平時一個禮拜有上健身房3-4次的習慣(重量訓練＋30分鐘有氧)，但由於飲食並沒有特別控制，所以雖然肌肉量還不錯，但減重的成效似乎沒有特別好，而且之前甚至還因有高血壓，必須吃藥控制。
從 2020年的11月中旬後得知自己的體脂肪及內臟脂肪都太高時，為了健康著想，當時下定決心做下列事情：
(1) 控制飲食(採低碳飲食)(不是無碳飲食喔!)
(2) 重量訓練照舊, 一週4-5次
(3) 延長有氧運動10分鐘(30分鐘-->至少40分鐘)
【飲食】：
1. 運動前吃香蕉、堅果(有時也會喝熱美式咖啡，讓運動時的熱量燃燒更多)
2. 運動後
(1) 水煮蛋
(2) 地瓜
(3) 烤雞肉或烤鮭魚
(4) 無糖豆漿
(5) 一堆青菜(#青菜很重要)
我運動完大概都12點，下午大多會喝熱美式 750 cc
晚上 18：00 煮菜
(1)烤雞腿或雞胸
(2) 一堆青菜
(3) 有時會加一些義大利麵或關廟刀削麵 (量不多)
我沒在計算食物熱量 (因為太麻煩)，以吃食物原形為主，攝取 #適當健康油脂、#少醣及大量水，偶爾還是會出去跟朋友聚餐或吃甜點，但當天晚上就會自動吃較少, 而且隔天幾乎都會運動，讓前一天進食的醣消耗掉，不致變成脂肪!
每週末我也會有一餐 cheat meal, 但還是以吃較健康的食物為主，只是碳水化合物會稍微攝取多一些!
飲食很重要，我都自己煮想吃的，會有變化，因為健康的飲食習慣需要長期養成，如太辛苦勢必無法持續下去，那即使將來達到目標也會很容易復胖，功虧一簣!
將近3個月下來，有下列進展：
(1) 體重： 87-->77
(2) 體脂肪：26.9--> 22.3
(3) 內臟脂肪：16.5-->12.0
(4) 血壓：高血壓藥-->減量--> 不用再服藥了
(5) 基礎代謝率：維持在1750卡左右
【目標】：
(1) 體重： 70 左右 (這不強求)
(2) 體脂肪：15 以下
(3) 內臟脂肪：9 以下
(4) 頭髮：長出來 (#這應該有點難! 哈！)
其實步入中年的我新陳代謝變慢，要減重真的很辛苦，對愛吃的我需要重新建立健康的飲食習慣，更是一大考驗! 但由於工作性質的關係，我很幸運能有不少自己的彈性運用時間，所以能有較多時間運動及煮菜，我真的很感恩!
以上是我的減醣低碳飲食及運動的心得與大家分享，希望能給正在減重的你些許力量!
咱們一起往更健康的道路前進吧!
這應該有點難 在 [討論]大嘻哈時1V1評審標準是不是有點難GET? - 看板Hip-Hop 的推薦與評價
先講K.I 阿夫好了
K.I.這首歌明顯技巧 音色 穩定度 都不如阿夫
阿夫這首歌成熟度很高 而且也表現得很穩 沒什麼好批評
但因為K.I的主題比較有社會批判性
評審明顯也是因為主觀去選擇K.I
好險阿夫最後有被救回來
講個有點類似的
青蛙 蛋頭
某種程度來說
青蛙也是在批評
他是批評 青少年時期那些中二 速食愛情文化
但評審看起來比較難以理解
當然你要說青蛙失誤 這是明顯到不行
他不管各方面都還跟蛋頭有一段差距
輸掉很正常
只是想問一下各位大大
大家認為
假如是K.I跟蛋頭對到的話
評審會淘汰蛋頭嗎?
再來是 KUNG Younglee
這應該是蠻多人有意見的一組
的確像leo王說的
像菜雞我有時候都覺得kung疑似跑拍
但拍子王說是在拍子上
個人認為這組是兩邊表現最兇的一次
第一次聽younglee唱歌還以為是啦啦隊(一種比喻 某些認真魔人不要生氣)
但這次完全展現出不同的氣勢
我覺得younglee這次的表現非常好
以氣氛來說也絕對是比較棒的
當然你要說他這樣唱聲音比較不好聽 那就是主觀問題
而kung敢這樣暗批其他人 我也是覺得他很有勇氣啦
他這首的確是玩自己的
也是非常有特色的人
我當下實在也不知道誰會贏
比較訝異的是 KUNG最後沒被救回來
大家比較質疑的應該是大支最後的決定依據
聽完之後有點愣住
壓軸組
雖然很不想這樣講
但看完前面的比賽之後
輪到這組雙女對決
我真的快要看不下去...
剃刀居然還說7ling很好
88男你為甚麼不挑阿姨(88男自己講的)
選你學長br呢= =
kung在挑人的時候 還有人說不要挑女生
這裡是比賽 沒在分甚麼男女
你應該鼓起勇氣跟ice一樣
看完1v1的感想
我一開始原本是希望
節目能分組給主題
讓他們可以用FREESTYLE的方式比
因為不太可能在電視上讓你們DISS
可是因為尺度還是不好拿捏
所以最後選擇用自己各自的歌曲對戰
但這樣某種程度會有點不好評論
畢竟如果兩個都用同一個BEAT 就可以更好去判斷
再來就是
我看有些人一直在講大關係時代
不過有些有關係的已經被淘汰了
如果要完全避嫌
乾脆就再找更多客座評審
或是請一些鄉民去現場
用手上的
SAMSUNG GALAXY Z Fold2 5G
大螢幕手機
打評語應該還不錯
接下來發表我對評審老師的淺見
最難理解的評法：大支
大支校長最講求態度 可是這個態度有時候實在太抽象
以至於講出來有些人會難以理解
最划水的評法：ØZI
評語通常都很簡短 所以給我感覺在安全划水的評論
拍子評法：LEO王
拍子控 你有一點失誤別人聽不出來他都抓得出來
問題是雞腿飯那裏...
歌詞評法：熊仔
注重你歌詞是否有料 邏輯有沒有貫通 雖然偶爾還是會動之以情
音樂性評法：剃刀
主要是看你這首歌之後有沒有機會大發
評論不太得罪選手
只能說每個評審各自有他注重的點沒錯
但有時還是會懷疑他在這組選手跟下一組的評法差異
希望下一次客座可以找阿嶽 我覺得不行就是不行
然後主持人 美麗本人說不定會上位
街巷要小心了
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