最近被推了很多居家運動的idea
連公司每天線上開會完就要一起深蹲訓練
不過很多同事做到一半就哀嚎沒體力了😂
如果你也有這樣的情況我會建議運動前1-2小時吃點東西
可以選擇比較好買到或是可以存放的種類
就能減少出門的機會，減少接觸風險
這篇貼文有分享一些運動前飲食菜單
提供給大家參考～
運動前飲食 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養，也在其Youtube影片中提到，[ 運動前該怎麼吃 ] 首先你須先了解自己的胃排空速度，並且去找到真正適合你自己的運動前飲食 最重要的是要給自己一個時間計畫 1️⃣️情況一 如果你離運動還有2-4個小時，那這時候可以攝取高碳水化合物的一餐，以一餐800大卡來舉例，讓碳水佔你這餐的1/4-1/3，並且選擇非精緻的碳水，像是地瓜22...
運動前飲食 在 Facebook 的精選貼文
早安🌞
天氣熱了，來一些清爽、簡單的料理吧！很多人問我運動前後到底可以吃什麼讓運動時有更多能量
今天Q老師就來教大家一道”運動前”可以方便又快速吃的「美國馬鈴薯沙拉」！
「美國馬鈴薯沙拉」🥔
材料：美國馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜、玉米粒、水煮蛋、牛奶適量
作法：
1.美國馬鈴薯蒸熟加入少量牛奶壓成泥狀
2.紅蘿蔔蒸熟切小塊
3.小黃瓜去籽切丁
4.水煮蛋切丁
5.將全部食材拌勻在一起，並加入少許鹽、胡椒調味即完成
👩🏫平時可以直接做好一大盒馬鈴薯沙拉放在冰箱，運動前就可以拿出來直接吃或夾土司吃都很不錯喔！
>>立馬補充碳水化合物、鉀離子，讓肌肉得到足夠的能量，以應付接下來的訓練運動！
尤其像Q老師這種幾乎每天運動，甚至要早起晨運的人，就非常適合準備一盒在冰箱！真的非常方便又營養！
💡為什麼特別推薦美國馬鈴薯做成的沙拉呢？
✅好吃
用彩色美國馬鈴薯做沙拉，紫皮會有一些堅果味，紅皮口感比較爽脆，吃起來有趣許多！最近大賣場都有彩色的美國馬鈴薯喔
✅營養
一顆美國馬鈴薯含有
-26克碳水化合物
-620毫克鉀(比香蕉還要多）
-27毫克維生素C（維生素Ｃ抗氧化，可以防止細胞損傷）
-另外還有2克膳食纖維、3克蛋白質、0.2毫克維生素B6
另外再跟大家說一個特別的營養物質，「抗性澱粉」。煮過的美國馬鈴薯放冷會產生抗性澱粉，每一百克美國馬鈴薯可以有4.3克的抗性澱粉！抗性澱粉的作用跟膳食纖維有點類似，有一些人體實驗證實有利於維持血脂、血糖得穩定，同時也能增加腸道的好菌喔！
認真運動認真吃，趕快用彩色的美國馬鈴薯一起來做沙拉吧！😋
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運動前飲食 在 李佳馨Lee Chia Hsin Facebook 的最讚貼文
2021.2.4
有沒有人跟我一樣練習前要喝咖啡提神的？
但是又覺得咖啡要喝一杯太飽
練習會不舒服的呢～～
告訴大家我的新能量來源
不私藏～～分享給大家🤗
UP 運科團隊新研發了一款「咖啡因能量棒」
✅碳水配方✅味道好吃
✅適當飽足✅低卡無負擔
運動前10分鐘補給一支
可以讓我運動or訓練1小時噢👍🏻
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產品介紹：
1 台灣第一支咖啡因能量棒，由運動科學團隊打造，為了解決運動前來不及吃東西的問題！
2 採用碳水化合物組成，讓運動前補給能快速吸收（碳水20g 蛋白質1g 脂肪1g 熱量96大卡）
3 從巴西特有瓜拿納豆萃取，將75毫克咖啡因，等於半杯中熱美結合至能量棒中，提高運動品質、精神加分
4 專利常溫烘烤果乾技術，把台灣最美味的香蕉融入咖啡因能量棒中。搭配了法國進口頂級可可粉，結合出香蕉可可的好滋味
5 每根熱量不到100大卡，滿足能量、少了負擔
6 每條只有26公克，輕量好攜帶，隨時都能快速補充能量
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早鳥優惠組限量推出
快把握機會搶下來👏
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運動前飲食 在 iYA運動營養 Youtube 的最佳貼文
[ 運動前該怎麼吃 ]
首先你須先了解自己的胃排空速度，並且去找到真正適合你自己的運動前飲食
最重要的是要給自己一個時間計畫
1️⃣️情況一
如果你離運動還有2-4個小時，那這時候可以攝取高碳水化合物的一餐，以一餐800大卡來舉例，讓碳水佔你這餐的1/4-1/3，並且選擇非精緻的碳水，像是地瓜220克、全麥吐司3-4片、糙米飯190克，可以藉此提高你的肝醣濃度，也就是說讓你在運動中擁有較高的能量
2️⃣️情況二
如果你是空腹了2-4個小時，但你馬上就要去運動，此時你可以攝取30-60克的碳水，像是6-12片的蘇打餅乾或是1-2片白吐司
以上情況仍要依你的體重、運動時間、目標、胃排空速度、個人狀況去調整，當然也不只有碳水重要，脂肪和蛋白也都要注意哦！
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