關於 運動完吃什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！ - 美麗佳人

大量運動後需要補充血糖，「碳水化合物」和「蛋白質」都要攝取， 牛奶也是個好的替代方案，其中有屬於碳水化合物的乳糖，也有高含量的蛋白質，另外，動物性蛋白對肌肉修補 ...

#12. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

#13. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

運動 前要吃什麼？ 運動前1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、 ...

#14. 運動完吃還是不吃？專業醫師告訴你| 好食在 - 元氣網

蛋白質則盡量以動物性或「高品質」的植物性蛋白為原則，乳清、蛋、乳製品、肉類、豆類都是不錯的來源。如果剛好遇到用餐時間，吃一頓營養均衡的正餐當然是 ...

#15. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動 後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」 ...

#16. 運動後這樣吃，享瘦吃不胖 - 太肯

運動 後不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能迅速恢復能量又不發胖，還能燃燒脂肪、增加肌肉。」 問題: 運動過後多久.

#17. 辛苦運動完就用大吃犒賞自己？爆吃、不吃都不行 - 奇摩新聞

在肌力訓練後，補充蛋白質與碳水化合物都是很重要的，這是讓肌肉獲得滋養的東西，建議可以挑選無糖或低糖豆漿、牛奶、雞蛋（水煮蛋或蒸蛋）來補充蛋白質， ...

#18. 運動前後該如何吃才能達到最佳效果

運動 後，蛋白質扮演重要角色。蛋白質由二十多種氨基酸組成，是構成肌肉組織的原料。運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉 ...

#19. 運動可以吃水果嗎？教你運動前後這樣吃，補充體力還不怕胖！

剛運動完流了滿身汗，肌肉也十分疲勞，此時來點鉀含量高和富含維生素C的水果，可以避免脫水並降低疲勞、幫助恢復精神。再加上運動時會消耗體內的肝 ...

#20. 吃對了嗎？】運動後聰明吃，加速減重 - 康健雜誌

除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議， ...

#21. 「與其補大量蛋白質，運動後吃澱粉才正解！」營養師 ... - 迷誠品

許多人存在著運動後吃東西會發胖的觀念，或是健身者運動後不再進食，營養師表示，運動後「一定要進食！」由於血液及肝臟中的肝醣以及葡萄糖都會在這期間 ...

#22. 運動完好餓，怕胖什麼都不敢吃？營養師推薦這些食物組合

運動完吃 東西，不就把剛剛消耗的熱量補回來了嗎？忍耐一下才不會胖啦！」相信大多數人對於上述情境一定都不陌生，你是哪一派呢？想要達到 ...

#23. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

運動 後進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在12 年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「 ...

#24. 【飲食】運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰，讓你運動更 ...

如果想要增肌，蛋白質與碳水化合物都要吃，建議熱量比例約1：2-4；如果想要減脂，運動後補充則以優質蛋白質為主即可，熱量控制在約200~300 大卡。若是做 ...

#25. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！ - 健康010

我們都知道運動後多補充水分、醣類、電解質是原則，但其實除此之外，適量攝取維生素C、維生素B，也能幫助肌肉修復、體力恢復，因此像香蕉、柑橘、奇異果、 ...

#26. 有必要在運動訓練後進食嗎？這2個重要關鍵問題要先搞懂

運動 後的飲食內容重點應該要同時包含碳水化合物和蛋白質。如果你不想在訓練後馬上用餐，或者至少儘快的吃些諸如高蛋白奶昔的點心間隔一會兒再飽餐一頓。

#27. 運動後該怎麼吃？只吃沙拉反而會胖！3種飲品增肌減脂效果好

如果運動後沒有什麼食慾，或是只想準備簡便的食物，不妨試試以飲品方式補充營養。將所有材料備齊後，放入果汁機或調理機就完成！ 黑芝麻核桃牛奶提升抗 ...

#28. 運動後恢復怎麼吃？吃速食可以嗎？｜動一動don1don

以下有你需要了解的一切，包含運動後吃什麼，以及如果不適當補充會怎麼樣。 圖片來源：seattlesutton. 碳水化合物和蛋白質是關鍵. 無論你是快速衝刺45分、 ...

#29. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃 - Ask The ...

運動 後最佳的飲食攝取時間稱為「營養黃金時機」。大多數的早期研究皆測試參與者在運動完後15 分鐘或30 分鐘馬上進食。這就是為什麼您可能聽過有人說您 ...

#30. 運動後到底能不能飲食？營養師解密：吃得對更有助瘦身減脂

為了避免運動期間不舒服，大部分人運動前都不會吃太多食物，運動完後又往往會感到飢餓，但很多人就怕運動後吃東西會把好不容易消耗的熱量又補回來， ...

#31. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

重訓的主要目的就是增加肌肉量，建議在運動後補充「好消化醣類」再加上低脂蛋白質，兩者一起搭配著吃會更好的幫助吸收，加倍增肌減脂的速度！ ... 一般來說 ...

#32. 【食話食說】運動後可以吃東西嗎？運動完宵夜可以吃什麼不胖 ...

運動 風氣盛行，路跑運動、飛輪有氧及健身房器材鍛練等都是非常熱門的瘦身首選運動項目。可是做完這種激烈又強力的運動，想瘦身的朋友們常有疑問：運動完之後可以吃東西 ...

#33. 運動完可以吃什麼讓效率事半功倍？運動必知飲食重點 - 有其田

運動完 可以吃什麼？建議可以吃蛋白質、碳水化合物為主的食物，可以補充運動流失的體力，也能獲得營養幫助身體恢復，運動愛好者必知的飲食重點大公開。

#34. 運動後怎麼吃？最佳狀態立即Get

運動 後怎麼吃？最佳狀態立即Get→ · 含醣類食物: 醣可以補充葡萄醣，讓肝醣快速合成回填入肌肉中，降低你的疲勞與無力感。 · 蛋白質食物可以提供胺基酸，讓 ...

#35. 把握運動後的黃金30分鐘，這樣吃讓你輕鬆養肌肉- 營養補給

肚子餓或是吃太飽的時候，運動對身體和內臟機能都會有負擔。因此，運動前的進食，最好在2小時以內完食會比較好。食物的消化，最少要用3小時才能完全 ...

#36. 運動後吃東西會變胖？營養師曝真相：反而讓你瘦更快 - 三立新聞

相信不少人都認為，運動後吃東西，等於把剛剛辛苦消耗的熱量吃回來了，根本白搭！因此有些人即使運動完肚子餓，還是不太敢進食，但這觀念真的是正確的 ...

#37. 持續燃脂減肥！運動後1小時吃這些 - Hello醫師

在健身運動後，請攝取含優質蛋白質和碳水化合物的食物，其中蛋白質至少20 克，碳水化合物至少40~80 克。美國心臟協會（American Heart Association）表示，碳水化合物可 ...

#38. 運動前後聰明吃加倍強身不發胖 - 自由健康網

○若距離運動時間不到半小時，可改選擇體積小且易消化的食物，如：水果或小瓶果汁等。 ◎運動後正確吃，不發胖. 運動後需要營養來修復身體組織，減脂者在 ...

#39. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。而略帶酸味的 ...

#40. 【營養知識】為甚麼運動後會想吃甜食？ - Rachel Nutrition

有氧運動會燃燒肝醣，肌力訓練會破壞肌肉，因此身體都會想立馬攝取更多熱量去修復跟補充。剛好，高GI的糖或甜食可以最快速提供熱量跟碳水化合物。因此，研究發現運動完腦袋 ...

#41. 運動完吃東西會讓身體吸收更多熱量？ - 羅東博愛醫院

常有民眾對於運動前或結束後補充食物感到困惑，事實上，運動與飲食的關係相輔相成，對一般民眾來說，運動後適量補充蛋白質可以幫助身體修復受傷的肌肉 ...

#42. 運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰，讓你運動更帶勁！

快跟著張宜臻營養師來看看運動後怎麼吃吧！ 【運動後怎麼吃？補充碳水化合物和蛋白質，幫助體力恢復、長肌肉】. 人體在運動時，身體和肌肉消耗 ...

#43. 不吃晚餐真的會瘦？運動後吃減肥餐反而不會胖！你的5大健身 ...

因為運動後的那餐特別重要。研究發現在運動前後吃的那一餐，遠比早餐或是晚餐能為身體減少更多脂肪，以及增加肌肉量。

#44. 營養師盤點「運動前後怎麼吃」：別再認為爆汗完要禁食才會瘦

其實在正確的時間吃對的食物，才能改善運動表現及增加肌肉量，甚至可達到減重更促進健康。究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？ 標籤: 運動, 健身 ...

#45. 運動後不吃反胖？聰明吃讓妳的減肥效果大大加倍 - Cosmopolitan

1 of 8. 運動後不吃東西是大錯特錯的！ · 2 of 8. 補充醣類穩定基礎代謝率 · 3 of 8. 攝取蛋白質保護肌肉燃燒脂肪 · 4 of 8. 無糖豆漿+烤地瓜 · 5 of 8. 牛奶 ...

#46. 【運動後怎麼吃補營養？豆漿＋香蕉保腸】... - Facebook

運動 時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運動的即時能量來源。一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且還含鉀、鎂、維生素B群，能協助 ...

#47. 晚上運動後吃什麼最好？ - 劇多

運動 後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗 ...

#48. 運動後「超商怎麼吃」大分析！有氧運動、無氧重訓後的「完美 ...

不少專家提出運動後吃對東西，更能增肌以及補充能量喔!以下整理運動後如何到超商覓食，食物類型、熱量基準等等一次看！

#49. 運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？

運動 後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點，分別 ...

#50. 運動後吃香蕉容易胖嗎？運動營養師破除4大迷思！ | 醫聯網

運動 後因肌肉承受壓力，會有些損傷，需透過胰島素來修復肌肉，兒碳水化合物能使胰島素上升，協助體內胺基酸增進肌肉中蛋白質合成，所以，運動後吃香蕉，能 ...

#51. 運動後除吃香蕉，還可以補充哪些食物？營養師 - 風傳媒

運動 後吃香蕉補鉀，防腳抽筋、增加運動耐力 ... 運動後吃香蕉補鉀，是聰明的選擇！洪若樸營養師表示，運動後由於肌肉承受壓力，處於些微損傷的狀況，需要 ...

#52. 運動前吃什麼幫助燃脂？收藏好這份攻略，讓你增肌減脂不求人

許多人都知道若空腹運動，不僅肚子餓難受，容易血糖低、頭暈，影響運動表現，容易運動後肌肉痠痛。因此運動前還是會吃點東西墊墊胃，但也有人吃了東西以後 ...

#53. 有效增肌減脂運動後別怕吃澱粉 - 今周刊

運動 前、中、後更要選對、吃對食物，向「肉鬆」告別，讓身體變輕盈。 有人說運動後來杯乳清蛋白，可以有效長肌肉；也有人說運動前不要吃，減 ...

#54. 運動完該怎麼吃最好？吃超商這些組合餐就能打造「完美飲食」！

FASHION GUIDE 透過運動保持好的體態如今成為了一種風潮，「瘦身、減肥」也是現代人相當常搜尋的關鍵字，但想要瘦身的話，吃和運動的比例應該是7:3才 ...

#55. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT私人教練健身房會館

事實上在運動後半小時到一小時之間，補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被轉換成脂肪儲存，主要用途是修補損過程損耗掉的能量與組織。根據 ...

#56. 運動完該吃還是不該吃？ - UrMart 美好生活誌- 早餐吃麥片

運動完吃什麼 ？麥片是好選擇. 作者｜Chad. 吃，還是不吃？ 這大概是很多規律運動或正在瘦身的人的困擾吧？大家都說剛運動完如果馬上吃東西就會肥 ...

#57. 運動後一定要「吃」，越快吃才會越瘦！ - 理財寶

運動 後攝取蛋白質的人， · 優質蛋白質的攝取來源有： · 牛奶、雞肉、豆類、肉類等， · 建議量控制在每天總熱量的20 %以內， · 對於肌肉的生成、代謝和修復最 ...

#58. 運動完特別想吃東西！怎麼破？ - 每日頭條

人在餓得時候胃會產生強烈而有節律的收縮，這種收縮會發出信號給大腦，讓你去吃東西。而運動後，由於散熱體表溫度會降低，引發食慾。所以游泳後會特別想吃 ...

#59. 運動後這樣吃不會胖 - 私房小廚

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體脂率 ...

#60. 運動完更要立刻吃東西！必做這4件事，幫身體代謝廢物

當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後，接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎？不不不，你還有些非常重要的事情得做。 運動期間，身體所消耗的 ...

#61. 運動完才〝更〞要吃！！「黃金增肌減脂飲食法則」 - LOOKin

聽到碳水化合物是不是會直覺反應覺得應該吃了會肥胖？其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！可以補充運動時消耗的肝醣，幫助恢復體力，也能避免 ...

#62. 要瘦身先認識澱粉！4 個方式「正確吃」對的澱粉，中午前

不管你運動的目的是雕塑身型還是保持健康，「運動完再吃澱粉」都是個很不錯的選擇。因為運動會消耗肌肉中儲存的肝醣，此時若補充「好澱粉」，可以補充 ...

#63. 運動前中後該吃什麼？別空腹，先瞭解「養肌關鍵」

有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能養肌肉。其實，單吃效果不大，因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙，運動後選擇高GI食物，例如： ...

#64. 【減肥】運動後1小時吃5款食物持續燒脂瘦身乳製品助減腹部脂肪

在健身運動後，請攝取含優質蛋白質和碳水化合物的食物，其中蛋白質至少20克，碳水化合物至少40~80克。美國心臟協會（American Heart Association）表示， ...

#65. 還在煩惱運動後怎麼吃？便利商店這樣吃有助增肌減脂！ - 動誌

隨著運動風氣興盛，除了動之外，我們也越來越在乎飲食，相信我們都有聽過這一句話「三分練，七分吃」，運動成效取決於吃得對不對！尤其是運動後的這一餐， ...

#66. 《瘦身分享》運動後可以吃東西！ - 珊卓‧心生活

老師第一堂課就說：運動後是身體吸收最好的時候，吃什麼胖什麼，想瘦的人在運動後除了水請不要吃東西！ ... 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織 ...

#67. 運動後，該吃什麼好呢？ - iFit 愛瘦身

毛豆仁：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。 ... 鯛魚片：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。 花枝、蝦 ...

#68. 運動後不怕胖，300大卡安心吃 - 匯流新聞網

研究發現，運動後1小時內吃的對，食物熱量不會被當成脂肪儲存，而是會去修補損耗掉的能量肌肉組織，就像海綿一樣把吃進去的營養素迅速吸收。但是運動後越 ...

#69. 沒搞清楚怎麼吃你做的運動都是做白工了 - GQ Taiwan

我們知道不能空著肚子運動，以免頭昏眼花影響運動效能，運動後也有所謂黃金進食時間，錯過了，反而可能導致肥肉上身。GQ提供簡單幾個原則，告訴你哪些 ...

#70. 【運動怎麼吃】增肌、減脂，運動前後更要吃！ - GYMIRIN

運動 前的飲食重點，在於能量提供；運動後的飲食重點，在於增加肌肉；而前後飲食的熱量攝取，則與運動的強度、運動時間有關，減脂者，還需要留意整體的 ...

#71. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？ - 康聯生醫

蔡粲羽營養師. 「肥胖」是感染新冠肺炎和導致重症的高風險因素之一，減重首重調整飲食及增加運動，並且運動後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但 ...

#72. [難過] 運動完肚子超餓又不敢多吃- 看板WomenTalk

我自己是平常完全不運動的人頂多會提早下車多走一點路，但跑步什麼的真的沒毅力只是最近越來越胖，過25好像真的什麼都回不去再加上最近公司樓下開了新 ...

#73. 健身｜運動營養概念-運動後怎麼吃才會瘦 - 傳羽

誰說運動完一定要挨餓才會瘦? 把握黃金時間，正確的飲食搭配運動才會瘦得更有效益，減肥的方式有許多種，透過節食瘦身的方式已經過時囉，要想有健康的 ...

#74. 減脂期，運動後可以這樣吃- 健人的營養學 - Medium

營養師想讓你知道的是：運動後並不一定要補充食物，長時間的有氧或是增肌訓練後才吃，能讓訓練更有效率。 運動後要吃東西嗎？吃了會不會變胖？

#75. 運動完不吃東西

運動完 不吃東西. 在身體運動流汗前，妳身體原有的食物熱量就已經燃燒得差不多了，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，因此在運動後身體是很需要補充食物 ...

#76. 運動後聰明吃，加速減重 - 愛妮優

其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養 ...

#77. 運動前2小時就要多喝水！吃與喝該在何時 - 50+

楊承樺建議，運動後30分鐘內吃東西，有助增肌又不易發胖！他解釋，運動時，身體的血流會往肌肉運送資源，往脂肪區的血流則比較少。這樣的狀況， ...

#78. [減肥] 運動前/後該怎麼吃，才能幫助身體燃燒脂肪增加肌肉呢？

記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。 或者食用些許燕麥片、地瓜、 ...

#79. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

運動 前吃什麼好 · 碳水化合物：為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水化合物可以提升肌肉爆發力。 · 脂肪：則為長時間中低強度運動的能量 ...

#80. 運動後怎麼吃才對？營養師：增肌減脂「超商選食」這樣吃

忙碌的生活常常來不及吃晚餐就去運動，300大卡約略高於運動消耗的熱量，當作運動後的一餐不僅熱量適中，沙拉又同時能補充膳食纖維，是個非常適合上班族 ...

#81. 運動後該怎麼吃？把握黃金補充時間！ - NiSORO

運動 後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉.

#82. 運動後別怕吃東西，立刻飲食反而不易胖 - 大家健康雜誌

運動 後喝果汁牛奶的好處是：果汁有甜度，可迅速補充能量，而水果內的抗氧化物質，也有助於減少自由基，像藍莓、葡萄、石榴、奇異果果汁都是很好的選擇。高 ...

#83. 運動後吃這6種食物，幫助身體擺脫痠痛好輕鬆！

香蕉的屬於甜度、熱量較高的水果，可以在激烈的運動後提供身體足夠的熱量與碳水化合物來幫助肌肉修復。如果是以增肌為目標的型男們，可以在運動後吃點香蕉 ...

#84. 運動後吃東西還是運動前先吃東西比較好。 - 任孤行

常有人說運動後吃東西是最容易胖的，所以還是不要吃比較好，可是這一個觀念到底是對還是錯，事實跟吃的時間沒有任何的關係，在運動後消耗了很多肌肉內 ...

#85. 运动后，到底该不该吃东西？ - 知乎专栏

吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的 ...

#86. Q&A】運動後吃什麼？5組便利超商清單補好又補滿! - JoiiUp

掌握運動後的30分鐘至1小時內，補充300±30大卡的食物 · 採碳水化合物：蛋白質=3：1或是4：1的比例攝取，若以3：1的比例換算下來也就是碳水化合物約225大 ...

#87. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包）

運動 前不要吃太多蛋白質。蛋白質消化比較慢，假如你吃一大塊牛排，兩個小時之後運動，牛排還停留在腸胃，運動起來就容易會覺得不舒服，而且身體要消化 ...

#88. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南 - 蔬特羅

不過對於很多下班後才有時間運動的上班族來說，要在吃完正餐2-3小時後運動不太可能，這時候可以在運動前1-2小時補充一點簡單的低GI碳水化合物，或 ...

#89. 想長肌肉，努力運動就夠了嗎？吃對東西才能事半功倍！

有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能養肌肉！其實單吃效果不大，因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙，運動後選擇高GI食物，例如： ...

#90. 健身運動後應該避免吃甚麼? - 體路Sportsroad

當然在運動後立即吃東西補充是正確的，而且這是個黃金機會去補蛋白質及碳水化合物去消脂，恢復和建立肌肉。 重點在於吃甚麼, 大體上可以留意：. 立即補充簡單快吸收的 ...

#91. 运动后不能吃东西？运动健身后这些事要知道！ - 新华网

运动 后怎么吃减肥 · 1、选择谷物和蛋白质丰富的食物. 选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要 ...

#92. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

接著再吃麵包夾火雞胸肉與蔬菜那種潛艇堡組合，或是雞胸肉沙拉，就比較能維持體重又兼顧營養。其他的食物選擇可以是炒蛋加全麥土司、茶葉蛋配糙米飯、希臘 ...

#93. 运动完特别想吃东西！怎么破？ - ELLE中文网

运动 后不宜马上进食，可以先大量喝水补充水分，且先让血液重新回到肠胃，让身体更好地吸收后续营养。半小时后吃一些简单的蛋白质，比如一颗鸡蛋，一杯牛奶 ...

#94. 運動後怎麼吃醫師：運動後1小時吃東西易瘦- 健康 - 中時新聞網

醫師建議每次動後1小時內進食，依循運動強度與時間來補充運動後黃金比例飲食，也就是碳水化合物和蛋白質的比例要3比1，總熱量約250到300大卡，才能讓個人 ...

#95. 16种运动后适合吃的食物，这样吃才能更好的减肥 - 手机搜狐网

因此，运动过后不但要吃，还要吃得健康与科学。 因此，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可 ...

#96. 運動後這樣吃不會胖~ 運動後營養補充原則 - Donna營養師

但相反的，若是運動後間隔太久才吃東西，由於GLUT4活性下降，讓這些熱量不容易進入肌肉細胞內，若有剩餘沒消耗掉的熱量便會轉成脂肪儲存下來，那就會變胖 ...

#97. 運動後不能吃的七種食物@ Win Driver Blog

換言之，運動完之後的飲食，不能只吃生菜，你需要額外的纖維和蛋百質去支持你的肌肉生長。蔬菜很棒，但不足以應付運動之後的代謝所需。 2.鹹的點心、堅果 ...

#98. 減脂期晚上運動後可以吃甚麼？ - 健身板 | Dcard

各位健身版大大，小妹160cm 體脂25%，現在要去參加一星期兩次的減脂班，每次一小時的運動，但是是在晚上830-930，我是不是在830前跟930後都要吃些東西 ...