感謝熱情認真的李學長，
今天要來介紹「建中科學班」！
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科學班考試三月多就考了，獨立招生。
📍考進科學班有什麼優點？
主科老師會是比較有經驗的，幾乎沒有地雷老師。老師還會同時兼任你的專題研究老師
🔆三年不分班，會有電神互相切磋討論。
教學資源多，可以借用科學館做實驗、借競賽資料、想考數理科免修可以直接報名（普通班要7%或是老師推薦）。
數理科目進度高二就上完，要在高三去台大修課（微積分、普通物理、普通化學、普通生物四選一）。高二下須通過資格考試方能第三年取得台大修課資格，沒考過者你會拿不到科學班認證證明文件，但是不會強制將你轉班。
📍 科學班的內容會不會比較難，成績會不會不好看？
🔆 數理科的內容會比較難，老師比較少管必選修，以主題式教學為主。
某些科目段考較難，老師會調到比較高分，只要你有努力老師一定看得出來分數給的算高。文科被當在科學班會更常發生，因為我們甄選就是數理跟一階不太難的語文考試。
📍 我是一個沒有超修的國三生（注意，那是會考前），要怎麼準備考試？
🔆 初試：
語文：不用太擔心，英文國文都在會考範圍，然後Ｔ分數差距也不大。
考古題以及其相似題型有公開，建議練完，才有考過初試的機會。
同樣地，初試會有沒準備的人來考，分數的標準差較大，最後Ｔ分數大概會落在60上下，在總體人數上大約是60/350。
科學班數學考試絕大多數題都可以國中解法，但多半想不太到。不會寫不要太沮喪，其他人大部分也不會寫。如果有餘力可以學習一些高中好用的單元如三角函數，能在你想不出那些超難解法時提供一個只要花時間就可以做出來的方法。
自然科會參雜一些高中觀念，但是不太會影響到解題，計算方面則多半是國中公式在高中的延伸。可以針對考古題去對對應的高中章節進行延伸閱讀在考試時比較不會那麼慌。
🔆 複試（實驗＆證明）：
數學佔複試4成，數學會是好幾大題每題帶六七小題的形式，其中每題的前段基本上通過初試的人都做得出來，建議每題都先做完前幾小題，卡在一大題很久會造成大量的分數損失。建中沒有公布複試題目，但外縣市學校好像有，可以去找找，但難度低於建中。
物理和化學各佔複試的2成，都有筆試和實驗。
物理筆試會考一些較難的高二高三題型最難到達物理奧林匹亞初複試水平，運動學和力學佔大宗，物奧初選該部份可以在高中範圍念完後練習一下。光學和熱學出現了國中為提供的公式請先自行預習，高中的電磁學與國中難度差較多，考的比較少。
化學筆試範圍有點多且量也很多（四十幾頁），有英文文章的閱測，比起其他題這類題目只要英文能力強一點就能做了。其他題目需要高中大量觀念，而且有些觀念是常常連高中生都忽視的（像溶解）。
🔆 實驗的部分：
兩科都是以高中實驗改編而來，會有線索提供你研究步驟以及計算，在討論的部分最好能去閱讀一些高中的實驗手冊，了解格式以及重點句的寫法，不要玩器材，會被扣分，打破也會（手殘者在此）。數據做出來差強人意也要放然後再想辦法解釋，你如果捏造數據老師一定會發現，你的成績就不會太高。有些討論不會需要作完實驗，實驗做不出來趕緊寫那裡搶分！！
複試的實驗技巧很多難以以國中的能力去填補，如果有這個規劃，可以在初試後詢問你的國中理化老師是否有機會讓你在課餘時間自主訓練高中實驗。（我的國中老師蠻支持的）
生物和地科各佔複試一成，生物高機率動植物器官、滲透壓、細胞觀察。做好這三類的實驗考過機率較大。地科由於內容不多，推薦讀完高中內容，才能節省做題組前要看大量資料才能解決的窘境。
✅ 再來是學習歷程的部分，學習歷程會用到競賽、專題等東西，考上者你們跟數資班對比的優勢就在四月到七月了，趕緊選一科專心拼競賽。在開學後你們可以跟數資班拉開一段距離（但在一、兩年後就沒了ＱＱ）
✅專題研究有數學、物理、化學、生物、地科、資訊六科可以選，與你的競賽能力無關，建議去台大或中研院找個指導教授，他能帶給你大量的收穫。
專題研究高一下開始分組，高二上10月有國際科展初審，進度快者可以直接拼這個
高二下三月會有校內科展然後特優可至台北市科展然後特優可至全國科展，最後還是會回到台灣國際科展，台灣國際科展的目的就是篩選出一批國手前往美國比ISEF選上國手至少可以推薦本科系，得幾等獎會影響保送推薦範圍，請查教育部法規。
✅ 開學初會有能力競賽，以及各科奧林匹亞，能力競賽物理、化學、生物、地科限四選二初試，到了校隊培訓時資訊以外科目限選一科成為校隊。
然後有時候比競賽還是會吃天賦的，吃天賦的大小由左至右遞減大概是
數學>資訊>物理>化學>生物
但同樣也有人全部都行然後被迫上述能競四選二
最終能力競賽與奧林匹亞都會匯流到選訓營，然後決選營，而選訓營前半會推薦個本科系，成為國手後得金銀銅會影響保送推薦範圍，請查教育部法規。
✅ 科學班保送推薦人數僅佔三分之一，其餘的人最終還是會回流到學測指考。如果當初文科很爛考進來，沒拼到保送或推薦及特殊選才者很吃虧。可能會因此落入一些較差的志願。申請時如果有一個某科選訓營，加分會很賺。
✅ 再來就是要關注人才培育計畫，大概在8, 9月可以去考，有台大、清大、中研院等等各科的培育。這可以推廣到專題研究的部分，如果你對計畫裡的指導教授的研究主題感興趣的話，你可以毛遂自薦，指導教授get!
✅科學班的同儕實力很強大，有數物化生地免修的人、各科的奧林匹亞決選者與國手，跟他們一同考試時不要壓力太大。也因為這樣你永遠有奮鬥的目標，以及能幫你在課業跟競賽都走得更遠的人。
#俐媽學子經驗分享
#俐媽學子經驗分享資優班篇
#他們認真拚數理科學
#但也沒偏廢英文的學習喔
#台大明明高手輩出
遞減組英文 在 [討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法，健美式的健身者應該有看過
不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set)，但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼
特別神奇功效嗎?本篇文章將針對遞減組做討論。
遞減組簡單來說就是進行一個訓練動作至力竭後，不休息降低重量繼續進行同樣的訓練動
作直到降低強度的第二組訓練動作也力竭，這樣的循環可以重複多次。
首先我們先討論力竭(Failure)的定義為在進行阻力訓練動作時當肌纖維收縮不能再產生
足夠的力量對抗外在阻力去控制訓練動作時即為力竭，而一些研究指出訓練至力竭或接近
力竭能達到較高的肌肉神經元啟動閥值 (Muscle Motor Units)，意旨當越接近力竭時，
肌肉內越大部分的肌纖維會被啟動，從而能夠更加完整的刺激肌肉內肌纖維以最大化肌肥
大的效果。
但當阻力訓練力竭時，肌肉沒辦法產生足夠的力量對抗當前訓練組設定的阻力，但不代表
肌肉不能夠再產生力量，肌肉還是有能力可以繼續產生較低的力量輸出。因此，有人提出
了訓練應要達到完全的力竭以達到最大化肌肥大效果，遞減組(Drop Set)也因此被發明了
出來。
遞減組的定義為進行阻力訓練動作至力竭後，將原本的阻力降低後不休息直接繼續進行原
本訓練動作，通常會至少減低阻力20%以上，但目前還沒有特別的共識或規範應降低阻力
至多少%，但普遍約為減輕至原訓練重量50-75%，運用這種方式從而產生更巨大的肌肉疲
勞。遞減組指稱能提高肌肉的生長效果，因為增加了更多的肌肉神經單元的疲勞和肌肉在
機械張力下的時間(Time Under Tension)及提高代謝壓力和增進肌肉充血，因此甚至也有
人執行多次的遞減組(例如:40公斤6下→30公斤6下→20公斤6下)。
最初的研究(Goto et al., 2003)發現遞減組能大幅提高訓練後的肌肉內肌肉生長賀爾蒙
濃度，兩組人馬在進行高強度(90% 1RM)腿伸(Leg Extension)後，一組馬上再接著進行遞
減進行低強度(50% 1RM)的訓練，運動後檢測發現有進行遞減組的受試者，體內生長賀爾
蒙濃度比沒有進行遞減組高出許多，但近期有越來越多研究(Schoenfeld, 2013)提出反對
或質疑的聲音，指出運動後急性的體內內分泌改變對長期肌肥大其實可能影響不大或影響
在個體之間（有藥沒藥?ㄏㄏ）差異很大。
其他研究則是證明了進行遞減組和一般訓練相比，遞減組訓練就一段時間後的訓練結果(
≧6周)而言的確可能有更佳的肌肥大效果，但這個肌肥大效果的提高可能只是源自肌肥大
與訓練量的劑量反應關係(Dose-Response Relationship)下，單純是由於遞減組帶來＂更
高的訓練量＂所以有＂更佳的肌肥大效果＂。
2016另一篇研究(Fisher et al., 2016) 發現遞減組做多關節動作(實驗中是滑輪下拉Lat
Pull-Down, 胸推Chest Press 跟腿推Leg Press)，即使有遞減組帶來的提高的訓練量，
除脂體重的增加其實跟一般訓練方法沒有任何差異。但這邊要注意，這篇研究測量的只是
除脂體重的增加而不是真的肌肉橫切面積，而因為有太多其他因素(除脂體重除了肌肉還
包含很多其他東西，包含骨骼、身體水分、內臟器官等等)可能會影響除脂體重，由於研
究方法上的缺陷，所以沒辦法直接推斷除脂體重的增加等於增肌效果，因此沒辦法當作直
接一個證據遞減組的增肌效果沒有比較好或比較好。
而參考其他更多研究的結果，大部分的實驗結果都指出在總訓練量相同的情況，使用遞減
組和普通訓練方法對於肌肥大的效果基本上沒有任何顯著差異。
總結，就目前的科學證據來看，在總訓練量相同的情況下，遞減組和一般傳統的訓練方式
帶來的肌肥大效果並沒有比較顯著，但遞減組最大的功效應該是幫助大幅減少訓練時間，
妥善運用遞減組能幫助你在更短的時間內達到相同的訓練量，因此如果日常生活繁忙，僅
能運用有限時間進行阻力訓練，可以選擇採用這樣的方式維持或提高每次的訓練量，進而
達到較好的肌肥大效果，但對於時間充沛或一周進行較多次阻力訓練者就較不必要，且一
周訓練多次者若採用遞減組要特別注意遞減組會大幅提高訓練量，有可能會適得其反造成
過度訓練的副作用，因此可以視個人狀況去決定要不要採取遞減組的訓練方式。
如果有任何問題或其他想法歡迎留言理性討論，如文章有疏漏還煩請各位幫忙指正，謝謝
References:
1. Fink J, Schoenfeld BJ, Kikuchi N, and Nakazato K. Effects of drop set
re
tance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and
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2. Fisher JP, Carlson L, and Steele J. The effects of breakdown set resis
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3. Goto K, Sato K, and Takamatsu K. A single set of low intensity resista
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4. Ozaki H, Kubota A, Natsume T, Loenneke JP, Abe T, Machida S, and Naito
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5. Schoenfeld, B., & Grgic, J. (2018). Can drop set training enhance musc
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6. Schoenfeld BJ. Postexercise hypertrophic adaptations: A reexamination
of e hormone hypothesis and its applicability to resistance training program d
esign. J Strength Cond Res 27: 1720–1730, 2013.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.163.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647002243.A.0CD.html
※ 編輯: jeff0801 (110.26.163.166 臺灣), 03/11/2022 21:01:45
正常組可能只能做45*6做4組
比起來遞減組的訓練量相較之下就可以大很多
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