#Gary愛分享
一直在考慮是否要在自己的臉書專頁 po這則文，但我想這兒應該有人跟我一樣為了健康正在減重，也許我的些許經驗及小小成果能激勵你繼續堅持下去或更上一層樓!
我是44歲的大叔，雖然之前平時一個禮拜有上健身房3-4次的習慣(重量訓練＋30分鐘有氧)，但由於飲食並沒有特別控制，所以雖然肌肉量還不錯，但減重的成效似乎沒有特別好，而且之前甚至還因有高血壓，必須吃藥控制。
從 2020年的11月中旬後得知自己的體脂肪及內臟脂肪都太高時，為了健康著想，當時下定決心做下列事情：
(1) 控制飲食(採低碳飲食)(不是無碳飲食喔!)
(2) 重量訓練照舊, 一週4-5次
(3) 延長有氧運動10分鐘(30分鐘-->至少40分鐘)
【飲食】：
1. 運動前吃香蕉、堅果(有時也會喝熱美式咖啡，讓運動時的熱量燃燒更多)
2. 運動後
(1) 水煮蛋
(2) 地瓜
(3) 烤雞肉或烤鮭魚
(4) 無糖豆漿
(5) 一堆青菜(#青菜很重要)
我運動完大概都12點，下午大多會喝熱美式 750 cc
晚上 18：00 煮菜
(1)烤雞腿或雞胸
(2) 一堆青菜
(3) 有時會加一些義大利麵或關廟刀削麵 (量不多)
我沒在計算食物熱量 (因為太麻煩)，以吃食物原形為主，攝取 #適當健康油脂、#少醣及大量水，偶爾還是會出去跟朋友聚餐或吃甜點，但當天晚上就會自動吃較少, 而且隔天幾乎都會運動，讓前一天進食的醣消耗掉，不致變成脂肪!
每週末我也會有一餐 cheat meal, 但還是以吃較健康的食物為主，只是碳水化合物會稍微攝取多一些!
飲食很重要，我都自己煮想吃的，會有變化，因為健康的飲食習慣需要長期養成，如太辛苦勢必無法持續下去，那即使將來達到目標也會很容易復胖，功虧一簣!
將近3個月下來，有下列進展：
(1) 體重： 87-->77
(2) 體脂肪：26.9--> 22.3
(3) 內臟脂肪：16.5-->12.0
(4) 血壓：高血壓藥-->減量--> 不用再服藥了
(5) 基礎代謝率：維持在1750卡左右
【目標】：
(1) 體重： 70 左右 (這不強求)
(2) 體脂肪：15 以下
(3) 內臟脂肪：9 以下
(4) 頭髮：長出來 (#這應該有點難! 哈！)
其實步入中年的我新陳代謝變慢，要減重真的很辛苦，對愛吃的我需要重新建立健康的飲食習慣，更是一大考驗! 但由於工作性質的關係，我很幸運能有不少自己的彈性運用時間，所以能有較多時間運動及煮菜，我真的很感恩!
以上是我的減醣低碳飲食及運動的心得與大家分享，希望能給正在減重的你些許力量!
咱們一起往更健康的道路前進吧!
適當健康油脂 在 國民健康署- 【作伙健康吃系列-油脂與堅果種子類】 油脂類食物 ... 的推薦與評價
作伙健康吃系列-油脂與堅果種子類】 油脂類食物主要可分為飽和及不飽和脂肪酸❌飽和脂肪含量高的 ... 均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康! ... <看更多>