又到了夏天！開始要穿短袖、短褲，但是肉肉的自己卻只能長袖長褲？
想要有完美的體形，卻不知道如何做起嗎？
編編也有相同煩惱，這週 #美麗小教室，由脂肪堆積到飲食控制及簡易運動，帶你一起往自己的目標前進！
#減重計畫 #如何減脂 #低GI飲食 #生酮飲食是什麼
▼脂肪堆積成因▼
想要減重，先了解自己為何變胖！先從改變生活習慣，拒絕脂肪堆積。
✍晚睡
習慣熬夜、睡眠不足都會讓你成為 #易胖體質，原因在於身體處於睡眠時會產生生長激素。如果晚睡，生長激素不足就容易變胖。
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✍便秘
宿便不僅會增加體重，肚子也會因為宿便堆積看起來比較大。便秘也容易讓身體水腫，宿便在體內太久也會造成毒素堆積，還會重覆吸收養份及水份！
✍吃冰
女性常吃冰會造成子宮寒冷，身體為了保護子宮會增加腹部脂肪，久了也會形成小腹。另外吃冰也容易讓大腿內側脂肪變多喔！
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✍壓力
當人長期處於壓力下，除了容易暴飲暴食變胖外，身體也會因壓力而產生腎上線皮脂醇上升導致體重上升喔！
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▼飲食控制▼
減重時期必須要忌口，遠離甜、炸、加工食物先成功一半。３分靠運動、７分靠飲食，不光要動起來，吃其實很重要！
✍低GI飲食 較溫和的 #飲食控制
需要長時間的飲食控制，才能達成 #易瘦體質。與日常所吃的東西相差不遠，所以更可以堅持下去。
GI值就是「#升糖指數」，指飲食過後在身體內血糖上升的快慢成度。
豆蛋魚肉堅果類等等，都屬於低GI食物，尤其是膳食纖維較高的食物對身體比較好，讓身體消化吸收較慢，也能延長飽足感。
攝取低ＧＩ食物同樣也能控制胰島素分泌，避免脂肪過度合成，但同樣也需要注意熱量吸收！
低GI ≠ 低熱量，吃多了還是會變胖唷。
✍生酮飲食
短時間達到 #快速減脂、減重的效果。但因飲食習慣會與日常有些微不同，並且需要保持身體一段時間，讓身體產生較多的酮體以利於燃燒脂肪，一餐沒有堅持就容易失敗。
生酮飲食就是要讓身體產生較多酮體，同時還要搭配低碳水化合物攝取，讓身體消耗完醣類後去燃燒脂肪。但因為日常很習慣吸收醣類（例如澱粉、水果、任何糖類），突然讓身體轉換為燃燒脂肪的能量會造成不適應，以致於很多人支撐不下去。
但因為 #低碳、中蛋白、高脂肪的攝取，身體產生穩定的酮體環境，適應後就能快速減脂囉。
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▼燃脂運動▼
編編精選３種在家也能輕鬆做得 #快速燃脂運動，每天堅持一定會有相當的效果喔！
🧘登山跑式
準備動作⇢雙掌撐地，手與肩同寬、頭胸屁股成一直線，注意屁股不要翹高、腰部挺住、收緊腹部。
開始進行⇢膝蓋往胸方向屈起、保持身體穩定不亂晃，雙腳交換抬起。
喚醒全身肌肉、主要訓練腹部核心肌群。
【建議組數】
30秒/組 ㄧ次3-4組，組間休息３０秒
🧘仰臥提臀
準備動作⇢仰臥腰背貼地，雙腳彎曲併攏、雙手擺放兩側。（注意挺住屁股不要下滑）
開始進行⇢收緊腹、背部，重複上提臀部動做。
【建議組數】
15-20秒/組 3-4組
🧘開合跳
準備動作⇢雙手雙腳伸直
開始進行⇢輕跳起來，雙腳往外、雙手往上伸。落地由腳尖落地、膝蓋可微彎減緩衝擊力。
【建議時間】
60秒/組 ㄧ次4組
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以上就是夏天大家最注重的 #減脂必知！擁有美好的身體曲線是大家的目標，千萬不要追求過度的瘦身，希望大家都可以健康美麗的瘦下來😍
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