為新建活動中心動下的這一鏟,將是校園核心改造計畫《成功國小基地》的最後一哩路!
2014年12月25日,我上任的第一天就碰到兩個難題,第一是基福公路抗爭,我立即進行封路;,第二就是成功陸橋下的攤販要在5天後,也就是元旦當天進行遷移,從此這邊的改造也就從那天開始了!
上任之前,就已經與許多專家學者討論,規劃的藍圖就是在基隆的 #每一行政區 選擇一間小學推動校園為核心改造計畫。
為什麼選擇小學?因為每間小學的設立代表一個生活圈,這個生活圈是可以服務好幾個里。而小學在都市規劃上也有重要的意義,不止是里鄰服務中心,學校的操場也是社區重要的綠地空間。所以我們藉著攤販遷移的機會,在 #仁愛區 選擇 #成功國小 作為第一個校園為核心改善計畫的基地。
我們從成功陸橋攤販遷移跟整體環境規劃設計著手,一連串改善了包含 #中央通學步道 人行環境的改善、#國民運動中心設立 及旁邊救國團的基地如何利用、#成功國小老宿舍 清整及 #29號橋下空間整理 提供長者及青少年休閒運動空間。一切都在 #整體規劃、#重點突破 下一步步進行著。
其中也包含了國際上倡議的 #15分鐘步行城市 概念,這個概念在2016被提出,2020巴黎市長競選時開始廣為人知。而我們卻異曲同工的在 #2014年開始推動。這個概念不只改善生活,也與國際上節能減碳、運用再生能源結合起來。生活環境能透過15分鐘步行距離達成除了可減少運具的使用,更達成減碳的目標。
社區的改造計畫就如同改造一座城市的縮影,#獅球五里 改造計畫的 #最後一塊拼圖 成功國小活動中心完工後,相信一定能讓整個社區 #共榮共好,帶動附近整體規劃發展!
#校園為核心改造計畫
#整體規劃重點突破
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過39的網紅BigFamilyz親子大碼頭,也在其Youtube影片中提到,據統計,長者患有便秘的比率約為17%,即每6位老人家就有一位可能受便秘困擾?。若家中有長者,不妨齊齊做下「超簡易橡筋操」,有助預防及改善便秘!?今期繼續由物理治療師Gary教路,親子陪住長者一齊做,健康又開心! ----------------------------------- ? 影片系列回顧...
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🏃♂️【仁德區仁義壘球場周圍人行步道】🏃♂️
仁義壘球周圍人行步道已長期未翻修,喜愛在晨間、午後或者晚間慢走的民眾,是不是因為疫情的關係管制校園操場,導致只能到附近走走,卻又擔心馬路上不安全呢,了解民眾需求,改善休閒運動環境,給民眾一個安心的休閒空間,雖然前陣子因為氣候不佳有延遲了工程進度,現在已經完工囉,感謝民眾的耐心等候。
-
⚠注意注意⚠
日期:9/15-9/23
資格:接種第一劑az疫苗滿10-12週南市65歲以上長者、55歲以上原住民
台南市區政及衛生所會來通知長輩施打,請長輩注意
若不方便或無法上網預約,也可撥台南市防疫專線(06)2880180留下大名、聯絡電話、居住地址及想接種疫苗的區域,將另行通知長輩相關接種事宜。
#仁義壘球周圍人行步道
#台南市az第二劑長者施打計畫
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【用設計讓生活更便利!更安全!】
#就是吸塵器很有名的dyson
James Dyson設計大獎從2005年首屆舉辦以來,先後投入超過 1 億英鎊支持教育或公益相關的突破性設計,至今資助高達250多項發明作品。看重台灣創新能量,James Dyson設計大獎連續七年在台徵件,初賽由實踐大學工業產品設計系學生李彥寬奪下冠軍,兩組優異獎得主分別為實踐大學工業產品設計系學生黃姿琪、台北科技大學工業設計系學生郭馨媛與倪偉星。
冠軍與優異獎作品將代表台灣前進國際舞台,與來自全球28個國家或地區的設計好手,共同角逐30,000英鎊高額獎金,更有機會將設計理念落實於日常應用。
一起來看這次的冠軍與優異獎作品:
🎖冠軍-zerogap,貼心打造「來廁自如」創新輪椅產品
台灣許多公共場所設有無障礙廁所,即便如此,行動不便人士如廁時,必須以兩側扶手為支撐,緩緩移動至馬桶上方,仍存在安全上的疑慮。
實踐大學工業產品設計系學生李彥寬洞察這項需求缺口,設計作品「zerogap」為全新型態的輪椅產品,透過可以向外開展的扶手與前後調整的椅墊,縮短輪椅與馬桶之間的距離,無需旁人協助就能擁有舒適且安全的如廁體驗。
台灣人口老化嚴重,預計於2025年邁入超高齡社會 ,藉由優化輪椅設計,為長者、行動不便或身障人士帶來更友善的環境空間。
🎖優異獎-Walk Oxygen 行走版氧氣面罩
疫情持續於全球蔓延,口罩成為民眾外出不可或缺的配備。但長期戴佩口罩可能造成缺氧、胸悶等不適情形,對於平時有戶外運動習慣的人尤其如此。
由此延伸,實踐大學工業產品設計系學生黃姿琪著手設計一款融合防疫口罩與氧氣裝置的運動夾克。Walk Oxygen將氧氣製造機設置於夾克中,通過管線將氧氣輸送至口罩,即使在疫情期間必須戴著面罩運動,也能確保吸入充足的氧氣,維持運動成效與呼吸品質。
🎖優異獎-LightAid 劃時代的急救設備
你知道嗎......台灣平均每26分鐘就有1人死於心臟病!面對無預警的突發性心臟停止,市面上雖已有許多電擊急救設備,民眾卻因擔心操作不慎而對施以援助有所遲疑。
為了解決問題,減少遺憾,台北科技大學工業設計系的郭馨媛與倪偉星設計出全新世代的急救設備,LightAid結合CPR(心肺復甦術)與AED(自動體外心臟電擊去顫器),並透過語音教學與圖示,指引救援者先將AED貼片黏貼至患者身上的正確位置進行電擊,再施以 CPR 急救。
CPR 裝置更採用帕斯卡原理的液壓系統,輸出雙倍力量,協助緊急救援人員保留體力進行更長時間的心肺復甦術,更藉由握把兩側的操作提醒燈示,確保救援者以正確姿勢進行施壓,提升救活率。
#BeautiMode #Dyson #JamesDyson #JamesDyson設計大獎 #設計
長者運動操 在 BigFamilyz親子大碼頭 Youtube 的最佳貼文
據統計,長者患有便秘的比率約為17%,即每6位老人家就有一位可能受便秘困擾?。若家中有長者,不妨齊齊做下「超簡易橡筋操」,有助預防及改善便秘!?今期繼續由物理治療師Gary教路,親子陪住長者一齊做,健康又開心!
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? 影片系列回顧
【居家橡筋操(一)】: https://youtu.be/YAAto_5KQ6Y
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影片鳴謝:
? 示範 - Gary Lo 註冊物理治療師
隸屬「麥迪醫護有限公司」(提供上門物理治療、私家看護照顧服務)
? 腸道健康品牌贊助:Forlax® (Macrogol 4000) - 法國IPSEN藥廠出品
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長者運動操 在 果籽 Youtube 的最佳解答
|素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食,練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時,大隻了卻變得肥腫難分,還不停生病。後來轉為茹素,初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆,肌肉量和力量都不太理想,差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃,才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩(Bonnie)指,即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸,但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」,而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰,練習健身已約20年,年輕時他跟隨教練的餐單,餐餐大啖肉來增肌,大隻了卻吃出病來。「教練跟我說,要增肌一定要吃很多肉,例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法,增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心,肌肉、脂肪會一同增長,到肌肉增加多某程度時,就會給我另一款減油減澱粉餐單,以及每天做帶氧運動例如跑步一小時,燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡,大隻得來卻肥腫難分,而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面,問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了,但那時吃得太多,變成有胃腩,腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒,令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食,偶然會吃海鮮,維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質,脂肪比例由16%降至12至13%。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害,不想當幫兇,於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食,有關運動與素食營養的資料十分少,那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年,我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質,但肌肉和力量也不理想,差點想放棄。後來在網上找到外國的資料,不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條,我發現他們會搭配不同食物,主要是豆、穀物、堅果、種子,以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐,澱粉質食物全不用戒口,每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果,提高纖維和蛋白質,另外再飲用植物蛋白粉,每日飲兩至三杯,每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉,家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10%。「我吃多少也不影響脂肪比例,平日沒有做帶氧運動,但力量一直也有增長,而且心肺功能和越力越來愈強,需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確,「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收,而是植物蛋白質中氨基酸並不完整, 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋,人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成,須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸,因此有完整蛋白質的說法;而植物性蛋白質,通常只提供部份的必須氨基酸,例如豆類缺乏的是甲硫氨酸(Methionine),但其餘八種的氨基酸例如離氨酸(Lysine)則較高,而穀物、堅果、種子就相反,因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃,氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便,但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食,並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動,身體會產生自由基,然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子,含有較多的抗氧化物,可以幫助身體抗炎,亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物,而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高,容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高,長期進食會令血液增加壞膽固醇,增加心臟病及脂肪肝等風險,亦會增加炎症,有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物,吸收的抗氧化物亦較少,即使勤做運動,這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到,進行高強度運動後,身體會有72小時的「免疫空窗期」,意即身體在這72小時內較容易染病,尤其是上呼吸道感染,植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大,不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增,Bonnie解釋,乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸(Leucine)較高,白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出,進食2.7克的白氨酸,身體能重組肌肉,選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多,可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒,做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質,有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口,也需要多一點的蛋白質,亦可進食蛋白粉。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
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長者運動操 在 美容整体師川島さん。 Youtube 的最佳貼文
整体Filament
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【アワタしゃちょー】関わってはいけない人間TOP5
https://youtu.be/RMY-Mogqz0c
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【経歴】
17歳で高校を辞めて現在26歳で予約1~2ヶ月待ちの美容整体師。整体KAWASHIMA~宮崎本院~を経営。2020年6月には東京店OPEN予定。東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術。雑誌「an an」「ar」「S Cawaii!」出演。
メディアBy,s監修。ライアートプロモーション所属。TVや雑誌などのメディアにも度々出演。「整体で自分を変えれる」ということを発信する為にYoutubeチャンネル開始。現在56万登録者。
2019年 10月17日に初書籍『二重も涙袋もかわいい顔は自力でつくる』を出版。発売前に予約で「amazonカテゴリー1位」達成。現在1万部達成。2冊目も2020年2月末発売。2020年6月1日に会員制サロンをオープン。
【整体KAWASHIMA 公式HP】→http://www.seitai-kawashima.com
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