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#感謝Jerry的全聯福利中心生酮外食攻略
其實全聯一直是我的好朋友，這兩年全聯增加了很多品質不錯的生鮮品項，加上有機青菜、各地特色名產，加上很多方便的即食品選擇，外食族可以買即食品加熱食用，還可以順便買菜回家煮～一舉兩得！接下來就來推薦全聯有什麼好買的吧！
⚜️第一名⚜️
❤️元進莊-枸杞人蔘雞、油雞胸雞翅、醉雞腿❤️
花花老師曾經訪問過元進莊，也一直很喜歡這個廠商，很用心很實在！枸杞人蔘雞的碳水稍高一點（1份7克），我猜是枸杞的緣故，至於油雞胸、油雞翅、醉雞腿，碳水都在1克以下，一份超多的，應該可以吃兩餐，非常實惠！（人蔘雞還是需要加熱設備，我想拿去便利商店他們應該不願意幫忙吧？）
⚜️第二名⚜️
❤️饗城-酒藏冰醉蝦、藥燉排骨❤️
冬天可以吃一碗藥燉排骨也是很享受的事，一包1000克，碳水是21克，基本上分兩次吃是很安全的份量，冰醉蝦則是可以買新鮮萵苣來包著吃，若是再帶一份花花老師的『凱撒沙拉醬』或是『橄欖辣油』沾著吃，就無敵了！（藥燉排骨還是需要加熱設備）
『凱撒沙拉醬』作法：https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法：https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法：https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第三名⚜️
❤️美味堂-滷牛花腱、滷蛋海帶、滷金錢牛肚❤️
碳水極低的滷味，也是很好的選擇，不過千萬注意不要買豬腳，因為豬腳通常都含很高的糖量呀！
⚜️第四名⚜️
❤️滷蛋、福記茶葉蛋、溏心蛋、皮蛋❤️
滷蛋、茶葉蛋、皮蛋（皮蛋可以加低糖醬油）通常就是最安全的選擇，絕對不會出錯。
⚜️第五名⚜️
❤️奶油-EMBORG、LURPA、安佳無鹽奶油❤️
沒東西吃的時候，我會把身上的『松露鹽』、『火山鹽』、『黑海鹽』拿出來，灑在奶油上面單吃，基本上我非常喜歡呀！
⚜️第六名⚜️
❤️新鮮萵苣＋自製沙拉醬❤️
新鮮萵苣絕對是你吃油的好幫手，豪氣的加上花花教大家做的醬料，如果可以也能把滷味、醉蝦、起司、奶油乳酪、鮪魚片加在一起吃，其實很豐富一點都不委屈～
『凱撒沙拉醬』作法：https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法：https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法：https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第七名⚜️
❤️Arle 高達切片乾酪、馬自拉切片乾酪❤️
如果萵苣不想加中式的滷味、醉蝦，也可以買Arle的切片乾酪，無論是高達、馬自拉都灰長的好吃！其實還沒生酮的時候我就很常買來吃，只是要注意要買天然動物的，Arle有出一些植物性的乾酪，比較不推薦。
⚜️第八名⚜️
❤️Philadelphia菲力奶油乳酪❤️
我最愛的菲力奶油乳酪，夾在生菜裡面，或是加點堅果就好好吃！
⚜️第九名⚜️
❤️泰源油悶筍❤️
油悶筍當零嘴，是不是只有我會這麼吃？其實不用這麼辛苦，也可以搭上第十名的中華豆腐、嫩豆腐、蛋豆腐，也都能好吃到很幸福！
⚜️第十名⚜️
❤️中華豆腐、嫩豆腐、蛋豆腐❤️
建議大家買一罐第十三名第十四名的醬油，加上一包柴魚片，或是加買幾顆皮蛋，這明明就超級好吃！（有人不愛吃皮蛋豆腐嗎？）
⚜️第十一名⚜️
❤️新東陽-水煮鮪魚片❤️
水煮鮭魚片，花花就不贅述，一樣是加生菜＆花花老師教你做的醬料！（拜託你們～公司裡一定要放一罐花花老師教你們做的醬料好嗎？）
很重要所以貼三次連結！
『凱撒沙拉醬』作法：https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法：https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法：https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第十二名⚜️
❤️新東陽-辣味肉醬、原味肉醬、蒟蒻絲❤️
低碳低糖的辣味肉醬、原味肉醬，加上蒟蒻絲，就是好吃的肉醬蒟蒻麵唷！蒟蒻絲跟肉醬直接泡熱水3分鐘加熱，拌在一起就很好吃。
⚜️第十三名⚜️
❤️黑豆桑-極品薄鹽黑金醬油❤️
花花老師一罐一罐檢查才找到的低碳醬油！
⚜️第十四名⚜️
❤️黑龍-無添加薄鹽黑豆蔭油❤️
花花老師一罐一罐檢查才找到的低碳醬油！
⚜️第十五名⚜️
❤️韓廚-糯米辣椒醬❤️
愛辣的朋友，這一款低碳低糖的辣椒醬，絕對是吃燙青菜的好選擇。
⚜️第十六名⚜️
❤️綠竹筍❤️
沾沙拉就可以吃唷！補充膳食纖維同時補油。
⚜️第十七名⚜️
❤️仙草、愛玉❤️
無糖的仙草、愛玉，也是超低碳水，不加糖其實也很好吃。（我發現過了三個月後，我不但對碳水沒有慾望，糖也是，甚至吃糖就會覺得好甜不舒服！）
⚜️第十八名⚜️
❤️各式青菜、菇類❤️
如果你的辦公室有微波爐或是電磁爐，基本上就能夠燙青菜＆各式菇類，青菜加上肉醬、油悶筍，或是拌上花花老師之後還會教大家的醬料！（新書醬料部分都寫完了，一共有十六種醬，但真的還沒空可以po給大家，請大家等等我呀！）

這是花花老師在全聯幫大家找到的生酮好朋友，說實話是不是沒有想像中困難，只要多一點巧思，你也可以在全聯吃飽飽，輕鬆享受生酮飲食唷！

延伸閱讀：
生酮飲食『7-11』外食攻略： https://goo.gl/nmi1Sp
生酮飲食『全家』外食攻略： https://goo.gl/7KQ6b9

#外食族也可以好好吃生酮
#不過花花老師醬料很重要
#醬料絕對是生酮的好幫手
#一次搞定外食怎麼吃這件事要好好感謝Jerry摔斷手呀
#非常歡迎大家分享唷
#大家記得要按讚呀

大家早安，
最近季節交替，周遭許多人開始紛紛有流鼻水打噴嚏等症狀出現....
但你搞的清楚，這到底是感冒還是過敏嗎？
症狀搞清楚才能對症下藥!
這邊俐岑營養師寫的很清楚，所以跟大家分享！
祝大家可以不要再稱~稱~稱~~~~😜

最近季節交替，診所內可以發現過敏性鼻炎或是氣喘的民眾增加，除了留意環境過敏原外，如何透過飲食調整來改善過敏症狀呢?我們一起來看看：

#攝取富含維生素A食物。維生素A有助於上皮黏膜細胞合成並分泌醣蛋白，保持細胞表面濕潤，維護細胞正常功能。像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、番薯、綠花椰菜、地瓜葉、菠菜、甜椒、玉米等
#攝取足夠的維生素C食物。建議每天攝取新鮮鮮蔬果獲得維生素C，像是芭樂、奇異果、柑橘類、小番茄、綠花椰菜、芽菜類等，可以改善氣喘的嚴重程度。
#攝取具有抗發炎的魚油、亞麻仁油、紫蘇油等，可以緩解過敏發炎及氣喘的慢性發炎等不適的症狀。像是鯖魚、秋刀魚、虱目魚、沙丁魚、鯷魚等。
#減少攝取誘發氣喘的食物：像是花生等堅果、含有亞硫酸鹽的乾製品（亞硫酸鹽用於食品中漂白、抗氧化與防腐等作用），如漂白的金針、銀耳、蝦米等。
#減少攝取含有食物過敏原的食品：了解個人的食物過敏史，像是含有乳製品、蛋、蝦蟹甲殼類、堅果類、巧克力、柑橘、麩質、人工色素等成分的食品，凡有可能引起過敏的食物都應盡量避免。
#避免攝取過於「生冷食物」(如冰品、涼茶、西瓜、香蕉、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、竹筍、大白菜、小黃瓜、筊白筍、綠豆芽、蘆筍等寒性蔬菜)，可以搭配薑一同烹煮或是避免「刺激性食物」(如麻辣火鍋、麻油雞、油炸食物)等，皆容易使得過敏症狀加劇。
#攝取富含益生菌的優酪乳、優格或是益生菌產品：含有豐富乳酸菌的食品，是鼻子過敏患者不可或缺的優良食品，其中的益生菌可以抑制壞菌繁殖同時幫助腸膜維持完整，減少過敏原的進入，進而避免過度免疫反應的過敏症狀發生。此外，優酪乳的選擇以無加糖、無添加色素香料及膠體為原則。
#避免接觸「環境過敏原」像是花粉、灰塵、塵滿等。

*另外補充一張感冒和過敏大不同的比較表。
營養師我也是一大早起床就愛鼻塞的小過敏症狀，但非常建議只要有規律運動真的就可以改善過敏的症狀喔~
*原只是每個月營養師撰寫衛教單張放於診間給需要的民眾索取，但後來想想放於臉書可以讓更多民眾受惠，所以非常歡迎大家分享唷^_^

最近季節交替，診所內可以發現過敏性鼻炎或是氣喘的民眾增加，除了留意環境過敏原外，如何透過飲食調整來改善過敏症狀呢?我們一起來看看：

#攝取富含維生素A食物。維生素A有助於上皮黏膜細胞合成並分泌醣蛋白，保持細胞表面濕潤，維護細胞正常功能。像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、番薯、綠花椰菜、地瓜葉、菠菜、甜椒、玉米等
#攝取足夠的維生素C食物。建議每天攝取新鮮鮮蔬果獲得維生素C，像是芭樂、奇異果、柑橘類、小番茄、綠花椰菜、芽菜類等，可以改善氣喘的嚴重程度。
#攝取具有抗發炎的魚油、亞麻仁油、紫蘇油等，可以緩解過敏發炎及氣喘的慢性發炎等不適的症狀。像是鯖魚、秋刀魚、虱目魚、沙丁魚、鯷魚等。
#減少攝取誘發氣喘的食物：像是花生等堅果、含有亞硫酸鹽的乾製品（亞硫酸鹽用於食品中漂白、抗氧化與防腐等作用），如漂白的金針、銀耳、蝦米等。
#減少攝取含有食物過敏原的食品：了解個人的食物過敏史，像是含有乳製品、蛋、蝦蟹甲殼類、堅果類、巧克力、柑橘、麩質、人工色素等成分的食品，凡有可能引起過敏的食物都應盡量避免。
#避免攝取過於「生冷食物」(如冰品、涼茶、西瓜、香蕉、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、竹筍、大白菜、小黃瓜、筊白筍、綠豆芽、蘆筍等寒性蔬菜)，可以搭配薑一同烹煮或是避免「刺激性食物」(如麻辣火鍋、麻油雞、油炸食物)等，皆容易使得過敏症狀加劇。
#攝取富含益生菌的優酪乳、優格或是益生菌產品：含有豐富乳酸菌的食品，是鼻子過敏患者不可或缺的優良食品，其中的益生菌可以抑制壞菌繁殖同時幫助腸膜維持完整，減少過敏原的進入，進而避免過度免疫反應的過敏症狀發生。此外，優酪乳的選擇以無加糖、無添加色素香料及膠體為原則。
#避免接觸「環境過敏原」像是花粉、灰塵、塵滿等。

*另外補充一張感冒和過敏大不同的比較表。
營養師我也是一大早起床就愛鼻塞的小過敏症狀，但非常建議只要有規律運動真的就可以改善過敏的症狀喔~
*原只是每個月營養師撰寫衛教單張放於診間給需要的民眾索取，但後來想想放於臉書可以讓更多民眾受惠，所以非常歡迎大家分享唷^_^

大家敲碗超久的包包影片來哩～～～
希望長期使用下來的心得可以給大家一些幫助！
讓大家在購買的時候有更多參考，知道怎麼挑到實用包款：）
同時透過實際使用的心得分享，讓大家能更清楚自己適合的包型
祝福大家都能買到自己心目中最喜歡的包包唷！
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⚠️ 本頻道影片著作權皆為 C'est Agnes（Agnes Wu）所有，
非經正式書面授權同意，不得將全部或部份內容，以任何形式變更、轉載、再製、散佈、出版、展示或傳播，違者將採檢舉等法律途徑；影片內容皆為我個人的想法，僅供大家參考：）
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-

NEEDLES
Engineered Garments
VAPORIZE

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建議大家可以去店裡跟店員聊聊～
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阿
如果你們還想聽我講什麼！
記得留言跟我說～


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唯庭・身高174cm 體重65kg

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每部片一句：「那個oversize衛衣 我真的要去包色ㄌ 不要攔我」

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