骨刺很可怕?
帶你一窺就近
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骨刺是骨頭退化所長出來多餘的增生組織,長骨刺不是得了絕症,只是骨頭正常退化而已,就像一台車開久,零件會老舊一樣🔩
只要是骨頭都會長出骨刺,但受到壓力大的地方更容易,所以你會常聽到頸椎、腰椎、腳底長骨刺
關節隨著年紀退化,但又要有一樣的穩定性,骨頭藉由修補、鈣化、增生的方式,所以骨刺的存在,其實是要保護你的關節⛰️
大部分會發現有骨刺都在X光,它是2D成像,看起來才會是尖尖的,也是這個原因叫做骨刺,又可以叫做骨贅,實際上的骨刺像圖片一樣,其實是很光滑的,看起來是唇形📸
大部分的骨刺是不會造成你的疼痛的,在你身邊的人身上可能都有長骨刺,甚至年紀越大,骨刺越多,但不見得會痛,所以疼痛得問題,除了骨刺以外,造成疼痛的原因也可能是肌肉骨骼系統、神經系統、動作控制等因素造成的
也因為造成疼痛的原因不一定是骨刺,所以首選不一定是開刀,會先進行保守的處置,試著改善肌肉骨骼、神經、動作等問題,若效果有限才會選擇開刀一途🔪
脊椎壓力過大且不平均會加速骨刺增生,透過活動脊椎能有效幫助脊椎減壓,除此之外還能避免脊椎滑脫、椎間盤突出、脊椎壓迫性骨折等等問題💡
你想知道怎麼減壓你的脊椎嗎?
舉手讓我知道🙌🏻🙌🏻🙌🏻
我會分享這個簡單的
運動來幫助你
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【釋放疼痛】讀書筆記
疼痛可說是困擾大部分人的問題,頭痛,下背痛,肩膀痛,腳痛,甚至心痛。而缺乏對疼痛正確的認知,也常常會讓我們被其糾纏而不得解脫。
疼痛到底是怎麼產生的?
首先我們要知道,疼痛並不是一件壞事,疼痛是我們身體的警報器,像你不小心被刀割到,在你真的血流如注到昏倒前,你應該早就被疼痛提醒進而處理好傷口了。
之前也在其他的疼痛科學文章看過,裡面說:
疼痛是大腦的輸出,而不完全是身體的輸入。
再說更仔細一點,我們的身體有非常多的感覺受器,其中一個是 Nociceptor 傷害覺受器,當身體結構受到破壞了,它負責被動的接收以及傳遞資訊給大腦,而訊號經過大腦的處理解讀,決定要送出疼痛或不疼痛的訊號,所以疼痛除了牽涉到局部組織的破壞與否,也別忘了神經系統跟大腦的作用。
比較特殊的情況,假如今天你被獅子追,跑到一半踢到石頭流血,這時候為了逃命大腦大概不會讓你感覺痛;相對的有時候所謂的幻肢痛,可能就不是實際那個位子的問題。
常見疼痛可以分三種。
傷害性疼痛 Nociceptive pain,就是真的結構受到傷害產生的疼痛,包含肌肉過度緊繃。
神經可塑性疼痛 Neuroplastic pain,通常是因為長期慢性疼痛,造成神經過度敏感而一直容易被誘發出疼痛的感覺。
神經病變疼痛 Neuropathic pain,就是神經真正受到破壞或是一些疾病的影響,到這裡通常需要專業的醫生來評估治療了。
而除了第三個,其實前兩個是我們相對比較有辦法透過身心學的練習去改善的。
慢性疼痛是複雜的問題,除了身體使用方式不恰當造成不良代償會產生疼痛,我們的心情壓力情緒等等也都會有很深的影響,而書中整理了一些近代身心學的流派,包含大家熟悉的亞歷山大技巧,費登奎斯,漢納等等,裡面的心法簡單統整如下:
利用頭,頸,骨盆相對位置的改變來調整姿勢跟功能。
增加自身的覺察跟對控制力的專注。
以最有效率跟最省力的方式活動。
留意身體與重力的關係。
了解神經與肌肉的連結關係。
如果讓我再進一步翻譯,就是回到矢狀面穩定,身體保持延展,在有意識跟良好本體感覺的狀況下,以最自然有效率的方式做練習跟動作,甚至也有瑜伽老師說過瑜伽的順位,就是找尋身體跟重力最好作用的關係。
所以正確的瑜伽練習,其實本身就是一個療癒的過程。
透過穩定的呼吸跟穩定的動作轉換跟停留,除了重新活化身體的肌肉骨骼神經系統,安定情緒,也重新建立好的覺知,就是本體感覺,除此之外靜坐跟正念冥想對大腦跟情緒也是很好的調頻,正確的瑜伽練習,絕對不是一定要把身體折成麻花捲,或被老師折成麻花捲。
而特別針對長期的慢性疼痛,我們更要強調主動的參與,因為我們要改變的是神經肌肉的連結,所以單純只有伸展,按摩,整骨,甚至吃止痛藥,效果都不會最好,實務經驗上我也確實透過引導主動的練習,綜合呼吸,DNS練習,動作控制,瑜伽等等方式,幫助學生擺脫長期的肩膀痛,下背痛,腳痛。
「從各個層面上來說,最好是幫助人們用自己的雙腳站起來。重要的是,在治療中不要給予和做出超越必要的事情,以便讓他們可以依靠自己。並非我是厲害的大師,所以我為你提供幫助;相反的,我可以向你說明我的工作方式,好讓你也能夠繼續自我發現。」 from Yoga Journal by Gerda Alexander
Tom Myers也提到筋膜相關的處理跟練習,其實對慢性疼痛是有幫助的,包含重新調整身體的張力,以及更重要,感覺的認知。
疼痛是個麻煩的問題,但如果我們能對它有更正確的認知,尋求專業幫助,加上自己積極參與改變的過程,相信都能夠與疼痛有更好共處的關係。
「人類進步的重大階段是,他從潛意識轉變為有意識地控制自己的意志跟身體。」 from Man’s Supreme Inheritance by F. Matthias Alexander
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